Задаволены
- Што такое заспакаяльнае?
- 1. Выкарыстоўвайце рэсурсы
- 2. Слухайце любімую песню
- 3. Практыкуйце ўважлівасць
- 4. Зрабіце 5-хвілінную прагулку
- 5. Размаўляйце ласкава з сабой
- 6. Выкарыстоўвайце сілу ароматэрапіі
- 7. Ешце камфортную ежу
- 8. Плач
Эмацыйная атака можа выяўляцца ў хвалі дэпрэсіўных эмоцый або ў паніцы і трывозе. Эмацыйны прыступ можа быць вельмі складаным для кіравання - гэта можа быць вельмі пераборлівым для чалавека, які яго адчувае, і гэта можа заблытаць навакольных людзей.
Калі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых адчувае гэтыя эмацыйныя прыступы, вось некалькі прыкладаў метадаў самазаспакаення, якія маглі б дапамагчы ў рэгуляванні гэтых пераважных эмоцый.
Што такое заспакаяльнае?
Заспакаенне-гэта акт рэгулявання ўласных эмоцый. Гэта акт адцягнення або абгрунтавання сябе пры з'яўленні вельмі засмучальных эмоцый.
Самазаспакаяльнае вельмі важна, таму што дае адчуванне палёгкі чалавеку, які перажывае хвалю перапаўняючых эмоцый.
У той час як атрыманне эмацыйнай падтрымкі з дапамогай кахаючай сістэмы дапамогі дапамагае мноствам спосабаў, пошук метадаў самазаспакаення, якія працуюць для вас, гэтак жа важна, як і ведаць пра гэта. Прапануецца нават весці спіс уласных метадаў самазаспакаення і трымаць яго ў межах дасяжнасці.
Вось некалькі самазаспакаяльных метадаў, якія вы можаце практыкаваць у выпадку эмацыйнага прыступу:
1. Выкарыстоўвайце рэсурсы
Сярод слоўнікавых вызначэнняў гэтага слова рэсурс: "крыніца паставак, падтрымкі або дапамогі, асабліва тая, на якую можна лёгка звярнуцца пры неабходнасці". Гэты сэнс паказвае нам, што пастаўкі "лёгкадаступныя".
Большасць самазаспакаяльных метадаў, якія можна знайсці ў Інтэрнэце, прыходзяць з вонкавага рэсурсу. Аднак гэта выкарыстоўвае выключна ўнутраныя працэсы.
З пункту гледжання метадаў самазаспакаення, рэсурсы ставяцца да доступу да нашых псіхічна даступных запасаў для самазаспакаення.
Рэсурсы ўключаюць доступ да ўспамінаў, якія выклікаюць добрыя, цёплыя і пазітыўныя пачуцці.
Вы праводзілі выдатны дзень на пляжы ўсёй сям'ёй, калі былі маленькімі? Ці вы мелі сямейны абед, дзе ўся ваша сям'я была там, каб адзначыць выпускны?
Успаміны, якія прызнаюцца добрымі, могуць выклікаць цёплыя пачуцці і думкі, якія актывізуюць тыя ж часткі мозгу, што і пры ўжыванні любімага шакаладнага торта.
2. Слухайце любімую песню
Прыход на працу можа стаць вельмі стрэсавым падзеяй - затор, стрэс ад падрыхтоўкі сям'і да дня, які чакае наперадзе, панядзелак - жудасць!
Аднак я заўважыў, што праслухоўванне любімай песні па дарозе на працу - гэта выдатны спосаб зняць стрэс, і я падумаў, што ў гэтым павінна быць пэўная навука.
Уласна кажучы, ёсць!
Слуханне музыкі сапраўды рэгулюе эмоцыі, якія былі карысныя людзям, нават людзям, якія змагаюцца з ПТСР.
У даследаванні, праведзеным у Паўднёвым Ілінойсе, ветэраны ЗША прайшлі музычную тэрапію. Гэта дапамагло ім справіцца з пакутлівымі наступствамі панікі, трывогі і дэпрэсіі. У тым жа даследаванні музыка таксама разглядалася як выхад або канал, які дазваляў ім перадаць пачуцці, якія ў іх узнікаюць цяжкасці з выкарыстаннем звычайнай мовы.
3. Практыкуйце ўважлівасць
Уважлівасць - гэта псіхалагічны працэс збліжэння пачуццяў да цяперашняга моманту.
Уважлівасць не патрабуе ад чалавека таго, каб рабіць так шмат, навучанне, як звяртаць увагу на ўласнае дыханне, ужо лічыцца заняткам усвядомленасці.
