Задаволены
- Якая дынаміка ў здаровых адносінах?
- Шкала дынамікі адносін
- 5 дынаміка ў здаровых адносінах
- Ці можа змяніцца дынаміка ў адносінах?
- Чаму важна палепшыць дынаміку адносін?
- 5 спосабаў змяніць дынаміку вашых адносін
- Парады па кіраванні складанай дынамікай адносін
- Забірай
Тое, як мы ўзаемадзейнічаем і маем зносіны з іншымі, служыць асновай для стварэння дынамікі нашых адносін. Тое, як мы стаім або нясем сябе, словы, якія мы выкарыстоўваем, выраз твару - гэта некаторыя інтэрактыўныя паводзіны, якія фарміруюць дынаміку адносін.
Зразумела, што дынаміка адносін адыгрывае жыццёва важную ролю ва ўсіх сацыяльных, палітычных і эканамічных сістэмах, таму давайце глыбей вывучым, якая дынаміка ў здаровых адносінах і як мы можам іх палепшыць.
Якая дынаміка ў здаровых адносінах?
Дынаміку ў рамантычных адносінах можна апісаць як паслядоўныя мадэлі ўзаемадзеяння, якія адбываюцца паміж парай.
Здаровая дынаміка адносін заключаецца ў тым, каб выслухаць, што скажа ваш партнёр, выказаць удзячнасць і ўдзячнасць за партнёра, а таксама быць гатовым папрасіць прабачэння, а таксама праявіць прыхільнасць праз дотык ці добрыя словы.
З іншага боку, дынаміка ў адносінах можа быць нездаровай або адмоўнай, калі яны пастаянна прыцягваюць аднаго партнёра, выклікаючы гнеўную рэакцыю другога.
Каб цалкам зразумець, што такое дынаміка здаровай пары, важна мець поўнае ўяўленне аб дынаміцы адносін. У дадатак да мадэляў узаемадзеяння ў адносінах, дынаміка пары ўключае розныя спецыфічныя сферы.
Шкала дынамікі адносін
Падрыхтоўка/ўзбагачэнне, праграма кансультавання пары, прапануе: шкала дынамікі адносін каб ацаніць, ці здаровая дынаміка пары. Гэтая шкала ацэньвае наступныя чатыры вобласці:
- Настойлівасць: Гэтая сфера дынамікі адносін ацэньвае, ці здольны кожны партнёр расказаць пра свае патрэбы і чаго хоча сумленна, захоўваючы павагу.
- Упэўненасць у сабе: Гэта якасць улічвае, наколькі чалавек пазітыўна ставіцца да сябе і захоўвае пачуццё кантролю над сваім жыццём.
- Пазбяганне: Партнёр, які высока ацэньвае гэтую дынаміку адносін, будзе імкнуцца звесці да мінімуму рознагалоссі і адмовіцца супрацьстаяць канфлікту ў адносінах або наўпрост вырашаць яго.
- Дамінаванне партнёраў: У дынаміцы пары дамінаванне партнёра апісвае, здаецца, адзін партнёр кантралюе адносіны.
Шкала дынамікі адносін, якая ацэньвае прыведзеныя вышэй фактары, патрабуе ад членаў пары ацэньваць розныя выказванні па шкале ад 1 да 3, дзе 1 азначае, што паводзіны амаль ніколі не ўзнікаюць у адносінах, а 3 азначае, што гэта адбываецца часта .
Напрыклад, шкала просіць чалавека ацаніць наступнае: «Калі мы спрачаемся, адзін з нас адыходзіць ... гэта значыць не хоча больш пра гэта гаварыць; або сыходзіць са сцэны ». Адзнака 3 за гэты пункт можа сведчыць аб пазбяганні, што можа выклікаць дынаміку нездаровых адносін.
