Задаволены
- 1. Будзь такім чалавекам, якім хочаш быць сваім партнёрам
- 2. Будзьце адказныя і правярайце пачуцці партнёра
- 3. Засяродзьцеся на сумесным вырашэнні праблем
- Джасцін Ліёй, LCSW
- 4. Звярніце ўвагу на існуючую барацьбу ў адносінах
- 5. Ставіцеся да партнёра так, як вы рабілі ў пачатку
- 6. Выкарыстоўвайце Новы год для вырашэння старых пытанняў адносін
- 7. Накіруйцеся на мэту, якой вы грэбавалі
- 8. Уключыце партнёра ў навагоднія пастановы
- 9. Ліквідаваць негатыў і прымяніць канструктыўныя паводзіны
- 10. Усведамленне, уважлівасць і ўважлівасць
- 11. Развіваць самапазнанне
- 12. Змяніце прыярытэт на некаторыя аспекты вашых адносін
- 13. Пагаворыце з партнёрам аб вашых мэтах разам
- 14. Гатоўнасць бачыць адносіны такімі, якія яны ёсць
- 15. Пакажыце партнёру, што вам усё роўна
- 16. Прабачце сябе і адпусціце мінулае
- 17. Укараняйце станоўчыя камунікатыўныя звычкі
- 18. Магчымасць правесці новую і сумленную самаінвентарызацыю
- 19. Займайцеся здаровымі аргументамі
- 20. Адпусціце страх
- 21. Увядзіце змены, каб палепшыць вашыя адносіны
- 22. Вызначце моцныя бакі вашых адносін
Пачатак новага года прыносіць новы энтузіязм, натхненне і свежую надзею на пазітыўныя змены ў нашым жыцці.
Мы імкнемся ўкараняць новыя рэчы і звычкі, каб палепшыць свой лад жыцця, здароўе і дабрабыт. Мы адмаўляемся ад нясвежых і таксічных рашэнняў, якія рабілі ў мінулым, каб вызваліць месца для новага ладу жыцця.
Аднак, пералічваючы нашы рэзалюцыі, мы ў асноўным засяроджваемся на сабе.
Мы гэтага не ўсведамляем толькі мы не можам зрабіць сваё жыццё здаровым і паўнавартасным; наша асяроддзе, людзі вакол нас таксама маюць значэнне, асабліва нашы партнёры.
Нашы адносіны, як і ўсе іншыя справы, патрабуюць часу і намаганняў, каб расквітнець.
У гэтым новым годзе рашыцеся стаць лепшай версіяй сябе і праявіце ініцыятыву, каб палепшыць вашыя адносіны, пераадолеўшы праблемы адносін.
Акрамя таго, паглядзіце, як невялікія змены могуць істотна адрозніваццаCE:
Прыняць меры, каб вызначыць латэнтныя праблемы адносін, з якімі вы і ваш партнёр змагаецеся і знайсці шляхі іх пераадолення.
Эксперты паказваюць, як можна выправіць старыя праблемы адносін і ўдыхнуць у вашы адносіны новае жыццё.
1. Будзь такім чалавекам, якім хочаш быць сваім партнёрам
Кацярына ДэМонтэ, LMFT
Людзі заўсёды кажуць, што добрыя адносіны- гэта 50-50. Я насамрэч не згодны. Гэта 100/100.
Калі кожны чалавек на 100%даводзіць сябе да адносін і не чакае, пакуль другі зробіць першы крок, напрыклад, першы папрасіць прабачэння, першы, які скажа "я цябе кахаю", першы парушыў цішыню, вось што прымушае добрае партнёрства.
Абодва людзі даносяць сябе да стала.
Новы год можа стаць выдатным часам для стварэння гэтага ў вашым шлюбе. Будзь такім чалавекам, якім ты хочаш быць сваім партнёрам. Тое, што вы запаліце, расце. Знайдзіце спосабы асвятліць ваш шлюб!
