Кожныя адносіны розныя, у іх ёсць унікальны вопыт. Кожная пара перажывае розныя моманты шчасця і праблем. Хоць нікому не патрэбна дарожная карта, каб атрымаць асалоду ад шчаслівых момантаў, пераадоленне праблем можа быць складаным.
Як бы нам ні хацелася верыць, не можа быць абагульненага алгарытму або правілаў, якія можна было б рэалізаваць, каб гэтыя праблемы зніклі. Аднак з некаторымі рэкамендацыямі экспертаў па адносінах з ветэранамі пераадоленне праблем адносін можа стаць некалькі лягчэй.
Яны не могуць цалкам адмовіцца ад вашых праблем, але ў змрочныя часы яны могуць паказаць вам шлях святла.
Нараўне з барацьбой з шлюбнымі праблемамі, спецыялісты па адносінах таксама могуць вызначыць латэнтныя шлюбныя праблемы і пазбегнуць маючых адбыцца праблем. Прафілактыка лепш, чым лячэнне.
Іх парады могуць пазбавіць вас ад мноства канфліктаў, наступных негатыўных эмоцый і часу і сіл, якія былі б выдаткаваны на вырашэнне праблемы.
Мы сабралі парады вопытных кансультантаў па адносінах і тэрапеўтаў, якія дапамогуць вам прадухіліць і ліквідаваць вашыя шлюбныя праблемы.
Эксперты прадстаўляюць лепшыя шлюбныя парады для працяглых і паўнавартасных адносін-
1. Адстаўце гнеў ад гневу, прыміце рэжым дзэн
Доктар Дзін Дорман, кандыдат філалагічных навук
Псіхолаг
Ключ да шчаслівага шлюбу - умець ігнараваць «запрашэнні гневу», якія выкідвае ваш партнёр. Гэта такія рэчы, як узгадванне рэчаў з мінулага, лаянка, закачванне вачэй або перапыненне партнёра падчас размовы. Гэта дазваляе пары заставацца на тэме абмеркавання.
Калі аргументы сыходзяць з рэек, яны ніколі не вырашаюцца. Калі іх не вырашаць, яны нарастаюць і псуюць блізкасць. Толькі калі пара можа заставацца на тэме дастаткова доўга, каб вырашыць свае праблемы, яны могуць захаваць адносіны "без крыўды".
2. Вазьміце на сябе адказнасць за ўласныя эмоцыі
Барбара Стыл Марцін, LMHC
Кансультант па псіхічным здароўі
Эмоцыі, станоўчыя ці адмоўныя, могуць адчуваць сябе заразнымі, калі мы побач з нашымі партнёрамі.
Рэальнасць такая, што ўсё, што вы адчуваеце, зыходзіць ад вас, а не ад партнёра. Уважлівасць і рэгуляванне ўласных эмоцый дапамогуць вам рэагаваць на партнёра больш здаровымі спосабамі.
3. Вось як ваш муж піша любоў-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Доктар Мэры Спід, кандыдат філасофіі, LMFT
Шлюбны саветнік
За больш чым 20 -гадовую практыку асноўная тэма, якую я чую ад пар з розных слаёў грамадства, - гэта: мая жонка мяне не шануе. Муж не заўважае, што я раблю для яго. Успомніце, як ваш партнёр заклінае каханне; А П П Р Е Ц І А Т Е!
4. Мець менш чаканняў ад партнёра
Вікі Ботнік, MFT
Кансультант і псіхатэрапеўт
Часта лепшы савет, які я магу даць парам, - чакаць ад партнёраў менш. Вядома, усе мы хочам, каб нашы сужэнцы аказалі нам любоў, клопат і падтрымку, якіх мы заслугоўваем.
Але мы схільныя ўступаць у адносіны, думаючы, што нашы мужы і жонкі дадуць нам усе добрыя пачуцці, якія нам не хапае, і праўда, мы заўсёды расчароўваемся (бо гэта занадта шмат патрабуе ад любога чалавека), і наш партнёр у выніку адчувае сябе асуджаным.
Замест гэтага мы павінны ведаць, як даць сабе гэтыя рэчы. Злуецеся, што ваш хлопец не дае вам кампліментаў?
Пабудуйце сваю самаацэнку, каб ваша ўпэўненасць прыйшла знутры. Расчараваная сяброўка не задае вам дастаткова пытанняў аб працы?
