Задаволены
- 1. Пастаўце пад сумнеў свае намеры
- 2. Навучыцеся вызначаць уласныя пачуцці
- 3. Практыкуйцеся праводзіць час у адзіноце
- 4. Нахіліцеся да дыскамфорту
- 5. Практыкуйцеся ў прыняцці рашэнняў
- 6. Дайце прастору для канфрантацыі
- 7. Папрасіце дапамогі
- 8. Навучыцеся казаць "Не"
- 9. Назірайце за сабой вачыма каханага чалавека
- 10. Знайдзіце свой голас
Нягледзячы на тое, што гэта прыкмета здаровых адносін, якія дазваляюць партнёру падтрымліваць вас фізічна, псіхічна і эмацыйна, прыліў хутка становіцца нездаровым, калі мы адключаемся ад уласнай здольнасці падтрымліваць сябе і змагаемся з пераадоленнем залежнасці.
Сузалежныя адносіны азначаюць нездаровую патрэбу і чапляльнасць.
Каб любоўная сувязь выжыла і квітнела, вельмі важна змяніць залежныя адносіны, перастаць падрываць свае ўласныя патрэбы і пачуццё ўласнай годнасці і вярнуцца на роўны кіл з партнёрам.
Бо тыя ж мадэлі, якія спрыяюць прывязанасці і сувязі, калі яны перабольшаныя, таксама прыводзяць нас да эмацыйнага закладніцтва ў нашых адносінах.
Менавіта тады пачынаецца зварот па дапамогу да сузалежнасці ў адносінах і да разрыву цыкла сузалежных адносін.
На думку экспертаў па тэме сузалежнасці ў адносінах, вылячэнне адносін ад сузалежнасці становіцца цяжкім працэсам, як быццам яго не лячыць, ён з часам пагаршаецца.
Нам застаецца змагацца з пытаннямі «як пераадолець сузалежнасць?», Шукаем розныя шляхі, якія прапануюць дапамогу ў залежнасці ад сузалежнасці, каб мы маглі змяніць залежныя адносіны і не губляць з сябе ўвагі.
У працэсе злучэння двух жыццяў існуюць прамоўленыя і негалосныя дамоўленасці аб тым, як гэта адбываецца, і, перш чым вы гэта ведаеце, гэта можа здацца больш адным жыццём, якое падтрымліваецца двума людзьмі.
Таксама сачыце за гэтым:
Калі вы знайшлі сябе ў гэтых мадэлях сузалежнасці, вось дзесяць спосабаў аднавіць здаровыя межы і выправіць залежныя адносіны.
10 парад, як пераадолець залежнасць у адносінах
1. Пастаўце пад сумнеў свае намеры
У рамках мадэляў сузалежнасці часта бывае так, што мы заблукалі пры прыняцці рашэнняў у адносінах. Спытайце сябе, ці вашыя намеры больш на вашу карысць ці на партнёра.
Калі мы знойдзем сябе пастаянна ставячы жаданні і патрэбы партнёра перад сваімі, мы становімся больш схільнымі грэбаваць сабой і будаваць крыўду на партнёра.
Разуменне намераў нашага паводзін дае нам магчымасць дзейнічаць з месца паўнамоцтваў, а не рэагаваць на адчуванні партнёра.
2. Навучыцеся вызначаць уласныя пачуцці
Адна з найбольш распаўсюджаных дынамік у залежнасці ад суадносін-празмернае атаясамленне з пачуццямі партнёра і недастаткова ідэнтыфікацыя з нашымі ўласнымі пачуццямі. Пачуцці даюць мноства інфармацыі і рэкамендацый.
Такім чынам, калі мы пастаянна надаем больш увагі пачуццям партнёра, мы, хутчэй за ўсё, дзейнічаем больш абслугоўваючы і ўважліва да іх, незалежна ад уласных эмоцый.
Чым больш мы можам ідэнтыфікаваць свае ўласныя пачуцці, тым больш мы можам пачаць клапаціцца пра свае патрэбы і выпраўляць залежныя адносіны.
3. Практыкуйцеся праводзіць час у адзіноце
Шаблоны залежнасці пачынаюць развівацца, калі мы пачынаем выкарыстоўваць іншых людзей як спосаб кіраваць уласным дыскамфортам і эмоцыямі.
Нам патрэбны не толькі спакойны час і прастора, каб вызначыць свае эмоцыі, але і час, праведзены ў адзіноце, таксама неабходны для развіцця даверу, што мы можам клапаціцца пра сябе і свае эмоцыі.
Як і любыя адносіны, давер выбудоўваецца з цягам часу, і нашы адносіны з сабой не адрозніваюцца. Дайце сабе час, каб пазнаць сябе па -за межамі вашых адносін.
4. Нахіліцеся да дыскамфорту
Як людзі, мы надзейныя, каб пазбегнуць болю і дыскамфорту, што таксама вядзе нас да даволі творчых уцёкаў.
Але ў той час як людзі закліканы пазбягаць болю, чалавечы досвед запраграмаваны на іх уключэнне.
