Задаволены
- Не разумеючы важнасці эмацыйнай рэгуляцыі
- Адсутнасць эмацыйнай рэгуляцыі азначае катастрофу
- Чаму апрананне шчаслівага твару не працуе
- Што мы робім з эмацыйнай рэгуляцыяй?
- Складаныя чалавечыя эмоцыі не абавязкова дрэнныя
- Як можна навучыцца эмацыйнай рэгуляцыі
- 1. Навучыцеся ствараць каханне і прыгажосць
- 2. Вазьміце ва ўласнасць свае пачуцці
- 3. Ламаць старыя ўзоры
- 4. Пачніце кантактаваць з сабой
- 5. Не адмаўляйце свае цяжкія пачуцці
Гэта сапраўды вельмі своеасаблівы і цяжкі час для ўсяго чалавецтва.
Усе мы адчуваем сябе надзвычай уразлівымі з -за малюсенькага віруса, які пагражае ўсім свеце, што пагражае нашаму здароўю, што прыводзіць да няздольнасці практыкаваць эмацыйную рэгуляцыю і негатыўна адбіваецца на нашым фінансавым дабрабыце.
У часы крызісу, выкліканага знешнімі падзеямі, якія мы не кантралюем, напрыклад, цяпер можа быць лёгка рэагаваць, праецыруючы нашы страхі і ўразлівасць на блізкіх нам людзей.
Справіцца з эмоцыямі, заставацца разам у цяжкія часы, пераадолець эмацыйную трывогу і не стаць ахвярай любога засмучэнні асобы стала занадта падатліва.
Напрыклад, па непрапарцыйна раззлавацца на дурныя рэчы, вядомыя ў больш распаўсюджаных тэрмінах як "дэмпінг" - ці проста зачыніўшыся.
Нягледзячы на тое, што гэты другі спосаб барацьбы - а дакладней, непадпрацоўка - складаныя эмоцыі могуць здацца лепшым спосабам, на самай справе падаўленне нашых эмоцый гэтак жа шкодна, як і даць ім выбухнуць.
У гэтым няма сумневу эмацыйная рэгуляцыя важна - і добра, і дрэнна.
Рэгуляванне нашых эмоцый і выяўленне падаўленых эмоцый - гэта навыкі, якія мы спадзяемся засвоіць, калі сталеем.
Не разумеючы важнасці эмацыйнай рэгуляцыі
На жаль, праўда такая многія людзі эмацыйна непісьменныя і не ведаюць пра гэта навыкі эмацыйнай рэгуляцыі.
Магчыма, нашы бацькі не ведалі, як распазнаваць і выказваць уласныя эмоцыі здаровым спосабам, і не змаглі навучыць нас гэтага.
У гэтым няма віны - усведамленне таго, што нашы бацькі і мы самі эмацыйна непісьменныя, не азначае, што трэба абвінавачваць і асуджаць каго -небудзь за нашу недастатковасць эмацыйнай рэгуляцыі.
Але нам трэба даведацца больш пра нашы эмоцыі і як іх выказаць, калі мы гэтага хочам палепшыць наша здароўе і нашы адносіны з іншымі.
Наогул кажучы, калі людзі выклікаюць непрыемныя сітуацыі і пачуцці, людзі, як правіла, рэагуюць двума спосабамі: мы альбо выбухаем і не маем «фільтраў», альбо прыгнятаем свае пачуцці, спрабуючы захаваць мір і пазбягайце адчування сябе ўразлівым і ўразлівым.
Усе мы ведаем, што калі мы выступім сваімі словамі ці ўчынкамі, мы можам разбурыць, але многія з нас не ведаюць таго, што спробы пахаваць або адмаўляць свае страхі, крыўду, гнеў і ўсе "негатыўныя" эмоцыі могуць скончыцца гэта нават больш разбуральна, чым іх выражэнне.
Адсутнасць эмацыйнай рэгуляцыі азначае катастрофу
З часам "набіванне" нашых эмоцый - вядомае як рэпрэсіі ў псіхалогіі - можа выклікаць розныя праблемы, перш за ўсё, у нашым уласным целе, свядомасці і жыцці.
