Задаволены
- Уважлівасць пачынаецца з вызначэння намеру быць уважлівым
- Вось прыклады таго, як мы можам практыкаваць усвядомленасць у паўсядзённых руцінах
- Уважлівасць-гэта вечная праца, якая працягваецца
Давайце пагаворым пра "ўважлівасць" і паклапацімся аб здаровых адносінах з партнёрам і дзецьмі.
Быць уважлівым азначае спачатку ўсведамляць уласны ўнутраны вопыт у цяперашні момант (адчуванні/думкі/эмоцыі), а таксама перажыванні людзей вакол нас. Далей варта прыняць гэты вопыт са спачуваннем і без асуджэння. Калі мы вольныя ад чутак пра мінулае або трывог за будучыню, мы можам больш поўна атрымліваць асалоду ад тут і цяпер.
Вы заўважылі, што апісанне вышэй не змяшчае “спіс спраў”?
Уважлівасць пачынаецца з вызначэння намеру быць уважлівым
Уважлівасць - гэта не яшчэ адна справа, а стан быцця і станаўлення. Пачынаецца з вызначэння намеру быць уважлівым, працягваецца практыкаванне гэтага новага стану душы, а потым пераходзіць у больш здаровыя паводзіны і адносіны.
Безумоўна, звычайная звычка самарэфлексіі, медытацыі, рэлаксацыі або заняткаў ёгай/рухам, безумоўна, можа выхоўваць усвядомленасць. Аднак, нягледзячы на тое, што яны ключавыя, гэта адкрытасць для змен і самавывучэння.
Пасля таго, як мы вырашылі надаваць больш увагі сваім адчуванням/думкам/эмоцыям і прымаць іх без асуджэння, у нас ёсць магчымасць больш ясна і спакойна назіраць і разважаць над сваім унутраным вопытам. Больш не патрэбныя віна, сорам і ненавісць да сябе, што дазваляе прымаць менш інтэнсіўныя эмоцыі і прымаць больш рацыянальныя рашэнні.
Сапраўды гэтак жа, калі мы прызнаем, што нашы блізкія маюць уласную ўнутраную барацьбу, якая адбіваецца на нашых адрозненнях, як мы можам вінаваціць іх ці крытыкаваць? Замест таго, каб неадкладна рэагаваць эмацыйна, мы можам практыкаваць паўзу, каб паразважаць і выбраць найбольш карысны адказ.
Вось прыклады таго, як мы можам практыкаваць усвядомленасць у паўсядзённых руцінах
Калі мы разумеем, што стрэс падкрадаецца да ўсіх удзельнікаў, робім перапынак (хай нават 3 хвіліны), каб супакоіць мозг, каб пазбегнуць раздражнення і націску на кнопкі адзін аднаго.
Калі або нашы партнёры, або нашы дзеці перажываюць эмацыйна, пытаючыся, як яны сябе адчуваюць, і прапаноўваючы суцяшальныя словы («Мне вельмі шкада, што гэта цяжка»), мы паказваем, што мы падтрымліваем іх, не асуджаючы.
Уявіце, наколькі цудоўна гэта будзе адчуваць сябе ў параўнанні з паспешнымі высновамі, не пытаючыся і не даючы непажаданага меркавання? Апошняе можна трактаваць як крытыку і патэнцыйна прывесці да непаразуменняў, канфліктаў і адключэнняў.
Калі ўсё ж адбываюцца спрэчкі або барацьба за ўладу, душэўны перапынак, каб астыць у гарачы момант, можа змяніць эмацыйную рэакцыю і прадуманую рэакцыю.
Звяртаючы ўвагу на любую прыземленую дэталь (напрыклад, муж або жонка, якія выносяць смецце, або дзіця, якое сумуе за намі), і выказваючы падзяку за гэта, узмацняе станоўчы настрой у любых адносінах, напрыклад, кладзе грошы ў банк!
Што стала ўважлівым словам за апошнія пару дзесяцігоддзяў, так гэта публікацыя шматлікіх даследаванняў, якія выявілі значныя псіхічныя і медыцынскія перавагі звычайнай практыкі ўважлівасці (добрае рэзюмэ гл. У рэвалюцыі "Уважлівасць").
Ніжэй прыведзены некаторыя з многіх пераваг, якія я адчуў, працуючы сямейным тэрапеўтам і маючы ўласныя сямейныя адносіны:
Плыць у напружаныя часы з меншай мітуснёй. Гэта заразна! Спагадлівае стаўленне чалавека натхняе іншых членаў сям'і рэагаваць падобным чынам.
Эфект між пакаленняў: дзеці вучацца быць трывалымі партнёрамі, капіруючы ўменні бацькоў і ўважліва назіраючы за здаровым партнёрствам паміж бацькамі.
Атрымлівайце асалоду ад больш глыбокіх і інтымных сувязяў. Мы заслугоўваем гэтага!
Гэта спрыяе ўмацаванню псіхічнага здароўя дзяцей у доўгатэрміновай перспектыве.
Уважлівасць-гэта вечная праца, якая працягваецца
Выдатная навіна ў тым, што ўважлівасць-гэта вечная праца. Кожны дзень - гэта новая магчымасць практыкаваць яго. Нават калі мы робім памылкі, мы прымаем іх са спачуваннем да сябе і вучымся. Таму; мы не можам у гэтым памыліцца! Дык чаму б не паспрабаваць?
Штодзённыя працэдуры насычаны магчымасцямі практыкаваць ўважлівасць. У інтэрв'ю Ціму Фэрысу Джэк Корнфілд заявіў: «Вашы дзеці - гэта ваша практыка; і на самай справе, вы не можаце атрымаць майстра дзэн, які будзе больш патрабавальным, чым немаўля з калаццём, або пэўныя дзеці -падлеткі. Гэта становіцца вашай практыкай ».
Для пачатку існуе мноства бясплатных медытацый і размоваў з увагай. Няма неабходнасці чакаць, калі ў вас будзе шмат часу або грошай, каб наведаць урок усвядомленасці або рэкалекцыі. Уважлівасць - гэта падарунак, які вы і ваша сям'я заслугоўваеце!