Задаволены
- Ешце зеляніну
- Захоўвайце актыўнасць
- Выспацца добра
- Шануйце ўсе свае пачуцці
- Вядзіце дзённік
- Абапірайцеся на сетку падтрымкі
- Папытаеце мужа дапамагчы
- Звярніцеся да тэрапеўта
- З'ехаць на ноч
- Знайдзіце час для вас
Статыстыка паказвае, што ўзровень нявернасці рэзка расце, з -за чаго ўзровень разводаў з кожным годам будзе расці вышэй.
Але што рабіць, калі яны сутыкаюцца з здрадай у шлюбе?
Калі вы маеце справу з нявернасцю вашага мужа, вы будзеце адчуваць сябе груба па краях.
Нявернасць у шлюбе балючая, страшная, а часам і абуральная. Нармальна адчуваць цэлы спектр эмоцый.
Калі вы вырашыце застацца, вы можаце задацца пытаннем, як з вашым шлюбам можа быць усё ў парадку. Калі вы вырашыце пайсці, вы будзеце змагацца з пачуццём здрады і гора і будзеце задавацца пытаннем, як пачаць аднаўляць сваё жыццё.
У любым выпадку, з сямейнай нявернасцю, хутчэй за ўсё, вы адчуваеце сябе жудасна.
Прыйшоў час паклапаціцца пра сябе з нашымі простымі парадамі па догляду за сабой пасля нявернасці вашага мужа.
Глядзіце таксама: Пераасэнсаванне няслушнасці
Ешце зеляніну
Няслушнасць можа сур'ёзна паўплываць на псіхалагічнае здароўе дарослых.
Калі вы спраўляецеся з нявернасцю, лёгка забыцца пра харчаванне. Вы маглі б забыцца паесці або апынуцца, што хапаеце хуткую і лёгкую нездаровую ежу.
Стрэс ад таго, як паступіць з мужам -падманам у шлюбе, адбіваецца на вашым целе, а ўжыванне шкоднай ежы дадае стрэсу і прымушае вас адчуваць сябе яшчэ горш.
Загадзя сплануйце лёгкія, але карысныя стравы і закускі, або нават папрасіце сябра дапамагчы вам прыгатаваць партыю карысных страў у маразілцы. Ваша цела будзе вам удзячна.
Захоўвайце актыўнасць
Усё ж цікава, як справіцца з нявернасцю мужа?
Пачніце з захавання сябе актыўным і ў форме!
Фізічныя практыкаванні - гэта магутны стымулятар настрою і здаровы спосаб выправіць агрэсію або расчараванне ў мужа, не парушаючы любімага посуду.
Наведайце трэнажорную залу або займіцеся практыкаваннямі. Адпраўляйцеся на шпацыр або бег трушком - свежае паветра дапаможа ачысціць галаву, а фізічныя руху ўмацуюць настрой і знізяць стрэс.
Выспацца добра
Падман у шлюбе прыносіць з сабой шмат стрэсу, што, у сваю чаргу, уплывае на вашу здольнасць добра выспацца.
Ад недахопу сну ўсё становіцца горш. Ваш настрой ніжэй, стрэс вышэй, і цяжка думаць ясна.
Плануйце паўнавартасны сон, выключыўшы тэлефон або кампутар за паўгадзіны да сну і разгарнуўшыся з кнігай ці іншым спакойным заняткам.
Разрэжце кафеін пасля вячэры і пераканайцеся, што ў вашай спальні правільная тэмпература.
Некаторае алей лаванды на падушцы, дадатак для сну або медытацыі ці нават безрэцэптурныя травяныя дабаўкі для сну могуць дапамагчы вам адысці.
Шануйце ўсе свае пачуцці
Яшчэ адзін аспект таго, як змагацца з няслушнасцю ў шлюбе, - выкрыць свае пачуцці.
Калі вы даведаецеся, што ваш муж падманвае, вы адчуеце, што на эмацыйных горках, і гэта цалкам нармальна. У адну хвіліну вы можаце адчуць лютасць, у наступную - здраду, а пасля гэтага - страх ці гора.
