Задаволены
- 1. Актывізуйцеся
- 2. Добра накарміце сваё цела
- 3. Прапановы практыкаванняў
- 4. Практыкаванні, якіх варта пазбягаць
Давайце глядзець праўдзе ў вочы. Не ўсе ў форме топ-топ.
Спіс прычын бясконцы, але цяжарнасць часта натхняе жанчын лепш клапаціцца пра сябе. Калі вы адчуваеце лішнюю вагу і цяжарнасць ці проста хочаце скінуць некалькі кілаграмаў, каб палегчыць адскок пасля нараджэння дзіцяці, можаце смела прыступаць да дасягнення пастаўленых мэт і схуднець падчас цяжарнасці.
Галоўнае тут - "працаваць у напрамку".
Жанчыны хочуць ведаць, як схуднець падчас цяжарнасці, але пахуданне падчас цяжарнасці дрэнна і, безумоўна, не час пачынаць прытрымлівацца праграмы пахудання. Гэта проста небяспечна для дзіцяці.
Хоць гэта праўда, вы можаце сачыць за будучым планам мамы, каб кіраваць сваім вагой і павысіць узровень фізічнай падрыхтоўкі. З такім падыходам вы можаце стаць больш падцягнутым і стаць больш фізічна падрыхтаваным.
Падтрымліваць вагу падчас цяжарнасці няпроста, але наступныя парады для мамы дапамогуць вам лёгка схуднець падчас цяжарнасці.
Як бяспечна схуднець падчас цяжарнасці?
1. Актывізуйцеся
Замест таго, каб займацца бясконцымі пошукамі ў Інтэрнэце па такіх запытах, як "як схуднець падчас цяжарнасці хутка?" "Ці бяспечна схуднець падчас цяжарнасці?" і "пахуданне падчас цяжарнасці", засяродзьцеся на тым, каб прыйсці ў форму падчас цяжарнасці і зрабіць фітнес часткай вашага жыцця.
Чым раней вы пачнеце, тым лепш.
- Настойліва рэкамендуецца нізкае ўздзеянне кардыё,
- Кожную раніцу бярыце на прагулку.
Гэта можа быць звонку або на бегавой дарожцы. Працягвайце рухацца, пакуль не дасягнеце мілі, 2 мілі і, магчыма, пяройдзеце да 3. Па меры павышэння ўзроўню цягавітасці паспрабуйце бег трушком, але з асцярогай.
Для тых, хто да цяжарнасці рэгулярна не бегаў і не бегаў, бегайце бег і прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі ён кажа стоп, спыніцеся. Вы таксама хочаце паспрабаваць плаваць.
Плаванне вельмі расслабляе, з'яўляецца сапраўды эфектыўным кардыё і актывуе практычна ўсе мышцы цела. Вось як можна схуднець падчас цяжарнасці, не наносячы занадта вялікай шкоды будучаму дзіцяці.
Акрамя сардэчна -сасудзістых практыкаванняў, рэкамендуюцца рэгулярныя сілавыя трэніроўкі з -за таго, што яны павялічваюць стабільнасць і сілу. Гэта азначае меншую колькасць боляў, здаровае дзіця і, паводле даследаванняў, больш лёгкія роды.
Моцнае цела - гэта ўстойлівае цела, больш здольнае.
Сілавыя трэніроўкі таксама лепш падрыхтуюць рукі да пераноскі гэтага цяжкага аўтамабільнага крэсла і калыскі, умацуюць ваш стрыжань, каб зрабіць вяртанне таліі менш цяжкай задачай, а ягадзіцы і ногі будуць больш прыстасаванымі да цела дзіцяці.
Вядзенне актыўнага і здаровага ладу жыцця - лепшы спосаб схуднець падчас цяжарнасці.
2. Добра накарміце сваё цела
Харчаванне - гэта ўсё, што ёсць падчас цяжарнасці, і яшчэ больш важна для тых, хто сапраўды хоча сачыць за сваім здароўем і схуднець падчас цяжарнасці. Каб вы добра кармілі сваё цела і дзіця, ежце як мага чысцей.
Чыстае харчаванне азначае, што вы ўжываеце толькі свежыя, суцэльныя прадукты і пазбягаеце апрацаваных, каб лёгка задаволіць вашыя харчовыя патрэбы.
Гэта азначае дыету, якая складаецца з нятлустага мяса, напрыклад курыцы, індычкі і рыбы, бабовых і бабовых культур для раслінных крыніц бялку, тоны садавіны і агародніны для абалоніны і неабходных пажыўных рэчываў, а таксама суцэльнага збожжа са складанымі вугляводамі, якія падтрымліваюць энергетычны ўзровень.
