Задаволены
У нейкі момант нашага жыцця мы ўсе сутыкаемся са стрэсам. Праца, сям'я, адносіны і дзеці складаныя, і жыццё можа стаць стрэсам.
Страта працы, хвароба ў сям'і або рознагалоссі з сябрам ці мужам могуць выклікаць стрэс.
Без старонняй дапамогі вы можаце разабрацца як быць спакойным у стрэсавай сітуацыі. Калі вы зможаце вывучыць крокі па кантролі над сваімі эмоцыямі ў сітуацыях з высокім стрэсам, уплыў на вашу паўсядзённае жыццё будзе істотным.
Разуменне таго, як быць спакойным і ўпэўненым у сабе, або як кантраляваць эмоцыі ў каханні і іншыя аспекты вашага жыцця, мае важнае значэнне для стрымлівання ўзроўню стрэсу.
Кіраванне стрэсам
Упраўленне стрэсам складае цэлы шэраг фізіятэрапеўтаў і метадаў, якія дапамагаюць людзям кантраляваць узровень стрэсу, што, у сваю чаргу, павышае іх паўсядзённае функцыянаванне.
Зніжэнне стрэсу за кошт барацьбы са стрэсам павышае вашу памяць і канцэнтрацыю ўвагі, вы будзеце больш актыўныя ў дзённы час і не будзеце мець праблем са сном па начах.
Кіраванне стрэсам таксама можа дапамагчы вам стаць больш цярплівымі, больш рацыянальнымі, кіраваць гневам, больш інтуітыўна зразумелым і палепшыць сваё псіхічнае і фізічнае здароўе.
Перш чым мы паглыбімся ў тое, як вы можаце справіцца са стрэсавымі сітуацыямі і стрэсам у паўсядзённай дзейнасці, вам таксама трэба ведаць найбольш распаўсюджаныя сімптомы стрэсу.
Найбольш распаўсюджаныя сімптомы стрэсу
- Незабыўнасць
- Недахоп сну або бессань
- Частыя галаўныя болі
- Болі ў целе
- Празмернае курэнне і ўжыванне алкаголю
- Павелічэнне расчараванняў
- Стомленасць
- Няздольнасць засяродзіцца на працы
- Часта адчувае сябе разгубленым
- Раптоўная страта або павелічэнне вагі
- Адчуваць злосць і абурацца на іншых
Спосабы барацьбы са стрэсам
Увогуле, ёсць два спосабы кіраваць сваімі эмоцыямі ў сітуацыях з высокім стрэсам - спагадлівасць або рэакцыйнасць.
Гэтыя два спосабы барацьбы са стрэсам падобныя, але на самай справе яны вельмі розныя.
Рэактыўнасць не ўключае ў сябе думкі, толькі эмоцыі. Адбываецца нешта стрэсавае, і ў мозг адпраўляецца паведамленне: «У мяне праблемы». Папярэдне лобная кара (мыслячая частка галаўнога мозгу) адключаецца, і міндаліна (цэнтр страху мозгу) запускае працу.
Міндаліна не дазваляе прадумваць рэчы і наадварот са страхам рэагуе, адчуваючы надзвычайную сітуацыю. Міндаліна кажа вам, што ёсць толькі два варыянты - змагацца або бегчы.
Вы альбо будзеце крычаць у абароне, злуючыся, альбо ўцячэце.Відавочна, што гэтыя два спосабы пераадолення стрэсавай сітуацыі не з'яўляюцца ідэальнымі. Так што вы робіце?
Вы хочаце прадумана рэагаваць на трыгер (стрэсавую сітуацыю). Вы хочаце застацца ў сваёй далобнай кары.
Важна памятаць, што ў большасці выпадкаў не трэба рэагаваць адразу. Вось крокі, каб хутчэй рэагаваць, чым рэагаваць:
Крок 1
Уявіце ў галаве знак прыпынку. Гэта дазволіць вам візуалізаваць, што вам трэба зрабіць. Знак прыпынку мае вельмі характэрны выгляд, і вы ведаеце, што гэта значыць. Вы нават можаце сфатаграфаваць адзін з іх на тэлефоне і паглядзець на яго, калі трэба.
Крок 2
Зрабіце 5-10 удыхаў жыватом. Дыханне жывата дазваляе мозгу вылучаць гармон, які на самай справе супакойвае і падтрымлівае працу далобнай кары.
Пры ўдыху выштурхоўвайце жывот, а пры выдыху ўцягвайце жывот. Дыханне жыватом дазваляе рабіць глыбокія ўдыхі, чым дыханне грудной клеткай, дзякуючы чаму мозг вылучае гэты заспакаяльны гармон.
Крок 3
Скажыце сабе: "Гэта можна вырашыць за некалькі хвілін". Ведайце, што вы не маеце справы ні з жыццём, ні са смерцю, і некалькі хвілін не будуць мець значэння.
Крок 4
Калі ў вас ёсць час, падумайце, па меншай меры, 8- 10 спосабаў адказу. Вазьміце лісток паперы і аловак і запішыце прынамсі 8 спосабаў, якімі вы маглі б рэагаваць на трыгер.
Крок 5
Выберыце адзін са спосабаў адказу. Вы б не адказалі так, як не зрабілі б гэтых пяці крокаў.
У кіраванне стрэсам, гэтыя крокі практыкуюцца, каб мець магчымасць эфектыўна іх выкарыстоўваць. Але як толькі вы папрактыкуецеся і засвоіце гэтыя навыкі, каб эфектыўна рэагаваць на стрэс, вы будзеце здзіўлены тым, як вы зможаце прайсці шлях ад штодзённага жыцця да сапраўднага задавальнення ад кожнага дня!