Падумайце, што сказаць свайму падманутаму мужу і хай ваша пачуцці плывуць і не абазначайце іх як "дрэнныя". Усе вашы пачуцці натуральныя і іх трэба пачуць і адчуць.
Прызнайце іх і слухайце, што яны вам кажуць.
Вядзіце дзённік
Запіс рэчаў - добры спосаб зразумець свае пачуцці і патрэбы і дае вам інструмент для адсочвання вашага прагрэсу і настрою.
Трымаеце а часопіс, які дапаможа вам перапрацаваць свае пачуцці калі вы спрабуеце перажыць здраду мужу. Калі вы турбуецеся аб канфідэнцыяльнасці, вядзіце электронны або інтэрнэт -часопіс з паролем, які ніхто не здагадаецца.
Абапірайцеся на сетку падтрымкі
Вам патрэбна падтрымка прама зараз, таму не бойцеся абапірацца на сетку падтрымкі. Дайце блізкім сябрам або членам сям'і ведаць, што вы перажываеце цяжкі час, і яны могуць скарыстацца іх дапамогай.
Папытаеце, што вам трэба, няхай гэта будзе вуха слухання, плячо, на якім трэба плакаць, ці нейкая практычная дапамога. Не спрабуйце прайсці праз гэта ў адзіночку.
Папытаеце мужа дапамагчы
Як перамагчы няслушнасць?
Калі вы ўсё ж вырашыце захаваць свой шлюб, папрасіце мужа дапамагчы і падтрымаць вас. Вырабіце яму яснае меркаванне аб тым, што дапаможа вам вылечыць і аднавіць давер да яго, і папрасіце яго зрабіць гэта.
Адно папярэджанне: не паддавайцеся спакусе праверыць мужа ці пакараць яго.
Так, яму сапраўды трэба папрацаваць, каб вярнуць вам давер, але дынаміка горычы і адплаты толькі дадасць шкоды.
Звярніцеся да тэрапеўта
Псіхатэрапеўт можа дапамагчы вам перажыць свае пачуцці і прымусіць вас зразумець, як змагацца з нявернасцю вашага мужа.
Калі вы вырашылі скасаваць шлюб ці не, ці проста не ведаеце, што рабіць, тэрапеўт можа вас падтрымаць.
Вы таксама можаце падумайце аб паходзе на паравую тэрапію з мужам. Праца са спецыялістам можа дапамагчы вам выказаць свае пачуцці і разам працаваць над тым, як рухацца наперад.
З'ехаць на ноч
Справа з нявернасцю займае шмат часу і энергіі. Дайце сабе так неабходны перапынак, проста ўзяўшы на ноч ад мужа.
Ідзіце, спыніцеся ў сябра ці здзейсніце падарожжа і заедзьце ў гатэль. Вы нават можаце вырашыць вярнуцца на прыроду з начлегам у паходзе.
Адна ноч дапаможа вам праясніць галаву і на некаторы час засяродзьцеся толькі на сабе.
Знайдзіце час для вас
Калі справіцца з нявернасцю мужа, лёгка перайсці ў крызісны рэжым. Вы ўкладваеце ўсю сваю энергію ў стварэнне практычных планаў і вядзенне цяжкіх размоў.
Такія дробязі, як доўгае купанне або скручванне з кнігай, могуць здацца несур'ёзнымі, але на самой справе маленькія штодзённыя дзеянні па догляду за сабой дапамагаюць рэгуляваць настрой і даглядаць за сабой у цяжкі час.
Даведацца, што ваш муж быў няверным, балюча. Што б вы ні рашылі рабіць далей, клопат пра сябе вельмі важны для вашага ўласнага вылячэння і дабрабыту.
Такім чынам, прытрымлівайцеся гэтым парадам і паглядзіце, што вам падыдзе. Не дазваляйце навакольным вырашаць, што можа быць для вас добра.
Не спяшайцеся праясняць галаву і будзьце цярплівыя да сябе.