Выходзьце з сябрам, які добра слухае. Правядзенне паўнавартаснага жыцця з мноствам сяброў, заняткаў і дасягненняў - гэта нашмат лепшы шлях да задавальнення, чым прашэнне аб гэтым у кагосьці іншага.
Пасля таго, як вы адчуеце бяспеку, што зможаце даць сабе любоў і падтрымку, вы можаце папрасіць чагосьці рэалістычнага ў кагосьці іншага і сапраўды пагрэцца, калі атрымаеце.
5. Паважайце перыядычную паасобку (ст годныя меры)
Ніколь Толмер, LPC, LLC
Дарадца
Запрашайце і прымайце паасобку ў вашых адносінах. Гэта дапаможа зблізіць вас. Займайцеся хобі, праводзіце час з сябрамі і заахвочвайце партнёра рабіць тое ж самае. Гэта дасць вам больш рэчаў, пра якія можна пагаварыць, і ваш шлюб не стане сумным.
6. Медытуйце і даследуйце глыбіню вашых адносін
Марк ОКонэл, LCSW-R
Псіхатэрапеўт
Заняткі, якія я раблю з кожнай парай, з якой я працую, пачынаюцца з медытацыі, падчас якой я прашу кожнага партнёра ўявіць сабе спальню з дзяцінства. Затым я прашу іх, хто (калі хто -небудзь) знаходзіцца ў парозе, і прыняць эмацыйнае перажыванне таго, што яны бачаць, калі дыхаюць.
Некаторыя людзі бачаць, як адзін з бацькоў усміхаецца, што прымушае іх адчуваць сябе ў бяспецы і суцяшацца. Іншыя маглі ўбачыць у парозе двух бацькоў або ўсю іх сям'ю. У людзей на парозе могуць быць незадаволеныя выразы твараў, а можа, ястрабна сачыць за кожным рухам кліента. Некаторыя кліенты наогул нікога не бачаць і нават могуць пачуць спрэчку ў суседнім пакоі.
Затым, калі мы выходзім з медытацыі, мы абмяркоўваем тое, што яны бачылі, што адчувалі, і як гэта адносіцца да іх адносін адзін да аднаго. Гэта практыкаванне дае нам выявы, якія выклікаюць, каб працаваць з імі ў наступны раз, калі пара будзе ў канфлікце.
Я магу папрасіць кожнага з іх гуляць у ролі абаронцы іншага- і пацешыцца гэтай роляй, магчыма, выдаючы сябе за свайго любімага юрыста тэлевізара- і пацвердзіць пачуцці і пункт гледжання іншага чалавека з такой жа цікаўнасцю, спачуваннем і перакананасцю як магчыма- выклік малюнкаў у якасці экспанатаў.
Мая парада ўсім парам - паспрабаваць усё гэта дома.
7. Праўдзіва выказвайце свае патрэбы, каб пазбегнуць крыўды ў будучыні
Арне Педэрсен, RCCH, CHt.
Гіпнотерапевт
Мы можам быць настолькі абумоўленымі, каб быць пэўным чынам, пазбягаючы абставін, калі мы адчуваем дыскамфорт або спрабуем не расчараваць партнёра, таму што нам не падабаецца вынік, што мы не цалкам выказваем тое, што адчуваем на самой справе.
Гэта можа ператварыцца ў звычку не паведамляць пра патрэбу ці здаровую мяжу таго, што важна для нас.
Гэта можа адбыцца бязвінна, не заўважаючы гэтага, але з цягам часу мы губляем кавалкі сябе, і крыўда можа паступова нарастаць, таму што ў выніку мы не цалкам забяспечваем свае патрэбы.
Калі мы рэгулярна практыкуем выказваць сваю праўду спачувальна, напрыклад, пачынаючы са слова «Мне трэба сказаць сваю праўду», мы практыкуем выказваць і чуць сябе такімі, якія мы ёсць, а гэта той, каго мы можам падтрымліваць лепш, чым практыкаваць мы не.
8. Сапраўды слухайце партнёра, чытайце паміж радкоў
Доктар Марыён Ролінгс, кандыдат філалагічных навук, DCC
Ліцэнзаваны псіхолаг
Важна навучыцца спрачацца і не ваяваць. Камунікацыя-гэта не толькі тое, як размаўляць адзін з адным, але і тое, як мы выказваем свае эмоцыі адзін з адным. Рознагалоссі і непаразуменні могуць перарасці ў бойку.
