Задаволены
- Эфект падзякі
- Чаму падзяка дапамагае адносінам
- Штодня паказвайце падзяку
- Удзячнасць дапамагае пераадольваць праблемы
- Не адчуваеце гэтага? Магчыма, гэта дапаможа:
Дзень падзякі не за гарамі, і разам з ім, асабліва ў сацыяльных сетках, прыходзяць усе допісы падзякі. Аднак лістапад - не адзіны месяц, калі вы адчуваеце і дзейнічаеце ўдзячна. Вы жывяце ў адносінах падзякі круглы год ці вы адзін з тых, хто адчувае песімізм і не адчувае ўдзячнасці? Ці ведаеце вы, што ўдзячнасць з'яўляецца важным складнікам паспяховых любоўных адносін? Гэта праўда. Людзі, якія жывуць з пазітыўным удзячным кругаглядам, у цэлым здаравейшыя і шчаслівейшыя.
Эфект падзякі
Жыццё ў пазітыўным ключы з удзячнасцю як ключавым кампанентам спрыяе псіхічнаму і фізічнаму дабрабыту. Пазітыў зніжае агрэсію і дэпрэсію і робіць нас больш шчаслівымі, больш упэўненымі ў сабе людзьмі. Гэта псіхічнае і эмацыйнае самаадчуванне дазваляе нам быць больш адаптыўнымі і ўстойлівымі, калі цяжкія часы кідаюць нам выклік.
Чаму падзяка дапамагае адносінам
Як тэрапеўт, я схільны бачыць людзей у горшым стане. Яны часта глыбока ўкараняюцца ў негатыўныя цыклы, у якіх яны гавораць адзін аднаму самыя жахлівыя і зневажальныя рэчы. Усе думкі і пачуцці, якія яны маюць да партнёраў, негатыўныя. Я павінен шукаць пазітыў. Я павінен знайсці дабро сярод усіх гэтых пакут і пачаць паказваць гэта парам і асвятляць крыху святла ў іх змрочным жыцці, каб яны бачылі, што там яшчэ ёсць каханне. Калі яны пачынаюць бачыць, што ёсць нешта добрае, яны ўдзячныя за гэта. Пасля гэтага ўсё пачынае змяняцца ў лепшы бок.
Калі вы ўдзячныя свайму партнёру і за тую ролю, якую яны гуляюць у паляпшэнні вашага жыцця, гэта стварае велізарны эфект пульсацыі ў вашым жыцці і ўсіх, з кім вы кантактуеце.
Калі вы знаходзіцеся ў негатыўнай прасторы, вы павінны наўмысна змяніцца. Кожную раніцу кожнага дня вы павінны прачынацца і казаць сабе, што сёння будзеце ўдзячныя. У кожнай сітуацыі трэба свядома шукаць пазітыў. Калі вы зробіце гэта, вы іх знойдзеце, я абяцаю.
Чым больш мы ўдзячныя за тое, што маем, тым больш рэчаў мы павінны быць удзячныя. Гэта можа здацца клішэ, але гэта праўда.
Штодня паказвайце падзяку
Гэта не адбываецца за адну ноч, але вы можаце стварыць пазіцыю ўдзячнасці незалежна ад таго, што адбываецца ў вашым жыцці ў гэты момант. У маім блогу і падкасце Couples Expert мы шмат гаворым пра тое, каб быць удзячнымі за дробязі. Галоўнае - паслядоўна праяўляць сваю падзяку. Выдатныя спосабы зрабіць гэта - мець добрыя манеры, дзякаваць, пісаць нататкі і лісты і звяртацца ў падзяку. Калі вы апошні раз звярталіся да кагосьці з падзякай? Гэта ветлівасць, якая ў асноўным была страчана ў нашым імгненным электронным грамадстве. Яго трэба ўваскрасіць. Паспрабуйце і паглядзіце, наколькі гэта паўплывае на атрымальніка.
