Задаволены
Калі мы адчуваем вялікія эмоцыі, мы схільныя верыць, што лягчэй схаваць гэтую эмоцыю, падаўляючы свае пачуцці.
Мы дзейнічаем стаічна або нецікава, спрабуючы не паказаць кіпучай крыўды, якую мы адчуваем.
Праблема гэтай стратэгіі ў тым, што ваш партнёр адчувае гэта.
Эмацыйная зараза - гэта частка чалавечага вопыту.
Паколькі мы сапраўды не можам схаваць свае пачуцці, чаму б не адкрыта выказаць іх?
Як эмоцыі адштурхоўваюцца
Эмоцыі - гэта рэакцыя нервовай сістэмы на знешні стымул і ўнутраныя думкі.
Мы не можам кантраляваць іх. Яны здараюцца, калі мы гэтага не хочам. Напрыклад, я хацеў бы паказаць, як я ўсхваляваны вялікай падзеяй майго партнёра, але адчуваю сябе перапоўненым тым, колькі ў мяне на талерцы за гэты тыдзень.
У гэты момант я апранаю падтрымлівае твар партнёра і кажу, як рады, што мы ідзем на гэтае мерапрыемства.
Глыбока ў душы тое, што адбываецца на самой справе, - гэта страх перад тым, як на тым тыдні ўпісацца ў іншую дзейнасць. Мой партнёр пытаецца, ці ўсё ў парадку, і я кажу, што гэта цудоўна. Яна падазрона глядзіць на мяне і пытаецца, ці ўпэўнены я. Я кажу: "Я ўпэўнены".
Як часта гэта адбываецца?
Мы дзейнічаем так, як усё добра, а на самой справе не так. Мы робім гэта, каб супакоіць сваіх блізкіх і не расчараваць іх.
Аднак пры гэтым мы павінны адштурхоўваць уласныя пачуцці.
Як бы гэта было, шчыра кажучы перад сабой?
Каб прызнаць, што вы адчуваеце, дадаўшы яшчэ адну падзею, а потым перайдзіце да наступнага кроку і паведаміце нашаму партнёру. Замест таго, каб пераадолець наш унутраны вопыт, мы сутыкаемся з гэтым.
Нашы блізкія ведаюць
Праблема гэтай стратэгіі ў тым, што людзі ведаюць.
Хтосьці, хто ўвесь час побач з вамі, падхоплівае вашы эмоцыі, нават калі вы майстар іх маскіраваць. Яны могуць адчуваць вашы эмоцыі.
У сваёй кнізе «Уплывовы розум» Талі Шарот тлумачыць, як дзейнічае эмацыйная зараза.
Як працуе эмацыйная перадача? Як ваша ўсмешка выклікае ў мяне радасць? Як ваша нахмурэнне выклікае гнеў у маім розуме? Ёсць два асноўныя маршруты. Першы - гэта несвядомая мімікра. Магчыма, вы чулі пра тое, як людзі пастаянна імітуюць жэсты, гукі і міміку іншых людзей. Мы робім гэта аўтаматычна - калі вы зрушыце бровы крыху ўверх, я, хутчэй за ўсё, зраблю тое ж самае; калі вы шалёце, я хутчэй запыхнуся. Калі чыёсьці цела выказвае стрэс, мы больш схільныя падцягнуцца з -за мімікрыі і, як следства, адчуем стрэс у сваім уласным целе (Шарот, 2017).
Гэтыя тыпы рэакцыі нервовай сістэмы на чужыя эмоцыі ў асноўным несвядомыя.
Але гэта паказвае, што схаваць наш унутраны вопыт немагчыма.
Эмацыйная сумленнасць
Калі мы пачынаем быць цалкам сумленнымі перад сабой, мы адкрываем магчымасць большай блізкасці з нашымі блізкімі.
Мы прызнаем, што адбываецца ўнутры нас, і дазваляем людзям, якіх мы любім, ведаць, як усё выглядае.
Калі мы пачынаем адчуваць сябе перапоўненымі паведамленнем партнёра аб тым, што ёй трэба пайсці на гэтым тыдні, мы спрабуем схаваць гэта пачуццё.
Калі мы пераходзім да сваёй уразлівасці і даём ёй зразумець, што адчуваем сябе перапоўненымі, то гэты вопыт можна сустрэць са спачуваннем і разуменнем.
Магчыма, ваш партнёр можа дапамагчы зняць нешта іншае з талеркі, каб вы адчувалі меншы стрэс. Магчыма, яна разумее, што гэта не лепшы тыдзень для вас, каб пайсці на гэта мерапрыемства.
Яна таксама можа адчуваць сябе адрынутай і злоснай, калі вы выказваеце перагрузку.
Незалежна ад таго, што адбываецца, вы сумленныя з партнёрам і не спрабуеце схаваць свой вопыт дзеля яе.
Паколькі ў яе будзе ідэя, што ў любым выпадку вы хаваецеся, чаму б не выбраць сумленнасць?
Як гэта выяўляецца ў маім жыцці
Я жыву з дзіўным партнёрам, які валодае высокай настройкай эмацыйнай дасведчанасці. Я не магу схаваць ад яе свае пачуцці.
Часам гэта сапраўды раздражняе, але ў рэшце рэшт гэта дапамагло мне здзейсніць поўную эмацыйную сумленнасць.
Яе дасведчанасць дапамагла мне стаць лепшым чалавекам. Я не магу сказаць, што заўсёды гатовы паведаміць ёй, калі ўсё не так, але я маю намер зрабіць менавіта гэта.
Бываюць выпадкі, калі мне гэта не ўдаецца, і я думаю, што гэта абмяжоўвае блізкасць паміж намі. Калі я выказваю сваё меркаванне, яна часта сустракае мяне з разуменнем і ўдзячнасцю за тое, што я з ёй сапраўдны.
Я выказваю свае эмоцыі з дабрынёй, адначасова падладжваючыся пад яе вопыт. Я не ўпадаю ў агрэсію і абвінавачваю партнёра ў пачуцці трывогі або прыгнечанасці.
Гэта шчырасць, адначасова беручы на сябе поўную адказнасць за свой вопыт. Таму я заклікаю вас перастаць турбавацца аб пачуццях партнёра і працаваць над большай блізкасцю, кажучы пра тое, што для вас дакладна.
На нейкім узроўні яны ўсё роўна будуць ведаць, што вы хаваеце тое, што на самой справе адбываецца.