Як перастаць быць абарончым у адносінах

Аўтар: Louise Ward
Дата Стварэння: 9 Люты 2021
Дата Абнаўлення: 1 Ліпень 2024
Anonim
Как всегда держать мужчину в тонусе и не бояться, что он уйдет - Это поставит его на место
Відэа: Как всегда держать мужчину в тонусе и не бояться, что он уйдет - Это поставит его на место

Задаволены

Рамантычныя адносіны складаюцца з узлётаў і падзенняў. Каб адносіны працавалі, абодвум партнёрам трэба прыкласці намаганні. У гэтым працэсе могуць адбыцца аргументы. Але ёсць некаторыя рэчы, якія варта памятаць падчас спрэчкі.

Адна з галоўных рэчаў, якія могуць перашкодзіць рамантычным адносінам, - гэта абарона. Ці можа надзвычайная абарона дапамагчы вам мець зносіны з партнёрам? Не. Калі вы абараняецеся, гэта перашкаджае якасці зносін з вашым партнёрам.

Вы можаце даведацца пра тое, як перастаць абараняцца і весці здаровы кантакт з партнёрам! Эфектыўнае зносіны-вельмі важная частка здаровых, працяглых адносін.

Разуменне абароны і таго, як гэта адбываецца

Перш чым паглыбіцца ў некаторыя стратэгіі, якія можна рэалізаваць, каб справіцца з абароназдольнасцю, спачатку паглядзіце, што гэта значыць.


Калі вы сапраўды хочаце ведаць, як перастаць абараняцца, вы павінны разумець, што абарона - гэта не толькі паводзіны, але і пачуццё. Гэта тое, як вы сябе адчуваеце і дзейнічаеце, калі вас хтосьці крытыкуе.

Сітуацыі, калі вы адчуваеце "я адчуваю сябе атакаваным", верагодна, калі вы пачынаеце паводзіць сябе абаронча. Гэта як спосаб вашага розуму абараніць вас ад любой пагрозы, якую вы можаце адчуць. Для рамантычных адносін пагроза - гэта любая крытыка, з якой вы сутыкаецеся з боку партнёра.

Такім чынам, абарона - гэта як рэакцыя на любы від пагрозы (крытыку), якую вы можаце адчуць.

Але стаць вельмі абарончым у адносінах можа перашкодзіць вашым сувязям з партнёрам. Таму што, калі партнёр атрымлівае абарону, спрэчка ператвараецца ў своеасаблівую вайну з пераможцам і прайграўшым.

Гэтае выйгрышнае ці прайгранае мысленне ў адносінах зараз не атрымліваецца, ці не так?

Гэта проста ставіць пад пагрозу адносіны і каханне паміж вамі і вашым партнёрам. Але не хвалюйцеся, цяпер, калі вы ведаеце, што і чаму трэба абараняць, вы можаце гэта пераадолець!


6 асноўных паводніцкіх кліматаў, якія вядуць да абароны

Вы ведаеце, што такое абарона і асноўная прычына абароны. Аднак, каб эфектыўна папрацаваць над сваімі абарончымі паводзінамі, давайце больш падрабязна.

Джэк Гіб, піянер у галіне абарончых зносін, прапанаваў 6 паводніцкіх сітуацый. Гэтыя сітуацыі тлумачаць, што выклікае абарончыя паводзіны.

1. Дагматызм

У інтымных адносінах, калі ваш партнёр мае мысленне ўсё ці нічога або чорна-белы склад мыслення, гэта можа прымусіць вас паводзіць сябе абаронча. Такое мысленне аб канечнасцях і правільны/няправільны спосаб мыслення могуць выклікаць у вас адчуванне, што на вас нападаюць.

2. Маніпуляванне або кантроль над паводзінаміr

Калі вы адчуваеце, што ваш партнёр вельмі кантралюе або неяк заўсёды дамагаецца свайго, вы можаце адчуць, што гэта несправядліва.Гэта можа прымусіць вас дзейнічаць абараняльна, бо, давайце паглядзім праўдзе ў вочы, нікому не падабаецца кантраляваць або маніпуляваць у адносінах.


Ваш розум можа прымусіць вас думаць і адчуваць, што вам пагражае небяспека, таму вы ў канчатковым выніку паводзіце сябе абаронча.

3. Начальства

Гэтая сітуацыя - адзін з самых простых спосабаў прымусіць кагосьці паводзіць сябе абаронча. Важная прычына, па якой вы можаце дзейнічаць у абароне, - гэта тое, што ваш партнёр можа прымусіць вас адчуваць сябе непаўнавартасным перад ім/ёй/імі.

Быць побач з тым, хто шмат хваліцца сабой, цяжка. Калі вас прымушаюць адчуваць сябе недастаткова добрым, вы можаце адчуваць пагрозу і стаць абаронцам.