З'яўляецца ўсё больш даследаванняў па эмацыйнай рэгуляцыі, якія звязваюць разнастайныя фізічныя хваробы і стану з падаўленымі эмоцыямі, у тым ліку:
- Боль у спіне
- Праблемы залежнасці
- Рак
- Фібраміялгія
Дэпрэсія і трывога таксама часта з'яўляюцца сімптомамі падаўленых эмоцый, а таксама. Што дастаткова сказаць, што эмацыйная рэгуляцыя - гэта ключ да таго, каб заставацца разумным і шчаслівым.
Тое ж самае ў нашых адносінах, асабліва з самымі блізкімі. Мы можам верыць, што робім правільныя рэчы, "набіваючы" тое, што мы на самой справе адчуваем, але гэтак жа, як у нашым целе, падаўленне эмоцый можа выклікаць блакаванне энергіі, якая ў выніку прыводзіць да хваробы, тое ж самае адбываецца і ў нашых адносінах.
Паток зносін і сувязі блакуецца нашым жаданнем не разгойдваць лодку, не выклікаць канфліктаў і не выкрываць сябе, кажучы праўду пра тое, наколькі мы адчуваем сябе недасканалымі і слабымі, што ў выніку выклікае іншыя, нават больш сур'ёзныя праблемы!
Чаму апрананне шчаслівага твару не працуе
Калі мы «набіваем» свае пачуцці і «апранаем шчаслівы твар», каб паспрабаваць схаваць, як мы на самой справе сябе адчуваем, мы даем сігнал іншым у сваім жыцці, што мы гатовыя толькі наблізіцца.
У той час як эмацыйная атмасфера, якую ствараюць "набітыя" пачуцці, можа адчуваць сябе ў пэўнай бяспецы, на самой справе, ён задушае ўсю сапраўдную камунікацыю і раз'ядноўвае людзей.
Што мы робім з эмацыйнай рэгуляцыяй?
Перш за ўсё, мы можам зірнуць на такі час, калі перад намі стаіць сітуацыя, над якой мы вельмі мала кантралюем.
Многія з нас затрымаліся ў доме са сваімі партнёрамі і блізкімі. Гэта, па сутнасці, можа стаць сапраўдным магчымасць расці і ўдасканальваць сваё навыкі адносін - адносіны з сабой, з блізкімі, з іншымі людзьмі і з усёй планетай.
Гэты вірус прыцягвае нашу ўвагу да ўсіх гэтых адносін і дае кожнаму з нас магчымасць вылучыць час на сур'ёзныя змены.
Гэтак жа, як нас заклікаюць перастаць адмаўляць на калектыўным узроўні, што нашы дзеянні ўплываюць на здароўе нашай планеты, нашага першага дома, нас таксама запрашаюць паглядзець на тое, што адбываецца ў нашым індывідуальным жыцці.
У якое атрутнае асяроддзе мы пагружаныя з -за таго, што нам цяжка па -сапраўднаму клапаціцца пра ўласнае цела, розум, эмоцыі і духоўнае вымярэнне.
Мы часта думаем, што таксічныя адносіны і хатняе асяроддзе ствараюцца толькі людзьмі, якія маюць цяжкія засмучэнні асобы і надзвычай эгаістычныя, гвалтоўныя або маніпулятыўныя.
Але нам трэба ўсвядоміць, што яны таксама ствараюцца шляхам прыгнёту таго, што мы на самой справе адчуваем, набівання эмоцый, нежадання пазнаваць эмацыйную рэгуляцыю і выключэння сябе перш за ўсё ад сябе.
Мы рана вучымся адмаўляць свой гнеў, зайздрасць, гонар і г. д.; усе тыя "негатыўныя" эмоцыі, якія нам сказалі, "дрэнныя".
Складаныя чалавечыя эмоцыі не абавязкова дрэнныя
Мы павінны ўсвядоміць, што ўсе гэтыя цяжкія чалавечыя эмоцыі не абавязкова "дрэнныя"; яны часта сігналізуюць, што штосьці ўнутры нас, у нашым жыцці ці адносінах патрабуе нашай увагі.
Напрыклад, калі мы злуемся на партнёра і на імгненне спынімся, каб разгледзець свой гнеў, мы можам выявіць, што сапраўдная праблема ў тым, што мы не знайшлі дастаткова часу на сябе ці не змаглі растлумачыць запыт аб тым, што мы хочам ці трэба.
