Задаволены
- Вы калі -небудзь бачылі, як хтосьці папраўляў свайго рамантычнага партнёра?
- Як пазбегнуць памылак у партнёра
- Што рабіць, калі вы адчуваеце трывогу
- Уважліва рэагуйце на складаныя сітуацыі
- Уважлівасць дае нам усведамленне
- Мы можам быць жорсткімі з блізкімі з -за дрэннага мінулага
- Уважлівасць змякчае вашу патрэбу ў кантролі і абуджае спачуванне
- Практыка ўважлівасці і медытацыя станоўча ўплывае на вашы адносіны
"Уважлівасць азначае асаблівую ўвагу, наўмысна, у цяперашні час без асуджэння". Джон Кабат-Зін
"Мэта медытацыі - не кантраляваць свае думкі, а перастаць дазваляць ім кантраляваць вас". Джон Андрэ
У цяперашні час мы з мужам разам праходзім курс медытацыі. Калі вы ніколі не спрабавалі медытаваць, я рэкамендую вам пайсці на курс медытацыі або загрузіць прыкладанне для медытацыі. Гэта можа змяніць жыццё, якая дапаможа нам супакоіць розум і цела ў свеце, які рухаецца занадта хутка. Медытацыя можа палепшыць ваша жыццё, знізіўшы стрэс, палепшыўшы канцэнтрацыю, заахвочваючы да здаровага ладу жыцця, павялічваючы самасвядомасць, узмацняючы шчасце, спрыяючы прыняццю, запавольваючы старэнне і прыносячы карысць сардэчна-сасудзістай і імуннай сістэме. У маім жыцці медытацыя дапамагла мне быць больш уважлівым і ўсведамляць цяперашні момант. Гэта нават зрабіла мяне больш сугучным з маімі думкамі, словамі і ўчынкамі ў адносінах да іншых.
На апошнім курсе медытацыі мой муж увайшоў у клас з шапачкай. Калі вы калі -небудзь наведвалі царкву, вы можаце ці не ведаць, што існуе негалоснае правіла, што мужчыны не носяць шапак, бо гэта можа быць расцэнена як непавага. Як і царква, медытацыя - гэта духоўная практыка, і таму, калі я ўбачыла шапку мужа, я была схільная сказаць яму зняць шапку. Але перш, чым гэтыя словы вылезлі з маіх вуснаў, на шчасце, розум перашкодзіў мне вымавіць гэтыя словы. І гэта запатрабавала з майго боку пэўных намаганняў, таму што ўсё ўва мне ў той момант хацела выправіць маю жонку. Але я ведала, што для мужа важна мець уласнае пачуццё аўтаноміі. Аднекуль у глыбіні душы я зразумела, што не трэба мікракіраваць мужам, і таму затрымала язык.
Як ні дзіўна, але пасля таго, як я вырашыў адмовіцца ад гэтага, нехта іншы хадзіў у клас медытацыі з шапкай. І хто сказаў, што ў медытацыі ці ў царкве нельга насіць капялюш? Гэты вопыт падштурхнуў мяне спытаць сябе, чаму я лічу, што мне трэба быць паліцыяй медытацыі. Медытацыя павінна быць зонай, свабоднай ад меркаванняў, і тут я пачынала занятак, асуджаючы мужа. Я зразумеў, што мне патрэбен занятак па медытацыі, каб пачаць пранто, таму я мог знайсці месца для прыняцця сябе як для сябе, так і для мужа. Ступень мы ацэньваем іншых часта суадносіцца з нашымі ўласнымі меркаваннямі.
На шчасце, падчас гэтага выпадку я была дастаткова самасвядомай, каб не размаўляць вусна з мужам за тое, што ён проста надзеў капялюш. Калі б я зрабіў гэта, я б спрабаваў сфармаваць яго і ператварыць у ідэю дасканаласці. Але нават калі я не стаў капелюшом з гэтай нагоды, я ведаю, што бываюць выпадкі, калі я вінаваты ў спробе прывесці мужа ў форму.Напрыклад, я заўважыў сябе ў касцёле, локцямі яго, калі ён не моліцца малітвамі і не спявае з гімну. І нават калі я дастаўляю мужу цяжкія часы ў вясёлай і какетлівай форме, я ўсведамляю, што адпраўляю яму тонкае паведамленне, што ён павінен быць дасканалым.