2. Будзьце адказныя і правярайце пачуцці партнёра
Пія Джонсан, LMSW
Абмяркоўваючыся праблемамі ў адносінах, раскажыце пра сябе, пра памылкі, якія вы зрабілі, і пра тое, што вы можаце зрабіць па -іншаму ў будучыні.
Старайцеся не абвінавачваць, не крытыкаваць і не ўзнаўляць з партнёрам старыя сцэнары. Выкарыстоўвайце гэтую размову як інструмент навучання, каб вылечыць мінулыя раны, стварыць новыя вынікі старых праблем і палепшыць вашу сумесную жыццёвую дарогу.
З пункту гледжання праверкі, шануйце пачуцці партнёра і дазвольце ім падзяліцца сваім вопытам. Не варта абараняцца і адкінуць іх у сініцу за мазгавую вайну.
Праверка - гэта спосаб паказаць, што вы шануеце думкі і пачуцці партнёра, як яны яго бачаць.
Гэта дазваляе павысіць уразлівасць, давер і блізкасць, што створыць больш трывалую сувязь у адносінах. Не забудзьцеся засяродзіцца на будучыні; гаворка ідзе пра стварэнне новага плана на Новы год.
3. Засяродзьцеся на сумесным вырашэнні праблем
Джасцін Ліёй, LCSW
Ліцэнзаваны клінічны сацыяльны работнікЯкія праблемы вы спрабавалі вырашыць самастойна, а сапраўды праблемы адносін?
Магчыма, у вас ёсць скаргі на тое, чым вы не займаецеся - што -небудзь па хаце, у ложку, за працу - і вы прыдумалі добры план, каб "усё зрабіць правільна".
Дзіўна, як часта мы спрабуем самастойна ўносіць вялікія змены, якія ўплываюць на нашы адносіны.
Давайце выкарыстоўваць Новы год, каб абаперціся адзін на аднаго.
Не занадта шмат, калі вы просіце партнёра ўзяць на сябе цяжар, але дастаткова, каб поспех вашых адносін не толькі на вашых плячах.
4. Звярніце ўвагу на існуючую барацьбу ў адносінах
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Што рабіць, калі вы пачалі новы год, надаючы сваім адносінам столькі ж увагі, колькі таліі або кар'ерным мэтам?
Большасць нашых рэзалюцый звязаны з намі, незалежна ад таго, спадзяемся мы на буфернае цела або марнаваць менш часу на падключэнне да тэлефонаў.
Але калі б мы патрацілі нават палову гэтай энергіі на свайго партнёра, мы б гэта змаглі паглядзіце на старыя праблемы са свежым бачаннем і знайдзіце новую энергію для працы над старымі праблемамі.
- Якое рашэнне вы б прынялі, калі б вашы адносіны былі адзіным прыярытэтам?
- Як бы гэта змяніла ваша бацькоўства, ваша палавая цяга, ваша страсць да жыцця?
Вы можаце вырашаць гэта любым спосабам, ад сур'ёзнага да лёгкага і вясёлага. Магчыма, вы вырашылі б знайсці тэрапеўта і, нарэшце, сутыкнуцца з даўнімі ўзорамі, якія цягнуць вас абодвух.
Або наадварот, вы можаце паабяцаць, што ажывіце рамантыку ў сваім жыцці.
Адна з ідэй простая, як пачаць разам новую дзейнасць, напрыклад, заняткі вінаграфаваннем або скалалазанне.
Любая з гэтых ідэй можа зарадзіць вашыя адносіны энергіяй і дапамагчы вам засяродзіцца адзін на адным з новай інтэнсіўнасцю.
Прыняцце рашэнняў у адносінах-гэта хуткі спосаб павялічыць зносіны, блізкасць і хваляванне-тры ключы да працяглых і паўнавартасных адносін.
5. Ставіцеся да партнёра так, як вы рабілі ў пачатку
Элісан Коэн, магістр, MFT
Усе чулі прымаўку: "Новы год - новы ты", але гэта можа ставіцца і да вашых адносін.