Ці, магчыма мы "зачыненыя", таму што расчараваныя тым, што наш партнёр не проста «актывізаваць» рэчы, якія здаюцца нам відавочнымі.
Калі гэты тып расчаравання нарастае з цягам часу, мы ў канчатковым выніку замыкаемся, адчуваем сябе безнадзейнымі і абвінавачваем партнёра ў сваім няшчасце.
Тое ж самае можа быць дакладна і ў дачыненні да нашай працы, нашых адносін з дзецьмі, сябрамі і сям'ёй.
Калі мы дрэнна адчуваем сваё жыццё ці адносіны, першае, што мы павінны зрабіць, гэта ўсвядоміць гэта у нас ёсць сілы ўнесці неабходныя змены, каб мы адчувалі сябе больш пазітыўна, звязаны і зацікаўлены, унутры сябе, а таксама з іншымі.
Таксама глядзіце:
Як можна навучыцца эмацыйнай рэгуляцыі
Ніжэй прыведзены некалькі вельмі простых, але істотных крокаў, якія могуць дапамагчы нам знайсці любоў у час крызісу.
Гэтыя крокі да здаровай эмацыйнай рэгуляцыі дапамогуць вам узяць сапраўдную ўласнасць над сваім жыццём, шчасцем, адносінамі і пачаць ствараць жыццё, якога вы так прагнеце.
1. Навучыцеся ствараць каханне і прыгажосць
Кожны чалавек прагне адчуць, што яго любяць і любяць і што яму належыць асаблівае месца ў гэтым свеце, нават калі яны не "ідэальныя".
Калі мы поўныя пачуцця кахання і прыналежнасці, нават калі робім памылкі, мы адчуваем сябе міралюбнымі і мэтанакіраванымі і натхнёнымі рухацца да сваёй мары.
Аднак многія з нас не адчуваюць, што нас любяць і што мы належым.
Мы панеслі мноства ран і страт, і, магчыма, мы выраслі ў хатніх гаспадарках, якія не маглі даць нам неабходнага ні эмацыйна, ні матэрыяльна.
І нават калі мы выраслі ў кахаючых дамах, мы па -ранейшаму змагаемся за тое, каб наша жыццё і адносіны працавалі так, як нам хацелася б.
Мы робім усё магчымае, але часта адчуваем сябе адлучанымі ад сябе, што яшчэ больш абцяжарвае сувязь з іншымі, нават калі гэтага мы больш за ўсё жадаем.
Мы павінны ўсвядоміць, што хоць што -небудзь знешняе - рамантычныя адносіны, матэрыяльнае валоданне, поспех у кар'еры - можа запоўніць пустэчу і тугу, якую мы ўсе некаторы час адчуваем, у нейкі момант яна перастае працаваць.
У рамантычных адносінах, напрыклад, раннія фазы закаханасці выдатныя, і яны часта прымушаюць нас адчуваць сябе выдатна.
Мы, нарэшце, асаблівыя ў чыіх -небудзь вачах, і гэты «нехта» таксама здаецца нам асаблівым. Гэта цудоўнае пачуццё!
Але неўзабаве магія пачынае сцірацца, і мы пачынаем бачыць, што іншы чалавек на самай справе не такі дасканалы, як мы думалі, і з ім становіцца ўсё цяжэй і цяжэй, як раней.
Калі маленькія і вялікія прыкрасці і няўдачы пачынаюць нарастаць, адчуванне, быццам велізарны разрыў становіцца ўсё шырэйшым і шырэйшым.
Гэта калі становіцца занадта лёгка паверыць, што ўсё большая адлегласць - гэта чыясьці віна. Некаторыя з нас схільныя ўскладаць віну на сваіх партнёраў, а іншыя схільныя браць на сябе віну. Але на самой справе ўсё зводзіцца да адсутнасці эмацыйнай рэгуляцыі.
Большасць з нас адчувае змешванне і ідзе наперад і назад, паказваючы пальцам на партнёра, ганьбіць і абвінавачваць сябе ў тым, што мы не ў стане разабрацца і прымусіць гэта спрацаваць.
Каб мы адчувалі сябе лепш, мы спрабуем сагнуцца і маніпуляваць сабой і іншымі, але, здаецца, нічога не атрымліваецца.