4. Утойванне інфармацыі/ патаемныя паводзіны

Адкрытае зносіны неабходна для здаровых адносін. Цяпер, калі вы былі ў сітуацыях, калі ваш партнёр хаваў ад вас галоўныя таямніцы ці не казаў вам тое, што вам трэба ведаць, гэта таксама можа прывесці вас да абарончай барацьбы з вашым партнёрам.

Калі вы адчуваеце, што не можаце давяраць свайму партнёру, гэта можа выклікаць адчуванне пагрозы.

5. Крытычныя паводзіны

Калі вы ўвесь час падвяргаеце крытыцы з боку партнёра што -небудзь і ўсё, што вы робіце, то вы можаце адчуваць сум, гнеў, трывогу і г. д. Не толькі гэта, але ў вас таксама можа ўзнікнуць жаданне абараніць сябе ад пастаяннай крытыкі. Гэта, у сваю чаргу, можа прывесці да абарончых паводзін.

6. Няма адказнасці

Калі ёсць звычка пастаянна перакладаць віну ці не браць на сябе адказнасць за рэчы, якія ідуць не па плане, гэта можа лёгка прывесці да абароны ў адносінах. Пастаянная адсутнасць справаздачнасці можа вельмі засмуціць. Гэта таксама можа палегчыць абарону.

Усе гэтыя сітуацыі, якія Гіб назваў паводніцкім кліматам, - адны з самых распаўсюджаных выпадкаў, калі людзі абараняюцца. Такім чынам, цяпер вы можаце вызначыць, калі і як вы станеце абаронай, і памятайце пра гэта!

5 спосабаў перастаць быць абарончымі

Калі ў вас ёсць абарончыя рысы асобы, гэта можа перавесці вас і вашага партнёра ў гэтую трусіную яму, абвінавачваючы адзін аднаго. Вельмі важна разумець, як перастаць абараняцца, каб выратаваць свае адносіны.

Калі вы знаходзіцеся ў абароне, хутчэй за ўсё, ваш партнёр таксама атрымлівае абарону ў якасці рэакцыі на вашу абарону. Тады вы абодва працягваеце ўзмацняць абарону, а астатняе - гісторыя.

Але эй, тое, што гэта магло здарыцца ў мінулым, не азначае, што вы не можаце працаваць над гэтым у сучаснасці! Ёсць надзея, і ёсць некалькі фантастычных стратэгій, калі вы думаеце "чаму я так абараняюся"! Выкарыстоўвайце наступныя стратэгіі рэгулявання абароны:

1. Выкарыстоўвайце выказванні “Я”

Цяпер гэта класіка. Калі вы маеце зносіны са сваім партнёрам, старайцеся ўважліва ставіцца да таго, як вы кажаце ўсё, што хочаце сказаць. Гэта выдатна падыходзіць для барацьбы з абарончымі паводзінамі ў адносінах.

Вось вам прыклад. Замест таго, каб казаць «Усё, што ты робіш, гэта крычаць на мяне», скажы «Мне здаецца, мне вельмі цяжка чуць, што ты кажаш, калі крычыш».

Калі вы выкарыстоўваеце гэтыя прапановы, нібы абвінаваўчы тон знік! Заявы "я" дазваляюць вам сказаць, што вы адчуваеце і сваё меркаванне. Гэта пакладзе канец гульні віны, таму што меркаванні - гэта толькі меркаванні, няма правільнага ці няправільнага!

Проста памятайце, што саркастычна не выкарыстоўвайце выказванні "Я".

2. Выконвайце мысленне, арыентаванае на рост

Што тычыцца абарончых паводзінаў, давайце пазбягаем размоў і пастаяннага параўнання з іншымі. Гэтыя практыкі могуць быць будаўнічым матэрыялам для занадта абарончай асобы. Гэтыя стратэгіі не дапамогуць вам расці.

Калі вы пачынаеце ўспрымаць мысленне, дзе хочаце расці як асоба, усё мяняецца. Гаворка ідзе пра тое, як вы хочаце выкарыстоўваць сваю энергію. Вы хочаце выкарыстоўваць яго для самаабароны? Ці вы хочаце выкарыстоўваць яго для самаўдасканалення?

Каб прыняць такое мысленне, намер крытыкі, якую вы можаце атрымаць ад партнёра. Будзьце на адной старонцы са сваім партнёрам аб тым, чаму яны вас крытыкуюць? Нейтральная і канструктыўная крытыка, накіраваная на тое, каб дапамагчы вам працаваць над сабой, а не збянтэжыць або нашкодзіць вам, можа дапамагчы вам расці!

