Дэпрэсія пасля растання: прычыны, прыкметы і спосабы пераадолення

Аўтар: Laura McKinney
Дата Стварэння: 3 Красавік 2021
Дата Абнаўлення: 1 Ліпень 2024
Anonim
Дэпрэсія пасля растання: прычыны, прыкметы і спосабы пераадолення - Псіхалогія
Дэпрэсія пасля растання: прычыны, прыкметы і спосабы пераадолення - Псіхалогія

Задаволены

Канец адносін можа выклікаць непрыемныя эмоцыі, у тым ліку дэпрэсію пры разрыве адносін. Нармальна адчуваць сум, калі адносіны заканчваюцца, асабліва калі адносіны былі сур'ёзнымі і разрыву не чакалася.

Сум ад разрыву можа быць мяккім і праходзіць з часам, але ў некаторых сітуацыях ён можа перайсці ў клінічную дэпрэсію. У любым выпадку ёсць спосабы пераадолення дэпрэсіі пры разрыве адносін.

Чаму разрывы цяжкія?

Як растлумачылі эксперты, разлукі цяжкія, таму што яны выклікаюць сур'ёзныя змены ў жыцці, напрыклад, пагаршэнне фінансаў або новую жыццёвую сітуацыю. Важна таксама памятаць, што з расставаннем вы перажываеце за страту важных адносін.

Нават калі ў адносінах былі праблемы, разрыў усё роўна застаецца стратай.


Пасля страты адносін вы таксама можаце адчуваць сябе адзінокім. Некаторыя іншыя прычыны цяжкіх разрываў заключаюцца ў тым, што вы можаце адчуваць нізкую самаацэнку або змяніць пачуццё таго, хто вы ёсць.

Адносіны - гэта ключавая частка вашай асобы, і страта гэтага можа змяніць погляд на сябе. У некаторых выпадках страта адносін можа выклікаць пачуццё пустаты, як быццам вы не ведаеце, хто вы.

У некаторых выпадках растанне можа азначаць, што вам прыйдзецца выхоўваць дзяцей разам з былым партнёрам. Гэта можа азначаць адмову ад часу з дзецьмі, каб ваш былы партнёр мог правесці з імі час сам-насам.

Вы таксама можаце пацярпець ад страты сяброўскіх адносін, калі ў вас абодвух былі агульныя сябры, якія стаяць на баку вашага партнёра пасля растання. У рэшце рэшт, разрывы складаныя, таму што яны прыводзяць да вялікай колькасці змен адразу.

Прычыны разрываў

Дэпрэсія пасля адносін-адзін з пабочных эфектаў пераадолення адносін, нават калі за разрывам была добрая прычына. Сярод прычын разрыву адносіны - адрозненні ў асобах, адсутнасць дастаткова часу разам або незадаволенасць сэксуальнай сувяззю ў адносінах.


Некаторыя пары могуць расстацца з -за таго, што адна або абедзве былі няслушныя, альбо магло быць занадта шмат негатыўных узаемадзеянняў або проста агульная незадаволенасць адносінамі.

Ці можа разрыў выклікаць дэпрэсію?

Як ужо было растлумачана, разлукі складаныя. Яны могуць цалкам змяніць ваша жыццё і прымусіць вас адчуваць сябе адзінокім. У той час як смутак пасля разрыву нармальны і можа праходзіць з часам, разрыў можа выклікаць дэпрэсію ў некаторых людзей.

Даследаванне 2018 года паказала, што расстанне з партнёрам было звязана з дэпрэсіяй. У жанчын дэпрэсія пры разрыве адносілася да фінансавых праблем, якія ўзніклі пасля растання. Для мужчын дэпрэсія пасля разрыву адносілася да страты сацыяльнай падтрымкі.

Зыходзячы з вынікаў гэтага даследавання, разумна зрабіць выснову, што стрэс і змены ў жыцці, якія адбываюцца з разрывам, могуць выклікаць эпізод дэпрэсіі. У гэтым выпадку смутак пасля растання можа перарасці ў дэпрэсію пасля адносін.

Прыкметы дэпрэсіі пасля растання


Дэпрэсія пасля разрыву можа вар'іравацца ад цяжкіх перыядаў смутку да поўнай клінічнай дэпрэсіі.

