Задаволены
- 1. Падтрымлівайце рэжым дня
- 2. Падзел супраць еднасці
- 3. Адказвайце, а не рэагуйце
- 4. Праца над агульным праектам
- 5. Раскажыце пра свае патрэбы
- 6. Практыкуйце цярпенне і дабрыню
- 7. Засяродзьцеся на тым, што сапраўды важна
Мы жывем у свеце, які перакулены, і мы сутыкаемся з экзістэнцыяльным крызісам.
Менавіта ў такі час, калі існуе масавая пагроза нашаму існаванню, мы схільныя прымаць рашэнні, над якімі мы думалі некаторы час.
У сваёй практыцы паравой тэрапіі я заўважаю, што некаторыя пары, якія з усіх сіл спрабавалі наладзіць адносіны да пачатку пандэміі COVID, зараз ідуць наперад і наперад, нягледзячы на тое, што ў сваіх дамах яны захоўваюцца, у той час як іншыя знаходзяцца ў сыходнай спіралі.
Нярэдка можна ўбачыць а вялікая колькасць разводаў або шлюбы пасля сур'ёзнага экзістэнцыяльнага крызісу напрыклад, вайна, пагроза вайны ці пандэмія, з якой мы сутыкаемся зараз.
Сумеснае знаходжанне ў шлюбе на карантыне з вашым партнёрам - гэта сур'ёзная папраўка.
Цяпер наша жыццё абмежавана домам, а кухонныя сталы сталі нашымі кабінетамі. Паміж працай і хатнім жыццём няма або вельмі мала падзелу, і дні становяцца размытымі, і адзін тыдзень пераходзіць у іншы, і мы не заўважаем ніякай розніцы.
Ва ўсякім выпадку, трывога і стрэс толькі павялічваюцца з кожным тыднем, і, здаецца, няма ніякага неадкладнага палягчэння ад нашых адносін.
Таксама глядзіце:
Вось некалькі практычных парад, якія пары могуць прымяніць, каб захаваць пачуццё нармальнасці і прымусіць адносіны працаваць у гэтыя стрэсавыя часы.
1. Падтрымлівайце рэжым дня
Калі вы працуеце з дому, а вашыя дзеці не ходзяць у школу, лёгка згубіць руціну.
Калі дні размываюцца на тыдні, а тыдні - на месяцы, наяўнасць нейкай руціны і структуры можа дапамагчы парам і сем'ям адчуваць сябе больш бадзёрым і прадуктыўным.
Паглядзіце на працэдуры, якія былі ў вас да пандэміі, і, вядома, вы не можаце зрабіць большасць з іх з -за мер сацыяльнага дыстанцыявання.
Але рэалізуйце тыя, якія вы можаце, напрыклад, выпіць з партнёрам кавы раніцай перад пачаткам працы, прыняць душ і пераапрануцца ў піжаму і апрануцца ў рабочую вопратку, зрабіць абедзенны перапынак і дакладны час заканчэння да вашага працоўнага дня.
Важна таксама ўключыць пэўныя практыкі для падтрымання псіхічнага здароўя падчас гэтага закрыцця.
Рэалізуйце падобныя працэдуры для сваіх дзяцей, таму што яны прагнуць структуры- снедайце, рыхтуйцеся да навучання ў Інтэрнэце, перапынкі на абед/перакусы, заканчэнне часу, адведзенага на навучанне, час гульні, час купання і рытуалы перад сном.
Як пара, пастаўце для сябе мэты адносін. У сям'і паспрабуйце ўвасобіць у жыццё вячэрнюю руціну- разам павячэраць, пайсці на шпацыр, паглядзець тэлевізійную перадачу, а таксама пабываць у выходныя, напрыклад, правесці сямейныя гульнявыя вечары, пікнік на заднім двары ці вечар мастацтва/рамяства.
Каб наладзіць адносіны ў час гэтай пандэміі, пары могуць праводзіць вечары дома на спатканні - апранацца, рыхтаваць рамантычную вячэру і выпіць келіх віна на ўнутраным дворыку ці ў сваім двары.
Вы таксама можаце звярнуцца да некаторых практычных парад з ААН, каб падтрымліваць некаторыя нармальна падчас гэтага закрыцця.
2. Падзел супраць еднасці
Увогуле, некаторым з нас патрабуецца больш часу ў адзіноце, чым іншым.
Аднак пасля таго, як мы дні, тыдні і месяцы праводзім у асноўным дома, большасці, калі не ўсім, патрэбен баланс паміж знаходжаннем з блізкімі і некаторым часам для сябе.
Зрабіце баланс са сваім партнёрам, даючы прастору ў адносінах.
Магчыма, па чарзе шпацыруеце або маеце доступ да ціхага месца ў доме, дайце адзін аднаму адпачыць ад бацькоўскіх і хатніх спраў.