Перазагрузка можа адбыцца ў любы час, але абноўлены аптымізм новага года можа стаць выдатнай магчымасцю папрактыкавацца ў старых, забытых паводзінах і падзяліцца сабой. Раскажыце, як вы адносіліся да партнёра ў першыя тры месяцы адносін і імгненна стварыць дарожную карту для падлучэння і амаладжэння.
6. Выкарыстоўвайце Новы год для вырашэння старых пытанняў адносін
Джулі Брэмс, MA, LMFT
Мы рэдка, калі наогул, падыходзім да Новага года з розумам пачаткоўца або без чаканняў.
Замест гэтага мы падыходзім да новага з тым, што ўжо ведаем, і чакаем, што гэта паўторыцца. Тут хаваецца і загадка, і адказ на рашэнне старога ў новым. У прыватнасці, мы хочам навучыцца вырашаць нашы старыя знаёмыя праблемы ў нашых адносінах з новай пункту гледжання, з розумам пачаткоўца.
Мы хочам змяніць наш погляд на старое. У адваротным выпадку нашы адносіны разыграюцца звыкла.
Першы крок - прызнаць старыя чаканні, яшчэ да таго, як паглыбіцеся ў тое, як выправіць праблемы ў адносінах ці як выправіць няўдалыя адносіны.
Калі вы прызнаеце старое чаканне, знайдзіце хвілінку, каб вызначыць, з якімі з вашых асноўных каштоўнасцяў ён звязаны.
Калі нашы асноўныя каштоўнасці не выконваюцца, мы становімся трывожнымі, прыгнечанымі або спрачаемся, спрабуючы зразумець партнёру свае патрэбы.
Разуменне вашых асноўных каштоўнасцяў, напрыклад, бяспекі, камфорту або якаснага часу, можа дапамагчы аблегчыць новы падыход да старой дыскусіі.
Праверце, ці сінхранізаваны вашыя каштоўнасці і каштоўнасці вашага партнёра.
Вы можаце выявіць супярэчлівыя каштоўнасці, напрыклад ваша патрэба ў адзіноце сутыкаецца з патрэбай вашага партнёра ў злучэнні часу.
Абодва значэння "правільныя", але іх трэба ўзгадняць. Пытайцеся адзін у аднаго, як вы можаце разам вырашаць праблемы, каб задаволіць кожную з вашых каштоўнасцей.
З пункту гледжання ўважлівасці, Новы год дазваляе нам вырашаць старыя знаёмыя праблемы адносін з новай пункту гледжання або розуму пачаткоўца.
Зноў зацікавіцеся патрэбамі вашага партнёра і адкрыйце для сябе пошукі адказаў на пытанні, "як змагацца з праблемамі адносін" або "як вырашаць праблемы ў адносінах".
Без гэтага ўважлівасці нашы адносіны разыграюць звыклае, нават калі мы прымем рашэнне прыняць па -іншаму ў гэтым годзе.
7. Накіруйцеся на мэту, якой вы грэбавалі
Лорэн Э. Тэйлар, LMFT
Новы год - выдатны час для новых зносін і зносін.
Гэта можа быць момант, каб паспрабаваць нешта новае разам, што можа аднавіць вашу сувязь і ўнесці надзею ў вашыя адносіны.
Папрацуйце разам, каб завесці новае хобі, разам прыцэліцца да мэты, якую вы паставілі на другі план, або знайдзіце час, каб вывучыць бліжэйшае месца для падарожжаў на выходных. Што б вы ні рабілі, працуйце разам як адзінае цэлае, каб спланаваць сваё новае прадпрыемства.
Такое планаванне і згуртаванасць дадуць вам час і сувязь, неабходныя для руху наперад і распальвання змен у вашых адносінах. Гэта таксама выдатны час для знайдзіце падтрымку трэціх бакоў, якая можа дапамагчы вам у навігацыі адносін такім чынам, каб стымуляваць ваш сумесны рост.