Нармальна адчуваць такія эмоцыі, як смутак, гнеў і трывога пасля растання. Тым не менш, калі гэтыя пачуцці ўстойлівыя і прыводзяць да надзвычайнага смутку, вы можаце раставаць пасля дэпрэсіі.

На думку экспертаў, даследаванні паказалі, што эмоцыі пасля разрыву падобныя да сімптомаў клінічнай дэпрэсіі. У некаторых выпадках тэрапеўт або псіхолаг можа дыягнаставаць засмучэнне адаптацыі, якое часам называюць сітуацыйнай дэпрэсіяй, калі хтосьці пакутуе ад дэпрэсіі пасля адносін.

Напрыклад, той, хто адчувае дэпрэсію пасля растання, можа адпавядаць крытэрам засмучэнні адаптацыі з дэпрэсіўным настроем. Некаторыя прыкметы гэтага стану наступныя:

  • Адчуванне змен эмоцый і паводзін на працягу трох месяцаў пасля растання
  • Пакутуе ад эмоцый пасля разрыву, які перашкаджае паўсядзённаму жыццю
  • Сумна
  • Плаксівасць
  • Няздольнасць атрымліваць асалоду ад таго, што калісьці рабіла вас шчаслівым

У той час як вышэйпералічаныя прыкметы дэпрэсіі пасля разрыву звязаны з засмучэннем адаптацыі, некаторыя людзі, якія адчуваюць дэпрэсію пасля разрыву, могуць мець клінічную дэпрэсію. Прыкметы клінічнай дэпрэсіі ўключаюць:

  • Адчуванне безнадзейнасці або бездапаможнасці
  • Змены апетыту, а таксама павелічэнне або страта вагі
  • Спаць больш -менш, чым звычайна
  • Адсутнасць задавальнення ад звычайных заняткаў
  • Адчуваць сябе сумным або нікчэмным
  • Маючы мала энергіі
  • Думаючы пра самагубства

Каб адпавядаць крытэрам клінічнай дэпрэсіі, вы павінны выявіць не менш за пяць сімптомаў дэпрэсіі пасля разрыву адносін. Сімптомы таксама павінны ўзнікаць на працягу як мінімум двух тыдняў.

Гэта азначае, што кароткі прыступ смутку, які доўжыцца некалькі дзён пасля разрыву адносін, не з'яўляецца сапраўды клінічнай дэпрэсіяй. З іншага боку, сімптомы дэпрэсіі, якія доўжацца некалькі тыдняў ці нават месяцаў, могуць адпавядаць крытэрам клінічнай дэпрэсіі.

Калі вы толькі што перажылі растанне і заўважылі якія -небудзь з раней згаданых сімптомаў, у вас можа быць альбо засмучэнне адаптацыі, альбо клінічная дэпрэсія. Гэтыя прыкметы дэпрэсіі пасля разрыву могуць узнікаць паэтапна.

7 стадый дэпрэсіі пасля разрыву

У дадатак да таго, што дэпрэсія пасля разрыву можа дасягнуць клінічнага стану псіхічнага здароўя, існуюць розныя стадыі дэпрэсіі пасля разрыву адносін. Па словах экспертаў па псіхалогіі адносін, гэта наступныя этапы:

1. Шукаю адказы

Гэты этап уключае ў сябе спробы высветліць, што пайшло не так у адносінах. Вы можаце звярнуцца да сяброў і сям'і і апраўдаць іх, чаму адносіны не павінны былі скончыцца.

2. Адмаўленне

Падчас гэтай стадыі дэпрэсіі пасля разрыву вы адкладаеце сваё гора і пазбягаеце балючых эмоцый, а не ўкладваеце ўсю сваю энергію ў веру, што адносіны можна выратаваць. Вы проста не можаце прыняць, што адносіны скончыліся.

3. Торг

Этап перамоваў надыходзіць, калі вы вызначаеце, што зробіце ўсё магчымае, каб захаваць адносіны і вярнуць партнёра. Такім чынам, вы абяцаеце быць лепшым партнёрам і выправіць тое, што пайшло не так.

Гандаль - гэта адцягвае ўвагу ад болю дэпрэсіі пры разрыве адносін.

