Задаволены
- 1. Практыкуйце падзяку
- 2. Стварыце спіс сваіх лепшых якасцей
- 3. Прыміце свае недахопы
- 4. Ставіцеся да сябе так, як да лепшага сябра
- 5. Перастаньце людзям падабацца
- 6. Вядзіце больш добры ўнутраны дыялог
- 7. Прабачце сябе
- 8. Станьце больш уважлівымі
- 9. Правядзіце час з людзьмі, якія павышаюць у вас пачуццё любові да сябе
- 10. Праводзьце час у адзіноце на тое, што вам падабаецца
Любоў да сябе-адзін з тых папулярных тэрмінаў, якімі карыстаюцца ўсе, але што гэта значыць на самай справе?
Любоў да сябе-гэта асноўная вера, якую мы маем пра сябе, якая ўплывае на наша самаадчуванне. Любіць сябе - гэта не значыць мець вялікае эга або быць нарцысам.
Любоў да сябе таксама не датычыцца імгненнага задавальнення. Гаворка ідзе пра тое, каб сілкавацца, і гэта можа мець розныя формы для розных людзей.
Калі вы спрабуеце навучыцца любіць сябе, паглядзіце на 10 крокаў да любові да сябе.
Дазвольце сабе эксперыментаваць з гэтымі разнастайнымі практыкамі любові да сябе і стварыце свае унікальныя спосабы практыкі любові да сябе.
1. Практыкуйце падзяку
Гэта можа здацца сытным, але даследаванні паказваюць, што гэта працуе. Удзячнасць станоўча ўплывае на наша дабрабыт. Калі мы ўдзячныя, мы вучым свой мозг заўважаць добрае, а не толькі дрэннае ў свеце і ў сабе.
Удзячнасць як адно з практыкаванняў любові да сябе выдатна дапамагае нам пераняць новае мысленне. Гэта дапамагае нам больш усведамляць каштоўныя каштоўнасці, якімі мы валодаем, і цудоўны эфект, які мы аказваем на навакольны свет.
2. Стварыце спіс сваіх лепшых якасцей
Як практыкаваць любоў да сябе? У наступны раз, калі вы адчуваеце сябе добра адно з вашых дасягненняў або наогул пра сябе, паспрабуйце занятак любоўю да сябе:
Знайдзіце час, каб скласці спіс якасцяў, якія вы шануеце. Калі вы выявіце, што вы хутка вычарпалі ідэі, а спіс некалькі кароткі, вам дапаможа практыкаванне.
Пачніце з таго, што падзеліце сваё жыццё на 5 гадоў. Унутры іх запішыце самыя вялікія цяжкасці, якія вы пераадолелі.
Падумайце пра моцныя бакі, якія вы праявілі ў тыя цяжкія часы, напрыклад, за адвагу, вынаходлівасць і г. д. Гэта можа дапамагчы вам успомніць усе выдатныя ўласцівасці сябе, і перш чым вы гэта зразумееце, спіс будзе павялічвацца.
3. Прыміце свае недахопы
Крокі да таго, каб палюбіць сябе, не азначаюць, што ты самы разумны, прыгожы ці самы таленавіты чалавек у свеце. Як жа тады любіць сябе?
Адна з найважнейшых частак любові да сябе-прыняцце добрага і дрэннага ў сабе. Ведаючы свае магчымасці і межы і па -ранейшаму любячы сябе.
Падумайце, якім сумным быў бы свет, калі б усе мы былі ідэальнымі і аднолькавымі. Вы ўнікальныя, і вашыя недахопы - частка гэтага. Некаторыя недахопы будзе цяжэй прыняць, а некаторыя вы ўсё роўна захочаце змяніць. Гэта таксама нармальна.
Не памыліцеся - прыняцце такой, якая вы ёсць, не азначае, што вы перастанеце ўдасканальвацца. Гэта проста азначае, што вы будзеце працаваць над паляпшэннямі з месца любові да сябе.
"Нікому не стала лепш, калі яны адчувалі сябе горш".
4. Ставіцеся да сябе так, як да лепшага сябра
Хто твае лепшыя сябры? Што вы робіце, калі яны скардзяцца на сябе і размаўляюць самі з сабой? Хутчэй за ўсё, вы згадваеце іх добрыя якасці і просіце ўспомніць і іх.
