Задаволены
- Выкарыстоўвайце асноўныя правілы эфектыўнай камунікацыі
- 1. Адпусціце рамантызаваную ідэю
- 2. Ідэальнага падыходу да бяспекі няма
- 3. Перафармулюйце сваю інтэрпрэтацыю
- 4. Засяродзьцеся на сабе
- 5. Sфізічна адарвацца адзін ад аднаго
- 6. Практыкуйце спачуванне
- 7. Супакойце ўласную трывогу
Што тычыцца COVID-19 і прытулку дома, мы ўсе спраўляемся з ім па-свойму.
Некаторыя людзі становяцца вельмі прадуктыўнымі, выкарыстоўваючы час прастою, каб напісаць раман і глыбока ачысціць кладоўку, а іншыя лічаць трыумфам штодня прымаць душ.
Некаторыя з дакладнасцю да хірургіі клапоцяцца пра сваю гігіену і здароўе, а іншыя лічаць, што прапанаваныя меры засцярогі - абсурд.
Што вы робіце, калі вы і ваш партнёр па -рознаму падыходзіце да крызісу - што рабіць, калі вы занепакоеныя тым, як падхапіць вірус, а ваш партнёр не?
Кіраваць трывогай у адносінах - справа не з лёгкіх. Такім чынам, як змагацца з трывогай, калі ваш муж нядбала ставіцца да COVID-19?
У агульнай карціне адказ той самы, які я даю любому з маіх кліентаў, якія адчуваюць канфлікт у адносінах або змагаюцца з трывогай у адносінах у паўсядзённым жыцці.
Па -першае, пагаворыце і паглядзіце, ці не можа змяніцца паводзіны вашага партнёра. Затым, незалежна ад таго, наколькі ці мала яны змяніліся, працаваць над змяненнем уласных пачуццяў і ўспрыманняў.
Таксама глядзіце:
Такое спалучэнне ўзмоцненага зносін і ўвагі да сябе - адзіны спосаб адчуць, што ў вас ёсць улада над сітуацыяй - бо адзіны чалавек, якога вы сапраўды можаце змяніць, - гэта вы.
Па -першае, раскажыце свайму партнёру, як вы сябе адчуваеце, калі яны не мыюць рукі, не збіраюцца разам з сябрамі ці чым яны займаюцца, што прымушае вас разгубіцца.
Выкарыстоўвайце асноўныя правілы эфектыўнай камунікацыі
I выказванні і словы эмоцый.
Напрыклад, замест "Вы такі эгаіст, каб прынесці мікробы ў наш дом", паспрабуйце "Я вельмі нервовы, калі вы выходзіце.”
Засяродзіўшы ўвагу на сваіх страхах і клопатах, для сябе і партнёра, больш верагодна, што ваш партнёр будзе адчуваць да вас эмпатыя (у адрозненне ад абароны і нападу).
Другая палова зносін - гэта слуханне, што вельмі дапамагло б у барацьбе з трывогай у адносінах. Пасля таго, як вы пагаворыце, зацікаўцеся іх меркаваннем.
Яны маглі б зрабіць некалькі добрых момантаў, якія маглі б вам дапамагчы знайсці залатую сярэдзіну ў кіраванні трывогай у адносінах.
Вы, верагодна, не зменіце меркаванне партнёра да такой ступені, што яны робяць усё менавіта так, як вы, але ёсць больш шанцаў вы можаце знайсці кампраміс, які працуе для вас абодвух і змагацца з падвышанай трывогай.
Паколькі мэта зносін - не толькі атрымаць уласны шлях, мы часта бываем расчараваныя. Гэта калі так важна ведаць, як супакоіць свае ўласныя пачуцці і паклапаціцца пра іх, і працягваць эфектыўна кіраваць трывогай у адносінах.
Вось некалькі ідэй па барацьбе з трывогай у адносінах і паляпшэннем пачуцця жыцця з кімсьці, хто больш кавальна ставіцца да коронавіруса.
1. Адпусціце рамантызаваную ідэю
Адзін з саветаў па барацьбе з трывогай - адмовіцца ад рамантызаванай ідэі, што вы можаце паўплываць на партнёра да такой ступені, што ён зробіць тое, што вы хочаце.
