Задаволены
Незалежна ад таго, што вы маладыя або пражылі разам 20 гадоў, дзяліць матрац з партнёрам можа быць складана. Ад тэмпературы ў памяшканні да цвёрдасці матраца - кожны можа мець розныя перавагі камфорту.
Акрамя таго, калі вы або ваш муж храпеце або ў вас парушэнне сну, гэта таксама можа выклікаць у вас абодвух частыя начныя перабоі і праблемы са сном з вашым партнёрам.
Аднак парушэнні сну не павінны азначаць, што вы адразу выбіраеце асобныя спальні - сумеснае ложак з партнёрам можа забяспечыць эмацыйны камфорт, бяспеку і пачуццё сувязі.
Калі вы не задаліся пытаннем: "Чаму мая жонка не спіць са мной", або баіцеся разводу з вашым мужам, заставайцеся з намі, пакуль мы абмяркоўваем праблемы сну, з якімі сутыкаюцца ўсе пары.
Чытайце далей, калі мы прапануем дзейсныя парады, як справіцца з рознымі патрэбамі сну і праблемамі ў ложку.
З дапамогай некалькіх практычных змяненняў вы можаце зрабіць сумесны сон больш спакойным і для вас, і для вашага мужа, а таксама пераадолець наступствы агульных праблем са сном у сямейнай пары.
6 праблем са сном у сямейнай пары і практычныя рашэнні для пар
1. Шум
Шум з'яўляецца адным з найбуйнейшых вінаватых, калі гаворка ідзе пра перапыненне сну і дылемы пары - вось чаму храп з'яўляецца пастаяннай праблемай для многіх пар.
Храп не толькі разбурае, але і можа быць прыкметай апноэ сну.
Гэта засмучэнне сну выклікае пачатак і прыпынак дыхання ўначы - у выніку чаго спячыя прачынаюцца, задыхаючыся.
Што вы можаце зрабіць з такімі праблемамі сну сямейнай пары:
Калі вы або ваш муж храпеце, адзін з лепшых спосабаў адкрыць дыхальныя шляхі і зрабіць дыханне больш камфортным - гэта палегчыць галаву.
Пад'ём прыкладна на 20-30 градусаў знізіць ціск на трахею, таму паветра і сліна паступаюць свабодна- у выніку менш храпу і менш парушэнняў з -за апноэ сну.
Адзін са спосабаў дасягнуць гэтага ўздыму - гэта рэгуляваная база.
Гэтыя сучасныя рамы ложка дазваляюць падняць верхнюю частку матраца і дазваляюць паменшыць храп без неабходнасці будзіць партнёра.
Паднятая галава таксама можа палепшыць страваванне, кровазварот і заложенность носа. Многія рэгуляваныя падставы таксама прапануюць артыкуляцыю ног, што можа павялічыць паяснічную падтрымку і паменшыць боль у спіне.
Калі ў вас няма рэгуляванай ложка, дасягнуць такога ж эфекту можна з дапамогай падушкі на танкетцы.
Гэтыя падушкі маюць форму трохвугольніка і звужаюцца пад нахілам, каб шпалы заставаліся злёгку прыпаднятымі падчас сну.
Таксама глядзіце:
2. Матрац
Паверхня, на якой вы з мужам і жонкай адпачываеце кожную ноч, гуляе істотную ролю ў камфорце і якасці сну.
Калі вы адпачываеце на зламаным матрацы з паглыбленнямі, вы і ваш партнёр можаце перавярнуцца да сярэдзіны ложка падчас сну, у выніку чаго вы будзеце цеснуцца адзін да аднаго і спаць у нязручных позах.
Старыя матрацы Innerspring таксама могуць мець зламаныя або сагнутыя шпулькі, якія могуць тырчаць і выклікаць балючыя кропкі ціску каля сцёгнаў і плячэй. Новая, больш удасканаленая пена з памяццю або гібрыдны матрац будзе аблічваць суставы і мышцы, забяспечваючы абодвум падтрымку без ціску.
Што тычыцца цвёрдасці матраца, вы і ваш муж, верагодна, будзеце адрознівацца пры выбары сумеснага ложка.
Упадабанае становішча сну звычайна вызначае тое, што вам зручней.
Калі вы спіце на баку, вам можа быць зручней на матрацы сярэдняга і мяккага тону - гэта дазваляе вашы сцягна і плечы заставацца ў падушках, не апускаючыся занадта далёка ўніз і не выкідваючы хрыбетнік.
Калі вы спіце на спіне ці жываце, вы можаце знайсці матрац ад цвёрдай да сярэдняй цвёрдасці, больш прыдатны для падтрымання здаровага становішча сну.
Што вы можаце зрабіць з такімі праблемамі сну сямейнай пары:
Калі вы і ваш партнёр аддаеце перавагу розным становішчам сну, сярэдні матрац - ідэальны кампраміс.
Гэтая цвёрдасць досыць мяккая для бакавых спальнікаў, але і досыць цвёрдая, каб прадухіліць апусканне самых цяжкіх частак цела (сцёгнаў і грудзей) падчас сну на спіне ці жываце.
Многія кампаніі па вытворчасці матрацаў таксама прапануюць варыянт раздзельнага караля. Раздзелены кароль - гэта два матрацы двухпакаёвага памеру xl (38 на 80 цаляў), сабраныя разам, каб стварыць адзін матрац каралеўскага памеру (76 цаляў на 80 цаляў).
Гэты варыянт дазваляе выбраць розную цвёрдасць для кожнага боку ложка - ствараючы ідэальнае месца для сну для вас абодвух.