Пакладзеце печыва ў паштовую скрыню для вашага паштовага аператара, падзякуйце сметнікам і тым, хто аказвае вам паслугі. Адчуваецца цудоўна! Уключыце падзяку дома, прызнаючы ўклад вашага партнёра ў штодзённы камфорт і дабрабыт. Падзякуйце сваім дзецям за добрую працу з хатнімі справамі. Пакажыце падзяку за дом, ежу, лад жыцця або дадатковыя паслугі, якія вы і ваш партнёр так цяжка сабе дазваляеце. Бачыце, вы зараз зразумелі! Шукайце ўсё добрае ў адносінах з партнёрам, бацькамі, сябрамі. Рэгулярна звяртайцеся да партнёра і скажыце яму: «Я цаню цябе і ўсё, што ты прыносіш у маё жыццё». Будзьце канкрэтныя.
Удзячнасць дапамагае пераадольваць праблемы
Калі ўсё ідзе не так, і ў вас ёсць праблемы (таму што вы гэта зробіце), лягчэй пераносіць і шукаць гэтую срэбную падкладку ў навальнічных хмарах вашага жыцця. Нядаўна я ўбачыў навіну пра пару гадоў 50, чый дом згарэў у Паўночнай Каліфорніі падчас пажараў. На здымку яны ўсміхаліся, смяяліся і танчылі на праезнай частцы згарэлай абалонкі дома. Вы можаце падумаць: "Як яны могуць быць такімі шчаслівымі, што страцілі літаральна ўсё!?" Я ўбачыў двух чалавек, якія жылі ў падзяку. Яны не змаглі выратаваць свой дом, таму прынялі гэта і былі актыўна ўдзячныя, што выйшлі цэлымі і цэлымі. Іх падзяка была за жыццё і магчымасць працягваць жыць разам. Я думаў, што гэта прыгожа.
Не адчуваеце гэтага? Магчыма, гэта дапаможа:
- Паспрабуйце агледзецца вакол сябе ў гэты момант і абярыце 5 рэчаў, якія вы можаце ўбачыць і дакрануцца да іх. Матэрыяльныя рэчы, якім вы шчаслівыя, недаступныя. Будзьце ўдзячныя за гэта.
- Паглядзіце на свайго партнёра ў наступны раз, калі вы разам, і абярыце 3 рэчы, якія робяць вас удзячнымі за тое, што вы з ім. Якасці, якія яны маюць, асаблівыя рэчы, якія яны прыносяць у вашы адносіны, за што вы робіце ўдзячны. Скажыце іх услых.
- Увечары ціха сядзьце ў адзіноце і падумайце пра свой дзень. Разважайце над добрымі рэчамі, якія адбыліся з вамі, і будзьце ўдзячныя за іх.
- Падумайце аб дрэнным, што магло здарыцца з вамі на гэтым тыдні, і шукайце пазітыў сярод цяжкасцей.
- Завядзіце часопіс. Запішыце тое, за што вы павінны быць удзячныя прама зараз, і рабіце гэта кожны дзень. У канцы тыдня вярніцеся і прачытайце напісанае. Вы ўбачыце, што жывяце так, што будзеце штодня распазнаваць гэтыя каштоўныя камяні, каб не забыцца іх запісаць.
- Завядзіце слоік падзякі. Пастаўце слоік і некалькі лісточкаў паперы. Запішыце рэчы, за якія вы павінны быць удзячныя, і складзеце іх у малюсенькія нататкі і пакладзеце ў слоік. У канцы года выкіньце слоік і прачытайце кожны лісток паперы. Вы ўбачыце, што ў вас было мноства прычын быць удзячнымі.
Калі вы можаце зрабіць гэта, вы на шляху да таго, каб выпрацаваць удзячнасць. Практыкуйце гэта, пакуль гэта не ўвойдзе ў звычку. Неўзабаве вы пачнеце шукаць тыя добрыя рэчы, тыя моманты падзякі, нават знаходзячыся сярод цяжкасцей і праблем, з якімі вы сутыкаецеся. Гэта сапраўды пераўтваральная практыка, якая станоўча паўплывае на вас і вашых блізкіх з гэтага моманту і да канца вашага жыцця.