Задаволены
- 1. Адразу спыніцеся на храпе і апноэ сну
- 2. Пагаворыце пра свае перавагі
- 3. Пераканайцеся, што ваш ложак досыць вялікі для вас абодвух
- 4. Не дазваляйце вашай спальні стаць офісам
- 5. Пераканайцеся, што тэмпература падыходзіць вам абодвум
- Памятайце, усё пачынаецца з размовы
З надыходам зімовых месяцаў многія людзі абдымаюцца са сваімі блізкімі ў ложку.
Некалькі рэчаў больш абнадзейваюць, чым засынанне побач са сваім значным другім. На жаль, сумеснае размяшчэнне ложка можа выклікаць некаторыя ўскладненні.
Гэта асабліва актуальна, калі адзін або абодва з вас пакутуюць ад апноэ падчас сну або храпу.
Іншыя праблемы, напрыклад, навядзенне коўдры і займанне занадта шмат месца, таксама могуць стварыць праблемы. Некаторыя пары таксама аддаюць перавагу розныя ложкі і падушкі. Усе гэтыя праблемы могуць стварыць напружанне, а ў спалучэнні з дрэнным начным сном - сур'ёзнымі праблемамі ў шлюбе.
Сон вельмі важны для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя.
Дрэнны начны сон можа знізіць прадуктыўнасць і выклікаць раздражненне. Гэта можа прывесці да праблем на працы і дома.
На шчасце, ёсць некалькі крокаў, якія дазваляюць забяспечыць лепшы начны сон:
1. Адразу спыніцеся на храпе і апноэ сну
Храп і апноэ сну могуць разарваць пары.
Даследаванні паказваюць, што ад 25 да 40 працэнтаў пар рэгулярна спяць у асобных пакоях, прычым храп з'яўляецца адным з асноўных матывуючых фактараў.
Па -першае, трэба пагаварыць аб гэтым пытанні. Магчыма, вы храпце і не ўсведамляеце гэтага, таксама і ваш другі не разумее, што храпе.
Далей трэба вырашыць пытанне. Храп і апноэ сну выкліканыя перакрыццём або закаркаваннем дыхальных шляхоў. Ёсць шмат спосабаў барацьбы з храпам, у тым ліку такія прылады, як машыны CPAP, хірургія і выкарыстанне розных падушак.
Храп і апноэ сну могуць быць звязаны з сур'ёзным станам здароўя. Разумна звярнуцца па прафесійную кансультацыю да спецыяліста па сну. Ён ці яна можа дапамагчы вам зразумець, чаму вы храпеце, а таксама як з гэтым справіцца.
2. Пагаворыце пра свае перавагі
Здаровыя размовы - гэта аснова здаровых адносін.
Вы і ваша значная асоба павінны абмеркаваць перавагі сну і вызначыць любыя праблемы, скажам, выпадкова завіхаючы коўдры.
Часта ёсць простыя рашэнні, напрыклад, купля коўдры большага памеру або даданне другой коўдры ў ложак.
Таксама важна пераканацца, што вам абодвум зручна спаць з ложкам. Вашаму знаёмаму спадабаюцца мяккія ложкі, але вам можа спатрэбіцца, напрыклад, цвёрдая ложак для падтрымкі спіны. На шчасце, вы можаце купіць ложкі, якія дазваляюць рэгуляваць цвёрдасць кожнага боку.
Калі ваш партнёр кідаецца ў сне, гэта можа сведчыць аб тым, што яму не зручна спаць. Яны могуць нават не пазнаць гэтага.
Многія людзі свядома аддаюць перавагу больш мяккім ложкам, але іх целе можа спатрэбіцца падтрымка больш цвёрдага матраца.
Аднак, калі вы не абмяркоўваеце свае перавагі, праблема не можа быць вырашана. Нават калі вам падабаецца ваш рэжым сну, разумна абмеркаваць гэта са сваім знаёмым. Магчыма, ён не выказвае сваіх пачуццяў.
3. Пераканайцеся, што ваш ложак досыць вялікі для вас абодвух
Атрымаць нагой у сне?
У вашага партнёра можа не хапіць месца для камфортнага сну. Многія пары спрабуюць задаволіць поўнапамерную ложак, але на самой справе ў кожнага чалавека застаецца прыкладна столькі ж месца, колькі ў стандартнай ложачку.
Ложак каралевы або караля лепш падыдзе большасці пар. Гэта дасць абодвум больш прасторы выцягнуцца і добра выспацца.
4. Не дазваляйце вашай спальні стаць офісам
Ваша спальня - гэта ваша спальня. Тут вы ловіце свае Z і займаецеся блізкасцю.
Лепш пакінуць спальню строга для гэтага. Не працуйце на ноўтбуку ў ложку і не бярыце з сабой гэты справаздачу аб працы.
Добра чытаць кнігу, калі гэта дапамагае заснуць, але тое, што вы робіце ў ложку, павінна быць абмежавана задавальненнем і расслабленнем.
Калі ваш партнёр кладзе працу спаць, пагаворыце з ім аб гэтым.
5. Пераканайцеся, што тэмпература падыходзіць вам абодвум
Аптымальная тэмпература сну лічыцца ад 60 да 65 градусаў па Фарэнгейце.
Аднак некаторыя аддадуць перавагу больш цёплую абстаноўку. Калі вашаму партнёру патрабуецца дадатковае цяпло, а вы хочаце, каб пакой заставалася халадней, укладзеце сродкі ў электрычную коўдру. Такім чынам вы абодва атрымаеце жаданае.
Памятайце, усё пачынаецца з размовы
Як вы бачыце, ёсць шмат крокаў і рашэнняў, якія можна зрабіць, каб палепшыць сон і партнёра. Аднак для таго, каб вызначыць рашэнне, трэба вызначыць праблемы. І гэта пачынаецца з размовы.
Такім чынам, пераканайцеся, што вы абмяркоўваеце рэжым сну са сваяком і каб вашы патрэбы былі задаволены.