Задаволены
Вы прыбралі свой беспарадак? Дзе вашы ключы? Вы не забыліся ўзяць хлеб? Вы скончылі дваровыя работы? Чаму ты перабіваеш мяне? Ты мяне слухаеш? Гэта часта пытанні, якія чуюць партнёры з праблемамі ўвагі. Гэта можа быць расчараваннем для абодвух партнёраў.
СДВГ-дэфіцыт увагі/гіперактыўнасць
СДВГ-дэфіцыт увагі/гіперактыўнасць-гэта праблема нервовага развіцця, якая пачынаецца ў дзяцінстве, але часта захоўваецца і ў дарослым узросце. Сімптомы могуць ўключаць у сябе непадрыхтаваную ўвагу да дэталяў, цяжкасці слухання пры непасрэдным размове, праблемы з арганізацыяй і непамятлівасць. Сімптомы могуць таксама ўключаць у сябе імпульсіўнасць, капрыжэнне і неспакой. Адзіныя праблемы, звязаныя з увагай, могуць застацца незаўважанымі ў дарослым узросце, і людзі могуць працягваць адчуваць праблемы. У прыватнасці, калі іх не дыягнаставаць, гэтыя сімптомы могуць прывесці да мноства праблем у кантэксце адносін. На зносіны, сувязь і блізкасць у адносінах могуць моцна паўплываць праблемы ўвагі.
На шчасце, можна вырашаць праблемы, звязаныя з увагай. У клінічнай практыцы я працаваў з многімі людзьмі, якія адчуваюць значную ўвагу і выявілі, што стратэгіі барацьбы могуць быць эфектыўнымі. Далей вы знойдзеце некалькі метадаў паводзін, якія могуць дапамагчы кіраваць няўважлівасцю, а таксама павысіць увагу і канцэнтрацыю ўвагі.
1). Уважлівасць
Уважлівасць можа дапамагчы павялічыць здольнасць засяродзіцца і звярнуць увагу. У момант, калі вы адчуваеце сябе асабліва адцягнутым, выкарыстанне такой простай тэхнікі, як заўважыць тое, што ў вашым асяроддзі, можа дапамагчы вам пераарыентавацца. Проста знайдзіце хвіліну, каб паназіраць і пазначыць прадметы ў вашым асяроддзі, а потым заўважыце, як вы сябе адчуваеце. Вы змаглі пераключыць сваю ўвагу? Іншы варыянт уважлівасці - заўважыць тое, што вы перажываеце, выкарыстоўваючы пяць пачуццяў. Напрыклад, знайдзіце хвілінку, каб заўважыць тое, што вы бачыце, чуеце, дакранаецеся, нюхаеце і адчуваеце на смак. Зноў назірайце, як змянілася ваша ўвага, і заўважыце, калі вы адчуваеце сябе інакш пасля заняткаў. Уважлівасць можна практыкаваць у адзіночку або стаць часткай руціны, якую вы з партнёрам робіце разам.
2). Глыбокае дыханне
Глыбокае дыханне можа быць карыснай стратэгіяй. Наўмыснае дыханне можа знізіць частату сардэчных скарачэнняў, дапамагчы вам адчуць сябе больш спакойным і расслабленым, а таксама пераарыентавацца. Знайдзіце хвілінку, каб удыхнуць на пяць секунд, затрымацца на пяць секунд і выдыхнуць на пяць секунд. Паўтарыце гэты працэс чатыры разы. Пасля назірайце за любымі зрухамі, якія заўважаеце ўнутры сябе. Гэта яшчэ адзін занятак, якім можна займацца ў пары. Магчымы пабочны эфект сумеснага выканання гэтых мерапрыемстваў - падвышаная эмацыйная блізкасць. Хто не хоча гэтага ў сваіх адносінах?
3). Маназадача
Паспрабуйце адназадачнасць. Гэта акт выканання адной задачы адначасова. Больш няма шматзадачнасці. Калі хтосьці, асабліва чалавек з праблемамі ўвагі, шматзадачна, ён хутчэй забывае завяршыць аспекты розных важных задач. У яго, хутчэй за ўсё, застанецца мноства незавершаных праектаў. Такім чынам, замест таго, каб спрабаваць завяршыць мноства праектаў адначасова, паспрабуйце цалкам задзейнічаць адзін праект адначасова. Спачатку гэта можа быць вельмі складана, але пры працягу практыкі, хутчэй за ўсё, зменшыцца колькасць вашых незавершаных праектаў.
4). План
Стварыце план або дарожную карту на тыдзень. Запішыце задачы, якія неабходна выканаць, і адзначце іх па меры выканання. Гэта занятак, якім можна было б заняцца ў пачатку тыдня разам з партнёрам. Выкананне гэтай задачы разам дапаможа вам абодвум на працягу тыдня быць у курсе спраў.
5). Сыход за сабой
Як і ў многіх праблемах, звязаных з псіхічным здароўем, не забудзьцеся паклапаціцца аб сваіх асноўных патрэбах. Сон, фізічныя практыкаванні і харчаванне ўплываюць на ваш розум. Такім чынам, пераканайцеся, што высыпаецеся, займаецеся спортам і падтрымліваеце здаровую дыету, каб знізіць верагоднасць пагаршэння праблем з увагай і ўвагай.
Пры выкананні любога з гэтых відаў дзейнасці не забывайце праяўляць спачуванне да сябе і да партнёра. Зрабіце ўсё магчымае, каб не асуджаць сябе, адзін аднаго або сітуацыю. Калі ў вас узніклі цяжкасці ва ўдзеле ў любой з прапанаваных стратэгій, праца з кансультантам па псіхічным здароўі можа дапамагчы вам больш эфектыўна рэалізаваць гэтыя навыкі. Калі вы лічыце, што ў вас ёсць не толькі праблемы з увагай, але і магчымае засмучэнне нервовага развіцця, псіхолаг можа даць канкрэтнае тэставанне, каб вызначыць верагоднасць клінічнага засмучэнні ўвагі. Акрамя таго, як вядома многім людзям, існуюць варыянты лекаў для дыягностыкі СДВГ, такім чынам, можна таксама пагаварыць з лекарам.