Задаволены
- 1. Быць ірацыянальным не з'яўляецца ненармальным
- 2. Вызначце рэчы, якія выклікаюць эмацыйную рэакцыю
- 3. Будзьце спагадлівыя і з разуменнем
- 4. Выбачайце сябе, калі адчуваеце сябе справакаваным
- 5. Пагаворыце з партнёрам аб вашым нерацыянальным паводзінах
- 6. Звярніцеся па дапамогу
Асабістыя партнёрскія адносіны з'яўляюцца спрыяльнай падставай для няправільнага зносін. Нам кажуць, што мы маем зносіны, нам кажуць (накшталт), як мы павінны мець зносіны, і нам кажуць, што паспяховыя шлюбы і партнёрскія адносіны складаюцца з людзей, якія эфектыўна размаўляюць (што б гэта не азначала.) Так што, калі для зносін так шмат сэнсу, чаму вы не можаце гэтага зрабіць? Людзі - разумныя істоты! Дык чаму ж вы такія неразумныя?
Гэта проста. Людзі толькі часткова разумныя істоты.
Калі з вамі здараецца нешта траўматычнае, незалежна ад таго, наколькі сур'ёзны ваш рацыянальны мозг вызначае, ваша лімбічная сістэма захоўвае траўму як эмацыйную памяць. Вашы эмацыйныя ўспаміны не апрацоўваюцца цалкам і не адпраўляюцца ў коркавыя вобласці мозгу. Замест гэтага яны захоўваюцца ў лімбічнай сістэме.
Такім чынам, што гэта значыць? Гэта азначае, што гэтыя неапрацаваныя ўспаміны і пачуцці яшчэ не рацыянальныя. Гэтыя значныя ўспаміны могуць зрабіць вас эмацыйна рэактыўнымі і, што больш важна для вашых адносін, могуць выклікаць вялікія цяжкасці ў міжасобасных зносінах. Як даведацца, калі вы акунуліся ў лімбічную вобласць свайго мозгу? У любым выпадку, калі ў вас моцны эмацыйны адказ, вы маеце справу з інфармацыяй, якая захоўваецца ў Лімбічнай сістэме. Пасля таго, як інфармацыя пераходзіць у коркавыя вобласці вашага мозгу, яна больш не выклікае эмацыйна.
Паколькі быць цалкам рацыянальным недасягальна, як выглядае добрае зносіны? Спроба быць абсалютна рацыянальным камунікатарам, асабліва калі гаворка ідзе пра асабістыя адносіны, - бессэнсоўнае занятак. Аднак ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб лепш мець зносіны са сваім партнёрам і блізкімі.
1. Быць ірацыянальным не з'яўляецца ненармальным
Прыміце, што эмацыйная рэакцыйнасць і ірацыянальнасць натуральныя для вас і іншых. Калі справа даходзіць да гэтага, простае разуменне таго, што вы не губляеце розум, можа быць неверагодна магутным. Адчуванне, што ваш вопыт ненатуральны або паталагічны, можа прывесці да пачуцця ізаляцыі і праблем з самаацэнкай.
2. Вызначце рэчы, якія выклікаюць эмацыйную рэакцыю
Зразумейце, што ў вашым жыцці выклікае эмацыйную рэакцыю. Важна сачыць за сваёй рэакцыяй і знаёміцца з тым, што выклікае моцныя эмацыйныя рэакцыі. Магчыма, гэта меркаванні іншых бацькоў. Магчыма, вы адчуваеце эмацыйную рэакцыю, калі ваш муж кажа, што вынесе смецце, і забудзе. Памятайце, што найменш прадуктыўная рэч, якую вы можаце зрабіць, гэта асудзіць сябе за свае рэактыўныя пачуцці. Назірайце за сваёй эмацыйнай рэакцыяй без асуджэння і дазвольце ёй працякаць праз вас, як часовая навальніца.