Яшчэ адна дзейнасць па ўважлівасці, якая можа быць разгорнута ў пачатку эмацыйнага прыступу, - гэта рассоўванне пятак на зямлю. Гэта дапаможа наблізіць вашыя пачуцці да цяперашняга моманту замест таго, каб змывацца моцнымі эмоцыямі.
4. Зрабіце 5-хвілінную прагулку
Хада - гэта занятак, якое ўключае пяць пачуццяў. Каб дасягнуць поспеху ў гэтай простай дзейнасці, неабходна наяўнасць розуму, што робіць яе ідэальнай тэхнікай самазаспакаення.
Гэтая кароткая актыўнасць таксама палягчае вызваленне аксітацыну, гармона, вядомага як "гармон шчасця". Аксытацын паляпшае добрыя пачуцці і расслабляецца
5. Размаўляйце ласкава з сабой
Многія матывацыйныя выступоўцы заклікаюць да пазітыўных сцвярджэнняў, каб прыцягнуць поспех. Калі гэта можа зрабіць так шмат для нас саміх, каб прыцягнуць поспех, дастасавальна выкарыстоўваць толькі пазітыўныя размовы, каб вярнуць нас да розуму.
Калі мы знаходзімся ў стрэсе, мы больш схільныя звяртацца да гвалтоўных размоў з самімі сабой. Найгучней гучыць наш унутраны крытык. Шкодныя размовы самастойна, такія як: "Вы няўдачнік", "Вы няўдачнік", "Вы пачварныя", запускаюцца нашымі ўласнымі мазгамі, нібы да самадыверсіі.
Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць наступныя самаразмовы, каб супакоіць сябе:
"Я цябе кахаю."
"Гэтыя пачуцці пройдуць".
"Я веру у цябе."
Стварыце спіс гэтых станоўчых прапаноў і захоўвайце яго там, дзе вы яго бачыце. Гэта спачуванне да сябе, якое лёгка практыкаваць.
У рэшце рэшт, усе мы павінны сябраваць самі з сабой, і мы можам зрабіць гэта, замоўчваючы свайго ўнутранага крытыка і замяняючы негатыўную самаразмову на пазітыўную.
6. Выкарыстоўвайце сілу ароматэрапіі
Ароматэрапія - гэта тэрапеўтычная методыка, якая выкарыстоўвае нюх для палягчэння стану. Калі вы былі ў спа -салоне, вы заўважыце, што яны выкарыстоўваюць гэтую тэхніку.
Ароматэрапеўтычныя масла ў водарах эўкаліпта (адкрывае пазухі), лаванды (дапамагае расслабіць пачуцці; выклікае дрымотнасць) - вось толькі адны з самых распаўсюджаных водараў для ароматэрапіі, якія выкарыстоўваюцца ў гэтых установах, і гэта дзякуючы іх расслабляльным уласцівасцям.
Калі вы адчуваеце эмацыйную атаку непасрэдна перад сном, было б разумна набыць эфірны алей лаванды, пасыпаць яго падушкай, каб расслабіць пачуцці і палегчыць сон.
7. Ешце камфортную ежу
Ежа лічыцца "камфортнай ежай", калі яна выклікае шчаслівыя, цёплыя пачуцці да такой ступені, што нават расслабляе вас.
Вашы любімыя прадукты могуць зрабіць гэта, так як яны вылучаюць Аксытацын, гэтак жа, як калі мы займаемся радасным заняткам, гэта значыць танчым або займаемся сэксам.
8. Плач
У першых частках культавага фільма "Байцоўскі клуб", галоўны герой і яго сябар Боб аб'ядналіся ў партнёрскія адносіны і папрасілі паплакаць адзін аднаго, каб выйсці на тэрапію.
Як бы ні здавалася контрпрадуктыўным, плач-адзін з самых эфектыўных метадаў самазаспакаення.
Навукоўцы выявілі, што наша цела звяртаецца да плачу як да рэгулятарнага працэсу, а не проста да рэакцыі на раздражняльнік. Сярод функцый плачу - зніжэнне стрэсу і павышэнне настрою.
Гэтыя пазітыўныя метады самазаспакаення-гэта прапановы па пошуку метадаў, якія дапамогуць вам у цяжкія часы. Таксама прапануецца весці дзённік і адсочваць, якая самазаспакаяльная тэхніка лепш за ўсё падыходзіць вам у пэўных сітуацыях, каб вы маглі аўтаматычна звяртацца да яе ў выпадку эмацыйнай атакі.