Задаволены
- Што такое хранічная боль?
- Як усё гэта гуляе ў адносінах?
- Што можна зрабіць?
- Эфектыўныя зносіны
- Індывідуальная шкала болю
Хранічная боль - адна з прычын інваліднасці № 1 у Злучаных Штатах, і хоць гэты тэрмін абазначае шырокі спектр расстройстваў, праблемы, з якімі сутыкаюцца пары, калі адзін з партнёраў пакутуе ад хранічнай болю, надзвычай падобныя. Унікальныя праблемы ў адносінах, з якімі сутыкаецца хранічная боль, у асноўным абумоўлены непаслядоўнасцю дзейнасці, якая выклікае крыўду. Непаслядоўнасць дзейнасці можна ліквідаваць шляхам адукацыі, фарміравання навыкаў барацьбы з болем і наўмыснага зносін без асуджэння.
Што такое хранічная боль?
Любая боль, якая доўжыцца 6 месяцаў і больш, няхай гэта будзе ў выніку траўмы або такога сіндрому, як фібраміялгія, лічыцца хранічнай.
Вострая боль з'яўляецца прамым вынікам траўмы, у той час як хранічная боль можа захоўвацца яшчэ доўга пасля таго, як траўма зажыла. Фібраміялгія - гэта прыклад хранічнай болю, якая не звязана з пэўнай траўмай або прычынай, і людзі з такім дыягназам часта гадамі кажуць лекарам і блізкім, што знясільваючыя сімптомы, верагодна, усё ў іх галаве.
Як усё гэта гуляе ў адносінах?
Давайце вызначым непаслядоўнасць дзейнасці.
Фібраміялгія - яркі прыклад таго, наколькі дзіўна непрадказальнымі могуць быць сімптомы хранічнай болю. Болевыя сімптомы, якія часта апісваюцца як адчуванне таго, што скура гарыць, з больш глыбокай ныючай болем у кропках запуску, могуць вар'іравацца ад непрацаздольнай да ледзь прыкметнай на працягу дадзенага дня. Для большасці гэта прыводзіць да разбуральнай карціны перашчыравання ў дні невялікіх болевых адчуванняў, каб толькі «заплаціць за гэта» некалькімі днямі рэзка ўзмацнення сімптомаў.
Калі ваш муж мае фібраміялгію, вы можаце быць неверагодна расчараваныя, убачыўшы, як ваша жонка аднойчы касіць траву, а ў наступны ледзь можа ўстаць з ложка. Такая непаслядоўнасць ускалыхвае ўстояныя чаканні, адданасць штодзённым клопатам і абавязкам так, што часта прыводзіць да крыўды на здаровага партнёра і неабгрунтаванай віны ў партнёра з хранічнай болем.
Што можна зрабіць?
Непаслядоўнасць дзейнасці можна ліквідаваць (пажадана з дапамогай псіхатэрапеўта, які спецыялізуецца на хранічнай болю) шляхам навучання тэмпам актыўнасці і захаванню пільнай дапамогі сабе. Кардыёстымуляцыя дапамагае людзям з хранічнай болем заставацца ў пэўнай ступені актыўнымі, незалежна ад узроўню болю. Сыход за сабой, які ўключае ў сябе сон, дыету і кіраванне стрэсам, служыць буферам супраць успышак.
Каб атрымаць рэкамендацыі па паляпшэнні сну, звярніцеся да лекара і/або дайце Google "гігіену сну". У ідэале дыетай павінен займацца дыетолаг, які можа ацаніць харчовую алергію.
Хранічная боль часта звязана з запаленнем, якое можа ўзмацняцца пры неэфектыўным выбары прадуктаў харчавання. Упраўленне стрэсам - гэта занадта шырокая катэгорыя, каб адэкватна разгледзець яго тут, але персаналізаваныя навыкі пераадолення можна развіць у тэрапіі, якая, як было ўстаноўлена, зніжае ўзровень болю і паляпшае агульную якасць жыцця.
Эфектыўныя зносіны
Узаемадзеянне супярэчлівасці дзейнасці можа быць вырашана шляхам наўмыснай камунікацыі без асуджэння. Многія людзі з хранічнай болем вучацца прыніжаць свае сімптомы, каб не здавацца цяжарам або перабольшваць іх боль, каб да іх ставіліся сур'ёзна.
Наўмыснае зносіны - гэта быць канкрэтным і дакладным. Меркаванні - гэта каштоўнасці, якія мы прысвойваем вопыту, якія дапамагаюць нам паведамляць, што нам падабаецца, а што не. Нягледзячы на тое, што меркаванні могуць быць карыснымі ў якасці кароткіх скарачэнняў, якія перашкаджаюць нам тлумачыць усё, яны становяцца праблематычнымі, калі выкарыстоўваюцца як асноўны спосаб выражэння.
Неасуджальныя зносіны вакол хранічнай болю патрабуюць трывалага слоўнікавага запасу прыметнікаў, каб падрабязна апісаць фізічныя адчуванні і здольнасці. Замест таго, каб казаць, што вы адчуваеце сябе жудасна сёння, абцяжаранага меркаваннямі і не вельмі зразумелага, паспрабуйце разбіць «страшнае» на кавалачкі, магчыма, апісаўшы пачуццё палення ў нагах або слабасць у руках.
Індывідуальная шкала болю
Вы можаце практыкаваць прынцыпы наўмыснага і асуджальнага зносін, седзячы са сваім мужам або жонкай, каб скласці індывідуальную шкалу болю. Канкрэтная шкала, распрацаваная з выкарыстаннем дакладнай мовы, можа дапамагчы здароваму партнёру зразумець, што азначаюць розныя ўзроўні болю з пункту гледжання цяжару і ўплыву на функцыянаванне.
Вырашыце, як выглядае ваш боль, ад 0 да 10 і апішыце, як гэтыя ўзроўні суадносяцца з вашай здольнасцю выконваць пэўныя задачы і запыты, якія вы можаце зрабіць да партнёра.
Нашмат больш эфектыўна сказаць:
"Я сёння ў 5, таму я не змагу памыць посуд, але магу прачытаць дзецям іх казкі перад сном"
чым мінімізаваць або перастарацца боль.
Сумесная шкала болю дапамагае парам пераадолець непрадказальнасць хранічнай болю і гарантуе, што абодва партнёры ўносяць свой уклад у шлюб істотнымі, кіраванымі спосабамі, зніжаючы крыўду і раз'яднанасць у працэсе.
Хранічная боль часта звязана са значным асабістым бедствам і павышаным негатывам у адносінах, але праблемныя наступствы можна змякчыць, калі абодва партнёра гатовыя праяўляць актыўнасць. Калі мэтай ўмяшання становіцца боль і яе ўздзеянне, а не чалавек, які адчувае боль, сужэнцы могуць стаць аднадумцамі па вылячэнні, а не праціўнікамі ў адзіноце.