Задаволены
- Наступствы дэфіцыту сыходу за сабой
- Запаўненне пустэчы ежай
- Адсутнасць прастору
- Прасторнасць спрыяе росту адносін
- Цяга да ежы - гэта замаскіраваная форма патрэбы ў прасторы
- Выберыце для сябе набор практык па догляду за сабой
Стварэнне ўласнага меню практык самаабслугоўвання падтрымлівае вас, ваша партнёрства і ўсе вашыя адносіны. Я выкарыстоўваю слова "практыка" замест "звычкі" або "руціна", таму што вы спрабуеце нешта новае і, магчыма, прыйдзецца ўтрымацца некаторы час, каб гэта новае стала звычкай. Стварэнне штодзённых практык самаабслугоўвання дапамагае нам задаволіць свае патрэбы ідэальным чалавекам, які будзе клапаціцца пра гэтыя патрэбы: мы самі. Калі мы добра клапоцімся пра сябе, толькі тады ў нас ёсць больш магчымасці працягнуць руку і карміць тых, каго любім.
Наступствы дэфіцыту сыходу за сабой
Сыход за сабой можа стаць праблемай у напружаным жыцці. Мы праводзім час, займаючыся сваёй працай, дзецьмі, сябрамі, домам, супольнасцю - і ўсё гэта цудоўна і карысна. Сыход за сабой часта выцясняецца з дня. Я лічу, што многія з нашых хранічных захворванняў, псіхічных захворванняў, нарастаючага стомленасці і праблем у адносінах часта нараджаюцца з-за дэфіцыту самаабслугоўвання. Гэты дэфіцыт можа не справіцца з намі на працягу дня, ацаніць тое, што мы адчуваем, і ведаць, калі дастаткова.
Запаўненне пустэчы ежай
Часам мы даходзім да канца дня і разумеем, што адчуваем сябе знясіленымі. Мы часта ўпадаем у звычкі, якія не падтрымліваюць нас і нашых партнёрскіх адносін, замест таго, каб бачыць рост цяжкасцяў. Часам мы караем сябе празмерным або недастатковым захапленнем ежай ці іншымі задавальненнямі. Чаму мы так робім? Мы робім гэта таму, што ежа цесна звязана з выяўленнем нашых большых патрэбаў і голаду. Так было з тых часоў, калі мы плакалі аб клопаце і кармленні маці ў першы дзень чалавечага жыцця. Хочам мы гэтага ці не, але ежа заўсёды будзе звязана з любоўю і клопатам і просьбай аб тым, што нам трэба. Наш мозг падключаны такім чынам з першага дня на гэтай планеце.
Адсутнасць прастору
Часам мы спрабуем уціснуць у кароткі дзень ці тыдзень так шмат рэчаў, нават калі яны багатыя, значныя, - што мы пакутуем ад недахопу прастору. Прастора-мая любімая практыка па догляду за сабой, і я першы прызнаю, што змагаюся з яе адсутнасцю. Прастора гэта той сакавіты час, які натуральна разгортваецца ў цяперашнім часе. Падчас разгортвання ў нас ёсць магчымасць дыхаць, ствараць, разважаць, мець ідэі і наладжваць сувязь з тымі, каго мы любім. У тыя часы ў нас не толькі ёсць час звязацца з сабой і тым, што мы хочам і што трэба ад сябе і сваіх партнёраў, у нас ёсць час рабіць запыты, якія маглі б дапамагчы нам задаволіць гэтыя патрэбы.
Прасторнасць спрыяе росту адносін
Я лічу, што прасторныя моманты заахвочваюць творчыя і духоўныя парывы росту ў асобных людзей і ў адносінах. Я становіцца больш глыбока звязаным са сваім партнёрам і сям'ёй, калі мы праводзім час ляніва, неструктуравана. Калі ў мяне ёсць прасторныя моманты ў адзіноце, я маю разуменне, заўважаю, што адбываецца ўнутры мяне і па -за мной, і я заўважаю (калі я сапраўды прасторны), што ўсё гэта звязана.
Цяга да ежы - гэта замаскіраваная форма патрэбы ў прасторы
Я часта размаўляю са сваімі кліентамі пра тое, як перапынкі ў міні-прадуктах харчавання на працягу дня (ведаеце, тыя, дзе вы не галодныя, але выяўляеце, што здабываюць ежу?) Часам могуць быць сэнсарнай часткай нашага імкнення да некаторага прастою. Што-небудзь багатае, каб з'есці, можа даць нам пяціхвілінную хвіліну асалоды (барані божа, не спыняемся больш чым на пяць хвілін!), Але ці сапраўды гэтага мы жадаем? Магчыма, мы сапраўды хочам больш багатага густу прасторнага часу, каб зрабіць, быць або зрабіць усё, што кліча нас. Мы маглі б не адчуваць, што заслугоўваем гэтых рэгенерацыйных момантаў, - але, магчыма, заслугоўваем крыху шакаладу. Часам існуе больш глыбокая патрэба, якую хочацца задаволіць, і ежа застаецца на месцы. Можа, лягчэй жаваць, чым спытаць партнёра, ці не супраць ён узяць на сябе дадатковую адказнасць па хаце?
Выберыце для сябе набор практык па догляду за сабой
Адкрыццё нашай уласнай устойлівай практыкі самаабслугоўвання (якая падтрымлівае нас саміх і наша партнёрства) патрабуе пэўнага слухання і даследавання. Хоць вам трэба вырашыць, якія практыкі самаабслугоўвання сапраўды вам больш за ўсё падабаюцца, я збіраюся ўнесці некалькі прапаноў, якія ёсць у маім і некаторых спісах штодзённых ці штотыднёвых практык маіх кліентаў:
- Паслядоўныя, пажыўныя ўзоры харчавання
- Практыкаванне/рух
- Стварэнне прастору
- Спаць
- Медытацыя
- Рэгулярна прыпыняйцеся, каб праверыць сябе і каштоўнасці
- Пісаць/Журнал
- Усталяванне намераў
- Знаходжанне ў прыродзе
- Творчыя пагоні
- Глыбокая сувязь з іншымі
- Фізічнае дакрананне/Абдымкі/Прыцісканне свядомасці
- Дыханне
Дадайце любыя іншыя, якія дапамогуць вам адчуваць сябе абгрунтаванымі, прысутнымі і глыбока сілкаванымі. Вам не трэба рабіць усё гэта адразу. Я рэкамендую выбраць адну ці дзве практыкі самаабслугоўвання, якія вам спадабаюцца. Як толькі яны стануць звыклымі, абярыце іншае. Вы здзівіцеся, наколькі лепш вы сябе адчуваеце, калі прысвяціце гэты наўмысны час сабе.
Калі вы прысвячаеце крыху больш энергіі клопату пра сябе - сапраўды сілкуючы ваш дух і душу, - любая сіла, якую ежа мае над вамі, становіцца слабейшай. У вас таксама ёсць больш энергіі, каб даць свайму партнёру, і вы можаце апынуцца больш шчодрым, чым вы, калі "працуеце на перагары". Знайдзіце час, каб уважліва выслухаць, паэксперыментаваць і даведацца, чаго вы прагадаеце. Ваша партнёрства - і ўсе вашы адносіны - квітнеюць, калі вы ўпершыню паважаеце сябе.