Каб дапамагчы вашым адносінам, паспрабуйце не ўспрымаць асабіста просьбу партнёра аб адзіноце і не саромейцеся прасіць партнёра зрабіць сваю долю, каб вы таксама мелі час на сябе.
3. Адказвайце, а не рэагуйце
Цікава, як заставацца ў розуме ў гэты каранцінны перыяд?
Сённяшнія навіны лёгка перагружаюць навіны і пастаянны прыток інфармацыі аб найгоршых сцэнарах, якія прабіваюцца ў наш розум і жыццё праз сацыяльныя сеткі, электронныя лісты і тэксты сяброў і сям'і.
Неабходна абавязкова рэагаваць на крызіс, прымаючы ўсе меры засцярогі і практыкуючы сацыяльнае дыстанцыяванне але старайцеся не рэагаваць, распаўсюджваючы паніку, трывогу і турботы па сваёй сям'і і ў вашым асяроддзі.
Гэта асабліва важна для бацькоў, таму што дзеці бяруць падказкі ад бацькоў і дарослых у сваім жыцці
Калі дарослыя занепакоеныя, але спакойныя і маюць ураўнаважаны погляд на крытычную сітуацыю, дзеці хутчэй будуць спакойныя.
Тым не менш, бацькі і дарослыя, якія занадта занепакоеныя, ашалелыя і ў паніцы, збіраюцца выклікаць у сваіх дзяцей тыя ж эмоцыі.
4. Праца над агульным праектам
Іншы спосаб прымусіць адносіны працаваць - пачаць працу над сумесным праектам з партнёрам або сям'ёй, напрыклад, пасадзіць сад, перабудаваць гараж ці дом або правесці вясновую ўборку.
Далучайце сваіх дзяцей як мага больш, каб даць ім пачуццё выканання што адбываецца ад завяршэння задачы або стварэння чагосьці новага.
Укладваючы сваю энергію ў творчасць або рэарганізацыю, вы радзей засяроджваецеся на хаосе і непрадказальнасці, якія атачаюць усіх нас.
Не кажучы ўжо пра стварэнне ў час разбурэння - гэта ежа для нашых душ.
5. Раскажыце пра свае патрэбы
Паспрабуйце зразумець адзін аднаго і быць больш адкрытымі ў адносінах, стварыўшы час і прастору для ўсіх членаў сям'і, каб сабрацца разам і выказаць свае патрэбы.
Прапаную правесці штотыднёвую сямейную сустрэчу, дзе дарослыя і дзеці па чарзе паразважаюць над тым, як прайшоў для іх тыдзень, выказвайце пачуцці, эмоцыі ці праблемы і паведамляйце адзін аднаму, што ім трэба.
Пары могуць праводзіць сустрэчу па адносінах раз на тыдзень, каб паразважаць над тым, чым яны добра займаюцца ў пары, як прымушаюць адзін аднаго адчуваць сябе каханымі і што могуць зрабіць па -рознаму, рухаючыся наперад.
6. Практыкуйце цярпенне і дабрыню
Каб адносіны працавалі, ісці за борт з цярпеннем і дабрыні ў гэты цяжкі час.
Усе адчуваюць сябе перагружанымі, і людзі з эмацыйнымі праблемамі, такімі як трывога ці дэпрэсія, часцей адчуваюць суровасць гэтага крызісу.
Паспрабуйце зразумець свайго партнёра, людзі часцей за ўсё будуць раздражняльнымі, дзеці часцей разыгрываюцца, а пары часцей за ўсё ўпадаюць у разлад.
У гарачы момант зрабіце крок назад і паспрабуйце прызнаць, што многае з таго, што адбываецца ў дадзены момант, можна звязаць з тым, што адбываецца ў вашым асяроддзі, а не ў адносінах.
7. Засяродзьцеся на тым, што сапраўды важна
Мабыць, самае галоўнае для таго, каб адносіны працавалі прама цяпер,- засяродзіцца на тым, што сапраўды важна- каханні, сям'і і сяброўстве.
Праверце сваю сям'ю і сяброў, якіх вы не можаце ўбачыць асабіста, наладзьце фэйс -час або відэа -чаты, патэлефануйце сваім пажылым суседзям, каб даведацца, ці трэба ім што -небудзь з крамы, і не забудзьцеся паведаміць сваім блізкім, колькі вы любіце і шануеце іх.
Для многіх з нас гэты крызіс прыцягвае ўвагу да таго, што мы часта забываемся пра тое, што праца, грошы, выгоды, забавы могуць прыйсці і сысці, але мець каго -небудзь, каб перажыць гэта, - самае каштоўнае.
Людзі, якія не думаюць двойчы аб тым, каб ахвяраваць часам з сям'ёй або разам са сваімі партнёрамі, каб больш аддаваць сябе працы, спадзяюся, разумеюць, наколькі каштоўнае каханне і адносіны, таму што ў часы існавання такой пагрозы, як COVID, няма каханага супакоіць вашы страхі, верагодна, страшней, чым наша цяперашняя рэальнасць.