3. Тэмпература
Тэмпература вашай спальні можа стаць яшчэ адной тэмай для абмеркавання, калі прыйдзе час спаць. Калі вам падабаецца пакой з больш прахалодным бокам, вам пашанцавала - эксперты прапануюць трымаць вашу спальню пры тэмпературы ад 67 да 70 градусаў па Фарэнгейце найбольш спрыяльнай для сну.
Гэтая тэмпература прызначана для прадухілення перагрэву падчас сну, што можа выклікаць частае абуджэнне.
Нашая асноўная тэмпература цела натуральна падае падчас сну, таму любое павышэнне тэмпературы, незалежна ад таго, наколькі яно нязначнае, можа прывесці вас да абуджэння. Увогуле, гарачы сон прыводзіць да больш лёгкага і больш сну.
Што вы можаце зрабіць з такімі праблемамі сну сямейнай пары:
Працуючы са сваім мужам, выберыце для вашай спальні тэмпературу ад 67 да 70 градусаў (не вышэй за 75 градусаў). Тэмпература ў гэтым дыяпазоне створыць больш збалансаванае прастору для сну - кожны з іх можа ўнесці дадатковыя карэктывы ў адпаведнасці са сваімі перавагамі.
- Калі вы спіце горача,выбірайце лёгкую, якая дыхае пасцельная бялізна.
- Калі вы спіце халадней, цяплейшыя піжамы і коўдры могуць забяспечыць некаторы камфорт.
4. Пасцельная бялізна
Пары часта спрачаюцца аб колькасці коўдраў, якія выкарыстоўваюцца на ложку - гэта звычайна звязана з рознымі тэмпературнымі перавагамі. Гарачыя шпалы аддаюць перавагу менш лёгкім чахлам, у той час як халодныя шпалы любяць адчуваць сябе ўтульна і цёпла.
Што вы можаце зрабіць з такімі праблемамі сну сямейнай пары:
Увогуле, лепш за ўсё выбіраць прасціны з мяккіх, якія дыхаюць тканін, такіх як бавоўна або лён. Вы можаце пакласці коўдру або коўдру на ложак і дадаць дадатковыя коўдры да падножжа ложка. Гэтыя дадатковыя коўдры можна дадаць, калі аднаму з вас астыне ноччу.
Калі вы пакутуеце алергіяй, гіпоаллергенные пасцельная бялізна таксама можа дапамагчы аблегчыць заложенность носа і храп.
5. Святло
На наш унутраны цыкл сну-няспання-час сутак, калі мы адчуваем сябе больш пільнымі, чым стомленымі-уплывае сонечнае святло. Калі сонца заходзіць вечарам і святло памяншаецца, мелатонін (гармон сну) павялічваецца, і мы, натуральна, становімся соннымі.
У сваю чаргу, ўздзеянне святла інгібіруе мелатонін і выклікае насцярожанасць.
Такім чынам, нават найменшае ўздзеянне святла непасрэдна перад сном або падчас сну можа перапыніць выпрацоўку мелатоніна і выклікаць няспанне.
Што вы можаце зрабіць з такімі праблемамі сну сямейнай пары:
Каб святло не перашкаджаў ні вам, ні вашаму партнёру, трымайце ў сваёй спальні як мага больш цемры. Вы можаце зрабіць гэта, выкарыстоўваючы зацямняючыя шторы або жалюзі, і дасягнуць практычных рашэнняў праблем са сном.
Таксама, пераканайцеся, што святло з электронных экранаў, такіх як смартфоны і наўтбукі, выдаляецца або хаваецца перад сном.
Нават невялікае святло з будзільніка можа парушыць сон вашага мужа, таму не забудзьцеся паставіць гэтыя прылады ў рэжым прыглушанага святла.
Калі вы аддаеце перавагу чытаць у ложку, памятайце пра святло лямпы або кніжнае святло, калі ваш партнёр спрабуе заснуць.
6. Розны графік
У вас і вашага мужа можа быць розны графік - адзін з вас можа быць начным совам, а другі можа аддаць перавагу датэрмінова сысці на пенсію. Гэтая розніца часта можа прывесці да таго, што пары парушаюць сон адзін аднаго, калі кладуцца спаць. Акрамя таго, аднаму з вас, магчыма, прыйдзецца ўстаць перад іншым, што выклікае празмерны шум і святло, якія могуць перашкаджаць іншаму.
Што вы можаце зрабіць з такімі праблемамі сну сямейнай пары:
Калі графік вашага мужа парушае ваш адпачынак, лепш за ўсё пагаварыць адзін з адным. Калі вы абодва аддаеце перавагу сну, вы можаце працаваць разам, каб знайсці рашэнне вакол звычак сну пар, якое падыдзе вам абодвум.
Калі вы можаце ўсталяваць для вас абодвух час сну, гэта выдатны спосаб развіваць свае ўнутраныя гадзіны, а таксама палегчыць перапынкі сну для вашага партнёра. Даследаванні паказваюць, што калі мы кладзёмся спаць у адзін і той жа час кожную ноч, у нас больш шанцаў хутка заснуць і моцна спаць.
Перш за ўсё, калі вы размаўляеце і аддаеце перавагу сну, вы, верагодна, знойдзеце рашэнне большасці праблем са сном.
Парады па гэтых агульных праблемах сну сямейнай пары, прыведзеных вышэй, могуць дапамагчы вам стварыць ідэальнае месца для сну для вас абодвух і забяспечыць глыбокі бесперапынны сон.