Задаволены
- 1. Складзіце план
- 2. Рацыённыя сродкі масавай інфармацыі
- 3. Кіньце выклік негатыву
- 4. Зацішыце розум
- 5. Барацьба з трывогай
- 6. Рэгулярна займайцеся спортам
- 7. Спіце доўга і глыбока
- 8. Складзеце начны спіс
- 9. Захоўвайце эмацыйную актыўнасць
- 10. Устрымайцеся ад віны
- 11. Заставайцеся актыўнымі
- 12. Будзьце на службе
Гэта надзвычайны і цяжкі час. З такой колькасцю нявызначанасці і сацыяльных узрушэнняў лёгка паддацца страху і безнадзейнасці.
Паколькі мы павінны захоўваць фізічную бяспеку, каб не заразіцца і не заразіць іншых, мы таксама павінны ўвайсці ў звычку рэгулярна займацца самаабслугоўваннем, каб супакоіць трывогу і захаваць добрае псіхічнае здароўе.
Ніжэй прыведзены некалькі важных парад па догляду за сабой, якія дапамогуць вам захаваць свой унутраны і псіхалагічны баланс.
Уключыце гэтыя практыкі па догляду за сабой або мерапрыемствы па догляду за сабой у свой штодзённы рэжым для падтрымання добрага здароўя і дабрабыту.
1. Складзіце план
Дапусціце парушэнне нармальнага жыцця на працягу трох месяцаў і плануйце розныя выпадкі.
Пагаворыце з даверанай асобай і напішыце спіс важных дзеянняў:
- заставацца здаровым
- атрыманне ежы
- падтрымка сацыяльных кантактаў
- барацьба з нудой
- кіраванне фінансамі, лекамі і аховай здароўя і г.д.
Не паддавайцеся апакаліптычнаму мысленню і паніцы.
Такім чынам, адзін з саветаў па догляду за сабой, які вы павінны практыкаваць штодня,-заставацца спакойным і рацыянальным.
2. Рацыённыя сродкі масавай інфармацыі
Будзьце ў курсе, але абмяжуйце сваё знаходжанне ў сродках масавай інфармацыі, якое выклікае гнеў, смутак ці страх.
Не дазваляйце сабе ўцягвацца ў канспіралагічнае мысленне.
Збалансуйце негатыўныя навіны з пазітыўнымі гісторыямі, якія адлюстроўваюць лепшае з чалавецтва.
3. Кіньце выклік негатыву
Запішыце страхі, самакрытыку і расчараванні. Думайце пра іх як пра "Розум пустазелля".
Прачытайце іх услых ад трэцяй асобы, выкарыстоўваючы сваё імя (Джэйн/Джон баяцца, таму што ён/яна можа захварэць).
Будзьце максімальна канкрэтнымі і ўважліва слухайце свае словы. Выкарыстоўвайце пацверджанні і пазітыўныя размовы, каб змяніць настрой (Джэйн/Джон могуць справіцца з гэтым крызісам).
Гэтыя парады па догляду за сабой дапамогуць павысіць ваш маральны дух і паклапаціцца пра ваша псіхічнае здароўе.
4. Зацішыце розум
Рабіце ўсё, што вам больш падыходзіць: медытаваць раніцай, спакойна сядзець з зачыненымі вачыма 5 хвілін перад выкананнем задання (асабліва на кампутары); супакойцеся перад выхадам з машыны; здзейсніць сузіральную шпацыр на прыродзе; маліцца ўнутрана.
Гэта простыя, але эфектыўныя парады па догляду за сабой, якія дапамогуць вам захаваць спакой у гэтыя перыяды тэсціравання.
5. Барацьба з трывогай
Пагаворыце з кім -небудзь аб сваіх страхах. Адцягніце сябе, зрабіўшы нешта пазітыўнае і карысна.
Атрымайце інфармацыю аб кіраванні трывогай. Практыкуйцеся глыбока і роўна.