Інвестуйце ў некалькі сеансаў тэрапіі, пабываць на рэкалекцыях пары выхаднога дня або зноўку звязацца з пастарам хто сустрэў вас каля алтара.
8. Уключыце партнёра ў навагоднія пастановы
Яна Камінскі, магістр, LMFT
Навагоднія пастановы звычайна тычацца індывідуальных мэтаў, за выключэннем партнёра. Такім чынам, уключыце ваш партнёр павінен пачаць спіс.
Калі вы называеце вашы адносіны старымі, змяніце мелодыю; шукайце свае моцныя бакі: вы добрая каманда?
Ніколі не варта недаацэньваць сілу дробных рэчаў: камплімент, абед, падарунак без нагоды. І, спадзяюся, удзячнасць і гумар заўсёды будуць з вамі!
9. Ліквідаваць негатыў і прымяніць канструктыўныя паводзіны
Доктар Дэбра Мандэль
Пачатак новага года прыносіць натхненне і абяцанне змен для многіх людзей.
Але каб нашы адносіны палепшыліся і больш не пераносілі тыя ж самыя перапрацаваныя праблемы, нам трэба ўсвядоміць, што мы робім, каб стварыць негатыў у нашым жыцці і прымяняць практычныя і канструктыўныя змены ў паводзінах.
Пры гэтым росквіт атрымаецца іншы і лепшы! Так што пачніце саджаць свежыя новыя насенне зараз!
10. Усведамленне, уважлівасць і ўважлівасць
Цімаці Роджэрс, MA, LMFT
Так, гэта так глыбока.
Аднак гэта можа быць ГОД, дзе вы сапраўды можаце вылечыць ад старых вывучаных мадэляў дрэннай камунікацыі, дэзадаптацыі жылля іншых (і абурацца з гэтай нагоды), а таксама "Людзям прыемна" ці нават спрабуюць кантраляваць іншых.
Як? Усведамленне. Свядомасць, Уважлівасць, Уважлівасць. Але не толькі іншых, з якімі вы знаходзіцеся ў адносінах, і ВАС, спачатку іншых, у такім парадку.
Усе праблемы ў нашых адносінах маюць адзін агульны назоўнік: пачуцці.
Я ведаю, "ну!" Але падумайце, як нас пазнаёмілі і як нашы пачуцці і іх правядзенне, эмоцыі апрацоўваюцца ў нашай роднай сям'і, раскажуць вам усё, што вам трэба ведаць пра ваш позні вопыт і гісторыю маладых дарослых у адносінах і наступныя цяжкасці ў адносінах.
Не кажучы ўжо зрабіце вялікую ўвагу на бягучы стан вашых праблем з адносінамі, што дапаможа прывесці вас да будучых адносін, якія яшчэ не рэалізаваліся.
Пасля таго, як вы ўсвядоміце тыя неверагодна ўплывовыя перажыванні сям'і з пачуццямі і заканамернасцямі нездавальняючых адносін, якія будуць рушыць услед, вы будзеце дакладна ведаць, як вырашаць праблемы вылячэння і адкідання старых, агульных праблем адносін не толькі ў гэтым годзе, але і ў астатнім свайго жыцця!
11. Развіваць самапазнанне
Дэрыл Голдэнберг, кандыдат навук
Большасць з нас не валодае ўменнямі мець такія адносіны, якія нам патрэбныя, і абвінавачваць іншага чалавека ў незадаволенасці.
Чаму б замест гэтага не сутыкнуцца з гэтай тэндэнцыяй і не паглядзець на развіццё нашай самапазнання і здольнасці кіраваць нашай рэакцыйнасцю і пераадольваць праблемы ў адносінах? Вывучэнне мова эмацыйнай уразлівасці істотна дапамагае.
12. Змяніце прыярытэт на некаторыя аспекты вашых адносін
Доктар Мімі Шагага
Для многіх Новы год дае магчымасць пачаць усё па -новаму. Цяпер зрабіце зручны час для вырашэння праблем у адносінах.