2. Ідэальнага падыходу да бяспекі няма
Існуе мноства розных меркаванняў і розных парад аб тым, як падысці да гэтага крызісу, справіцца з трывогай у адносінах, і нават калі ваш пункт гледжання здаецца ідэальным, іншыя могуць быць слушнымі.
3. Перафармулюйце сваю інтэрпрэтацыю
Часта мы прымаем дзеянні іншых асабіста, у гэтым выпадку адчуваючы, што адсутнасць іх турботы з -за віруса азначае, што яны не клапоцяцца пра наш страх або наша здароўе.
Замест гэтага, хутчэй за ўсё, яны лічаць, што іх падыход найбольш лагічны і разумны, і лічаць, што яны ні ў якім разе не шкодзяць вам.
4. Засяродзьцеся на сабе
Каб справіцца з трывогай, дазвольце ім рабіць усё па -свойму, пакуль вы канцэнтруецеся і клапоціцеся пра вас.
Вашы ўласныя гігіенічныя звычкі будуць шмат у чым абараняць вас. Паспрабуйце перавесці свае думкі з паводзін партнёра на ваша уласны догляд за сабой, і будзьце да сябе дабрэй, чым калі -небудзь.
5. Sфізічна адарвацца адзін ад аднаго
Пры неабходнасці для вашага здароўя або трывогі, адарвацца ад іх крыху больш фізічна. Па магчымасці папрасіце іх памыцца перад уваходам у дом, прыняць душ штодня і нават спаць у асобным пакоі.
6. Практыкуйце спачуванне
І вам, і вашаму партнёру будзьце максімальна кахаючымі і клапатлівымі.
Трывога прымушае нас хацець як мага больш кантраляваць, але паколькі мы на самой справе не можам кантраляваць іншых людзей, гэтая тактыка часта дае адваротны эфект, прымушаючы нашых партнёраў адчуваць сябе мяцежнымі. Замест гэтага зрабіце глыбокі ўдых, дазвольце ім рабіць усё па -свойму і адкрыйце прастору, у якой, магчыма, яны не такія (устаўце тут негатыўную думку), як вы баіцеся.
Вам не трэба абдымаць іх або пагаджацца з імі, але чым больш спагады да сябе і партнёра да вашага партнёра, вы дазваляеце гэтаму-ведаючы, што вам абодвум гэта цяжка-тым лепш вы будзеце адчуваць сябе ў гэты цяжкі час.
7. Супакойце ўласную трывогу
Якія б метады вы не выкарыстоўвалі для барацьбы з трывогай у адносінах у паўсядзённым жыцці, удвоіце іх у сувязі з клопатам пра коронавірус.
Ёсць тры зручныя катэгорыі для працы над пачуццямі.
Адзін - фізічны, праца над кантролем фізіялагічных рэакцый на стрэс, такіх як пачашчанае сэрцабіцце і павярхоўнае дыханне. Выкарыстоўвайце дыхальныя прыёмы, практыку медытацыі і тактыльныя прылады, такія як пацеры для турботы або непаседы, каб супакоіць нервовую сістэму.
Другое - гэта злучэнне.
Падтрымка і суперажыванне могуць быць гэтак жа эфектыўнымі для заспакаення нашай сістэмы, як Xanax. Сябар, які добра слухае ці проста прымушае вас смяяцца, сапраўды змяняе вашу пазіцыю.
Нарэшце, трэцяя група - гэта адцягненне ўвагі.
Звярніцеся да прыемных заняткаў, каб адцягнуцца ад клопатаў. Галаваломка, тэлеперадача або выдатная кніга вернуцца да вас.
Для многіх іх удзячнасць за тое, што не прыходзіцца сутыкацца з гэтым крызісам у адзіночку, можа значна паспець. Не забывайце звяртацца да партнёра як мага больш, каб атрымаць максімальны камфорт - і даць. Будзем спадзявацца, што гэтыя стратэгіі кіравання трывогай дапамогуць вам усталяваць гармонію адносін у гэтыя незвычайныя, беспрэцэдэнтныя часы.