Вы можаце праверыць гэта неабходнае прыкладанне дыхання кагерэнтнасці, націснуўшы тут.
Даследаванні паказваюць, што гульні ў мозг таксама могуць дапамагчы вам паспяхова змагацца з трывогай.
6. Рэгулярна займайцеся спортам
Адна з важнейшых парад па догляду за сабой-гэта знайсці распарадак, які адпавядае вашаму целе і патрэбам.
Дасьледуйце альтэрнатыўныя варыянты, такія як садоўніцтва, бег, язда на ровары, хада, ёга, чыкун, а таксама анлайн-заняткі, такія як 4-хвілінная трэніроўка.
7. Спіце доўга і глыбока
Паслабцеся ў канцы дня: пазбягайце ўздзеяння дрэнных навін, абмяжуйце час вечара перад экранам і перакусы.
Імкнецеся да спаць сем з лішнім гадзін ноччу. На працягу дня кароткі сон (менш за 20 хвілін).
Гэта адна з найважнейшых парад па догляду за сабой, якую большасць з нас, як правіла, не заўважае.
Таксама паглядзіце гэта відэа, каб зразумець, што такое догляд за сабой:
8. Складзеце начны спіс
Перад сном, запішыце тыя рэчы, якія вы хочаце/трэба вырашыць на наступны дзень.
Нагадайце сабе, што вам не трэба зноў думаць пра гэта да заўтра. На наступны дзень складзіце расклад для вырашэння найбольш важных задач.
9. Захоўвайце эмацыйную актыўнасць
Практыкуйце адпаведнае дыстанцыяванне, але не ізалюйце яго.
Заставайцеся на пастаянным кантакце з сям'ёй, сябрамі і калегамі. Выкарыстоўвайце відэаканферэнцыі ў Інтэрнэце, каб бачыць твары людзей.
Дайце іншым ведаць, што вы любіце і шануеце іх словамі, жэстамі і любоўнымі ўчынкамі.
Нягледзячы на тое, што гэты савет па догляду за сабой пазначаны ў канцы, ён абавязковы!
10. Устрымайцеся ад віны
Вось яшчэ адна важная парада па догляду за сабой, якая патрабуе крыху вашай увагі!
Не здымайце стрэс на іншых; вазьміце на сябе адказнасць за свае эмоцыі і настрой.
Абмяжуйце крытыку і негатыўныя размовы- нават калі іншы чалавек гэтага заслугоўвае!
Разглядайце свае меркаванні як неістотныя для сапраўднага сябе. Прыкладзеце намаганні, каб прызнаць істотную чалавечнасць кожнага чалавека.
11. Заставайцеся актыўнымі
Займайцеся руціннай працай або адукацыяй кожны дзень. Складзіце графік- уключаючы баланс працы/перапынку/харчавання - за дзень і тыдзень.
Займайцеся новымі праектамі і мерапрыемствамі: навучыцеся майстэрству ў Інтэрнэце, пасадзіць сад, прыбраць у гаражы, напісаць кнігу, стварыць вэб -сайт, прыгатаваць новыя рэцэпты.
12. Будзьце на службе
Беражыце састарэлых і ўразлівых сяброў, сваякі і суседзі.
Нагадаеце ім захоўваць бяспеку (не прыдзірайцеся); дапамога з дастаўкай прадуктаў харчавання; размаўляць з імі праз наладу Інтэрнэту; падтрымаць іх фінансава.
Вось некаторыя з важных парад па догляду за сабой, якія дапамогуць вам перажыць гэтыя цяжкія часы. Гэта часы, калі сузіраць псіхічны пазітыў неабходна.
Такім чынам, практыкаванне гэтых парад па догляду за сабой можа дапамагчы вам заставацца спакойнымі і стабільнымі як для сябе, так і для сваёй сям'і і блізкіх сяброў ва ўмовах пандэміі коронавіруса.