Даведайцеся, як сапраўды прыслухоўвацца да таго, што трэба вашаму партнёру,-апусціце іх паверхню гневу да болю.
9. Кожны дзень па 15 хвілін размаўляйце пра рэчы, якія не маюць дачынення да вашай сям'і
Леслі Крыж, MA, LPC
Дарадца
Шлюб цяжкі. Часта нашмат цяжэй, чым мы думаем. Мы ўступаем у шлюб пасля таго, як правялі цудоўнае “сумоўе” для заляцанняў і часта здзіўляемся, выявіўшы, што праца, якую мы атрымалі (г.зн. мы былі прыняты на працу ў якасці мужа і жонкі), была не той, на якую мы думалі.
Рамантыка крыху зрушваецца, і ўвага адваляецца ад заляцанняў да руціны жыцця. Размовы могуць хутка засяродзіцца на хатняй гаспадарцы, фінансах, дзецях, раскладзе і працы.
Для таго, каб змагацца з гэтым, мой лепшы савет - размаўляць з мужам штодня не менш за 15 хвілін аб рэчах, якія НЕ з'яўляюцца домам, фінансамі, працай, дзецьмі або раскладам. Ні адзін з гэтых пунктаў не быў уцягнуты ў працэс інтэрв'ю.
Для таго, каб полымя заставалася жывым, а прыхільнасць, прывабнасць і моцная сувязь парам павінны быць на эмацыйна больш глыбокім узроўні, і зносіны- гэта ключавая частка гэтага.
10. Развіццё эмацыйнага інтэлекту важна для паспяховага шлюбу
Кавіта Гальдавіц, MA, LMFT
Псіхатэрапеўт
Што тычыцца парад аб шлюбе, ёсць добрыя і дрэнныя навіны. Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы цалкам кантралюеце змяненне сябе! Дрэнная навіна ў тым, што вы не можаце змяніць партнёра!
Развіццё эмацыйнага інтэлекту мае першараднае значэнне для паспяховага шлюбу. Эмацыйны інтэлект азначае ўсведамленне сваіх думак, пачуццяў і патрэбаў у любой сітуацыі.
Затым у вас ёсць выбар адказаць і паразмаўляць з партнёрам з большай яснасцю. Гэта ўмацаванне адносін, якое дазваляе развіваць больш глыбокую сувязь паміж сабой і адзін з адным.
11. Не дазваляйце бацькоўству сагнаць ваш шлюб
Мішэль Шарлоп, MS, LMFT
Шлюбны і сямейны тэрапеўт
Майце на ўвазе, што нават калі вы можаце стаць бацькамі, ніколі не забудзьцеся знайсці час, каб быць мужам і жонкай.
Захоўвайце свой шлюб жывым з прыхільнасцю адзін да аднаго, якая ўключае ў сябе ўзаемную павагу, моцнае сяброўства, гатоўнасць ісці на кампраміс, штодзённыя дзеянні ўдзячнасці і магчымасць мець зносіны, сапраўды мець зносіны на любую тэму.
12. Быць правым няважна, засяродзьцеся на разуменні пачуццяў партнёра
Кацярына Маца, LMHC
Псіхатэрапеўт
Вазьміце паняцце мець рацыю і пакуль адкладзеце яго. Што яшчэ больш важна, гэта тое, што ваш партнёр адчувае сябе пэўным чынам.
Выклічце цікаўнасць да гэтага паняцця. Інвестуйце ў тое, чаму і як адчувае сябе ваш партнёр. Калі вы можаце адмовіцца ад сваёй патрэбы мець рацыю, вы можаце даведацца што -небудзь цікавае і падключыцца да гэтага працэсу.
13. Ніколі не мяркуйце рэчаў, працягвайце мець зносіны
Леслі Гот, PsyD
Дарадца
Штодня шукайце пазітыў адзін у адным. Заўсёды слухайце і пераканайцеся, што ваш партнёр пачуты. Не мяркуйце, што ведаеце, што думае ці адчувае ваш партнёр. Задавайце пытанні і ніколі не спыняйце даследаваць, хто яны.
Мужчыны, працягвайце пераследваць свайго партнёра, нават пасля таго, як вы скажаце "я". Жанчыны, дайце свайму партнёру ведаць, што вы ім ганарыцеся (часта і шчыра).
