Задаволены
- 1. Медытуйце кожны дзень на працягу пэўнага часу
- 2. Глыбокае дыханне
- 3. Паменшыце да пэўнай ступені спажыванне кафеіну і цукру
- 4. Трэніроўка
- 5. Знаёмства з людзьмі
- 6. Перастаньце быць неразумным
- 7. Звярніцеся да тэрапеўта
Ці можаце вы адчуць, як сэрцабіцце ў нервовай сітуацыі пачашчаецца самым незвычайным чынам? Вы адчуваеце гэты надзвычайны ціск у кожнай маленькай справе? Напэўна, у вас трывожнае засмучэнне. Вы павінны ўсвядоміць і прыняць гэта ў першую чаргу, бо гэта першы крок да лячэння.
Пакуты ад трывогі - не менш, чым праклён. Чалавек, які апынуўся ў пастцы трывожнага засмучэнні, дакладна ведае, наколькі ён жудасны. Трывога - гэта засмучэнне, якое прымушае перажываць гоначныя думкі.
Калі вы адчуваеце, што вас штосьці заціскае ў глыбіні душы, вы, верагодна, пакутуеце ад трывогі. Калі вы ў адзін момант адчуваеце ўздым, а ў наступны момант вы ляжаце на звалках, будзьце ўпэўненыя, вы трывожны чалавек.
Гэтыя гоначныя думкі могуць прымусіць вас зрабіць што -небудзь непатрэбнае ці нават пашкодзіць.
Пакуль не позна, прымусіце сябе прайсці шлях да вылячэння. Ведайце правільныя спосабы пазбаўлення ад трывогі.
1. Медытуйце кожны дзень на працягу пэўнага часу
Вы часта хвалюецеся, таму што дазваляеце ў галаве ўзнікаць дакучлівыя і стрэсавыя думкі. Вы дазваляеце ім падсвядома, таму можаце гэтага не ўсведамляць. У выключных выпадках вы маглі б паспрабаваць адбіцца ад іх, але яны адскочылі яшчэ мацней. Гэта таму, што вы зацыкліліся на тым, чаго не трэба было выпраўляць.
Верагодна, гэта з -за вашай слабой здольнасці канцэнтравацца.
Медытацыя дапаможа вам павысіць узровень канцэнтрацыі. Гэта дапаможа вам выкараніць адцягваючыя фактары і адхіленні. Вы зможаце адчуваць спакой знутры.
2. Глыбокае дыханне
Калі вам не хочацца драпацца, таму што гэтыя маленькія дэманы пераследуюць вас, гэты прыём можа апынуцца добрым уцёкам. Удых і выдых. Зрабіце доўгі ўдых, а потым адпусціце.
Гэта пакладзе канец злым эскападам гэтых маленькіх монстраў. Гэта зменшыць вашыя шанцы адчуваць сябе пэўным чынам у адной сітуацыі. Вы, хутчэй за ўсё, забудзецеся, на чым мацаваліся. Глыбокае дыханне - гэта тэхніка, якая патрабуе кароткага часу, каб на час адцягнуць вашу ўвагу.
Аднак шмат практыкаваць яго не рэкамендуецца. Гэта можа паўплываць на нармальнае дыханне.
3. Паменшыце да пэўнай ступені спажыванне кафеіну і цукру
Занадта вялікая колькасць кафеіну і цукру праз гарбату, каву і іншыя напоі, безумоўна, шкодзіць пацыентам.
Кафеін валодае здольнасцю ўзбуджаць нервовасць да ўзрастаючага ўзроўню, і таму ён не з'яўляецца добразычлівым для людзей з панічнымі і трывожнымі засмучэннямі.
Кафеін можна замяніць зялёнымі гарбатай і травянымі напоямі. Яны дапамогуць вам палепшыць настрой, а вы застанецеся без стрэсу.
4. Трэніроўка
Праца ў трэнажорнай зале або дома можа быць шмат у чым карыснай для ўсіх, хто пакутуе ад трывогі. Вы можаце адчуць палёгку трывогі нават пасля працяглага перыяду трэніроўкі. Фізічныя практыкаванні не толькі паляпшаюць стандарты фізічнай падрыхтоўкі, але і аказваюцца надзвычай карыснымі для псіхічнага здароўя.
Памятайце, што ваш розум і цела ўзаемазвязаны. Калі вы трэніруеце сваё цела, каб яно было здаровым, вы натхняеце свой розум.
5. Знаёмства з людзьмі
Цяпер самая вялікая праблема для пацыентаў з трывогай - гэта зносіны і знаёмства з людзьмі. Будучы трывожным, вы адчуваеце нябачную сцяну паміж вамі і іншымі. Вам вельмі цяжка мець зносіны.
Аднак вы не можаце дазволіць сабе ізалявацца. Каб пазнаёміцца з супольнасцю, вам прыйдзецца лячыцца. Калі вы адчуваеце страх, вы можаце папрактыкавацца размаўляць перад люстэркам.
З -за гэтага раптоўнага ўсплёску ў думках людзі з трывогай заікаюцца падчас размовы. З гэтым можна пераадолець заіканне і заіканне.
6. Перастаньце быць неразумным
Адна з вялікіх праблем, з якімі спраўляюцца пацыенты з трывогай,-гэта няўпэўненасць у сабе і супрацьінтуіцыя. У такой асобы ёсць адсутнасць рашучасці.
У адзін момант нешта добрае мільгае ў вашым розуме; а ў іншы момант вы пачынаеце сумнявацца, ці сапраўды гэта прыемна. Чалавек з трывогай заўсёды стаіць на двух лодках.
У такой сітуацыі вам трэба прыйсці да другіх думак, якія падзяляюць вашу ўвагу. Кожны раз, калі вам здаецца, што вы не можаце кантраляваць з'яўленне думак, проста пачніце дыхаць доўга і глыбока.
7. Звярніцеся да тэрапеўта
Ні адзін чалавек не востраў, мы ўсе залежым адзін ад аднаго. Незалежна ад таго, наколькі вы добры баец, у гэтым выпадку вы не можаце быць адзінай арміяй. Вам спатрэбіцца рука дапамогі, каб перамагчы трывогу.
Пасля ўсяго сказанага і зробленага, кансультацыя тэрапеўта можа стаць выйгрышным стрэлам.
Вы адчуеце палёгку пасля аднаго -двух курсаў тэрапіі. Станоўчыя змены можна было заўважыць на больш раннім этапе. Аднак спатрэбіцца час і намаганні, каб гэта пераадолець. Фінішная рыса не так блізка.