Таксама не забудзьцеся пра малочныя прадукты. Выдатна падыходзяць абястлушчанае малако, сыры і грэцкі ёгурт. Проста атрымлівайце асалоду ад умерана. У дадатак да чыстай ежы, вы павінны ёсць часта. Правільнае кіраванне вагой патрабуе невялікіх, частых прыёмаў ежы.
Такі падыход дазваляе кантраляваць памер порцый, дапамагае схуднець падчас цяжарнасці.
3. Прапановы практыкаванняў
На дадзены момант вам, верагодна, спатрэбіцца некалькі прапаноў практыкаванняў і адказы на некалькі пытанняў, напрыклад, "ці здольна схуднець падчас цяжарнасці?" "Ці можна схуднець падчас цяжарнасці?" ці "як хутка схуднець падчас цяжарнасці?"
Акрамя таго, ёсць шмат пытанняў, звязаных з фізічнымі практыкаваннямі падчас цяжарнасці. Жанчыны хочуць дакладна ведаць, што яны могуць зрабіць. Давайце разгледзім некалькі прапаноў, акрамя кардыё, якія вы можаце рабіць на працягу ўсёй цяжарнасці. Вы знойдзеце іх ніжэй -
- Планка - Каб выканаць планку, апусціцеся на карачкі. Выраўнуйце запясці пад плячыма з дапамогай перадплеччаў, каб стабілізаваць і выпрастаць ногі з каленямі ад зямлі. Пасля таго, як вы створыце прамую лінію з вашым целам, утрымлівайце гэтае становішча як мага даўжэй. Гэта бяспечна ўмацуе вашы асноўныя мышцы і мышцы жывата і не дапусціць гэтага страшнага болю ў спіне.
- Біцэпс кучары - Выберыце набор гантэлей, які вам зручны, і пачніце падымаць (пасля расцяжкі і разагрэву гэтых цягліц). Незалежна ад таго, сядзіце вы ці стаіце, трымайце спіну прама, локці і плечы трымайце ўстойлівымі, локці прыцісніце да бакоў і захоўвайце запясці нейтральна. Не спяшаецеся падчас выканання ўздымаў. Канцэнтрычная і эксцэнтрычная фаза ўздыму павольна сапраўды актывізуе вашыя мышцы.
- Прысяданні - Прысяданні ўмацуюць ніжнюю частку цела. Яны нацэлены на ўсю ніжнюю частку цела, у тым ліку на чатырохгаловай мышцы, ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і ікры. Не дазваляйце каленям праходзіць праз пальцы ног.
- Прэсы для грудзей - Нагрудныя прэсы працуюць з грудзьмі, якія дапамогуць захаваць рэчы ажыўленымі, нягледзячы на змены памеру кубкі. Гэта робіцца ў трэнажорнай зале з дапамогай трэнажора для грудзей. Запаліце супраціў і рухайцеся ўверх. Машыны выдатныя, таму што яны кантралююць дыяпазон рухаў і стымулююць правільную форму.
4. Практыкаванні, якіх варта пазбягаць
Цяпер, калі вы ведаеце, што вы можаце зрабіць, давайце разбярэмся з тыпамі практыкаванняў, якіх варта пазбягаць.
Цяжарным жанчынам варта пазбягаць любых практыкаванняў, звязаных з уздымам над галавой.
Удзельныя руху могуць павялічыць выгіб паясніцы. У дадатак да гэтага пазбягайце любых практыкаванняў, якія прадугледжваюць ляжанне на спіне пасля першага трыместра, і не выкарыстоўвайце ў трэнажорнай зале трэнажоры, якія прыціскаюць жывот. Абодва выклікаюць непатрэбны ціск, які можа абмяжоўваць кровазварот як для вас, так і для дзіцяці.
Любыя рэзкія або скачковыя практыкаванні таксама адмоўныя. Рэзкія рухі павялічвалі рызыку траўмы жывата. Вы можаце ўдасканаліць прысяданне праз месяц ці каля таго пасля нараджэння дзіцяці.
Нарэшце, пазбягайце любых практыкаванняў з павышаным рызыкай падзення. Трымайцеся далей ад катання і язды на ровары ў дадатак да такіх відаў спорту, як катанне на лыжах (відавочна).
Што тычыцца зніжэння вагі падчас цяжарнасці, больш увагі надавайце фізічнай форме і правільнаму харчаванню, а не пахуданню. Павелічэнне вагі падчас цяжарнасці непазбежна, але вы можаце кантраляваць, колькі вы набіраеце. Ваш лекар прадаставіць вам здаровы асартымент.
З гэтага моманту пераканайцеся, што вы кантралюеце свой вага, карэктуеце дыету і адпаведна выконваеце план фізічных практыкаванняў, каб схуднець.
Будзьце ў форме дамы!