3. Успрымайце крытыку ў пазітыўным ключы

Як вы бачыце і разумееце сітуацыі, як вы рэагуеце на гэтыя сітуацыі. Калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, калі вас крытыкуе ваш партнёр, як вы бачыце гэтую крытыку?

Зрабі крок назад. Падумайце над крытыкай. Гэта таму, што ваш партнёр хоча прымусіць вас адчуваць сябе нізка? Гэта таму, што ваш партнёр хоча, каб вы больш ведалі пра сябе? Ці верыць ваш партнёр у вас дастаткова, каб ведаць, што вы можаце зрабіць лепш?

Бачыце, зваротная сувязь неабходная для рэалізацыі вашага патэнцыялу. Калі вы вучыліся ў каледжы ці школе, успомніце, як вашы прафесары ці выкладчыкі час ад часу падштурхоўвалі вас да таго, каб вы маглі чагосьці дасягнуць? Гэта падобна да гэтага.

Існуе вялікая верагоднасць таго, што ваш партнёр крытыкуе вас, таму што ён ведае, што вы здольныя зрабіць значна лепш.

4. Памятайце пра свае асноўныя каштоўнасці

Часта абарона ідзе ад месца нізкай самаацэнкі. Калі вы не адчуваеце сябе добра, вы, верагодна, будзеце больш адчувальныя да крыўды.

Калі вы адчуваеце сябе ў абароне, паспрабуйце нагадаць сабе пра свае захапленні. Падумайце, чым вы любіце займацца. У чым ты добры. Якія вашы лепшыя якасці? У кантэксце вашых адносін вы нават можаце падумаць, якія лепшыя часткі вашых адносін!

Калі вы вылучыце час, каб прызнаць у сабе добрае, тэндэнцыя да абароны зніжаецца.

5. Паспрабуйце ў крытычныя моманты выйграць час для сябе

Гэтая стратэгія ідэальна падыходзіць для рэалізацыі менавіта тых момантаў, калі вы адчуваеце сябе вельмі абаронча. Згодна з псіхалогіяй абароны, гэта пачуццё падобна на раптоўнае жаданне ці жаданне. Вы прагнеце абараніць сябе.

Як пераадолець цягу? Купіўшы некаторы час. У разгар моманту вы можаце выкарыстоўваць словы -напаўняльнікі падчас размовы з партнёрам. Такія словы, як "О", "Ідзі", "Ааа, я бачу" - вось некалькі карысных прыкладаў.

Іншы варыянт - памаўчаць некалькі імгненняў. Зрабіце так неабходную перадышку. Збярыце свае думкі. Трохі няёмкага маўчання - гэта нармальна! У рэшце рэшт, вы са сваім партнёрам.

Стратэгія 12 крокаў па барацьбе з абароназдольнасцю

Цяпер вы ведаеце аб асноўных рашэннях па барацьбе з абарончымі паводзінамі. Гэты раздзел дапаможа вам паэтапна пераадолець абарону.

1. Вызначце, калі вы абараняецеся

Дасведчанасць - гэта ключ да таго, як перастаць абараняцца. Паспрабуйце ўспомніць, што такое абарона. Вызначце сітуацыі, калі вы становіцеся ў абарону з партнёрам. Вызначце, што вы кажаце, калі станеце абаронай. Калі вы вызначыце гэтыя сігналы, вы можаце спыніць і рэгуляваць сябе.

Для лепшага разумення, вось відэакліп, які паказвае, як менавіта выглядае абарона ў адносінах

2. На хвіліну прыпыніцеся і дыхайце

Калі вы знаходзіцеся ў сярэдзіне спрэчкі з партнёрам і вызначаеце сігнал абароны, проста зрабіце паўзу. Патрымаеце секунду. Знайдзіце хвілінку для сябе. Проста дыхай. Пераадольвайце гэты адрэналін, каб пачаць гульню з віной.

Некалькі глыбокіх удыхаў могуць дапамагчы вам не абараняцца. Гэта адбываецца таму, што абарончыя паводзіны маюць сувязь розуму і цела. Калі ваша цела ўспрымае пагрозу, яно пераходзіць у поўны рэжым абароны. Прымаючы дыханне, вы можаце зразумець, што арганізм не падвяргаецца нападу.

3. Не перабівайце партнёра

Перапыняць партнёра, пакуль ён яшчэ размаўляе, - гэта груба. Падумайце, як вы сябе адчувалі, калі і калі ваш партнёр будзе перашкаджаць вам, калі вы гаварылі. Няхай ваш партнёр гаворыць, не перарываючы. Гэта важна для стварэння здаровай сеткі сувязі.