Вы калі -небудзь бачылі, як хтосьці папраўляў свайго рамантычнага партнёра?
Калі ў вас ёсць, вы можаце заўважыць, што прымаючы бок гнеўна скурчваецца тварам, а можа, у іх сумны і прыгнечаны выгляд. Сутнасць у тым, што непрыемна, калі хтосьці спрабуе кантраляваць нас. Яшчэ складаней, калі наш рамантычны партнёр спрабуе выправіць нас, таму што мы адчуваем, што яны не прымаюць нас такімі, якія мы ёсць. Мяркуецца, што гэта наш бяспечны чалавек, якога мы больш за ўсіх адчуваем. Прыняць канструктыўную крытыку ад начальніка можа быць прасцей, чым прыняць гэта ад мужа або жонкі, таму што мы хочам, каб наш рамантычны партнёр прыняў нас, з бародаўкамі і ўсё такое.
Як пазбегнуць памылак у партнёра
Лёгка патрапіць у цыкл зневажання нашага партнёра за тое, што ён не вынес смецце, не пацалаваў нас правільна і не паабедаў занадта хутка. Але калі мы пастаянна крытыкуем каханага чалавека, часам імкнемся да дасканаласці і кантролю. Але ў нас ніколі не будзе ідэальнага партнёра, і мы таксама ніколі не будзем ідэальным партнёрам. Я не кажу, што не важна выказваць партнёру, што нам ад іх трэба, але калі мы робім гэта, мы павінны рабіць гэта добразычліва. Мы таксама павінны дазволіць нашаму партнёру быць недасканалым. Калі мы чакаем дасканаласці ад сябе і іншых, мы настройваем сябе і адзін аднаго на няўдачу. Як мы можам памятаць пра тое, каб не папракаць партнёра пастаянна?
Што рабіць, калі вы адчуваеце трывогу
Знайдзіце хвілінку, каб уявіць, што вас выклікае каханы чалавек. Яны зноў пакінулі мокрае ручнік на ложку (выберы ўласны прыклад), і ты раззлаваўся. Вы пачынаеце адчуваць, як гнеў бурліць унутры вас, і нават калі вы звычайна добры чалавек, вы ператвараецеся ў монстра. Ваш партнёр заходзіць у пакой, і вы кажаце: «І зноў жа, вы пакінулі мокры ручнік на ложку. Вы што, жартуеце !? ” Уявіце сабе, як гэтыя словы могуць зачыніць вашага партнёра, каб яны нават не пачулі вас, ці, магчыма, гэта прымушае іх абараняцца, і яны пачынаюць крычаць вам у адказ.
Уважліва рэагуйце на складаныя сітуацыі
Цяпер падумайце, як вы маглі б рэагаваць на гэтую ж сітуацыю больш уважліва. Вы бачыце мокрае ручнік на ложку (ці ваш уласны сцэнар), і робіце некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў, каб супакоіць нервовую сістэму. Вы знайшлі час, каб памятаць, што ваш партнёр не ідэальны, і вы таксама. Уважлівасць можа дапамагчы нам назіраць за сваімі думкамі і эмоцыямі, не кіруючы імі. Вы спакойна і ласкава кажаце свайму мужу: «Я толькі што заўважыў на ложку мокры ручнік. Я ведаю, што вы напэўна спяшаліся выйсці з -за дзвярэй сёння раніцай, але для мяне гэта шмат значыць, калі вы ўспомніце павесіць ручнік назад ». Відавочна, што наш партнёр будзе часцей чуць гэтую ўважлівую і добрую зваротную сувязь.
