Задаволены
- Паводніцкія ўмяшанні пры СДВГ
- Моцныя чат
- Ацэнка часу ацэньвае матывацыю
- Надзеньце на яго каўпачок
- Абедзве нагі на зямлі
- Кантэкст - гэта ўсё
Немагчыма дастаткова падкрэсліць важнасць дакладнага разумення СДВГ і дыягностыкі СДВГ.
Аднак, калі СДВГ пастукаецца ў вашу дзверы (тэкст, твіт, інстаграм, Snapchat, паведамленне ў facebook, адпраўка тэкставага паведамлення, электронная пошта), што вы думаеце, што гэта можа сказаць? Як вы думаеце, можа быць схаванае паведамленне, якое адцягвае ўвагу?
Ці можа быць урок, схаваны ў гэтым імпульсіўным выбуху? Магчыма, вопыт цяжкасці сядзець на месцы спрабуе нам нешта сказаць. Кіраваць СДВГ не так проста.
СДВГ з'явілася на сцэне адначасова з прамысловай рэвалюцыяй, больш за сто гадоў таму.
Здаецца, ён убудаваны ў сучасную псіхіку, як электрычнасць і рухавік згарання. Сучаснае жыццё паскорылася з геаметрычнай хуткасцю, пакінуўшы ашаламляльны след інфармацыі, усе канкуруючыя за нашу ўвагу.
Што рабіць, калі сімптомы СДВГ былі своеасаблівай убудаванай сігналізацыяй, якая выдавала папярэджанне аб знясільваючых наступствах імклівага, шматзадачнага ладу жыцця, які цяпер чакаецца ад усіх нас у постмадэрнісцкім свеце?
Рашэнне для жыцця са СДВГ і лячэння СДВГ было перш за ўсё медыцынскім.
У той час як выкарыстанне лекаў для барацьбы са СДВГ у якасці адзінага рашэння працуе для многіх, некаторыя могуць адчуць патрэбу ў чымсьці большым ці ў чым -небудзь іншым у якасці спосабаў барацьбы са СДВГ.
Таксама паглядзіце гэта відэа пра сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасць (СДВГ/СДВГ) - прычыны, сімптомы і паталогія.
Паводніцкія ўмяшанні пры СДВГ
Паводніцкія мерапрыемствы могуць быць ключом да разблакіроўкі схаваных паведамленняў аб распаўсюджанасці СДВГ, якія могуць значна палепшыць кіраванне СДВГ.
Паводніцкія мерапрыемствы - гэта тое, што мы можам зрабіць, каб палегчыць сабе жыццё, а кіраванне СДВГ - менш жудаснай задачай.
Мы ўжо шмат чаго робім. Некаторыя з гэтых рэчаў могуць быць таму, што ў нас ёсць СДВГ.
Калі мы ведаем, што ў нас ёсць, мы можам зразумець, як зрабіць усё крыху інакш, што дасць нам лепшыя вынікі.
Калі мы навучыцеся слухаць нашу СДВГ, мы маглі б быць адкрытымі для схаваных урокаў, якія ён спрабуе навучыць нас. Вось некалькі ідэй, якія могуць ператварыць "беспарадак" СДВГ у карысныя паведамленні.
Моцныя чат
Аспрэчванне гульні за ганьбу.
Так шмат людзей з СДВГ адчуваюць, што яны ўвесь час просяць прабачэння за тое, што спазніліся, прапусцілі сустрэчы і перакуліліся.
Так шмат увагі было нададзена негатыўным аспектам стану і лячэнню СДВГ.
Калі вы адчуваеце сябе дрэнна, без выхаду, сапраўды цяжка знайсці матывацыю для паляпшэння.
Важна спытаць, "Што працуе?" "Што ў вас добра атрымліваецца?" "Як гэта сведчыць?"
Значэнне для гэтага - пачаць перафарматаваць канцэпцыя сябе.
Гэта дае чалавеку са СДВГ шанец выйсці з пастаяннага цыклу абвінавачваць сябе ў тым, што яны зрабілі няправільна, і саромецца гэтага. У далейшым гэта робіць кіраванне СДВГ адносна прасцей.
Ацэнка часу ацэньвае матывацыю
Тое, як вы праводзіце свой час, шмат кажа пра тое, хто вы. Аўдыт часу можа стаць інструментам эфекту пры пошуку рашэнняў для кіравання СДВГ.
Выкарыстоўвайце штодзённы каляндар, каб запісваць, што вы робіце. Затым падзеліце сваю дзейнасць на тры (3) катэгорыі:
- Асабісты
- Бізнес
- Сацыяльная
(Калі вы вучыцеся ў школе, усё акадэмічнае можна лічыць "бізнесам".) Так шмат людзей са СДВГ скардзяцца на "страчаны час". Гэта дапаможа вам яго знайсці.
Надзеньце на яго каўпачок
Рэгуляваць выбуховыя эмоцыі.
"Вялікія" эмоцыі могуць стаць праблемай СДВГ.
Талерантнасць да фрустрацыі часта парушаецца пры працы над лячэннем СДВГ.
Больш увагі да таго, як і што мы думаем, можа дапамагчы. Абмеркаванне таго, што адбываецца з даверанымі людзьмі, сям'ёй, сябрамі ці настаўнікам -кансультантам, дае вам больш сіл над вялікімі эмоцыямі.
Абедзве нагі на зямлі
Арыентуйцеся: вы тут.
Загрунтавальныя практыкаванні дапамагаюць рэгуляваць фізічныя аспекты СДВГ, напрыклад, страту ўвагі і імпульсіўнасць.
Фізічныя практыкаванні могуць зрабіць вас больш расслабленымі.
Гарачы душ або ванна могуць паменшыць стрэс. Медытацыя і практыкаванні на ўвагу, такія як глыбокае дыханне, могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш абгрунтаванымі і кантраляваць свае эмоцыі.
Кантэкст - гэта ўсё
Кіруйце сваім асяроддзем.
Кіраванне навакольным асяроддзем можа быць складаным. Але нават невялікія змены і рытуалы могуць павялічыць увагу.
Зніжэнне стрэсу і «забарона на бок» (заварванне кубачка гарбаты) могуць стаць ключом да аплаты гэтага рахунку або завяршэння хатняга задання.
Змена асвятлення або выкарыстанне навушнікаў з любімай музыкай могуць выключыць адцягваючыя гукі і выявы ў вашым асяроддзі.
Цяпер не будзем забываць пра людзей і жывёл. Яны таксама частка нашага асяроддзя! СДВГ - гэта адноснае стан.
Ліквідацыю ці, прынамсі памяншэнне перапынкаў і таксічнае ганьбаванне/абвінавачванне адносін з настаўнікамі, сябрамі і сям'ёй можа аказаць істотны ўплыў на памяншэнне сімптомаў СДВГ.
Падводзячы вынік, наша СДВГ можа сказаць важныя рэчы.
Навучыўшыся слухаць схаваныя паведамленні, мы можам прымаць прадуктыўныя дзеянні, што прывядзе да павышэння функцыянальнасці і задавальнення ад жыцця.
Жыццё з СДВГ не заўсёды можа быць лёгкім, але з дапамогай некалькіх простых змен у тым, што мы робім, мы можам значна палепшыць кругагляд, настрой і выканаць тыя справы, якія назапашваюцца на нашым стале!