Калі адносіны маюць нездаровую дынаміку пары, адзін з партнёраў можа быць пасіўным або мець цяжкасці з выказваннем сваіх думак або пачуццяў адносна адносін. Партнёр, якому не хапае напорыстасці ў адносінах, можа дадаткова напаўняць эмоцыі і ігнараваць канфлікты, таксама дэманструючы пазбяганне.
Нездаровая дынаміка таксама можа ўцягваць аднаго члена адносін у прыняцце ўсіх рашэнняў і спрабаваць кантраляваць другога партнёра. Часам гэта можа быць вынікам таго, што адзін з партнёраў мае нізкую ўпэўненасць у сабе.
Незалежна ад спецыфічнай дынамікі, гэта не з'яўляецца здаровым або карысным для адносін, калі адзін з партнёраў дамінуе, а другі пазбягае канфліктаў і з цяжкасцю выказвае свае патрэбы і пачуцці.
5 дынаміка ў здаровых адносінах
У той час як нездаровая дынаміка пары можа прадугледжваць пазбяганне канфліктаў і/або аднаго чалавека, які дамінуе ў адносінах, здаровая дынаміка ў адносінах зусім супрацьлеглая.
Дынаміка ў здаровых адносінах прадугледжвае пазітыўны цыкл, які характарызуецца высокай упэўненасцю ў сабе і большым узроўнем напорыстасці. Гэта становіцца пазітыўным цыклам, таму што большая напорыстасць, як правіла, прыводзіць да павышэння ўпэўненасці ў сабе.
Калі абодва партнёры ўпэўненыя ў сабе і настойліва размаўляюць, кожны з членаў адносін зможа выказаць свае патрэбы, жаданні і пачуцці, што стварае здаровую дынаміку ў адносінах.
Дынаміка здаровай пары таксама ўключае нізкі ўзровень дамінавання і пазбягання. Калі дамінаванне нізкае, адносіны будуць больш здаровымі, таму што абодва партнёра ў адносінах будуць адчуваць, што іх патрэбы важныя, і яны могуць сказаць сваё слова ў адносінах.
Калі ўхіленне нізкае, рознагалоссі вырашаюцца замест таго, каб адціскацца. Гэта дазваляе адкрытым зносінам і здароваму вырашэнню канфліктаў, каб крыўды не нарасталі ўнутры адносін.
Як тлумачыць "Падрыхтоўка/ўзбагачэнне", чатыры дынамікі ў адносінах вельмі звязаныя паміж сабой і могуць прывесці да шчаслівых адносін, калі дынаміка здаровая.
Напрыклад, калі партнёры высока ацэньваюць дынаміку ўпэўненасці ў адносінах, яны больш падабаюцца адзін аднаму і застаюцца больш задаволенымі сваім зносінамі.
Вось некаторыя з пяці лепшых прыкмет здаровай дынамікі ў адносінах:
- Вы можаце адкрыта выказваць свае думкі, пачуцці і патрэбы, не злуючыся.
- Вы адчуваеце, што ваш партнёр разглядае вас як роўнага, а таксама прызнаеце свайго партнёра роўным.
- Вы станоўча ставіцеся да сябе.
- Вы здольныя эфектыўна вырашаць рознагалоссі і не пазбягаць канфліктаў, каб захаваць мір.
- Вы адчуваеце, што вашыя меркаванні, патрэбы і жаданні ў адносінах гэтак жа важныя, як і меркаванне вашага партнёра.
Таксама глядзіце: прыкметы таго, што ў вас нездаровыя адносіны.
Ці можа змяніцца дынаміка ў адносінах?
Нават калі дынаміка ў вашых адносінах мае нездаровыя рысы, такія як дамінаванне або пазбяганне партнёраў, яны могуць змяніцца ў лепшы бок. Эксперты паведамляюць, што дынаміка пары вывучана, а значыць, людзі таксама могуць вывучыць новыя спосабы ўзаемадзеяння.