Замест гэтага, нам трэба спыніцца і зразумець, што калі крызіс, канфлікт і дыскадносіны пачынаюць выяўляцца ў адносінах, настаў час, каб стаць гатовымі паглыбіцца ў сябе, навучыцца мець зносіны з нашымі вышэйшымі Ямі і больш любіць сябе. Гэта палегчыць працэс выхавання навыкаў самарэгуляцыі і эмацыйнай рэгуляцыі.
Не для таго, каб стаць яшчэ больш эгаістам і яшчэ больш адрэзаць іншага, а каб больш ясна, перш за ўсё з самімі сабой, даведацца пра тое, што нам сапраўды трэба і хочам, каб наша жыццё лепш адлюстроўвала натхнёныя душой жаданні.
Мы павінны ўсвядоміць, што мы не бяссільныя ахвяры; мы можам зрабіць нават невялікія крокі, каб даведацца новыя спосабы развіць любоў да сябе і прыняць эмацыйную рэгуляцыю для здаровага розуму.
Любоў да сябе - гэта не спробы быць лепшымі за іншых.
Гаворка ідзе проста пра тое, каб даведацца, што ёсць нашымі ўласнымі патрэбамі, і ўзяць на сябе адказнасць за іх, што прыносіць большае пачуццё выканання, самаацэнкі і самакаштоўнасці, а таксама дапамагае нам будаваць больш эфектыўныя зносіны і сувязь у кожным аспекце нашага жыцця.
Якім бы цяжкім ні было наша становішча, мы можам вазьміце пад уладу наша шчасце і рабіце нават адно маленькае дзеянне ў дзень, якое ў выніку прывядзе нас туды, дзе мы хочам быць.
Напрыклад, калі вы чытаеце гэты артыкул, вам можа спатрэбіцца даведацца нешта новае, што дапаможа вам палепшыць якасць жыцця і адносін, і гэта сапраўды выдатна!
Дайце сабе заслугу за выкананне гэтага дзеяння, за гатоўнасць адкрыцца для новых ідэй, якія дапамогуць вам стварыць жаданае жыццё і дасягнуць эмацыйнай рэгуляцыі.
Як кажа Антоніа Меркурыё, заснавальнік экзістэнцыяльнай персаналістычнай антрапалогіі і косма-мастацтва:
"Сёння новы дзень, і я магу выбраць стварэнне Кахання і прыгажосці".
Нам не трэба рабіць гэта дасканала: нават невялікі выбар любові да сябе і іншых мае цудоўныя эфекты, якія дапамагаюць стварыць усё больш любові і прыгажосці як унутры нас саміх, так і ў нашым жыцці.
Да таго ж, калі мы практыкуем каханне да сябе як мастацтва, якое трэба ўдасканальваць і вучыцца, мы становімся лепш у гэтым, як і ў любым мастацтве або рамястве, і перавагі пачынаюць сапраўды акупляцца.
2. Вазьміце ва ўласнасць свае пачуцці
Даведацца, як мы адчуваем сябе па -сапраўднаму, якія нашы найглыбейшыя патрэбы і жаданні, і выказаць іх - асноўны аспект Любові да сябе. Ён таксама дае ключавую інфармацыю аб развіцці эмацыйнай рэгуляцыі.
Многія з нас настолькі прывыклі альбо адключаць свае эмоцыі, альбо выбухаць непасрэдна ў гнеў, што мы не ведаем, якія насамрэч нашы пачуцці і што магло іх выклікаць.
Каб даведацца, як назваць свае эмоцыі і звязаць іх з тым, што, магчыма, іх выклікала, з тым, як яны адчуваюць сябе ў вашым целе, і з тымі думкамі, якія яны, як правіла, выклікаюць у вашым розуме, патрабуе крыху працы, і вам можа спатрэбіцца прафесійная дапамога ў гэтым працэсе.
Многія з нас рана навучыліся прыгнятаць і адмаўляць свае глыбокія пачуцці, і можа спатрэбіцца сур'ёзная практыка, каб вярнуцца ў гармонію з сабой і адаптавацца да практыкі эмацыйнай рэгуляцыі.
Але нават самастойна вы можаце пачаць звяртаць увагу на тое, як вы сябе адчуваеце на працягу дня, і «казаць» свае эмоцыі, калі яны ўзнікаюць. (Вы таксама можаце зрабіць пошук у Інтэрнэце і атрымаць поўны спіс эмоцый, якія дапамогуць вам вызначыць, як вы сябе адчуваеце).
