Задаволены
- Што такое сузалежнасць?
- 10 звычак залежнасці і як іх пазбавіцца
- 1. Засяроджванне сваёй увагі і часу на іншых
- 2. Трэба кантраляваць сітуацыю
- Як зламаць:
- 3. Вы ніколі не дзеліцеся сваімі пачуццямі
- Як зламаць:
- 4. Вы ніколі не можаце сказаць "не"
- Як зламаць:
- 5. Вы адчуваеце моцную патрэбу клапаціцца пра іншых людзей
- Як зламаць:
- 6. Вы адчуваеце адказнасць за выратаванне блізкіх
- 7. Вы пераходзіце ад адной залежнай сувязі да іншай
- Як зламаць:
- 8. Вы становіцеся апантанымі людзьмі
- Як зламаць:
- 9. Вам нічога не падабаецца без партнёра
- Як зламаць:
- 10. Вы не засяроджваецеся ні на сабе, ні на сваіх патрэбах
- Выснова
У здаровых адносінах пары залежаць адзін ад аднаго ў плане эмацыйнай падтрымкі, зносін і размеркавання абавязкаў, такіх як вядзенне хатняй гаспадаркі, аплата рахункаў і догляд за дзецьмі.
Нягледзячы на тое, што гэта прымальна і нават выгадна, адносіны могуць стаць нездаровымі, калі адзін з партнёраў мае звычкі да залежнасці адзін ад аднаго. Калі вы хочаце перастаць быць залежнымі адзін ад аднаго, чытайце далей, каб даведацца, як разбурыць звычкі сузалежнасці, каб вы маглі атрымліваць асалоду ад здаровымі, паўнацэннымі адносінамі.
Што такое сузалежнасць?
Перш чым даведацца, як зламаць сузалежнасць, важна зразумець, што такое сузалежнасць. Чалавек, які мае звычкі да залежнасці, укладвае ўвесь час і энергію ў задавальненне партнёра.
У сузалежных адносінах ёсць магчымасць, якая мае патрэбу ў іншым чалавеку ў адносінах, які знаходзіцца ў залежнасці адзін ад аднаго. Сузалежны партнёр квітнее, калі ў іх маюць патрэбу іншыя іх значныя.
Хаця хацець зрабіць свайго партнёра шчаслівым нездарова, але тое, што адбываецца ў залежных адносінах, заключаецца ў тым, што ўся самаацэнка аднаго чалавека заснавана на задавальненні яго значных іншых.
Яны будуць ахвяраваць сваімі патрэбамі дзеля партнёра ў кожнай сітуацыі.
У здаровых адносінах адзін з партнёраў можа часам ісці на ахвяры дзеля другога.
Напрыклад, яны могуць пагадзіцца на заняткі, якія ім асабліва не падабаюцца, калі іх знаёмыя хочуць займацца.
Або яны могуць кінуць працу і з'ехаць з штата, калі іх партнёр атрымае працу мары па ўсёй краіне. У збалансаваных адносінах розніца ў тым, што абодва партнёры ідуць адзін на аднаго.
Калі ў чалавека ёсць залежныя ад звычак, гэта паводзіны экстрэмальныя і аднабаковыя; адзін партнёр робіць усе ахвяры, а дадатковыя выгады.
Даследаванні з асобамі, якія змагаюцца з сузалежнымі паводзінамі, паказваюць, што ім не хапае выразнага пачуцця сябе і адчуваюць патрэбу змяніць сябе, каб атрымаць прызнанне ад іншых людзей.
Ім таксама цяжка аддзяліцца ад партнёраў, што пацвярджае, што людзі, якія імкнуцца парушыць залежныя ад паводзін пачуцці, не маюць пачуцця ўласнай годнасці па-за межамі праверкі, якую яны атрымліваюць ад задавальнення ўсіх патрэбаў сваіх значных.
Таксама паспрабуйце: Вы знаходзіцеся ў віктарыне залежных адносін
10 звычак залежнасці і як іх пазбавіцца
Парушэнне звычак залежнасці патрабуе прыкладання намаганняў, але гэта магчыма.
Калі вы апынуліся ў цыкле сузалежнасці, падумайце пра наступныя дзесяць звычак і пра тое, як іх пераадолець, каб вы маглі перастаць быць залежнымі:
1. Засяроджванне сваёй увагі і часу на іншых
Сузалежнасць прадугледжвае марнаванне ўсяго вашага часу і намаганняў на задавальненне партнёра ў той ступені, у якой вы адмаўляецеся ад уласных патрэбаў і жаданняў.
Як зламаць:
Калі вы хочаце ведаць, як разбурыць звычкі сузалежнасці, вы павінны засяродзіцца на сваіх патрэбах.
Перастаньце адчуваць сябе вінаватым за тое, што выказваеце сваё меркаванне або застаяцеся вернымі сваім каштоўнасцям, калі хтосьці просіць вас зрабіць што -небудзь па -за зонай камфорту.