Проста таму, што ў іх ёсць недахопы, не варта дыскрэдытаваць іх добрыя бакі. Вы гарантуеце каштоўнасць, якую бачыце ў іх, нягледзячы на іх недасканаласць.
"У наступны раз, калі вы пачнеце крытыкаваць сябе, паспрабуйце ўявіць, што вы лепшы сябар".
Падумайце, што б вы сказалі ім, калі б яны скардзіліся. Калі яны ў бядзе, вы клапоціцеся пра іх. Вы заслугоўваеце таго ж.
Часам вы зможаце зрабіць гэта для сябе; іншы раз вы пойдзеце да лепшага сябра і папросіце яго быць "анёлам на плячы". З часам вы зможаце інтэрналізаваць гэты працэс і стаць сваім анёлам.
5. Перастаньце людзям падабацца
Любіць сябе - гэта аснова таго, як ты ставішся да сябе і як дазваляеш іншым ставіцца да цябе. Гэта становіцца стандартам таго, што вы гатовыя аддаць і задаволіць у адносінах.
Што спатрэбіцца, каб адмовіцца ад неабходнасці ўхвалення іншых у такой ступені?
Пачніце з пераліку іншых, чыё адабрэнне вы шукаеце.
Скароціце спіс да 10 чалавек.
Цяпер да 5.
Якім бы было ваша жыццё, калі б вы ўлічылі толькі меркаванне гэтых 5 чалавек?
Нарэшце, калі вы яшчэ гэтага не зрабілі, дадайце сябе ў гэты спіс. Прадумайце свае стандарты, а потым параўнайце іх з чаканнямі іншых.
Памятайце, як бы ты ні стараўся, ты ніколі не апраўдаеш усіх чаканняў, таму засяродзьцеся на самым важным чалавеку са спісу - ВЫ. Са слоў Дзіты фон Тыз "Вы можаце быць самым саспелым, сакавітым персікам у свеце, і ўсё роўна знойдзецца чалавек, які ненавідзіць персікі".
6. Вядзіце больш добры ўнутраны дыялог
Як вы размаўляеце з людзьмі, якіх любіце? У параўнанні з гэтым, як ваш унутраны дыялог?
Вы б сябравалі з чалавекам, які размаўляў з вамі так, як вы гаворыце з сабой?
Быць добрым да сябе ва ўнутраным і знешнім дыялогу мае значныя перавагі, як псіхалагічныя, так і фізічныя.
Даследаванне паказала станоўчы ўплыў добрага ўнутранага дыялогу на арганізм. Частата сардэчных скарачэнняў і рэакцыя поту знізіліся, калі ўнутраны дыялог стаў больш прыемным.
«Майце на ўвазе; Вы не можаце ненавідзець свой шлях да любові да сябе ".
Калі вы чуеце, як робіце параўнанне з іншымі, спыніце гэта; параўноўваць са сваім старым. Вы сёння лепшая версія сябе?
Калі вы думаеце пра іншых, засяродзьцеся на тым, каб выкарыстоўваць іх у якасці мадэляў для таго, дзе вы хочаце быць.
7. Прабачце сябе
Каб па -сапраўднаму любіць сябе, нам трэба прыняць, што мы недасканалыя і дараваць сябе за мінулыя памылкі. Аднак гэта не так натуральна і патрабуе практыкі.
Памятаеце, што вы зрабілі так, што вам стала сорамна, няёмка ці вінавата? Прыйшоў час адпусціць яго і ўключыць у свой вопыт. Зрабіце з гэтага ўрок, а не няўдачу. Як вам гэта ўдаецца?
Кожны раз, калі прыходзяць думкі аб мінулых памылках, спытайце сябе:
Што я даведаўся, перажыўшы гэты вопыт?
Калі б я адмовіўся ад сваіх памылак, ці стаў бы я такім чалавекам, якім я ёсць сёння?
Звычайна, прытрымліваючыся гэтага ходу думак, вы прыйдзеце да высновы, што без вашага няспраўнага мінулага вы не навучыліся б так шмат, як рабілі, і вы будзеце працягваць рабіць больш памылак. Нарэшце, вы не былі б тым, кім вы ёсць сёння. І хто ты такі - адзіны ў сваім родзе!