3. Будзьце спагадлівыя і з разуменнем
Будзьце спагадлівыя да іншых, бо яны адчуваюць эмацыйную рэакцыйнасць. Калі хтосьці знаходзіцца ў месцы эмацыйнай рэактыўнасці, яму практычна немагчыма прывесці лагічныя аргументы. Лімбічная сістэма прыцягне ўсю ўвагу чалавека да ўнутранага перажывання траўмы, і мала ўвагі застаецца для таго, каб зрабіць рацыянальны сэнс у коркавых абласцях. Калі вы бачыце, што гэта адбываецца, важна прытармазіць і даць іншаму чалавеку карысць ад сумневаў. Будзьце спагадлівыя і з разуменнем, як чалавек, які таксама выкліканы мінулымі ўспамінамі, якія захоўваюцца ў вашай ўласнай лімбічнай сістэме. Гэтыя моманты разумення і спачування могуць стаць трывалым будаўнічым блокам для больш даверлівых і кахаючых адносін.
4. Выбачайце сябе, калі адчуваеце сябе справакаваным
Усталюйце для сябе межы, каб вы маглі апраўдвацца, калі адчуваеце сябе ўзбуджаным. Ваш партнёр можа быць бяспечным чалавекам, з якім вы можаце быць у трывозе. Аднак, магчыма, вашыя сваякі ці былы партнёр не так бяспечныя. Вось чаму важна разумець вашыя трыгеры і вызначыць, як набыць сабе разетку, калі вы спрацавалі ў небяспечнай абстаноўцы. Магчыма, вы апраўдаеце сябе, пайшоўшы ў прыбіральню, каб даць сабе час, каб рэакцыя прайшла праз вас цалкам. Акрамя таго, звярніце ўвагу, што чым больш вы будзеце практыкаваць, усвядомлена перажываючы свае трыгеры, тым менш часу спатрэбіцца на праходжанне гэтых рэактыўных момантаў.
5. Пагаворыце з партнёрам аб вашым нерацыянальным паводзінах
Пагаворыце з партнёрам аб вашых трыгерах і пераканайцеся, што гэтая частка вас нерацыянальная і абумоўлена неапрацаванымі траўмамі. "Ірацыянальнае" - гэта толькі дрэннае слова, калі дазволіць яму быць такім. Валоданне сваім ірацыянальным вопытам і тлумачэнне партнёру гэтых паняццяў можа перарэзаць шмат пачуццяў таго, што вас не разумеюць або бянтэжаць. Значная частка нашага вопыту нерацыянальная. Каб ваш партнёр зразумеў вас, як асобу, ён павінен прызнаць і шанаваць тую частку вас, якая не з'яўляецца рацыянальным мысленнем і камунікатарам. Яны таксама павінны прызнаць, што яны таксама не зусім разумныя істоты.
6. Звярніцеся па дапамогу
Калі вы адчуваеце значнае ўздзеянне мінулых успамінаў або эмацыйныя засмучэнні, рэкамендуецца звярнуцца па дапамогу да ліцэнзаванага псіхічнага здароўя. Некаторыя з лепшых спосабаў доступу да інфармацыі аб лімбічнай сістэме-гэта EMDR, нейразварот і зваротная тэрапія. Звычайная гутарковая тэрапія можа сутыкнуцца са значнымі перашкодамі ў доступе да ўспамінаў і эмоцый, якія захоўваюцца ў лімбічнай сістэме. Гэта ў значнай ступені таму, што размоўная тэрапія спрабуе атрымаць доступ да лімбічнай сістэмы праз далобную кару. Вышэйпералічаныя метады тэрапіі, якія даказалі эфектыўнае і дзейснае супакойванне гіперактыўнай лімбічнай сістэмы, маюць важнае значэнне для садзейнічання здаровай апрацоўцы траўматычнага мінулага.
Нязгоду з партнёрам можа прымусіць вас адчуваць сябе незразумелым. Калі вы адчуваеце сябе ірацыянальным, вы можаце адчуваць сябе зусім ізаляваным і разгубленым. Пры належным слоўніку і намерах несуджэння, адданае партнёрства з'яўляецца выдатным асяроддзем для інтэрактыўнага лімбічнага лячэння. Дзякуючы абмену тым вопытам, які не паддаецца словам, мы можам пачаць перамяшчаць мінулыя ярлыкі накшталт «ірацыянальнага» і «нелагічнага» да месца агульнага невербальнага эмацыйнага перажывання.