4. Калі вы адчуваеце, што ў гэты момант не можаце слухаць, паведаміце партнёру

Часта людзі ад стомы атрымліваюць абарону. Падумайце, колькі разоў у вас былі цяжкія дні на працы ці ў школе, і вяртайцеся дадому і спрачайцеся з партнёрам. Каб мець здаровую, канструктыўную размову, абодвум партнёрам трэба мець дастаткова энергіі.

Калі вы адчуваеце фізічнае і/або псіхічнае знясіленне, і ваш партнёр кажа тое, што можа прымусіць вас абараніцца, дайце зразумець партнёру, што гэта не самы выдатны час для размовы.

Скажыце, што вы разумееце важнасць тэмы. Дайце свайму партнёру ведаць, што вы не ў стане размаўляць на гэты момант. Вызначце іншы час для размовы.

5. Запытайце ў партнёра спецыфікацыі

Справа ў гэтым паказальніку заключаецца ў тым, што вашы намеры павінны быць сапраўднымі, перш чым вы навучыцеся перастаць абараняцца. Пытацца ў партнёра падрабязную інфармацыю аб тым, за што яны вас крытыкуюць, можа быць добрым жэстам. Калі вы засяроджваецеся на асаблівасцях сітуацыі, гэта здаецца менш пагрозлівым.

Гэта можа стаць зазямленнем. Гэта таксама данясе да вашага партнёра, што вы шануеце яго меркаванне.

6. Знайдзіце кропкі згоды

Сэнс канструктыўных размоў, дзе вы выказваеце сваю цікаўнасць да крытыкі, а потым спрабуеце дасягнуць залатой кропкі, - гэта зніжэнне абарончых зносін у адносінах. Калі вы знаходзіце кропкі згоды, гэта можа адчуваць сябе абнадзейліва і для вас, і для вашага партнёра.

7. Папрасіць прабачэння

Няхай гэта будзе агульны адказ "Мне вельмі шкада маёй ролі ў гэтай сітуацыі" ці выбачэнні за нешта канкрэтнае, што вы зрабілі ці сказалі, прабачэнні важныя. Калі вы шчыра прасіце прабачэння, гэта паказвае, што вы сумленныя і здольныя ўзяць на сябе адказнасць за сваю ролю ў падзеі.

8. Пазбягайце выкарыстання выказванняў "але"

Сказы з "але" маюць такую ​​натуральную тэндэнцыю гучаць абаронча. Такім чынам, лепш за ўсё, калі вы стараецеся пазбягаць ужывання гэтага слова ў сваіх прапановах падчас размовы з партнёрам, якая можа ператварыцца ў спрэчку. Слова "але" можа перадаць адчуванне адмаўлення або ігнаравання пункту гледжання вашага партнёра.

9. Контркрытыка-гэта вялікае не-не

Калі вы пачынаеце агучваць праблемы, якія ўзнікаюць у адносінах да паводзінаў вашага партнёра, калі яны спрабуюць паведаміць вам аб сваіх крыўдах, гэта стане бязладзіцай. Вашы крыўды сапраўдныя. Але для гэтага ёсць адпаведны час і месца.

Калі вы пачынаеце крытыкаваць свайго партнёра менавіта тады, калі ён гаворыць пра вас, гэта становіцца стратэгіяй абароны сябе.

10. Зрабіце так, каб ваш партнёр быў пачуты

Існуе вялікая верагоднасць таго, што вашаму партнёру будзе вельмі складана выказаць свае крыўды на вас. Такім чынам, прызнаць партнёра, даўшы яму зразумець, што вы яго чулі, важна.

11. Захоўвайце некаторыя рознагалоссі на працягу некалькіх наступных размоў

Магчыма, было б павабна высветліць усё адкрыта і "вырашыць" усё адным аргументам. Але спытайце сябе: ці магчыма гэта? Гэтыя цяжкія размовы могуць быць вельмі знясільваючымі. Дайце сабе і свайму партнёру магчымасць аднавіць энергію.

Захавайце іншыя важныя тэмы размовы на больш позні час, каб вы абодва маглі засяродзіцца і працаваць над імі належным чынам.

12. Прызнайце і падзякуйце партнёру за размову з вамі па гэтым пытанні

Пачатак цяжкіх размоў можа быць цяжкім для любога чалавека. Так што проста знайдзіце хвілінку і падзякуйце партнёру за тое, што ён распавёў гэтую цяжкую размову, каб з ёй можна было вырашыць. Гэтыя неабаронныя адказы могуць палепшыць зносіны паміж вамі і вашым партнёрам.

Таксама паспрабуйце:Я абарончы віктарына

Выснова

Абарона часта з'яўляецца самаўстойлівым цыклам, які можа палегчыць тэндэнцыі абарончага засмучэнні асобы ў людзей. Паспрабуйце вызначыць сігналы і не забывайце пра вышэйзгаданыя паказальнікі. Майце веру ў сябе!