Вы можаце зрабіць гэта, вядучы дзённік, і размаўляючы з сабой на працягу дня, вы можаце зрабіць яго яшчэ больш магутным, выказваючы свае эмоцыі іншым.
Навучыцца выкарыстоўваць выказванні пачуццяў - "Мне сёння вельмі сумна", або "Мне страшна", або "Я вельмі ганаруся тым, што скончыў свае справы", "Я адчуваю сябе так цудоўна пасля таго, як прыняў ванну ! ”- нават у дробязях дае нам практыку быць праўдзівымі і інтэграванымі, перш за ўсё, у нас саміх.
Калі мы вучымся прымаць сябе ва ўсіх нашых незлічоных пачуццях і эмацыйных рэакцыях, добрых і дрэнных, пачэсных і не гэтак высакародных, мы вучымся прымаць нашу чалавечнасць і бачыць нашы недахопы як магчымасці для росту, а не як жахлівыя недахопы, якія трэба схаваць з вачэй.
Хітрасць эмацыйнай рэгуляцыі заключаецца ў тым, каб пачаць з малога і атрымаць шмат практыкі, каб вы адчувалі сябе ўсё больш камфортна, "валодаючы" сваімі пачуццямі, і разумеючы, што так - вы можаце давяраць сабе, і вы можаце справіцца нават з больш складанымі эмоцыямі, такімі як гора , страх, гнеў, жаданне кантраляваць і дамінаваць над іншымі, рэўнасць, зайздрасць, прагнасць, нянавісць і г.д.
На самай справе, чым больш мы можам сумленна выказваць свае пачуцці, проста вымаўляючы эмоцыі ўслых, тым больш сіл мы адчуваем.
Нам больш не прыйдзецца працаваць так моцна, каб стрымліваць гэтыя пачуцці і рабіць выгляд, што мы адчуваем тое, што не адчуваем, або не адчуваем тое, што ёсць!
Выказваць тое, што мы адчуваем, не азначае, аднак, узрываць іншых людзей сваімі нястрымнымі эмоцыямі.
Калі вы схільныя лёгка раззлавацца, можа быць добрай ідэяй прытрымлівацца знакамітага правіла «лічыць да дзесяці»: лічыце да дзесяці, а то і больш, калі трэба, перш чым гаварыць або дзейнічаць.
Гэта можа даць вам час, каб энергія вашага гневу крыху асела, так што вы можаце знайсці спосаб зносін, які не параніць ні аднаго, ні прымусіць абараніць сябе.
Памятайце - ваша жаданне - стварыць каханне і прыгажосць - мець лепшыя адносіны з сабой і іншымі.
Мэта не ў тым, каб быць "правільным", ці дамінаваць і кантраляваць іншых ці сябе, і гатоўнасць змяніць свае ўзоры можа заняць пэўныя намаганні, але гэта тое, што можа прынесці вам жаданае!
Тое ж самае, дарэчы, і з самаразмовай: лаяць сябе за свае памылкі і правіны не зробіць вас лепшым чалавекам.
Усведамленне нашых памылак важна, але калі мы іх усвядомілі, мы можам проста спытаць сябе, як мы можам іх выправіць - ці можам мы выправіць іншае? Да сябе? - а потым рухацца далей.
Калі наадварот, вы такі чалавек, які схільны зачыняцца, калі адчуваеце засмучэнне або адчуваеце нязручнасць з -за чагосьці, і робіце выгляд, што ўсё ў парадку, ваша праца будзе заключацца ў тым, каб кожны дзень прыкладаць намаганні, каб быць прамым і сумленным у тым, як вы адчуваюць.
У пачатку практычнай эмацыйнай рэгуляцыі гэта будзе адчуваць сябе вельмі няёмка і дыскамфортна. Вы прывыклі здушваць сябе і адмаўляць свае пачуцці да рэчаў (і вы можаце верыць, што пакутуеце ад «дэпрэсіі»).
Але мая прапанова працуйце над тым, каб на працягу некалькіх тыдняў станавіцца больш адкрытым і сумленным наконт таго, як вы сябе адчуваеце, і паглядзіце, як праходзіць ваша дэпрэсія пасля гэтага), таму спатрэбіцца практыка, каб зноў адчуць сябе сапраўды.