Для пар гэта можа быць час ацаніць і зноў вызначыць прыярытэты аспектаў сваіх адносін. Развагі пра мінулы год могуць дапамагчы парам вызначыць звычкі або заканамернасці адносін, з якіх яны хочуць вырвацца. Затым яны могуць вырашыць, якія змены ўнесці, і паставіць мэты разам.
13. Пагаворыце з партнёрам аб вашых мэтах разам
Марсі Б. Скрантон, LMFT
Пачатак студзеня можа выглядаць не як вяртанне да нармальнага жыцця, а больш як святочнае пахмелле. Але гэта таксама ўяўляе сабой чысты план.
Замест рэзалюцый, пачніце новы год, пагаварыўшы з партнёрам аб сваіх мэтах.
Паглядзіце, як яны выстройваюцца, падвядзіце вынікі і пры неабходнасці звярніцеся па дадатковую параду па праблемах адносін і правільныя інструменты, як вырашыць праблемы ў адносінах без разрыву адносін.
14. Гатоўнасць бачыць адносіны такімі, якія яны ёсць
Таміка Льюіс, LCSW
Як псіхатэрапеўт, я лічу Новы год лепшым часам для таго, што я называю "ачысціць вашыя адносіны шафа пры вырашэнні праблем адносін.”
Я люблю цытату Эні Дылард, якая кажа: «Як мы праводзім дні, так і праводзім жыццё."Адзін дзень жыцця з разбуранымі думкамі і эмоцыямі часта ператвараецца ў крыўду на ўсё жыццё. Ключ да ачышчэнне ад старых звычак у вашых адносінах гатовы бачыць адносіны такімі, якія яны ёсць. Для пачатку задайце сабе наступныя пытанні:
- Ці ёсць нешта, што мне трэба ў гэтых адносінах, чаго я не атрымліваю?
- Ці паведамляў я пра свае патрэбы адкрыта, сумленна і прама?
- Я адмовіўся ад таго, каб атрымаць тое, што мне трэба?
15. Пакажыце партнёру, што вам усё роўна
Доктар Гэры Браўн, кандыдат філасофіі, LMFT, FAPA
Адзін з самых лепшых спосабаў дапамагчы вам выправіць старыя праблемы ў адносінах, пачынаючы кожны дзень, задаючы свайму партнёру наступнае пытанне:
"Што я магу зрабіць, каб палепшыць ваш дзень сёння?"
Простае заданне гэтага пытання паказвае партнёру, што вы ёсць па-сапраўднаму зацікаўлены ў іх дабрабыце і шчасце.
16. Прабачце сябе і адпусціце мінулае
Эліша Гольдштэйн, доктар філасофіі
Новы год - гэта а час прабачыць сябе за мінулы часадмаўляючыся ад надзеі на лепшае мінулае, даследуючы, якія мадэлі не працуюць у нас таму мы можам павучыцца ў іх і ад усяго сэрца запрашаем пачаць усё спачатку.
Робячы гэта, мы можам даведацца, як стаць больш эфектыўнымі і шчаслівымі ў нашых адносінах у гэтым годзе!
17. Укараняйце станоўчыя камунікатыўныя звычкі
Дэана Рычардс, LMHC
Новы год можа дапамагчы вам удыхнуць жыццё і ажывіць вашы адносіны. Пачніце з таго, што спытаеце сябе: "Якія звычкі мы сфармавалі і як яны дапамагаюць нам злучыцца фізічна, эмацыйна, сэксуальна і духоўна?”Складзіце спіс усіх вашых звычак і перакрэсліце тыя, якія перашкаджаюць вам падключыцца.
Якія новыя звычкі вам могуць спатрэбіцца, каб дапамагчы вам аднавіцца ў гэтых чатырох сферах? Магчыма, гэта стварае спатканне.
Магчыма, вы хочаце атрымаць новыя ўражанні ў спальні, і новая звычка будзе кожны месяц выбіраць што -небудзь са спісу "Хочаце паспрабаваць". Новай звычкай можа быць адна ноч на тыдзень слухаць ці чытаць што -небудзь са сваім партнёрам а потым падзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі.