14. Слухайце партнёра
Майран Дуберы, магістр, бакалаўр
Часовы зарэгістраваны псіхолаг
Як і любая каманда, зносіны - гэта ключ. Часам ваш партнёр не шукае вырашэння праблемы, проста вы павінны выслухаць.
Рашайце праблемы рана, не дазваляйце ім назапашвацца, пакуль вы не зможаце прыняць іх і проста выбухнете. Пагаворыце пра тое, хто за што адказвае дома. У адваротным выпадку хтосьці можа адчуць, што робіць больш, чым сваю долю.
15. Ніколі не ігнаруйце дробныя праблемы. Разам яны могуць ператварыць у вялікія праблемы
Генры М. Пітман, MA, LMFT, LPHA
Дарадца
Не ігнаруйце маленькія праблемы. Шмат разоў "маленькія" праблемы не агучваюцца і не агучваюцца, і гэтыя праблемы перарастаюць у "вялікія" праблемы.
У пары няма навыкаў для вырашэння гэтай «вялікай» праблемы, таму што яны так і не навучыліся вырашаць «маленькія праблемы».
16. Не забывайце ўвесь час быць добрым да партнёра
Сюзанна Вомак Стрысік, кандыдат філалагічных навук
Псіхолаг
Дабрыня да сябе і да каханай-здаровая і жыватворная; ён абараняе вас ад адключэння, адчаю і страху.
Дабрыня свядомая, наўмысная і магутная: яна спрыяе самаацэнцы, абгрунтаванаму мысленню і яснасці ў прыняцці рашэнняў. Кідайце непрыемнасці і рэзкасць як мага часцей і як мага хутчэй.
17. Пяць асноўных "R'S" для шлюбу
Шон Р Сірс, MS
Дарадца
АДКАЗНАСЦЬ- Каб любы шлюб быў здаровым, кожны з мужа і жонкі павінен навучыцца браць на сябе адказнасць за ўласныя пачуцці, думкі, адносіны, дзеянні і словы.
ПАВАГА- Гэта можа здацца "бездакорным". Аднак я не кажу толькі пра тое, каб адносіцца да нашага мужа з павагай у нашых дзеяннях і словах, што важна. Я маю на ўвазе павагу, якая прымае, шануе і пацвярджае нашы адрозненні.
РАМОНТ- Джон Готман часта казаў, што большая частка шлюбу - гэта рамонтныя работы. Пад рамонтам я маю на ўвазе менавіта прабачэнне. Мы павінны быць стараннымі, каб наша сэрца не стала горкім, недаверлівым або замкнёным.
Галоўны спосаб зрабіць гэта - развіць звычку прабачэння. Пары, якія сапраўды змагаюцца, звычайна знаходзяцца ў той момант, калі ні адзін з партнёраў не адчувае сябе ў бяспецы або на сувязі. Асноўны шлях да бяспекі і сувязі пачынаецца з гатоўнасці дараваць.
ПАЎТАРЫЦЬ- Адзін з першых урокаў, якія вы атрымліваеце як кансультант, - гэта мастацтва актыўнага слухання. Актыўнае слуханне - гэта паўтарэнне іншаму чалавеку таго, што вы чулі, кажучы сваімі словамі. Сужэнцы павінны пераканацца, што мэта іх паведамлення такая ж, як і ўздзеянне.
Адзіны спосаб зрабіць гэта-зрабіць “рэгістрацыю”, якая павінна паўтарыць пачутае і спытаць, ці правільна вы зразумелі. Існуе розніца паміж эфектыўнай камунікацыяй і канструктыўнай камунікацыяй.
ПАМЯТАЙЦЕ- Мы павінны памятаць "залатое правіла". Мы павінны ставіцца да нашага мужа так, як мы хацелі б, каб да нас адносіліся. Мы павінны ведаць, што шлюб - гэта заўсёды незавершаная праца. Мы павінны памятаць, што шлюб - гэта не абавязкова пошук патрэбнага чалавека, а тое, каб стаць патрэбным чалавекам.
18. Будзьце памяркоўнымі да заганаў адзін аднаго
Карлас Ортыс Рэа, LMHC, MS Ed, JD
Кансультант па псіхічным здароўі
Усе чулі наступнае: Не існуе такога, каб нешта было дарма, заўсёды ёсць для чагонешта. Хоць гэта старажытная і папулярная апафегма, яна можа быць дастасавальнай і да дынамікі пары.