Уважлівасць дае нам усведамленне
Уважлівасць не заключаецца ў падаўленні нашых эмоцый, але ў тым, каб усведамляць, як мы ацэньваем сябе і іншых. Медытацыя - выдатны інструмент, які дапамагае нам быць больш уважлівымі, таму што калі мы сядзім спакойна са сваімі думкамі, мы здольныя запаволіць тэму і звярнуць увагу на тое, што адбываецца ў нашай свядомасці. Пасярэдніцтва знаёміць нас з нашымі шматлікімі ўнутранымі крытычнымі галасамі. Гэта абуджае нашу патрэбу ў дасканаласці і спосабы, па якіх мы спрабуем удасканаліць свайго мужа і іншых блізкіх.
Мы можам быць жорсткімі з блізкімі з -за дрэннага мінулага
Колькі разоў даводзілася казаць тое, пра што потым моцна шкадаваў? І чаму мы найбольш жорсткія з чалавекам, якога любім больш за ўсё? Я лічу, што нашы самыя інтымныя адносіны, няхай гэта будзе з сябрамі, мужам ці сям'ёй, выклікаюць нявырашаныя праблемы з нашага мінулага, над якімі нам яшчэ трэба працаваць. Напрыклад, у маім дзяцінстве мой тата быў алкаголікам, і часта мой свет адчуваў сябе непадкантрольным. У дзяцінстве я спрабаваў ажыццяўляць кантроль, трымаючы дом у чысціні. У маладосці я верыў, што калі дом будзе ідэальна чыстым, гэта кампенсуе недасканаласць майго таты. І цяпер, калі я сурова стаўлюся да мужа, я ўсведамляю, што ўва мне ёсць яшчэ маленькая дзяўчынка, якая шукае дасканаласці і спраўляецца з гэтымі праблемамі з майго мінулага.
Уважлівасць змякчае вашу патрэбу ў кантролі і абуджае спачуванне
Уважлівасць - каштоўны інструмент, які можна выкарыстоўваць у адносінах з нашым рамантычным партнёрам. Гэта дапамагае нам стаць больш сканцэнтраванымі і спакойнымі, таму мы можам ведаць, калі адпускаць справы, а калі размаўляць з партнёрам. Уважлівасць можа перашкодзіць нам крытыкаваць, кантраляваць і ставіць партнёра ў абарону. Уважлівасць папярэджвае нас, калі нам трэба стрымаць мову і калі нам варта пагаварыць з партнёрам. Напрыклад, выбар мужа насіць шапачку падчас медытацыі не трэба было мяняць. Мая рэакцыя на яго была звязана з маімі ўласнымі перапынкамі і маёй патрэбай у дасканаласці. Уважлівасць нагадала мне адмовіцца і адмовіцца ад жадання выправіць яго, асабліва калі сапраўды нічога не трэба было выпраўляць. Але часам нам трэба падзяліцца клопатам з партнёрам, і ўважлівасць можа дапамагчы нам спагадліва адказаць нашаму каханаму.
Практыка ўважлівасці і медытацыя станоўча ўплывае на вашы адносіны
Калі мы будзем рэгулярна практыкаваць медытацыю і ўважлівасць, мы пачнем пажынаць плён гэтых інструментаў у нашых адносінах і жыцці. Калі мы заўважаем свае думкі і тое, як яны звязаны з нашай гісторыяй і жыццём, мы пачынаем больш адкрываць з партнёрам інфармацыю пра ўласныя ўнутраныя крытычныя галасы і пра тое, як мы спрабуем іх пераадолець. Гэта стварае блізкасць у нашых адносінах. Калі мы ўсведамляем свой асуджальны голас, гэта можа абудзіць нас да нашай патрэбы быць дабрэйшымі да мужа і жонкі, што дапаможа нам быць дабрэйшымі да сябе і наадварот. І калі мы будзем дзейнічаць з ласкі дабрыні, мы перастанем спрабаваць кантраляваць свайго мужа і чакаць ад іх дасканаласці. І вызваляе частка гэтага: калі мы не чакаем, што іншыя будуць дасканалымі, мы таксама не павінны быць дасканалымі. Медытацыя і ўважлівасць-гэта жыватворныя практыкаванні, якія могуць дапамагчы нам у нашых рамантычных адносінах, але і стаць чалавекам, якім мы хочам быць кожны дзень.