Задаволены
- Чаму сон выслізгвае ад нас пасля разводу або разлукі?
- Што рабіць з бессанню падчас разлукі і разводу?
- 1. Звярніцеся да тэрапеўта
- 2. Пераправерце звычкі перад сном
- 3. Паспрабуйце травяныя чаі і натуральныя сродкі для сну
- 4. Праверце асяроддзе сну
У 2 гадзіны ночы, пакуль астатні свет моцна спіць, вы пакутуеце ад усіх дэталяў, зусім у адзіноце. Вы, напэўна, ведаеце, што сярод ночы не час для вырашэння гэтых надзённых праблем, але вы адчуваеце, што пакутуеце ў маленькія гадзіны і прачынаецеся змучанымі дзень за днём.
Давайце больш падрабязна разгледзім, што выклікае бессань, якая звычайна суправаджае расстанне і развод, а таксама некаторыя стратэгіі вяртання да нармальнага рэжыму сну.
Чаму сон выслізгвае ад нас пасля разводу або разлукі?
Няма двух ідэнтычных разводаў, аднак большасць людзей, якія нядаўна разлучыліся або развяліся, не спаць, калі прыходзіць час спаць, абдумваючы падрабязнасці, цікавячыся, што пайшло не так, і хвалюючыся аб тым, што чакае будучыня.
Нягледзячы на тое, што нашы гісторыі розныя, ёсць адзіная агульная нітка, якая праходзіць праз усе іх - стрэс.
Каманда Bedroom Critic згодна, заявіўшы:
“Стрэс і бессань - пастаянныя спадарожнікі, так што спецыялісты па сну маюць назву для гэтага віду бессані. Гэтыя праблемы са сном, вядомыя як кароткачасовая бессань або вострая адаптацыйная бессань, перашкаджаюць нашаму мозгу выконваць неабходныя працэсы, якія ў выніку прыводзяць да выздараўлення. Без REM -сну мы не апрацоўваем свае эмоцыі належным чынам. І наогул без спакойнага сну наша сістэма палёту або барацьбы застаецца актыўнай больш гадзін, а выпрацоўка кортізола застаецца высокай, а не спыняецца”.
Гэтыя звязаныя са сном фізіялагічныя рэакцыі могуць прывесці да сур'ёзных наступстваў для здароўя. Як высветлілася, пошук рашэння можа дапамагчы ўтрымаць артэрыяльны ціск пад кантролем, прадухіліць рэзкае павелічэнне вагі і прадухіліць стрэс яшчэ больш.
Што рабіць з бессанню падчас разлукі і разводу?
Ёсць шмат спосабаў барацьбы з бессанню падчас і пасля разводу або растання. Большасць людзей лічыць, што спалучэнне метадаў, якія прыводзяць да спакойнага сну, і з часам здаровы сон вяртаецца, калі жыццё набірае новыя нормы.
Вось некалькі правераных метадаў пазбавіць ад бессані-
1. Звярніцеся да тэрапеўта
Нягледзячы на тое, што многія адмаўляюцца ад ідэі наведаць спецыяліста для кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, калі незаангажаваны чалавек слухае без асуджэння, гэта можа зрабіць цуды для вашага душэўнага стану ў гэтыя далікатныя дні.
Кагнітыўная паводніцкая тэрапія вучыць вас вызначаць думкі і паводзіны, якія пагаршаюць праблемы са сном, і замяняць гэтыя думкі і паводзіны іншымі, больш карыснымі.
Некаторыя тэрапеўты таксама спецыялізуюцца на зваротнай сувязі, трэніроўках па расслабленні і іншых метадах барацьбы з бессанню.
Фота Уладзіслава Муслакова на Unsplash
2. Пераправерце звычкі перад сном
Калі здаецца, што ўвесь свет руйнуецца, мы часта звяртаемся да супакойваючых страў, алкаголю і або празмернага прагляду тэлевізара (сумныя, рамантычныя камедыі).
На жаль, такія рэчы, як кава, нікацін, салодкія прысмакі і алкаголь, могуць перашкаджаць нармальнаму рэжыму сну, альбо перашкаджаючы нам заснуць, альбо разбудзіць нас у 2 ці 3 гадзіны ночы, каб мы маглі аднавіць тыя жудасныя думкі, якія прывялі нас да кухня ці бар у першую чаргу.
Тэлевізар, ваш ноўтбук і нават ваш смартфон вінаватыя ў выпраменьванні разбуральнага сіняга святла, якое таксама перашкаджае сну. Калі ў вас няма прыкладанняў для блакіроўкі сіняга святла, начных налад або спецыяльных акуляраў для блакіроўкі сіняга святла, лепш наогул пазбягаць экраннага часу прыкладна за гадзіну да сну.