4. Рэцыдыў

З -за дэпрэсіі пры разрыве адносін вы можаце ненадоўга вярнуцца да адносін з партнёрам, але выявіце, што адносіны працягваюць разбурацца.

5. Гнеў

Гнеў падчас дэпрэсіі пры разрыве адносін можа быць накіраваны альбо на вас саміх, альбо на вашага былога партнёра. Вы можаце раззлавацца на сябе з -за таго, што вы зрабілі няправільна ў адносінах, ці ў вас ёсць злосць да партнёра за яго ролю ў зрыве адносін.

На думку экспертаў, гнеў можа павышаць сілы, бо можа матываваць вас пачаць рухацца далей і шукаць лепшых адносін у будучыні.

6. Першапачатковы прыём

На гэтай стадыі дэпрэсіі пасля растання вы пачынаеце прымаць той факт, што адносіны скончыліся, але гэта прыняцце адбываецца толькі таму, што гэта неабходна, а не таму, што вы на самой справе хочаце гэта прыняць.

На гэтым этапе дэпрэсіі пасля адносін вы спыніце спробы выратаваць адносіны.

7. Перанакіраваная надзея

На гэтым апошнім этапе барацьбы з дэпрэсіяй пасля разрыву ваша надзея пераходзіць ад веры ў тое, што адносіны можна захаваць, каб прыняць, што ёсць будучыня без вашага былога партнёра.

Гэта можа выклікаць пачуццё смутку, калі вы пераязджаеце на новую тэрыторыю без надзеі на выратаванне адносін, але гэта таксама можа стварыць надзею на новую будучыню.

У відэа ніжэй Алан Робарж, тэрапеўт з прывязанасці, абмяркоўвае, як раздзяленне ўплывае на мозг. Ён кажа, што галоўнае правіла: вы павінны прымусіць сябе працаваць і падтрымліваць свой звычайны рэжым. Даведайцеся больш ніжэй:

Як перамагчы дэпрэсію пасля растання

Калі вы сутыкаецеся з дэпрэсіяй пасля разрыву, напэўна, вам цікава, як змагацца з дэпрэсіяй пасля растання. У той час як некаторыя негатыўныя эмоцыі пасля разрыву нармальныя, ёсць парады, як перастаць сумаваць пасля растання.

Эксперты рэкамендуюць наступныя стратэгіі барацьбы з дэпрэсіяй пасля адносін:

  • Будзь заняты

Першапачаткова вы можаце адчуваць сябе занадта сумна, каб быць прадуктыўным, але заняцца праектамі па хаце або заняцца новай дзейнасцю можа перашкодзіць вам спыніцца на эмоцыях пасля растання.

  • Завядзіце часопіс

На думку экспертаў, даследаванні паказваюць, што напісанне таго, што вы адчуваеце, - гэта эфектыўная стратэгія барацьбы з дэпрэсіяй.

  • Працягні руку

Правядзенне часу з сябрамі або развіццё сетак сацыяльнай падтрымкі, такіх як групы падтрымкі ў Інтэрнэце, могуць дапамагчы вам пераадолець дэпрэсію пасля растання.

Наладжванне трывалых сувязяў з сябрамі або з іншымі людзьмі, якія перажываюць падобныя сітуацыі, можа дапамагчы вам захаваць сацыяльную актыўнасць, калі вы страціце ключавыя адносіны. Гэта можа палегчыць справіцца з прыступам дэпрэсіі пры разрыве адносін.

  • Не забудзьцеся паклапаціцца пра сябе

Сыход за сабой з вялікай колькасцю сну і правільным харчаваннем можа палегчыць барацьбу з дэпрэсіяй пасля разрыву адносін. Калі вы паклапаціцеся пра сваё здароўе, вам стане лепш, што падыме настрой.

  • Знайдзіце час для практыкаванняў

Згодна з даследаваннямі, практыкаванні падымаюць настрой гэтак жа, як і некаторыя антыдэпрэсанты, і гэта можа павялічыць ваша пачуццё дабрабыту. Такім чынам, ўставанне і рух могуць стаць выдатнай стратэгіяй пераадолення дэпрэсіі пасля разрыву адносін.