"Каб любіць сябе, трэба прыняць, што ты не ідэальны, але дасканалы такі, які ты ёсць".
8. Станьце больш уважлівымі
Калі мы любім сябе, мы выбіраем спачуванне самім сабе, а не рэзкасць перад цяжкасцямі або памылкамі.
Каб праявіць спачуванне, спачатку трэба ўмець павярнуцца ўнутр і прызнаць, што пакутуеш. Таму ўважлівасць-гэта неабходны першы крок любові да сябе і спагады.
Людзі, якія любяць сябе, ведаюць, што ім трэба, хочуць, думаюць і адчуваюць. Такое разуменне дапамагае ім памятаць пра тое, як пражыць сваё жыццё ў адпаведнасці са сваімі стандартамі.
Чалавек, які мае спачуванне да сябе, рэагуе дабрынёй, а не асуджэннем, разумеючы, што недасканаласць-агульная рыса чалавека.
У даследаванні, апублікаваным, каб зразумець, як спачуванне да сябе адносіцца да ўважлівасці, было выказана здагадка, што спачуванне да сябе вельмі важнае ў канструкцыі ўважлівасці.
Вось 10-хвіліннае відэа кіраванай медытацыі для любові да сябе і спагады:
9. Правядзіце час з людзьмі, якія павышаюць у вас пачуццё любові да сябе
Ці варта чакаць, што расліна будзе расці і квітнець у цемры? Ці задумваліся вы, як ваша сацыяльнае асяроддзе ўплывае на росквіт вашай любові да сябе?
Любоў да сябе мае большыя шанцы ўзрасці, калі вас акружаюць людзі добрыя, падтрымліваюць вас, а не крытычныя або жорсткія.
Калі ваш унутраны крытык моцны, знешняя крытыка прыносіць толькі боль.
Па магчымасці выбірайце кампанію. Не заўсёды лёгка адысці ад людзей, якія крытыкуюць цябе.
Аднак вы можаце прыкласці намаганні, каб больш часу праводзіць з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра.
10. Праводзьце час у адзіноце на тое, што вам падабаецца
Калі мы адчуваем сябе добра, нам лягчэй любіць і падабацца. Асабліва, калі мы з’яўляемся прычынай таго, чаму мы адчуваем сябе так добра.
Якія заняткі вам падабаюцца?
Якая дзейнасць прымушае вас цаніць жыццё?
З напружаным графікам знайсці час, якое можна прысвяціць прыемным заняткам, можа быць складана. Калі гэта дакладна для вас, падумайце выдаткаваць 5 хвілін на дзень, каб зрабіць што -небудзь прыемнае.
Гэта можа быць падчас працы ці абеду. Што вы можаце зрабіць, гэта:
- Уважліва есці або піць
- Каротка медытуючы
- Чытаць кнігу
- Засяродзьцеся на сваім дыханні
- Спроба крыжаванкі
"Выкарыстоўвайце любую магчымасць, каб атрымаць асалоду ад уласнай кампаніяй, паказаўшы сабе, як вы лічыце важным".
Любоў да сябе пастаянна развіваецца
Любоў да сябе-гэта клопат пра дабрабыт і шчасце чалавека. Гэта ўсведамленне таго, што вы адчуваеце, і што прымушае вас адчуваць сябе лепш.
Паколькі няма двух аднолькавых людзей, што тычыцца таго, што робіць іх шчаслівымі, выберыце для сябе заняткі любоўю да сябе са спісу, якія маюць для вас сэнс.
Няхай гэта будзе практыкаванне ўдзячнасці, правядзенне больш прыемнага часу ў адзіноце ці больш усвядомленасць, калі вы адданыя працэсу, станоўчыя наступствы будуць.
Вы можаце быць не там, дзе хочаце, але любоў да сябе-гэта практыка, навык, на які патрабуецца час. Пачніце з малога і будзьце паслядоўныя.
"Падарожжа ў тысячу міль пачынаецца з аднаго кроку".
Такім жа чынам, як вы закахаецеся ў чалавека, які ставіцца да вас добра, вы можаце палюбіць сябе больш, калі зробіце тое ж самае для сябе.
Выберыце адзін з саветаў любові да сябе сёння, каб зрабіць першы крок да навучання любові да сябе.