Калі пары выкарыстоўвалі нездаровую дынаміку адносін, напрыклад, высокае пазбяганне, яны могуць практыкаваць навыкі, якія дапамагаюць іх адносінам стаць больш здаровымі.
Напрыклад, практыка напорыстасці можа прывесці да больш пазітыўнага цыклу ўзаемадзеяння, у якім абодва партнёра валодаюць высокай упэўненасцю ў сабе. Затым гэта зніжае негатыўныя цыклы, такія як дамінаванне партнёра і пазбяганне.
Вы можаце змяніць сваю дынаміку ў адносінах да лепшага, выкарыстоўваючы Мадэль напорыстасці DESC, рэкамендаваная Ельскім універсітэтам. Гэтая мадэль прадугледжвае наступныя чатыры крокі:
Д: Апісаць праблему аб'ектыўна. Напрыклад, вы можаце сказаць свайму партнёру: "Ты павысіў голас і назваў мяне лянівым, калі я не мыў посуд".
E: Выкажыце свае пачуцці адносна праблемы. Напрыклад, "Калі вы называлі мяне па імені, я адчуваў сябе нікчэмным, абражаным і адхіленым".
S: Укажыце, што вы хацелі б, каб у наступны раз адбылося інакш. Вы можаце сказаць: "У наступны раз я б аддаў перавагу, калі б вы не павышалі голас і спакойна заявілі, што было б карысна, калі б я магла памыць вам посуд".
C: Назавіце, якія наступствы вы чакаеце, калі ваш партнёр не зможа выканаць вашу просьбу. Гэта можа выглядаць так: «Калі вы не зможаце пагаварыць са мной без крыку і абзывання, гэта ўклініць клін паміж намі.
Практыкаванне вышэйзгаданага інструмента можа дапамагчы змяніць вашу дынаміку ў адносінах, таму вы больш эфектыўна размаўляеце ў межах пазітыўнага цыклу адносін. Гэта можа выправіць негатыўную дынаміку адносін, якая ўключае высокі ўзровень пазбягання і дамінаванне партнёраў.
Чаму важна палепшыць дынаміку адносін?
Калі вы патрапілі ў негатыўны цыкл з нездаровай дынамікай у адносінах, важна прыняць меры для паляпшэння дынамікі пары. Паляпшэнне дынамікі адносін важна па некалькіх прычынах:
- Змена дынамікі вашых адносін можа дапамагчы вам лепш ладзіць.
- Здаровая дынаміка адносін можа перашкодзіць вам і вашаму партнёру расстацца або расстацца.
- Палепшаная дынаміка пары можа зрабіць вас больш шчаслівымі і больш задаволенымі адносінамі.
- Вы будзеце адчуваць сябе больш пачутым і зразуметым сваім партнёрам, калі дынаміка ў адносінах будзе станоўчай.
- Паляпшэнне дынамікі вашых адносін можа павялічыць блізкасць.
Пяць пералічаных вышэй прычын паляпшэння дынамікі адносін былі прадэманстраваны ў даследаваннях. Напрыклад, сумеснае даследаванне даследчыкаў у в Універсітэт штата Фларыда і Універсітэт Окленда выявілі, што мадэлі зносін могуць дапамагчы парам больш эфектыўна вырашаць канфлікт.
Напрыклад, парам карысна выкарыстоўваць сумесную камунікацыю і захоўваць ласку пры вырашэнні невялікіх праблем. Гэта паказвае, наколькі важнай можа быць здаровая дынаміка ў адносінах.
Калі дынаміка ў адносінах нездаровая, важна палепшыць яе, каб вы і ваш партнёр былі задаволены тым, як вы размаўляеце адзін з адным, і задаволены ўзроўнем блізкасці ў вашых адносінах. У канчатковым рахунку, гэта можа зрабіць вашыя адносіны больш моцнымі і задавальняючымі.