Увогуле, клопат пра сваё здароўе і пошук магчымасцяў паспрабаваць новыя віды дзейнасці і мець зносіны з іншымі людзьмі - гэта важныя спосабы барацьбы з дэпрэсіяй пасля растання.

Калі звяртацца па прафесійную дапамогу

Хоць ёсць спосабы, як справіцца з дэпрэсіяй пасля растання самастойна, у некаторых выпадках дэпрэсія можа быць цяжкай і пастаяннай, што патрабуе дапамогі спецыяліста.

Звычайна адчуваць пэўную ступень смутку пасля разрыву адносін, але пачуццё дэпрэсіі звычайна знікае з часам, асабліва калі вы займаецеся сыходам за сабой.

З іншага боку, прыйшоў час звярнуцца па прафесійную дапамогу, калі дэпрэсія пры растанні працягваецца, з часам не паляпшаецца і прыводзіць да значных праблем з паўсядзённым функцыянаваннем.

Напрыклад, калі вы так расчараваныя растаннем, што не можаце выконваць абавязкі на працы ці не паспяваць за рахункамі або хатнімі справамі, патрабуецца прафесійная дапамога.

Калі дэпрэсія разрыву ўстойлівая і з часам не паляпшаецца пры дапамозе здаровых стратэгій пераадолення, магчыма, у вас узнікла клінічная дэпрэсія або засмучэнне адаптацыі. Калі гэта так, смутак пасля разрыву адносін можа запатрабаваць тэрапіі.

На думку экспертаў, калі праз некалькі месяцаў пасля разрыву вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе гэтак жа сумна, вам варта пракансультавацца з псіхолагам або тэрапеўтам. Два спецыфічныя віды тэрапіі, якія называюцца кагнітыўна-паводніцкай тэрапіяй і міжасобаснай тэрапіяй, эфектыўныя для лячэння дэпрэсіі разрыву адносін.

Напрыклад, кагнітыўная паводніцкая тэрапія можа дапамагчы вам змяніць дакучлівыя думкі аб тым, што пайшло не так у адносінах, каб вы маглі развіць больш здаровы лад мыслення.

Нягледзячы на ​​тое, што сама па сабе тэрапія можа быць эфектыўнай, часам вам можа спатрэбіцца прымаць лекі, каб справіцца з дэпрэсіяй.

Ваш тэрапеўт або псіхолаг можа накіраваць вас да лекара, які можа прызначыць антыдэпрэсанты, каб павысіць настрой і змякчыць такія сімптомы, як смутак, страта цікавасці да дзейнасці і пачуццё бездапаможнасці.

Калі вы не ўпэўненыя, ці патрэбна вам дапамога пры дэпрэсіі пасля разрыву адносін, можа быць карысна прайсці тэст, каб даведацца, ці пакутуеце вы клінічнай дэпрэсіяй ці проста незадаволеныя растаннем.

5 спосабаў пазбегнуць дэпрэсіі пасля растання

Хоць у некаторых выпадках можа спатрэбіцца лячэнне дэпрэсіі, існуюць стратэгіі, якія дазваляюць пазбегнуць сур'ёзнай дэпрэсіі, якая патрабуе лячэння. Вось пяць саветаў па прадухіленні сімптомаў дэпрэсіі пры разрыве адносін:

1. Заставайцеся на сацыяльнай сувязі

Магчыма, у вас спакуса застацца дома і панурыцца, калі вы пасля разрыву змагаецеся з сумам, але важна заставацца на сувязі з іншымі людзьмі.

Сацыяльная ізаляцыя прымусіць вас адчуваць сябе горш. Зрабіце кававых спатканняў з сябрамі, наведайце свае звычайныя мерапрыемствы і мерапрыемствы або звярніцеся па дапамогу да іншых у Інтэрнэце.

Стварэнне і захаванне сацыяльных сувязяў можа дапамагчы вам мець зносіны з іншымі людзьмі і запоўніць некаторыя пустэчы, якія ўзнікаюць у канцы рамантычных адносін.