2. Трэба кантраляваць сітуацыю
Вы дапамагаеце іншым не таму, што яны вас прасілі, а таму, што вам трэба кантраляваць сітуацыю
Выкажам здагадку, што вы затрымаліся ў цыкле залежных паводзін у вашых адносінах. У такім выпадку вы, верагодна, адчуваеце неабходнасць узяць пад кантроль кожную сітуацыю, у якой ваш партнёр змагаецца або няшчасны, нават калі ён не прасіў вашай дапамогі.
Гэта азначае, што вы заўсёды бегаеце на дапамогу, каб выратаваць іх ад іх праблем.
Як зламаць:
Парушэнне залежных адносін патрабуе, каб вы адступілі, дазволілі людзям вырашыць свае праблемы і пачакалі, пакуль яны просяць вас аб дапамозе. Вам трэба засяродзіцца на сваіх праблемах і знайсці для іх вырашэнне.
Дапамажыце спачатку сабе.
3. Вы ніколі не дзеліцеся сваімі пачуццямі
Памятайце, што людзі, якія знаходзяцца ў залежнасці адзін ад аднаго, схільныя адчуваць сябе, і яны адмаўляюцца ад уласных патрэбаў, жаданняў і меркаванняў, каб дагадзіць іншым.
Сазалежныя таксама схільныя захоўваць свае пачуцці ўнутры, бо замест гэтага яны засяродзяцца на іншых.
Як зламаць:
Калі вы хочаце парушыць залежныя паводзіны, вы павінны быць гатовыя быць уразлівымі і дзяліцца сваімі пачуццямі з людзьмі ў сваім жыцці.
Тыя, хто сапраўды клапоціцца пра вас, будуць гатовыя ўлічваць вашыя пачуцці, нават калі вы праявіце ўразлівасць.
4. Вы ніколі не можаце сказаць "не"
Людзям, якія хочуць ведаць, як разбурыць залежнасць, напэўна, цяжка сказаць "не". Паколькі іх самакаштоўнасць заснавана на тым, каб дагадзіць іншым, сказаць "не" прымушае іх адчуваць сябе дрэнна.
Як зламаць:
Калі гэта гучыць як вы, і вы зацікаўлены ў парушэнні залежных ад звычак, важна ўсталяваць межы. Замест таго, каб заўсёды казаць «так», важна, каб вы навучыліся адмаўляць запыты на ваш час або сілы, калі вы не можаце больш аддаваць сябе.
Заўсёды ў парадку сказаць: "Я цаню, што ты ўлічваеш мяне, але ў мяне зараз занадта шмат".
Каб вывучыць мастацтва не гаварыць, глядзіце гэта:
5. Вы адчуваеце моцную патрэбу клапаціцца пра іншых людзей
Калі вы выявіце, што вам трэба клапаціцца аб іншых людзях, напрыклад, аб сваіх сябрах ці значных асобах, вы праяўляеце агульныя паводзіны, якія залежаць ад саўдзельнікаў.
Як зламаць:
Каб пераадолець гэта і навучыцца разбураць звычкі сузалежнасці, вам трэба вывучыць, чаму ў вас узнікла такое моцнае жаданне клапаціцца пра іншых.
Ці былі вы адказныя за клопат пра малодшых братоў і сясцёр ці, магчыма, за бацькоў, калі вы былі дзіцем? Ці вы бачылі аднаго са сваіх бацькоў ці дарослых прыкладаў для пераймання, якія паказваюць звычкі да залежнасці?
Вызначэнне сваёй патрэбы ў клопаце пра іншых можа дапамагчы вам вырашыць гэтую праблему і вызваліцца ад залежнасці ад сузалежнасці.
6. Вы адчуваеце адказнасць за выратаванне блізкіх
Калі гэта ваша мысленне, вы павінны змяніць свой лад мыслення, каб парушыць залежныя ад сябе паводзіны. Зразумейце, што вы не нясеце адказнасці за дзеянні або праблемы дарослых.
Выкажам здагадку, што сябар, родны брат ці значная асоба працягваюць аказвацца ў дрэнных сітуацыях, напрыклад, у тых, што звязаны з юрыдычнымі або фінансавымі праблемамі. У такім выпадку вы не абавязаны кожны раз іх захоўваць.
Як зламаць:
Гэта можа выклікаць у вас пачуццё дасягнення, але ў доўгатэрміновай перспектыве вы наносіце ім шкоду, ратуючы кожны раз, калі ўсё ідзе не так, як трэба.
Вы павінны разумець, што вы не выратавальнік, абцяжараны абавязкамі ратаваць людзей вакол вас. Дачакайцеся, калі людзі прыйдуць да вас, калі ім спатрэбіцца ваша дапамога.