18. Магчымасць правесці новую і сумленную самаінвентарызацыю
Джоана Сміт, MS, LPCC, RN
Вы спрабавалі змяніць або выправіць чалавека ў сваім жыцці, не звяртаючы ўвагі на свае патрэбы?
У гэтым новым годзе ацаніце вашыя адносіны з гэтымі фактарамі і зрабіце тое, што лепш для вас і вашага партнёра.
Адзіны чалавек, якога вы можаце змяніць, - гэта вы самі, і для таго, каб зламаць старыя ўзоры, патрэбен толькі адзін чалавек!
Дайце вашым адносінам навагодні ўдар - павярніце люстэрка ўнутр і станьце лепшым.
19. Займайцеся здаровымі аргументамі
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Гэта нармальна, калі ў адносінах узнікаюць канфлікты. Жаданні і патрэбы непазбежна сутыкаюцца. Нагадайце сабе, што зносіны - гэта разумець адзін аднаго, а не мець рацыю. Даведайцеся, як спрэчкі могуць стаць станоўчым момантам для адносін.
20. Адпусціце страх
СУЗАН КВІН, LMFT
Адносіны даюць нам надзею на цудоўную будучыню і адначасова выклікаюць глыбокі страх, што мы можам страціць тое, што так даражым.
Гэтыя глыбокія страхі прымушаюць нас дзейнічаць супраць нашага партнёра і могуць сабатаваць адносіны.
Тып страхаў, на якія мы рэагуем, зыходзіць з нашых асноўных перакананняў, таму спосаб ліквідацыі гэтай праблемы - гэта змяніць нашы абмежавальныя перакананні якія захоўваюцца ў несвядомым розуме.
21. Увядзіце змены, каб палепшыць вашыя адносіны
NATALIA BOUCHER, LMFT
Некаторыя з нас любяць думаць пра новы год як пра час, каб пачаць усё па -новаму і ўнесці некаторыя змены.
Гэта таксама добры час, каб падумаць аб зменах, якія вы і ваш партнёр можаце ўнесці, каб палепшыць і наладзіць больш паўнавартасныя адносіны.
Першы крок - скласці спіс моцных бакоў вашых адносін, рэчаў, якія робяць вашыя адносіны асаблівымі, унікальнымі і каштоўнымі. Большасць людзей адчувае цяжкасці з гэтым спісам, бо заўсёды лягчэй думаць пра негатыўныя рэчы.
Стварыўшы спіс, падумайце, што вы хацелі б палепшыць. Вось спіс ідэй ...
- Сувязь
- Фінансавыя барацьбы
- Злучэнне
- Удзячнасць
- Сыход за сабой
Як аднавіць адносіны? Разгледзім тэрапію.
Калі вашы адносіны перажываюць цяжкія часы, новы год - выдатны час для таго, каб пачаць паравую тэрапію.
Своечасовая дапамога ў выглядзе паравой тэрапіі або шлюбнага кансультавання дапаможа вам распазнаць праблемы ў адносінах і шляхі іх вырашэння.
Калі ваш партнёр не жадае займацца парай, індывідуальная тэрапія таксама карысная. Калі адзін чалавек мяняецца, іншаму прыйдзецца прыстасоўвацца, ствараючы змены ў дынаміцы пары.
Прывітанне за змены, якія адбываюцца ў вашых адносінах у гэтым Новым годзе!
22. Вызначце моцныя бакі вашых адносін
CYNTHIA BLOORE, М.С.
Падумайце аб поспехах вашых адносін - што адбывалася, і чым вы тады займаліся?
Вызначэнне сваіх моцных бакоў - заўсёды добрая адпраўная кропка калі вы ўносіце змены або вырашаеце канфлікты. Арыентацыя на моцныя бакі вашага партнёра можа прынесці новае жыццё і каханне ў вашыя адносіны, адначасова пераадольваючы агульныя доўгатэрміновыя праблемы ў адносінах.