Хочам мы прыняць гэта ці не, абмен, гандаль або ўзаемнасць паміж дыядай заўсёды латэнтныя.
З гэтай пасылкі мы можам зрабіць выснову, што для таго, каб захаваць дружалюбныя і камфортныя і здаровыя адносіны, мы павінны прымяняць гэты прынцып.
Іншымі словамі, каб захаваць добрыя адносіны, мы павінны прымаць і цярпець слабасці і падводныя камяні партнёра ўзаемна.
Захаванне гэтай залатой сярэдзіны, так бы мовіць, здаецца ключом да збалансаваных, выкананых і ў канчатковым рахунку здаровых адносін.
19. Не дзяліцеся падрабязнасцямі свайго шлюбу з іншымі
Марыса Нэльсан, LMFT
Шлюбны і сямейны тэрапеўт
Чалавек, з якім вы выходзіце замуж, ужо не ваш сябар і сяброўка- вы будзеце жыць разам. З гэтай мэтай важна захоўваць і абараняць цэласнасць адносін. Калі вы злуецеся, ніякіх фэйсбукаў або загадкавых цытат пра бойку, якую вы можаце мець.
Больш не тэлефануйце ўсім сваім сябрам для кансенсусу наконт таго, маеце вы рацыю ці памыляецеся ў спрэчцы. Ваш шлюб святы, і тое, што адбываецца ў вашых адносінах, павінна заставацца ў вашых адносінах.
Калі гэтага не адбываецца, вы запрашаеце іншых у сваю сувязь, што ніколі не бывае добра. Пакладзецеся на даверанага лепшага сябра, каб здзімаць пар або знайдзіце тэрапеўта, якому вы можаце даверыцца, і навучыцеся навыкам быць лепшым партнёрам і пераадолець канфлікт.
20. Важна засяродзіцца на развіцці дасведчанасці аб негатыўных мадэлях
Дэлверлон -Хол, LCSW
Сацыяльны работнік
Большасці пар ніколі не цікава даведацца, хто іх партнёры, і яны ніколі не хочуць быць вядомымі.
Усведамленне несвядомых фантазій у вашых адносінах важна, разуменне незадаволеных патрэбаў з дзяцінства актывізуецца ў адносінах; гэтыя патрэбы амаль заўсёды праецыююцца ў адносінах і перашкаджаюць парам адчуваць сябе блізкімі.
Адносіны патрабуюць эмацыйнага ўзаемадзеяння, наладжвання і рэальнай гатоўнасці разумець адзін аднаго. Засяроджванне ўвагі на развіцці дасведчанасці аб негатыўных мадэлях і гатоўнасці развіваць навыкі абыходжання з патрэбамі і ўразлівасцю мае жыццёва важнае значэнне для здаровых адносін і шлюбу.
21. Канфлікты здаровыя. Яны дапамагаюць разабрацца ў схаваных шлюбных праблемах
Марта С. Бачэ-Віг, EPA, Каліфорнія
Цэласны трэнер і дарадца
Не бойцеся канфлікту; гэта дапаможа вам зразумець, што для вас сапраўды важна, і як пераканацца, што задаволены вашыя патрэбы.
Але як толькі вы зразумееце, выберыце Каханне, перавагу або злосць. Выхоўвайце мэты і радасць, якія аб'ядналі вас у самым пачатку, і ваша любоў і сувязь вырастуць!
22. Чаканне, што ваш партнёр завершыць вас, настройвае вас на расчараванне
Джэсіка Хатчысан, LCPC
Дарадца
Не чакайце, што ваш партнёр завершыць вас, чакайце, што ён зробіць вам свой уклад. Чаканне, што іншы чалавек зробіць нас цэлымі, прыводзіць да нерэальных чаканняў і расчараванняў.
Калі вы расчараваліся ў цяперашнім шлюбе, спытаеце сябе: "Ці чакаю я, што мой партнёр зробіць больш, чым ён здольны?"
Апошнія думкі
Выконвайце гэтым парадам, каб атрымаць асалоду ад шчаслівага і насычанага шлюбнага жыцця. Гэтыя парады не толькі дапамогуць вам асцярожна прайсці крытычныя перыяды вашых адносін, але і дапамогуць вам распазнаць прыкметы праблем загадзя.