Але як толькі вы пачнеце, вы будзеце здзіўлены тым, наколькі больш энергіі вы пачнеце адчуваць і наколькі больш вы будзеце адчуваць сувязь са сваім партнёрам.
Вы можаце задацца пытаннем: «Але як я магу распавесці аб сваіх сапраўдных пачуццях, пакуль я прабую ў доме? Што рабіць, калі, падзяліўшыся сваімі пачуццямі, усе страцяць кантроль?
Што рабіць, калі справы не ідуць добра? Што рабіць, калі мой партнёр/дзеці/члены сям'і рэагуюць адмоўна? Што рабіць, калі я адчуваю сябе перагружаным, спрабуючы навучыцца эмацыйнай рэгуляцыі? "
Усе гэтыя страхі абсалютна зразумелыя.
3. Ламаць старыя ўзоры
Цяжка зламаць звычкі, якіх мы прытрымліваліся большую частку жыцця, і гэта можа быць асабліва складана, калі мы знаходзімся ў разгар сур'ёзнага крызісу.
Аднак і наадварот: калі мы знаходзімся ва ўмовах сусветнага крызісу, у якім мы знаходзімся цяпер, гэта выдатны час, каб паспрабаваць унесці змены, таму што так шмат ужо змяняецца.
У нас ёсць рэальная магчымасць пачаць глядзець на сваё жыццё і глыбока шчыра казаць пра тое, чаго мы хочам і чаго не хочам, што важна і важна для нас, а што не, і пачаць прымаць меры для пабудовы жыцця хачу.
4. Пачніце кантактаваць з сабой
Замест таго, каб заставацца пасіўнымі ахвярамі перад нашымі "экранамі" або раяніравацца рознымі спосабамі, мы можам кожны дзень займаць крыху часу, каб пачаць кантактаваць з сабой, з тым, як мы сапраўды ставімся да справы, з тым, як гаварыць нашу праўду і адкрываць дзверы для стварэння большай блізкасці з іншымі.
Калі мы будзем трымаць на пярэднім краі нашу галоўную мэту - ствараць Каханне і Прыгажосць у нашым жыцці, кожны дзень, - мы зможам навучыцца выказваць нават свае цяжкія эмоцыі канструктыўнымі спосабамі.
Мы можам даць сабе некаторы час, каб выдыхнуць, а потым пераключыць сваю ўвагу на тое, што дапаможа нам адчуваць сябе лепш, - на нейкі маленькі акт кахання, які можа прымусіць нас адкрыць свае сэрцы і ўсвядоміць, што ў нас сапраўды ёсць больш сіл, чым мы думаем змяніць як мы сябе адчуваем.
5. Не адмаўляйце свае цяжкія пачуцці
гаворка ідзе пра тое, каб спачатку прызнаць іх, каб мы маглі адпусціць іх, а потым засяродзіцца на тым, што мы вывучаем, і аснасціць сябе тым, што палегчыць эмацыйную рэгуляцыю.
Гэта можа прынесці нам больш любові, больш сувязі, больш даверу, больш прыгажосці ў самім сабе і ў тым, як мы ўзаемадзейнічаем з іншымі.
Лепшы свет пачынаецца з таго, што асобныя чалавечыя істоты паляпшаюць сваё жыццё і паляпшаюць сваё жыццё, пачынаючы з клопату пра сябе і з уласнасцю на наша шчасце і дабрабыт.
Не толькі на матэрыяльным узроўні, але і на эмацыйным, псіхалагічным і адносінным.
Гэта не значыць, што мы павінны стаць дасканалымі за адну ноч або што, калі мы змагаемся з гэтымі новымі інструментамі, з намі нешта не так.
Наадварот - мы павінны думаць пра сябе як пра мастакоў нашага жыцця, проста робім усё магчымае, каб кожны дзень больш любіць сябе і іншых.
Кожны кавалачак Кахання і Прыгажосці, які мы можам стварыць у сваіх уласных адносінах і адносінах, - гэта надзвычай важны ўклад у лепшы свет, і ў ім ніколі не было такой неабходнасці, як цяпер.
Мы ўсемагутныя творцы-давайце выкарыстаем гэты крызіс, каб кожны дзень вывучаць мастацтва і навуку эмацыйнай рэгуляцыі і ствараць усё больш Кахання і прыгажосці.