2. Беражыце сябе

Розум і цела звязаны, таму, калі вы не клапоціцеся пра сябе, верагодна, пацерпіць і ваша псіхічнае здароўе. Каб пасля разрыву не ўпасці ў дэпрэсію, не забудзьцеся прытрымлівацца пажыўнай дыеты, высыпацца і практыкаваць здаровыя звычкі.

Гэта можа здацца прывабным для таго, каб захапляцца алкаголем або салёнымі стравамі або грэбаваць сваім здароўем, калі пасля разрыву адчуваеце сябе паршывым, але дрэнныя звычкі толькі пагоршаць вас у доўгатэрміновай перспектыве.

3. Засяродзьцеся на сваіх моцных баках

Страта адносін азначае сур'ёзныя жыццёвыя змены, напрыклад, пераезд або пагаршэнне вашага фінансавага становішча. Разрывы таксама азначаюць страту вашай ідэнтычнасці, паколькі вялікая частка таго, кім мы з'яўляемся, звязана з нашымі адносінамі са значнай асобай.

Гэта можа прывесці да страты самаацэнкі і дрэннага ўяўлення пра сябе. Каб не ўпасці ў дэпрэсію разрыву адносін, не забудзьцеся засяродзіцца на сваіх сілах. Напрыклад, укладвайце энергію ў новыя праекты або мэты на працы.

Або, калі ў вас ёсць сілы ў музыцы ці фітнесе, вы можаце засяродзіцца на спаборніцтвах або мерапрыемствах, дзе вы можаце дасягнуць поспеху. Гэта дазволіць вам развіць асобу і пачуццё ўласнай годнасці за межамі ранейшых адносін.

4. Знайдзіце час для практыкаванняў

Не толькі практыкаванні дазваляюць клапаціцца пра сябе, але і падымаюць настрой і прадухіляюць дэпрэсію пасля растання.

Фактычна, справаздача аб даследаванні ў навуковым часопісе Пластычнасць мозгу паказвае, што практыкаванні - эфектыўны спосаб рэгуляваць настрой. Гэта зніжае не толькі негатыўны настрой, але і павышае пазітыўны настрой, а эфект практычна адразу пасля практыкаванняў.

Рэгулярнае наведванне трэнажорнай залы або выхад на прабежку можа павысіць настрой і прадухіліць ўпаданне ў дэпрэсію пасля растання.

5. Прызнайце свае пачуцці, але не спыняйцеся

Важна памятаць, што пэўны смутак пасля разрыву адносіцца да нормы. Вы перажываеце сур'ёзныя змены ў жыцці, і прызнанне таго, што смутак нармальны, можа быць карысным.

Пры гэтым важна не спыняцца на сваім смутку і не дазваляць яму паглынуць вас. Знайдзіце час, каб апрацаваць свае эмоцыі з блізкім сябрам або напісаць пра іх у часопісе, але потым дазвольце сабе перажыць і шчаслівыя моманты.

На вынас: ключавыя моманты дэпрэсіі

Смутак пасля разрыву адносін звычайна нармальны, але ў некаторых выпадках ён можа стаць дэпрэсіяй. Існуюць такія стратэгіі, як справіцца з сумам пасля разрыву адносін, напрыклад, практыка сыходу за сабой, знаходжанне часу на практыкаванні і зварот да іншых па дапамогу.

Выкарыстоўваючы гэтыя стратэгіі, ставячы мэты і пачынаючы новыя мерапрыемствы, можна прадухіліць сур'ёзны прыступ дэпрэсіі пры разрыве адносін. Часам, нават калі вы выкарыстоўваеце гэтыя метады барацьбы з дэпрэсіяй пасля разрыву, ваш смутак можа працягвацца.

Калі дэпрэсія пасля разрыву з часам не паляпшаецца, перашкаджае вашай здольнасці функцыянаваць у паўсядзённым жыцці і прыходзіць з такімі сімптомамі, як моцная стомленасць, страта цікавасці да дзейнасці і думкі аб безнадзейнасці або самагубстве, напэўна, час звярнуцца па дапамогу прафесіянала.

Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа даць тэрапію, якая дапаможа вам даведацца, як перамагчы дэпрэсію пасля растання. Лекар можа прызначыць лекі для паляпшэння настрою. Калі вы думаеце, што ў вас можа быць клінічная дэпрэсія пасля разрыву адносін, важна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.