Задаволены
«Ён ніколі мяне не слухае!», «Яна заўсёды павінна мець рацыю!» Такія сітуацыі тупіковыя пары часта перажываюць. Ёсць адчуванне, што вы затрымаліся і бездапаможныя, не ведаючы, як пачуць, зразумець і суцешыць ваш муж або партнёр, калі ў вас перацягванне каната з прыняццем рашэнняў - ці то ў якую школу ідзе наш дзіця, ці дзе мы збіраюся пайсці на наступны адпачынак ці нават што -небудзь больш прыземленае, як правільна загрузіць посудамыйную машыну.
Аднак, калі мы ўважліва разгледзім гэтыя сітуацыі, мы выявім, што тупік выкліканы трывогай, якая кажа: «калі я згодны з яго або прызнаць, што я разумею яе пункту гледжання, ён/яна падумае так яны маюць рацыю і Я памыляюся. Такім чынам, мае пачуцці і патрэбы застануцца непрызнанымі ». Такім чынам, пары, як правіла, капаюцца ў пятках і энергічна пратэстуюць з надзеяй, што іх пачуцці спраўдзяцца. На жаль, калі абодва бакі хочуць пачуць першымі, ніхто не слухае!
Гэта не павінна быць такім балючым. Я хацеў бы даць парам 3 эфектыўныя крокі, якія дапамогуць ім развеяць канфлікты ў адносінах, а таксама наладзіць больш пазітыўны і эмацыйна злучальны дыялог, які збліжае іх адзін з адным.
1. Тон
Хаця што Вы кажаце, што важна, на гэта не менш важна звярнуць увагу як вы выказваеце свой пункт гледжання. Тон перадае эмоцыі - раздражненне, нецярпенне або сапраўдную клопат або спачуванне. Тон таксама дае партнёру разуменне вашага працэсу мыслення. Напрыклад, раздражнёны тон перадае думку, напрыклад, у "Не магу паверыць, што вы зноў забыліся забраць вопратку з хімчысткі!".
Калі ваш партнёр адчувае ваш абвінаваўчы або расчараваны тон, яго/яе мозг выяўляе небяспеку і пераходзіць у рэжым барацьбы з палётам, каб абараніцца ад меркаванай пагрозы. З іншага боку, калі ваш тон мяккі і спагадлівы, мозг пасылае сігнал расслабіцца і без страхаў наладзіцца на словы партнёра.
Такім чынам, калі вы адчуваеце, што ў гэты момант вы хвалюецеся і неспакойныя, зрабіце глыбокі ўдых і нагадайце сабе, каб ваш тон быў пазітыўным, спакойным і расслабленым.
2. Рэгуляванне эмоцый
Насуперак таму, што пары могуць паверыць, гэта бывае не часта дазвол праблем, што з'яўляецца асноўнай мэтай большасці канфліктаў, але праверка іх пачуццяў і пакут у дадзены момант. Аднак вельмі цяжка прызнаць пачуцці і патрэбы партнёра, калі вы не кантралюеце свае эмоцыі і адчуваеце высокую нагрузку і спрацоўваеце ў канфліктным дыялогу.
Адзін са спосабаў дээскалацыі ад канфлікту і дапамогі ў кіраванні і рэгуляванні эмоцый-практыкаваць рытуал "тайм-аўт". Так, вы правільна пачулі! Тайм -аўты не толькі для дзяцей. Сапраўдная мэта тайм -аўту - дапамагчы кожнаму ўдзельніку сабрацца з думкамі, пачуццямі і патрэбамі і ўмець рэгуляваць эмацыйныя трыгеры.
Калі вы разгубіліся падчас размовы з партнёрам, складзіце ўзаемны план, прысвяціўшы рытуалу тайм -аўту не менш за 20 хвілін. Знайдзіце ў доме ціхі куток, дзе можна супакоіць нервы, і выканайце наступныя дзеянні -
1. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і праверце сваё цела на прадмет адчування здушанасці і дыскамфорту і заўважце, дзе вы стрымліваеце стрэс і трывогу.
2. Спытайце сябе: «Што я зараз адчуваю?», «Якія мае патрэбы ў гэты момант?», «Што я хачу, каб мой партнёр ведаў і разумеў пра мяне ў гэты час?».
Напрыклад, ваша самарэфлексія можа выглядаць прыкладна так: «Я адчуваю трывогу зараз; Мне трэба атрымаць упэўненасць, што я для вас важны; Я хачу, каб вы зразумелі, што ў гэты момант я змагаюся з пачуццём некампетэнтнасці, так як не магу ўспомніць даручэнне, якое вы мяне прасілі зрабіць "Гэта свядомае практыкаванне дапамагае выразным чынам выразіць вашыя думкі, пачуцці і патрэбы, і арыштаваць яго ў сучаснасці. Такім чынам, жаданне перагледзець старыя ўспаміны і раны адмяняецца, і гэта дапамагае значна знізіць абвастрэнне, калі партнёры могуць падзяліцца і абмеркаваць свой унутраны працэс пасля практыкаванняў па тайм -аўце.
Таксама глядзіце: Што такое канфлікт адносін?
3. Прызнанне
Наступны крок-кожны партнёр пацвердзіць, ацаніць і прызнаць пачуццё ўразлівасці, якое выявілася ў паўторным удзеле пасля тайм-аўту. Прызнанне дапамагае супакоіць і супакоіць трывогу кожнага партнёра, і яны могуць пачаць аслабляць абарону, калі іх мозг перастане пасылаць сігналы небяспекі. Такога роду ўзаемадзеянне выбудоўвае павагу, давер і ўпэўненасць у адносінах.
Калі пары прызнаюць боль і патрэбы адзін аднаго ў канфлікце, яны па сутнасці вонкавае праблемы і прызнаючы, што яны абодва ў адной камандзе. Яны гэта прызнаюць вы не праблема; ў праблема гэта праблема. Затым яны могуць пачаць дыялог па пераходзе да канструктыўных рашэнняў.
Калі кожны з партнёраў у адносінах здольны змякчыць тон зносін, адрэгуляваць і супакоіць сваю моцную эмацыйную рэакцыю, а таксама працягнуць руку і выказаць іншаму тое, што яны адчуваюць у момант канфлікту, гэта збліжае іх і робіць іх адносіны больш інтымнымі.