Задаволены
- Чаму вы павінны казаць пра пачуцці?
- Перавагі абмену сваімі пачуццямі
- 15 парад, як падзяліцца сваімі пачуццямі з мужам
- 1. Змяніце ўспрыманне эмоцый
- 2. Даведайцеся пра сябе праз свае эмоцыі
- 3. Выкарыстоўвайце свае словы
- 4. Прымайце пачуцці як мімалётны вопыт
- 5. Майце на ўвазе час і месца
- 6. Не адкладайце занадта доўга і абвяшчайце гэта нязмушана
- 7. Стварыце прастору без меркаванняў
- 8. Выкарыстоўвайце выказванні “Я”
- 9. Трымайцеся далей ад "заўсёды" і "ніколі"
- 10. Адмоўцеся ад чакання, што яны прачытаюць вашу думку
- 11. Будзьце адкрытымі са сваімі намерамі
- 12. Спачатку вырашыце ціск ці чаканні
- 13. Давярайце добрым намерам партнёра
- 14. Будзьце гатовыя пачуць водгук
- 15. Зрабі гэта звычайнай справай
- Ці варта дзяліцца ўсім са сваім мужам?
- Страта індывідуальнасці
- Нерэальныя чаканні
- Страта асабістай прасторы
- Неабходнасць праверкі
- Выснова: Абмен - гэта клопат
Ні для каго не сакрэт, што асновай здаровых адносін з'яўляецца адкрытае зносіны і гатоўнасць шукаць рашэнне, якое падыдзе і для тых, і для другіх. Каб дасягнуць гэтага, вам абодвум трэба падзяліцца сваімі пачуццямі і думкамі.
Ніхто не чакае, што вы будзеце экспертам у зносінах, толькі пажадаеце стаць лепш у гэтым, як у сумесным выкарыстанні, так і ў слуханні. Мы ўсе можам развіць навык здаваць эмоцыі здаровым чынам, калі мы імкнемся да гэтага.
Калі вы дзеліцеся сваімі пачуццямі і заахвочваеце партнёра зрабіць тое ж самае, гэта мае шмат пераваг для поспеху і трываласці адносін.
Перш чым мы падзелімся парадамі аб тым, як быць больш выразным у адносінах, давайце адкажам, чаму трэба нават паспрабаваць навучыцца дзяліцца эмоцыямі.
Чаму вы павінны казаць пра пачуцці?
І жанчыны, і мужчыны могуць ухіляцца ад абмену ці думаць, што яны дрэнна выказваюць эмоцыі. Аднак даследаванні паказваюць, што невялікая гендэрная розніца існуе, бо жанчыны больш эмацыйна выяўляюцца, у прыватнасці, у дачыненні да станоўчых эмоцый.
Па -за залежнасці ад таго, хто ў адносінах мае цяжкасці выказваць думкі вусна, гэтую тэму варта закрануць абодвум. У адваротным выпадку адсутнасць блізкасці і пачуццё раз'яднанасці могуць паўстаць і паўплываць на задаволенасць адносін пары.
Даследаванне паказала, што ў сітуацыях, калі адзін з мужа і жонкі клапоціцца пра другога, стрэс выхавальніка зніжаецца, а іх самаадчуванне паляпшаецца, калі пацярпелы гатовы выказаць міжасобасныя эмоцыі.
Калі вы дзеліцеся сваімі пачуццямі, думкамі і эмоцыямі, вы дазваляеце суразмоўцу пазнаёміцца з вамі, пра тое, што вас хвалюе і што для вас важна. Нягледзячы на тое, што ўразлівасць і ветлівасць прыносяць пэўную эмацыйную небяспеку, узнагароды таго вартыя.
Каб адказаць, чаму варта рызыкнуць праяўляць эмоцыі ў адносінах, нам трэба больш уважліва вывучыць перавагі сумеснага выкарыстання.