Што тычыцца сумеснай залежнасці, мы можам паспрабаваць кантраляваць уласны вопыт, пазбягаючы няёмкасці і нязручнасці, празмерна засяроджваючыся на партнёры і клапоцячыся пра яго.
Старая прымаўка: "калі ў цябе ўсё ў парадку, я ў парадку".
Пакуль мы не даведаемся, што ў нас ёсць магчымасці і здольнасці кіраваць нязручным, мы будзем працягваць знаходзіць сябе ў гэтых мадэлях пазбягання.
5. Практыкуйцеся ў прыняцці рашэнняў
Калі мы губляем кавалачкі сябе ў адносінах, мы таксама губляем здольнасць агучваць свае жаданні і патрэбы.
Дайце сабе магчымасць практыкавацца ў прыняцці рашэнняў.
- Назавіце рэстаран, у які вы хочаце пайсці павячэраць.
- Скажыце «не» апошняму запрашэнню.
Даючы сабе магчымасць прымаць такія рашэнні, вы атрымаеце больш усведамлення сябе і больш упэўненасці ў сваёй здольнасці выкарыстоўваць свой голас.
6. Дайце прастору для канфрантацыі
У рамках мадэляў сузалежнасці, ёсць тэма адпаведнасці, каб пазбегнуць канфрантацыі. Мы можам стаць занадта згоднымі з думкамі нашага партнёра, каб не ўступаць у рознагалоссі, якія могуць быць нязручнымі.
Гэта не толькі можа быць нездаровым, але і неверагодна нерэальным.
У двух людзей, якія збіраюцца разам у адносінах, абавязкова існуюць разыходжанні ў меркаваннях.
Даць сабе дазвол не пагадзіцца дае вам магчымасць паведаміць свайму партнёру, а таксама дае магчымасць вашым адносінам навучыцца камунікаваць.
Канфрантацыя, хоць і непрыемная, але важны аспект захавання здаровых адносін.
7. Папрасіце дапамогі
Нягледзячы на тое, што мадэлі сузалежнасці часта могуць выглядаць як залішняя залежнасць ад іншых, рэдка можна пачуць напорыстыя просьбы аб падтрымцы.
Сузалежнасць узнікае, калі мы маніпулюем партнёрамі дзейнічаць пэўным чынам, не наўмысна выказваючы свае патрэбы ці жаданні. Аднак гэта адбываецца не са зламыснага намеру, а больш з неабходнасці спрыяць жаданаму выніку.
Каб зламаць гэтую мадэль пасіўнай камунікацыі, якая падштурхоўвае сузалежнасць, спачатку трэба папрактыкавацца ў дапамозе.
Пачніце з таго маленькага, наколькі вам можа спатрэбіцца, магчыма, папрасіўшы каханага перадаць вам сурвэтку, каб выпрацаваць звычку адкрыта даваць магчымасць чуць просьбы аб падтрымцы.
8. Навучыцеся казаць "Не"
Страх непрыняцця - адзін з найбольш распаўсюджаных страхаў, якія ляжаць у аснове мадэляў сузалежнасці.
Баючыся адмовы ў сузалежных адносінах, мы можам распрацаваць апавяданне аб тым, што мы павінны адыгрываць пэўную ролю, каб утрымліваць каштоўнасць у адносінах. Гэта ўтрымлівае нас у шаблоне "так", каб захаваць гэтую ролю, незалежна ад нашых уласных патрэбаў.
Калі ў адносінах цяжка сказаць «не», то «так» заўсёды будзе падарвана.
Сцвярджэнне здаровых межаў патрабуе пашырэння нашай ролі ў адносінах.
9. Назірайце за сабой вачыма каханага чалавека
Што б вы адчувалі, калі б у вашых адносінах быў самы блізкі сябар, дзіця ці каханы чалавек?
Гэтае пытанне часта дае добрае ўяўленне аб мадэлях вашых адносін, якія больш не служаць вам.
Калі б вы ненавідзелі таго, хто займае вашу ролю ў адносінах, тое, што прымушае вас выконваць гэтую ролю
- Што вы спадзяецеся на каханага чалавека?
- Як вы маглі працаваць, каб знайсці гэта для сябе?
Дазвольце сабе чакаць ад сябе таго ж, што і тыя, каго вы клапоціцеся.
10. Знайдзіце свой голас
Рэдка калі адносіны будуць мець праўдзівы разрыў пяцьдзесят/пяцьдзесят, але мадэлі сузалежнасці ўзмацняюцца, калі адзін з партнёраў пастаянна прымае меншае прастору ўнутры адносін.
Чым больш месца вы дазваляеце сабе займаць у адносінах, тым больш вы даяце сабе дазволу выкарыстоўваць свой голас і адстойваць свае патрэбы.
Дайце свайму партнёру магчымасць лепш вас пазнаць, пачуўшы голас. У адрозненне ад узаемазалежных адносін, здаровыя адносіны досыць гнуткія, каб даць месца абодвум партнёрам.