7. Вы пераходзіце ад адной залежнай сувязі да іншай
Для тых, хто хоча даведацца, як разбурыць звычкі сузалежнасці, нярэдка пераходзіць ад адной залежнасці да іншай, ствараючы ўзор.
Магчыма, вы знаходзіцеся ў залежнай дружбе, якая дрэнна заканчваецца, а потым пераходзіць да сузалежных рамантычных адносін, таму што такая мадэль паводзінаў вам вядомая.
Як зламаць:
Калі вы хочаце змяніць гэта, вы павінны ўсвядоміць намаганні, каб разарваць цыкл сузалежнасці ў вашых будучых адносінах. Усталюйце некаторыя асноўныя правілы і зрабіце некаторыя межы.
Калі вы думаеце, што гэта не працуе, адпачніце ад гэтых адносін дзеля вас.
8. Вы становіцеся апантанымі людзьмі
Памятайце, што звычкі да залежнасці звязаны з адсутнасцю пачуцця сябе, а гэта азначае, што вам цяжка адрозніць сябе ад іншых.
Калі гэта так, вы павінны даведацца, што паміж каханнем і апантанасцю ёсць розніца. У залежных адносінах вы становіцеся апантанымі сваім партнёрам.
Як зламаць:
Вы хочаце кантраляваць іх паводзіны і пераканацца, што яны заўсёды ў парадку. Парушэнне залежных звычак патрабуе ад вас аддзялення ад сваіх блізкіх.
Развівайце свае інтарэсы і ўсведамляйце, што вы можаце атрымліваць асалоду ад жыццём, дазваляючы сваім сябрам, членам сям'і і значным людзям быць асобнымі ад вас і мець сваё жыццё.
9. Вам нічога не падабаецца без партнёра
Калі ўся ўвага сканцэнтравана на вашым партнёры, вы затрымаецеся ў цыкле сузалежнасці. Усё, што вам падабаецца, звязана з вашым партнёрам.
Вы проста не хочаце нічога рабіць для сябе і дакладна не адзін.
Як зламаць:
Падумайце аб тых справах, якія вам сапраўды падабаюцца, і знайдзіце час, каб іх практыкаваць. Магчыма, вам падабаецца рыхтаваць ежу ці вы займаецеся цяжкай атлетыкай.
Як бы там ні было, дазвольце сабе знайсці час, каб атрымаць асалоду ад рэчамі асобна ад партнёра. Зноў адкрыйце свае інтарэсы і не адчувайце віны за ўдзел у рэчах, якія робяць вас шчаслівымі.
10. Вы не засяроджваецеся ні на сабе, ні на сваіх патрэбах
Гэта звычайны спосаб мыслення сярод сузалежных людзей, але вы павінны прысвяціць час выхаванню сябе, калі хочаце перастаць быць незалежнымі.
Як зламаць:
Практыкуйце сыход за сабой, знайшоўшы час для адпачынку, належнага адпачынку і фізічнага і псіхічнага догляду за сабой.
Магчыма, гэта прадугледжвае выхад на каву з сябрамі або наведванне штотыднёвых заняткаў ёгай. Як бы там ні было, вазьміце за звычку гаварыць так уласным патрэбам.
Выснова
Людзям, якія змагаюцца з звычкамі залежнасці, звычайна цяжка аддзяліцца ад іншых, такіх як іх сябры, члены сям'і і партнёры, што прымушае іх укладваць увесь свой час, намаганні і энергію ў задавальненне іншых, ігнаруючы ўласныя патрэбы і жаданні .
Асобы, якія знаходзяцца ў залежных адносінах, адчуваюць сябе вінаватымі, што засяроджваюцца на сабе, таму што ўся іх асоба і пачуццё ўласнай годнасці грунтуюцца на тым, што робяць для іншых. На шчасце, калі гэта гучыць як вы, ёсць спосабы, як пазбавіцца ад звычак сузалежнасці.
Вызваленне ад залежнасці патрабуе свядомага выбару і намаганняў, таму што ў многіх выпадках патрабуецца адвучыцца ад паводзін, якія замацаваліся ў дзяцінстве, і ўсталяваць новыя спосабы мыслення і зусім новыя мадэлі паводзін.
Калі ў вас узніклі цяжкасці з гэтым працэсам, магчыма, спатрэбіцца звярнуцца да спецыяліста, каб навучыцца перастаць быць незалежнымі.
Ліцэнзаваны спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя, напрыклад, тэрапеўт або псіхолаг, можа дапамагчы вам пераадолець праблемы дзяцінства, якія прывялі да сузалежнасці, і развіць навыкі напорнай камунікацыі і па -рознаму думаць пра сябе і свае адносіны.
Для тых, хто шукае парады і парады па такіх пытаннях адносін, як сузалежнасць, Marriage.com дае артыкулы на розныя тэмы. Мы можам прапанаваць карысную інфармацыю аб шлюбным жыцці, спатканнях, праблемах зносін у адносінах і многае іншае.