Задаволены
Эмацыйнае паводка - гэта з'ява, якое можа адбыцца ў адносінах, і гэта не вельмі добра. Аднак эмацыйнае затапленне - гэта таксама псіхатэрапеўтычная методыка, якая можа дапамагчы з націскам нездаровай эмацыйнай паводкі. Фу!
У вас ёсць дом, дзе на працягу некалькіх дзён пачынаюцца спрэчкі, і напружанне ўзрастае, дзе адно маленькае простае дзеянне або слова прымушаюць вас, вашага партнёра (або вас абодвух) успыхнуць паводкай эмоцый?
Такія, як некантралюемая лютасць, крыўда ці гнеў, якія скіраваны да вашага партнёра, нават калі вы іх любіце, гэта эмацыйнае паводка негатыўнага характару.
Што такое эмацыйны паводка?
Эмацыйнае паводка з'яўляецца станоўчым, калі выкарыстоўваецца ў якасці псіхатэрапеўтычнай методыкі, пры якой пацыентам прапануецца вызваліць усе свае адкладзеныя эмоцыі і страхі. Калі яго правільна выкарыстоўваць у адносінах, вы і ваш партнёр пазбавіцеся ад мноства расчараванняў і пакут.
Вось некаторыя з сімптомаў, якія вы можаце заўважыць, калі хто -небудзь з вас збіраецца вызваліць паводку эмоцый:
- Цяжкасць дыхання
- Павелічэнне цяпла цела
- Сэрца гоніць
- Пачырваненне асобы
Эмацыйная паводка насычае ваша цела вельмі моцнымі эмоцыямі і думкамі, якія абцяжарваюць вам знаходжанне ў цяперашнім часе.
Ёсць цяжкасці ў сувязі з тым, што вы хочаце сказаць, і з тым, што адчуваеце. Раптам вы ўключыліся ў сістэму барацьбы/палёту, і нічога з гэтым не зробіш.
Эмацыйныя паводкі - гэта нармальна.
Мы ўсе перажывалі гэта не адзін раз. Гэта таксама часцей узнікае ў мужчын, што, хутчэй за ўсё, было выклікана тым, што мужчыны, як правіла, стрымліваюць свае эмоцыі або хаваюць іх.
Паводка - гэта вельмі інтэнсіўны вопыт. Аднак пасля прызнання інтэнсіўнасці паводкі можна кіраваць. Гэта карысна, калі ў разгар цяжкіх рознагалоссяў з мужам.
Кіраванне эмацыйным патопам у адносінах
1. Дыхаць
Вы заўважалі, як вам хочацца патануць, калі адчуваеце нешта вельмі інтэнсіўнае? Калі вы вельмі злыя, дыханне, здаецца, скарачаецца. Калі вы спакойныя, ваша дыханне знаходзіцца ў вельмі ўстойлівым стане.
Першы крок да кіравання моцнымі эмоцыямі - гэта дыханне.
Акрамя пераваг навучання дыхальным тэхнікам для нашага паўсядзённага жыцця, навучыцца дыхаць падчас канфлікту-гэта шчасце.
Пачынаючы адчуваць сябе перапоўненым моцнымі эмоцыямі, зрабіце глыбокі ўдых. Выдыхаючы, вы заўважыце, што вашы думкі пачнуць змяняцца, і менавіта з гэтымі зменамі ў думках вы пачнеце супакойваць і ачышчаць свой розум.
2. Майце зносіны
Лепш прафілактыка, чым лячэнне. Перш чым вы апынецеся ў каскадзе эмоцый, паведаміце пра свае пачуцці партнёру.
Ваш партнёр павінен быць вашым лепшым сябрам і саюзнікам. Яны - твае давераныя асобы. Часам яны - твая адзіная парада ў свеце. Перадача сваіх пачуццяў партнёру павінна быць бяспечнай.
Аднак зносіны можа быць цяжкім падчас спрэчкі.
Падчас зносін з партнёрам валодаць сваімі эмоцыямі. Гэта ваш момант для вызвалення; гэта ваш момант, каб зразумець, што вы адчуваеце. Уладайце сваімі пачуццямі, а не вінаваціць партнёра.
Не спяшайцеся і звярніцеся да сябе, перш чым сказаць усё, аб чым можна пашкадаваць.
Адступіцеся крыху, каб крыху паветрыць. Паспрабуйце засяродзіцца на сваіх эмоцыях і на тым, як яны прымушаюць вас адчуваць сябе фізічна. Паспрабуйце, наколькі гэта магчыма, быць вельмі канкрэтным у тым, што вы хочаце мець зносіны і як вы гэта выказваеце.
Памятайце, што ваш партнёр не чытае розумы. Калі вам цяжка гаварыць, запішыце. Прыкладзеце намаганні, каб вас зразумелі; гэта будзе добра для вас абодвух.
3. Будзьце ласкавыя
Калі менавіта вы перажываеце эмацыйныя паводкі, не забывайце, што менавіта ваш партнёр выкідвае эмоцыі і як мага больш стараецеся быць добрым, калі перажываеце гэта.
Памятайце, у вашага партнёра таксама ёсць свае пачуцці! І, як і ў папярэднім пункце, важна памятаць, каб навучыцца прымаць свае пачуцці як свае ўласныя, на хвіліну дыхаць і не вінаваціць партнёра.
Мэта гэтай аргументацыі - знайсці залатую сярэдзіну, дзе абодва бакі разумеюцца, і патрэбы абодвух бакоў могуць быць вырашаны.
Для партнёра, якому вы прапускаеце паветра, гэта ваша магчымасць навучыцца больш суперажываць.
Эмпатыя - гэта навык, якому можна навучыцца, і такая рыса. Калі партнёр суперажывае, ён прапануе свайму партнёру прастору, каб ён мог свабодна прапускаць паветра, не баючыся быць асуджаным або няправільна зразуметым.
Гэта таму, што эмпатыя дазваляе нам зразумець, адкуль нашы партнёры. Суперажыванне таксама дазволіць нам любіць нашых партнёраў, нягледзячы на тое, што яны знаходзяцца ў разгар гарачай сутычкі.
4. Будзьце прысутныя
Часам чалавек трымаецца ў сваіх расчараваннях, страхах, пакутах унутры, таму што адчувае, што іх не пачуюць.
Знаходзячыся ў адносінах, вы павінны выслухаць адзін аднаго.
Спачувайце свайму партнёру і слухайце. У гэты час цішыцца будзе маўчанне.
Заахвочвайце партнёра выказвацца, а не абараняцца.
Прысутнічайце з імі ў гэты напружаны час і не адварочвайце іх, не адцягвайце і не перапыняйце. Калі вы перапыняеце іх, вы не даяце ім месца, якое ім належыць.
Праявіце сваю любоў, прысутнічаючы са сваім партнёрам.