Перавагі абмену сваімі пачуццямі
Адважыцца на рызыку раскрыцца і падзяліцца сваімі пачуццямі рэдка бывае лёгка, але калі вы ведаеце, як сумленнасць у сваіх пачуццях спрыяе дабрабыту адносін, вы можаце перадумаць.
Адкрытае зносіны:
- Дапамагае глыбей зразумець партнёра
- Майце больш значныя і эфектныя размовы
- Падвышаная блізкасць і больш трывалая сувязь
- Дээскалацыя баёў
- Палепшылася давер і эмпатыя
- Пазбягайце назапашвання крыўды
- Ведаць і паважаць межы лягчэй
- Зніжэнне дыскамфорту і дыскамфорту
- Зніжэнне інтэнсіўнасці эмоцый і лепшае кіраванне эмоцыямі
- Зніжэнне агрэсіі з больш дакладным разуменнем эмоцый
- Прадухіленне негатыўных высноў партнёра адносна самакаштоўнасці (г.зн. я недастаткова добры для іх; я не павінен быць для іх важным)
15 парад, як падзяліцца сваімі пачуццямі з мужам
1. Змяніце ўспрыманне эмоцый
Эмоцыі не добрыя і не дрэнныя. Мы адчуваем іх, таму што ў іх ёсць мэта. Калі б яны не мелі эвалюцыйнай мэты, іх не было б.
Эмоцыі - гэта не пухліна, іх нельга выразаць і зусім перастаць адчуваць. Калі вы хочаце лепш з імі справіцца, вам трэба разглядаць іх як натуральную рэакцыю вашага арганізма на розныя сітуацыі.
2. Даведайцеся пра сябе праз свае эмоцыі
Для таго, каб лепш кіраваць эмоцыямі, вам трэба спытаць сябе "чаму я адчуваю сябе так у гэты момант"? Што з'яўляецца трыгерам і што пастаўлена на карту?
Эмоцыі - ключ да лепшага разумення сябе, сваіх каштоўнасцей і перакананняў. Калі вы шчаслівыя, яны былі пацверджаны, а калі вы засмучаныя, яны апынуліся пад пагрозай знікнення або прызнаны несапраўднымі.
Лягчэй падзяліцца сваімі пачуццямі з мужам (жонкай), калі вы ведаеце, чым падзяляецеся, і ўжо разумееце гэта. Рызыка, здаецца, знізілася, таму што вы не ўпершыню перад імі выказваеце вербальныя эмоцыі.
3. Выкарыстоўвайце свае словы
Калі вы спрабуеце навучыцца больш камунікаваць са сваім унутраным светам, вам павінна быць цікава, як гаварыць пра свае пачуцці. Чым больш выразна вы адчуваеце, кажучы пра іх, тым лягчэй падзяліцца сваімі пачуццямі. Вы адчуваеце сябе больш упэўнена і кантралюеце. Такім чынам, у вас больш шанцаў падзяліцца сваімі пачуццямі.
Пачніце з апісання пачуцця - вусна або пісьмова. Што б ні выйшла, гэта нармальна. Вы вучыцеся.
Чым больш вы робіце гэтага, тым больш дасведчанымі вы становіцеся і патрабуецца менш часу, каб зразумець, што вы адчуваеце. Гэта адзін з ключоў да навучання тлумачэнню пачуццяў да партнёра.
Калі вам патрэбна дадатковая інструкцыя, як падзяліцца сваімі пачуццямі, вы можаце знайсці спіс пачуццёвых слоў, якія можна выкарыстоўваць як натхненне. Праца з кансультантам - яшчэ адзін спосаб павысіць эмацыйную пісьменнасць.
4. Прымайце пачуцці як мімалётны вопыт
Навучаючыся выказваць свае пачуцці, вы можаце турбавацца, што можаце сказаць тое, чаго не можаце адмяніць. Калі гэта адна з вашых праблем, памятайце, што пачуцці мяняюцца.
Вы заўсёды можаце спадзявацца на выкарыстанне фраз накшталт "у гэты момант", "гэта не заўсёды так, але цяпер я адчуваю", бо яны могуць зняць цяжар дзялення з вашых плячэй.
