Задаволены
- Калі пары паказваюць адзін на аднаго пальцам, а не слухаюць
- Засяродзьцеся на недахопах партнёра
- 8 спосабаў эфектыўнага рамонту пар пасля канфлікту:
- 1. Не крытыкуйце партнёра
Многія пары задаюць мне адно і тое ж пытанне: як мы можам вярнуцца на шлях пасля рознагалоссяў?
Канфлікт - непазбежная частка інтымных адносін. Пары, якія своечасова і з павагай абмяркоўваюць праблемы, ідуць на кампраміс, прымаюць устойлівае мысленне і бяруць на сябе абавязацель паправіць пачуццё болю, хутчэй вернуцца да рознагалоссяў і пабудуюць паспяховае доўгатэрміновае партнёрства.
Прадуктыўныя аргументы сапраўды могуць дапамагчы парам заставацца разам. Шчаслівыя пары ўмеюць мець плённыя рознагалоссі і "размовы аб аднаўленні".
"Размова аб аднаўленні" - гэта спосаб гаварыць пра бойку пасля таго, як абодва людзі супакоіліся, менш абараняюцца і могуць ацаніць пункт гледжання свайго партнёра. Размова аб аднаўленні дапаможа вам вярнуцца да ладу пасля сваркі і прадухіліць гніенне праблем.
Калі пары паказваюць адзін на аднаго пальцам, а не слухаюць
Многія пары, як правіла, паказваюць адзін на аднаго пальцамі, а не слухаюць, станоўча заяўляюць пра тое, што ім трэба, і даюць адзін аднаму перавагі сумневаў. Тыповы прыклад-Моніка і Дэрык, якім ужо каля сарака гадоў, яны выхоўваюць дваіх дзяцей і пражылі ў шлюбе дзесяць гадоў.
Моніка скардзіцца, «Я спрабаваў прымусіць Дэрыка выслухаць мяне і палепшыць нашы зносіны, але гэта не працуе. Ён ніколі не знаходзіць для мяне часу. Здаецца, у нас адны і тыя ж баі зноў і зноў ».
Дэрык адказвае, «Моніка любіць мяне крытыкаваць, і яна ніколі не шчаслівая. Мы не праводзім час разам, таму што яна заўсёды за пакупкамі або з сям'ёй. Яна схільная паказваць на мае недахопы і забывае, што я імкнуся быць лепшым мужам і бацькам. Атрымаць яе высокія стандарты няпроста ».
Засяродзьцеся на недахопах партнёра
На жаль, агульнай тэмай у каментарах гэтай пары з'яўляецца засяроджванне ўвагі на хібах адзін аднаго, а не на спосабах аднавіць іх адносіны. У Правілы шлюбу, псіхолаг доктар Харыет Лірнер тлумачыць, што адзін з фактараў, якія прыводзяць да збою шлюбу, - гэта чаканне змены іншага чалавека.
Яна раіць гэта замест таго, каб адмаўляцца ад сваіх адносін, пары павінны нахіляцца адзін да аднаго, павялічыць іх пазітыўную эмацыйную сувязь і навучыцца добраму рамонту пасля рознагалоссяў.
8 спосабаў эфектыўнага рамонту пар пасля канфлікту:
1. Не крытыкуйце партнёра
Замест гэтага дайце свайму партнёру ведаць, што вам трэба, у пазітыўным ключы. Напрыклад, сказаць нешта накшталт «Я сапраўды хацеў бы спланаваць для нас нейкую дзейнасць» больш эфектыўна, чым «Вы ніколі не знайшлі час для мяне». Доктар Джон Готман нагадвае нам, што крытыка наносіць шкоду шлюбу і што размовы аб канкрэтных праблемах дадуць лепшыя вынікі.
2. Падыдзіце да канфлікту з устаноўкай на вырашэнне праблемы
Важна не спрабаваць даказваць меркаванне, а паспрабаваць разгледзець сваю ролю ў рознагалоссях. Спытайце сябе, ці важней "выйграць" спрэчку ці вырашыць праблему.
Выслухайце просьбы вашага партнёра і папрасіце растлумачыць незразумелыя пытанні. Абмяркуйце чаканні, каб пазбегнуць непаразуменняў. Рызыкуйце і змагайцеся з параненымі пачуццямі, асабліва калі гэта важная праблема, а не замураванне або закрыццё.
3. Выкарыстоўвайце выказванні "I", а не "Вы"
Заявы "вы", як правіла, падаюцца вінаватымі, напрыклад, "я адчуў боль, калі вы куплялі машыну, не абмяркоўваючы яе са мной", а не "вы настолькі нячулыя і ніколі не думаеце пра тое, што мне трэба".
4. Зрабіце невялікі перапынак
Калі вы адчуваеце сябе перапоўненым або залітым вадой, зрабіце невялікі перапынак. Гэта дасць вам час супакоіцца і сабрацца з думкамі, каб вы маглі весці больш значны дыялог з партнёрам.
Моніка сказала так: "Калі мы з Дэрыкам размаўляем пра рэчы пасля таго, як паспелі астыць, я адчуваю, што яму ўсё роўна".
5. Выкарыстоўвайце мову цела
Мова цела, напрыклад, глядзельны кантакт, пастава і жэсты, каб прадэманстраваць свой намер выслухаць і пайсці на кампраміс. Кожную ноч адключайце ад тэхналогій хаця б адну гадзіну, гэта дапаможа вам звязацца з партнёрам і быць больш уважлівымі адзін да аднаго.
6. Пазбягайце абароны
Для танга і вам будзе лепш, калі вы перастанеце весці ацэнку і засяродзіцца на рашэнні спрэчак. Паспрабуйце з усіх сіл не праяўляць пагарды да партнёра (закаціўшы вочы, насмешкі, абзыванні, сарказм і г.д.).
Калі доктар Джон Готман назіраў за тысячамі пар у сваёй лабараторыі кахання, якія праводзілі тыповыя штодзённыя зносіны, ён выявіў, што крытыка і пагарда былі дзвюма асноўнымі прычынамі разводу, калі ён сачыў за імі на працягу многіх гадоў.
7. Дайце свайму партнёру карысць ад сумневаў
Замест таго, каб вызначаць хібы вашага партнёра, паспрабуйце выдаткаваць сваю энергію на паглыбленне сувязі.
8. Пасля сваркі правядзіце «размову на аднаўленне»
Калі вы абодва "астылі", прыслухайцеся да гісторыі вашага партнёра. Не рабіце пагроз і не ставяць ультыматумаў. Пазбягайце казаць тое, пра што потым будзеце шкадаваць. Будзьце напорыстымі, але адкрытымі ў спробах дамовіцца аб тым, чаго хочаце ад партнёра. Абодва асобы ў адносінах заслугоўваюць таго, каб задаволіць некаторыя (не ўсе) свае патрэбы.
Пары, якія маюць паспяховыя доўгатэрміновыя адносіны, аддаюць перавагу праводзіць час разам, займаючыся прыемнымі заняткамі штодня, каб палепшыць свае эмацыйныя сувязі. Напрыклад, паспрабуйце правесці 20-хвілінны чат з напоем перад абедам або пагуляйце па наваколлі. Пары, якія прымаюць мысленне "Мы ў гэтым разам", могуць хутчэй акрыяць ад рознагалоссяў, таму што яны сканцэнтраваны на выхаванні пазітыўнай сувязі і рамонтных навыках.