Калі вам немагчыма пазбегнуць тэлебачання, сочыце за страшнымі або жорсткімі перадачамі і старайцеся не глядзець апошнія навіны. Замест гэтага займіцеся чымсьці заспакаяльным ці нават сумным. Выставы на прыродзе ідэальныя, бо паказваюць прыгожыя, мірныя выявы, якія дапамогуць вам крыху перажыць стрэс ці чаму б не ўключыць расслабляльную музыку.
Калі вы гатовыя адмовіцца ад экраннага часу і цёплай ванны, расслабляльных эфірных алеяў і іншых карысных практык перад сном, недастаткова для таго, каб не спаць, добрай старамоднай кнігі можа быць дастаткова, каб адцягнуць вас ад клопатаў і дапаможа вам расслабіцца, каб вы маглі хутчэй заснуць.
Выберыце тое, што нецікава, і пераканайцеся, што вы не захапляецеся апошнім трылерам перад сном. Калі вы чытаеце ў цёплым, жоўтым святле, зручна падпірайце ногі і, магчыма, прытуліцеся ўтульнай коўдрай, патрэбная кніга можа хутка перавесці вас да сну.
3. Паспрабуйце травяныя чаі і натуральныя сродкі для сну
Там, дзе адпускаюцца па рэцэпце ці пазабіржавыя снатворныя сродкі на наступны дзень пасля таго, як вы іх прынялі, вы адчуваеце засмучэнне і млоснасць, многія травяныя сродкі дапамогуць вам акуратна заснуць і дазволіць вам прачнуцца бадзёрым.
На рынку існуе мноства выдатных формул.
Такія чаі, як рамонак або сумесь для сну, дапамагаюць расслабіцца ўсім целе і духу, падаючы вам цёплыя, заспакаяльныя водары і мяккія рэлаксанты. Шукайце сумесі, якія змяшчаюць валяр'яну, хмель, каціную мяту, рамонак і пассифлору. Некаторыя ўтрымліваюць таксама лаванду і мяту.
Калі вы думаеце, што вам трэба нешта мацнейшае, вы можаце разгледзець травяны дадатак да сну. Мелатонін папулярны, а таксама валяр'яна, хмель, рамонак і фірмовыя сумесі, якія выкарыстоўваюць некалькі заспакаяльных траў.
Абавязкова пагаворыце з гэтым лекарам, калі вы прымаеце якія -небудзь лекі па рэцэпце. Нягледзячы на тое, што гэтыя сродкі з'яўляюцца натуральнымі, яны могуць быць моцнымі - і некаторыя з іх маюць вядомыя лекавыя ўзаемадзеянні.
Ароматэрапія таксама можа дапамагчы вам заснуць.
Яго лёгка спалучаць з іншымі метадамі барацьбы з бессанню пасля разводу або растання. Эфірныя алею дзейнічаюць непасрэдна на вашу лімбічную сістэму, а некаторыя прапануюць добра дакументаваныя расслабляльныя эфекты, так што людзям, якія іх выкарыстоўваюць, рэкамендуецца не ездзіць за рулём і не выконваць іншыя важныя задачы, атрымліваючы асалоду ад імі.
Эфірны алей лаванды - класіка, а таксама такія пахі, як шалфей і рамонак, таксама супакойваюць. Дадайце некалькі кропель любімага ў дыфузар, уключыце яго і дазвольце заспакаяльным водарам расслабіцца душой і целам.
Пры жаданні можна выкарыстоўваць і ароматэрапічныя ванны і сродкі для цела. Не забудзьцеся перад сном асвяжальныя водары, такія як лімон, размарын і апельсін.
Таксама глядзіце: 7 найбольш распаўсюджаных прычын разводу
4. Праверце асяроддзе сну
Зручны матрац і ўтульныя падушкі - гэта толькі пачатак. Пераканайцеся, што вы спіце ў цёмным памяшканні пры ідэальнай тэмпературы. Для большасці людзей лепшая тэмпература для сну - ад 60 да 67 градусаў.
Перамяшчайце напаміны аб вашых адносінах у іншы пакой, калі можаце. Хоць гэта можа быць вельмі складана, выдаленне гэтых візуальных стымулаў можа дапамагчы вам наўмысна пераключыць увагу на новыя пазітыўныя рэчы, якіх вы чакаеце ў бліжэйшыя тыдні, месяцы і гады.
З часам і некаторымі карыснымі сродкамі, тэрапіяй і нават медытацыяй стрэс зменшыцца, а бессань стане далёкім успамінам.
Пасля таго, як ваша жыццё знойдзе новую нармальнасць, ваш рэжым сну таксама ўвойдзе ў прымальную руціну.