Усведамленне эмоцый, якія прыходзяць і сыходзяць, можа прынесці палёгку. Гэта не значыць, што вы не павінны дзяліцца сваімі пачуццямі. Наадварот, гэта павінна палегчыць абмен, таму што вы ведаеце, што гаворка ідзе пра сапраўдны момант, і не дазваляйце гэтаму афарбаваць усе адносіны або чалавека.
5. Майце на ўвазе час і месца
Навучаючыся таму, як больш выяўляць эмоцыі ў адносінах, памятайце пра час. Калі вы выбіраеце неадэкватны момант, вы можаце адчуваць сябе несапраўдным і памылкова думаць, што эмоцыі небяспечныя для адносін.
Калі хтосьці хоча падзяліцца чым -небудзь, яго партнёру можа быць цяжка пачуць, важна спытаць, у які час лепш за ўсё пагаварыць, або праверыць, ці можа ён зараз прыняць удзел у размове.
У адваротным выпадку ў іх не будзе месца для праслухоўвання і пачуцця водгукаў, незалежна ад таго, наколькі гэта канструктыўна.
6. Не адкладайце занадта доўга і абвяшчайце гэта нязмушана
Калі вам ёсць чым падзяліцца, не чакайце занадта доўга, каб гэта вырашыць. Вы пабудуеце гэта ў сваім розуме. З цягам часу гэта будзе здавацца больш страшным і складаным для вымаўлення.
Калі вы ведаеце, чым хочаце падзяліцца, не адкладайце пытацца ў партнёра, які час лепш за ўсё. Пазбягайце страху "нам трэба пагаварыць". Замест гэтага перайдзіце да чагосьці больш выпадковаму, але эфектыўнаму: "Я хацеў абмеркаваць/падзяліцца думкай/пачуццём, якое ў мяне было".
Адкладзеце размову толькі ў тым выпадку, калі вы вельмі засмучаныя. У такім стане вы не зможаце сфармуляваць і кантраляваць тое, што вы падзяляеце, і не будзеце гатовыя пачуць і іншы бок.
7. Стварыце прастору без меркаванняў
Ніхто не адкрывае, калі чакае прысуду. Калі вам цікава, як больш выразна выказваць свае думкі, шукайце адказ у адкрытасці.
Калі вы дзеліцеся, паспрабуйце пазбегнуць абароны або раздражнення. Гэта можа толькі перашкодзіць абмену ў будучыні.
Калі гэта лягчэй, вы можаце вылучыць куток дома як "прастору для сумеснага выкарыстання".
8. Выкарыстоўвайце выказванні “Я”
Каб пазбегнуць таго, каб іншы чалавек выступіў у абарону, пазбягайце выказванняў "ты". Хоць вы можаце паразважаць аб іх паводзінах і эфектах, якія вы адчуваеце, засяродзьцеся на тым, як вы да гэтага ставіцеся.
Замест таго, каб казаць «Вы выклікаеце ў мяне лютасць», калі вы .. », скажыце« Я злуюся, калі вы ... ». Гэта пераносіць акцэнт з дзеянняў на сферу асабістых уражанняў, тым самым прадухіляючы непатрэбныя трэнні.
Каб зрабіць яго больш практычным, падзеліце яго на 3 раздзелы:
- Назавіце эмоцыю
- Згадайце дзеянне, якое выклікала эмоцыі
- Раскажыце, чаму дзеянні выклікалі ў вас такое пачуццё.
Напрыклад:
"Я адчуваў сябе шчаслівым і ганарлівым, калі вы прадставілі мяне сваім сябрам у якасці партнёра, таму што гэта кажа мне, што вы лічыце нас важнымі".
"Я быў злы і сумны, калі вы сёння спазніліся, таму што мы не маем магчымасці праводзіць шмат часу разам, і такім чынам гэта скарацілася".