Яшчэ адно сумеснае даследаванне гаворыць пра перавагі дынамікі здаровых адносін. Гэта даследаванне паказала, што пазітыў і спачуванне звязаны з больш высокім узроўнем задаволенасці шлюбам. Гэта паўтарае важнасць пазітыву і павагі ва ўзаемадзеянні ў вашых адносінах.
Нарэшце, даследаванне 2016 г. Часопіс псіхалогіі выявілі, што сямейныя пары, якія ў цэлым задаволены сваімі адносінамі, больш эфектыўна размаўляюць, як правіла, паказваюць больш пазітыўных узаемадзеянняў і менш негатыўных узаемадзеянняў. Гэта дэманструе, што здаровая дынаміка ў адносінах сапраўды моцна прасунулася.
5 спосабаў змяніць дынаміку вашых адносін
Калі вы хочаце змяніць дынаміку адносін, каб пазбегнуць негатыўных мадэляў узаемадзеяння, нездаровага зносін і патэнцыйнага разрыву адносін, ёсць стратэгіі, якія можна выкарыстоўваць для паляпшэння. Вось некаторыя з пяцёркі лепшых:
- Практыкуйце напорыстасць з дапамогай інструмента DESC. Павышэнне напорыстасці асабліва важна, улічваючы, што гэта можа дапамагчы вам больш пазітыўна ставіцца да партнёра.
- Прыкладзеце намаганні, каб выслухаць партнёра. Большасць шчаслівых пар паведамляюць, што іх партнёры добра слухаюць.
- Перастаньце пазбягаць канфліктаў. Згодна з даследаваннем, дынаміка пазбягання адносін - адна з дзесяці лепшых скарг сямейных пар.
- Пазбягайце паніжэння партнёра падчас рознагалоссяў. Гэта можа прывесці да нездаровай дынаміцы пазбягання і звязана з няшчасным у адносінах.
- Будзьце адкрытымі для абмену сваімі пачуццямі; большасць пар у завязаных адносінах жадаюць гэтага ад сваіх партнёраў. Абмен пачуццямі дапамагае вам быць напорыстым і прадухіляе пазбяганне адносін.
Рэалізацыя вышэйзгаданых стратэгій можа дапамагчы вам выйсці з негатыўнага цыклу, каб ваша пара стала больш здаровай і радзей выклікала незадаволенасць адносін.
Парады па кіраванні складанай дынамікай адносін
Калі вам цяжка кіраваць складанай дынамікай у адносінах, важна памятаць, што дынаміка заўсёды можа змяніцца. Вам можа здацца, што вы патрапілі ў цыкл негатыўных узаемадзеянняў з партнёрам, але з часам, практыкай і цярпеннем можна рухацца наперад.
Каб вырашыць складаную дынаміку ў адносінах:
- Пагаворыце са сваім партнёрам аб тым, што вы хацелі б, каб змянілася ў дынаміцы пары. Не забывайце аб падзенні і размаўляйце напорыста. Важна, каб вы абодва знаходзіліся на адной старонцы і гатовыя прыкласці намаганні, неабходныя для зменаў.
- Пасля таго, як вы вырашыце ўнесці змены, неабходна таксама даць час. Вы можаце не ўбачыць змен за адну ноч, і гэта нармальна. Памятайце, што вы змяняеце засвоенае паводзіны або звычкі, і вам, магчыма, прыйдзецца набрацца цярпення да партнёра і да сябе, калі вы асвойваеце новыя спосабы ўзаемадзеяння адзін з адным.
Забірай
Калі вы зрабілі спробу палепшыць вашыя адносіны і да гэтага часу не бачыце змяненняў, якія б хацелі, магчыма, прыйшоў час папрацаваць з дарадцам пары, каб дапамагчы вам вывучыць новыя тыпы дынамікі адносін.
Часам нейтральная трэцяя бок можа дапамагчы вам вырашыць праблемы, надта складаныя для самастойнага вырашэння.