Задаволены
- 1. Вызначце асноўныя праблемы, над якімі хочаце працаваць
- 2. Памятайце: вырашэнне канфліктаў пачынаецца з вас
- 3. Гаварыце з месца дабрыні, спакою і павагі
- 4. Няхай ваш тэрапеўт навучыць вас здаровым спосабам зносін
- 5. Вось некалькі спосабаў увядзення далікатных прадметаў без падрыхтоўкі да бойкі:
- 6. Праверце адзін аднаго
- 7. Скажыце дзякуй
Які шлюб не мае сваёй долі праблем? Нешматлікія. На самай справе, тыя пары, якія кажуць, што ў іх няма праблем, альбо глыбока адмаўляюцца, альбо не маюць зносін адзін з адным. У астатнім мы павінны прызнаць, што праблемы ў шлюбе могуць узнікнуць, і нам трэба вырашаць, а не ігнараваць іх, каб нашы адносіны раслі.
Адна з найважнейшых парад для шлюбу, якую вы можаце даведацца, такая: калі вы і ваш муж не можаце рухацца наперад да канструктыўнага вырашэння вашых праблем, патэлефануйце ў зброю.
Скарыстайцеся дапамогай і вопытам ліцэнзаванага шлюбнага і сямейнага тэрапеўта.
Не сорамна пракансультавацца з кім -небудзь, хто навучаны дапамагчы вам сабе, а мільёны такіх шлюбаў, як ваш, былі не толькі захаваны, але і ўмацаваны, правёўшы некалькі сеансаў з кваліфікаваным тэрапеўтам.
Як лепш падрыхтавацца да сеансаў тэрапіі?
1. Вызначце асноўныя праблемы, над якімі хочаце працаваць
Перад пачаткам шлюбнай тэрапіі карысна сесці і скласці спіс усіх праблем, якія вы хочаце вырашыць. Пералічыце іх ад самых важных да найменш важных. Вы і ваш муж, магчыма, захочаце скласці свае асобныя спісы, бо ў вас могуць быць некаторыя прадметы, якімі вы не хацелі адкрыта дзяліцца з мужам.
Гэта вялікая перавага ў працы з тэрапеўтам, так як дае вам магчымасць распакаваць праблемы ў бяспецы яе офіса, якія вы, магчыма, не хацелі вырашаць разам з мужам ці жонкай дома.
2. Памятайце: вырашэнне канфліктаў пачынаецца з вас
Яшчэ адна важная парада аб шлюбе - памятаць пра тое, што вы не можаце змяніць нікога іншага. Вы можаце змяніць толькі спосаб вы бачыць і рэагаваць на праблемы ў вашым шлюбе. Такім чынам, калі вы працуеце над гэтымі праблемамі шлюбу, альбо ў кабінеце тэрапеўта, альбо дома са сваім мужам, майце на ўвазе, што вы хочаце, каб вы заставаліся ў цэнтры ўвагі.
Што вы можаце зрабіць, каб плённа рухацца наперад па праблемах, якія трымаюць вас у пэўнай негатыўнай карціне? Як вы можаце перафарміраваць сітуацыі, якія выклікаюць у вас стрэс і трывогу? Калі ўсё не зменіцца, дзе вы бачыце сябе праз пяць, дзесяць гадоў? Ці можна з гэтым жыць? Калі няма, то якія крокі могуць зрабіць вы прыняць, каб змяніць рэчы?
3. Гаварыце з месца дабрыні, спакою і павагі
Калі пары абмяркоўваюць свае сямейныя праблемы, то тон лёгка ўзмацняецца, а віна ўскладаецца.
Перад пачаткам размовы ўсталюйце набор правілаў.
Мы будзем прыязна ставіцца адзін да аднаго. Мы будзем размаўляць спакойным голасам. Мы паважаем адзін аднаго і не будзем лаяцца абзывамі або вуснымі абразамі.
І пераканайцеся, што ёсць наступствы, калі любое з гэтых правілаў не будзе выканана. Мы зробім перапынак у размове і выдалімся ў асобныя пакоі, пакуль не супакоімся і не адчуем гатоўнасць працягваць.
4. Няхай ваш тэрапеўт навучыць вас здаровым спосабам зносін
Мэта не ў тым, каб ліквідаваць усе праблемы ў вашым шлюбе. Мэта складаецца ў тым, каб вывучыць добрыя, здаровыя інструменты, якія можна выкарыстоўваць, калі ўзнікаюць праблемы з шлюбам. Адзін з лепшых інструментаў, якія вы можаце мець у сваім шлюбным інструментарыі, - гэта добрыя камунікатыўныя навыкі.
5. Вось некалькі спосабаў увядзення далікатных прадметаў без падрыхтоўкі да бойкі:
"Я адчуваю ..." лепш, чым "Ты прымушаеш мяне адчуваць сябе ..."
"Я хвалююся за ..." Лепш, чым "Вы прымушаеце мяне хвалявацца ....."
"Я хацеў бы ..." лепш, чым "Я хацеў бы, каб ты ..."
"Я разумею, чаму вы так бачыце", лепш, чым "Вы памыляецеся і зусім не разумееце, што тут адбываецца".
Бачыце, наколькі небясьпечныя гэтыя першыя заявы? Яны адкрываюць размову, а не зачыняюць партнёра.
6. Праверце адзін аднаго
Распаўсюджаная праблема ў шлюбе - занятасць. Абедзве пары працуюць, ёсць дзеці, за якімі можна даглядаць, дом, які павінен быць у парадку і бег, і ўсе іншыя справы, якія адцягваюць вашу ўвагу адзін ад аднаго. Нездарма сужэнцы могуць адчуваць сябе занядбанымі. Часам дастаткова проста праверыць кожны вечар з мужам ці жонкай, каб маленькая праблема не ператварылася ў вялікую.
Нягледзячы на тое, што хочацца астудзіцца перад тэлевізарам, калі вы паклапаціцеся пра ўсе іншыя абавязкі, звязаныя з сям'ёй, выдаткуйце некаторы час, каб пасядзець з партнёрам і паглядзець, як у іх справы.
Павярніцеся да іх, дакраніцеся да іх і спытаеце, як прайшоў іх дзень.
Наладзьцеся на іх адказ і вазьміце яго адтуль. Нішто не дапамагае пары заставацца ў дружбе, як чуць адзін аднаго, бачыцца і паказваць, што для вас важны іх дзень/жыццё.
7. Скажыце дзякуй
Распаўсюджаная праблема, пра якую пары паведамляюць, - гэта тое, што яны адчуваюць сябе скарыстанымі або іх намаганні застаюцца непрызнанымі. Гэта асабліва часта сустракаецца ў доўгатэрміновых шлюбах, дзе лёгка забыцца падзякаваць мужу або жонцы за тое, што вы прывыклі атрымліваць ад іх: прыемнае харчаванне, чысты дом або замену алею ў машыне.
Грэбаванне выказаць падзяку спрыяе негатыўнаму пачуццю ў адносінах, таму пераканайцеся, што вы кажаце дзякуй хоць бы раз у дзень. Усім падабаецца адчуваць сябе ўбачанымі і ацэненымі, і вы будзеце адчуваць сябе лепш, выказваючы падзяку самаму важнаму чалавеку ў вашым жыцці.