Глядзіце таксама: Выкарыстоўвайце "I заявы" пры зносінах з партнёрам.
9. Трымайцеся далей ад "заўсёды" і "ніколі"
Калі вы абагульняеце, вы не пакідаеце месца для іншага пункту гледжання. Калі яны заўсёды нячулыя, чаму яны павінны пастарацца вас выслухаць? Калі вы хочаце дамагчыся выніку, каб ваш партнёр быў больш уважлівым, не называйце яго адваротным.
Замест гэтага раскажыце, як вы сябе адчуваеце, калі ваша патрэба не задаволена, і як вы сябе адчувалі, калі яна была. Бонус, калі вы зробіце гэта адразу пасля таго, як яны зрабілі менавіта тое, што вам трэба, бо вы ўзмацніце іх намаганні, пахваліўшы іх.
10. Адмоўцеся ад чакання, што яны прачытаюць вашу думку
Многія з нас думаюць, што сапраўднае каханне - гэта калі нам не патрэбныя словы, каб даведацца, што думае іншы. Хоць гэта прыемна, але ў напружанай сітуацыі гэта менш верагодна. Чаму?
Калі мы змагаемся, мы хутчэй робім высновы ў пошуках упэўненасці і бяспекі. Непрыемныя падзеі і канфлікты з партнёрам выклікаюць глыбокія страхі і мадэлі мыслення. Гэта значыць, мы часцей памыляемся, мяркуючы, што думае іншы.
Засяродзьцеся на выкарыстанні сваіх слоў і пакіньце здагадкі і чытанне думак для пакупкі падарункаў.
11. Будзьце адкрытымі са сваімі намерамі
Калі вы хочаце больш праявіць сябе ў адносінах, не падманвайце. Калі вы спытаеце іх аб іх пачуццях, таму што ў вас ёсць парадак дня ці вы хочаце нешта атрымаць, будзьце загадзя пра гэта. Яны ўбачаць вас і ў наступны раз будуць неахвотна дзяліцца.
Калі вам трэба ведаць, як яны ставяцца да той ці іншай тэмы, спытаеце іх, але не хавайце гэтага за сапраўдную заклапочанасць іх дабрабытам. Тое ж самае тычыцца, калі вы дзеліцеся сваімі пачуццямі.
12. Спачатку вырашыце ціск ці чаканні
Адна з прычын, чаму лягчэй падзяліцца ў кабінеце тэрапеўта, - гэта тое, што гэта нейтральнае асяроддзе. Не існуе ціску казаць правільную рэч ці чаканні, схаваныя за "як справы".
Калі вы адчуваеце ціск, каб падзяліцца сваімі пачуццямі з партнёрам, спачатку раскажыце, як вы сябе адчуваеце. Размова пераходзіць ад «не жадання дзяліцца» да «таго, што трэба, каб больш свабодна дзяліцца». Гэта спрыяе камунікацыі і адкрытасці.
13. Давярайце добрым намерам партнёра
Калі выказаць здагадку, што ваш партнёр - неабыякавы чалавек, які хоча ўкласціся ў адносіны, вы можаце ўспомніць гэта, калі баіцеся падзяліцца.
Успомніце сітуацыі, калі вы дзяліліся, і ўсё прайшло добра. Успомніце сітуацыі, у якіх яны паказалі, наколькі яны клапоцяцца, і гэта можа дапамагчы вам адкрыцца і на гэты раз.
14. Будзьце гатовыя пачуць водгук
Сувязь-гэта вуліца з двухбаковым рухам. Калі вы вырашылі падзяліцца сваімі пачуццямі, вялікая верагоднасць, што ў вашага партнёра будзе такая рэакцыя, якой ён таксама захоча падзяліцца з вамі.
Калі вы разумееце, што ў гэты час усё, што вам трэба, - гэта выслухаць вас і ўстрымацца ад адказу, спытайце іх непасрэдна. Не забудзьцеся ўсталяваць некаторы час пазней, каб яны маглі падзяліцца ўражаннямі, а вы на гэты раз паслухаеце іх.
15. Зрабі гэта звычайнай справай
Чым больш вы будзеце практыкаваць, тым лепш станеце. Таму час ад часу дамаўляйцеся са сваім партнёрам, дзе вы можаце зарэгістравацца. Наяўнасць загадзя зададзенага часу можа знізіць ціск на тое, каб арганізаваць час і месца.
Акрамя таго, часцей разважаючы і абменьваючыся, вы дапамагаеце стаць больш свядомым. Гэта, у сваю чаргу, дапамагае распазнаць глыбокія глыбінныя пачуцці, да якіх часта складаней падысці.
Напрыклад, калі вы злуецеся, вы не заўсёды бачыце, што ўнізе вам сумна, балюча або збянтэжана.
Чым больш вы адлюстроўваеце, тым лягчэй становіцца вызначэнне глыбокіх пачуццяў, якія кіруюць нашымі паводзінамі і рашэннямі гэтак жа, як і павярхоўныя.
Ці варта дзяліцца ўсім са сваім мужам?
У гэтым артыкуле мы ўстанавілі, што абмен пачуццямі, эмоцыямі і перажываннямі з мужам / жонкай мае важнае значэнне для дабрабыту адносін і для партнёраў.
Такім чынам, вы павінны падзяліцца ўсім са сваім мужам? Ну, нягледзячы на тое, што празрыстасць і абмен умацоўваюць давер і блізкасць у адносінах, занадта шмат гэтага можа мець супрацьлеглы эфект.
Пералічваюцца некаторыя спосабы, якія могуць негатыўна паўплываць на агульны доступ:
Адна з галоўных праблем, якія ўзнікаюць з -за таго, што вы занадта шмат дзеліцеся сабой, - гэта шкадаванне, што не пражылі таго жыцця, якога заўсёды хацелі, таму што вы паглынаецеся ў тое, каб стаць "усім і ўсім" са сваім партнёрам.
Калі вы перакрываеце свае пачуцці з партнёрам, вы становіцеся занадта залежнымі ад іх. Яны становяцца вашым бяспечным небам, куды вы бегаеце кожны раз, калі ў вас ёсць новы вопыт.
Такія паводзіны неўзабаве могуць прымусіць вас чакаць, што ваш партнёр будзе заўсёды даступны, калі вы адчуеце неабходнасць падзяліцца і прымусіце партнёра адчуваць сябе перагружаным.
Пастаянная патрэба падзяліцца і нерэальныя чаканні ад партнёра быць добрым слухачом могуць задушыць вашага партнёра і прымусіць яго адчуваць, што яны губляюць асабістую прастору.
Дзяліцца сваімі сакрэтнымі людзьмі можа быць вельмі прыемна, асабліва з рамантычным партнёрам, аднак негатыўны каментар або неспрыяльная парада ад вашага партнёра могуць заштурхнуць цыкл пошуку ад іх праверкі.
Выснова: Абмен - гэта клопат
Эмоцыі нармальныя і здаровыя. Мы ўсе адчуваем іх, і заўсёды ёсць прычына таго, што мы адчуваем. Чым больш мы разважаем і дзелімся, тым лепш мы выяўляем эмоцыі і прычыны.
Калі вы баіцеся быць уразлівымі і адкрытымі, пагаворыце з партнёрам пра гэта. Знайдзіце прызначаны час і месца, дзе вы можаце падзяліцца сваімі пачуццямі без асуджэння.
Навык зносін - гэта тое, што мы развіваем, размаўляючы і слухаючы. Іншага выйсця няма. Калі мы чакаем, пакуль іншы прачытае нашу думку, мы губляем шанец адчуць сябе лепш і палепшыць нашы адносіны.
Абмен эмоцыямі важны для здароўя вашых адносін. Доўгатэрміновыя шчаслівыя адносіны ляжаць на плячах рызыкі быць адкрытымі і расці разам праз адкрытасць.