Задаволены
- Не прымайце рэчы асабіста
- Гэта не пра мяне
- Эмацыйнае люстраное адлюстраванне
- Глядзіце перадачу
- Ніхто не эксперт у маіх пачуццях, акрамя мяне
- Тзрабіць супрацьлеглае дзеянне
- Падумайце, перш чым рэагаваць
- «Які адмаўляе іншага» можа адначасова быць «любячым іншым»
- У аснове гневу заўсёды ёсць іншыя эмоцыі
- Проста паслухайце
- Усё непастаянная
- Я не заўсёды магу "выправіць".
- Знайдзіце свой голас
- Будзьце ў адзіноце ў прысутнасці іншага
- Вазьміце на сябе адказнасць толькі за мае пачуцці
- Межы
- Якія мае каштоўнасці?
- Адпусціце эга
Часам, калі я з кліентам, яны адчуваюць эмацыйны крызіс у адносінах.
Незалежна ад таго, востры ці хранічны крызіс, карысна мець тое, што я люблю называць, «псіхалагічныя карткі», да якіх можна звяртацца ў моманты эмацыйных перажыванняў.
Калі чалавек знаходзіцца ў эмацыйным крызісе з фігурай прыхільнасці, рэагаваць рацыянальна няпроста.
Уявіце, што ў апошні раз вы спрачаліся са сваім партнёрам, мужам або каханым па гарачай тэме.
Звычайна ваш разумны мозг захопліваюць.
Псіхалагічныя карткі - выдатны інструмент, каб "захапіць", калі наш мозг перапоўнены эмоцыямі. Адносіны могуць выклікаць некаторыя з нашых глыбокіх, несвядомых ран. Карткі практычныя і могуць супакоіць тыя моманты страху ў крызіс.
Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных карт, якімі можна карыстацца, калі адчуваеш, што паніку надыходзіць падчас спрэчкі з каханым чалавекам:
Не прымайце рэчы асабіста
Дон Мігель Руіс уключае гэта ў лік сваіх чатырох пагадненняў.
Калі кліенты прымаюць рэчы асабіста, яны часта даюць некаторым людзям больш улады, чым яны заслугоўваюць. Яны давяраюць камусьці іншаму сказаць ім, хто яны, замест таго, каб спадзявацца на тое, што яны ведаюць, каб быць праўдай пра сябе.
Гэта не пра мяне
Вы водзіце партнёра на старанна спланаваную экскурсію, якая каштавала вам вялікіх грошай, і вы цэлымі днямі чакалі і планавалі.
Вы вяртаецеся дадому ў той вечар, і ваш партнёр кажа: "Ну, гэта было знясільваючым". Гэта нармальна. Гэта не пра вас як партнёра.
Ваш партнёр мае права на сваё меркаванне і пачуцці да дня. Унутры нас чуецца прымітыўны голас, які крычыць: "гэта пра мяне !!" Вы павінны зрабіць усё, каб ігнараваць гэты голас, і нагадаць сабе, што гэта не заўсёды ваша віна.
*Зноска: Калі ў вас у дзяцінстве было няправільнае "люстраное адлюстраванне" ад бацькоў, прыняцце картак, "гэта не пра мяне" або "не прымайце рэчы асабіста", гэта магло б стаць для вас больш складанай задачай.
Эмацыйнае люстраное адлюстраванне
Эмацыйнае люстраное адлюстраванне - гэта з'ява, пры якім выхавальнік імітаваў невербальныя сігналы, калі вы былі дзіцем, напрыклад, міміку або словы. Гэты працэс часта несвядомы, але паказвае суперажыванне і настрой.
Гэта дапамагае чалавеку развіць пачуццё свайго ўнутранага свету і пачуццё сябе. Мы рэдка ўсведамляем гэта, але ў маленстве наяўнасць мамы ці таты «ў сінхранізацыі» з намі мае вырашальнае значэнне для нашага эмацыйнага развіцця.
Калі пастаянна адбываюцца збоі ў люстраным адлюстраванні, мы эмацыйна затрымліваемся, і наша пачуццё сябе можа развівацца скажона.
Глядзіце перадачу
Мы лічым, што кантроль ліквідуе трывогу.
На самай справе неабходнасць «кантраляваць» выклікае ў нас большую трывогу і непакой у навакольных. Адстаньце і паглядзіце шоу.
Перастаньце спрабаваць кіраваць і кантраляваць партнёра. Калі ўзнікае хаатычны эмацыйны момант, паглядзіце, як адчуваць сябе, як ён разгортваецца, а не ўдзельнічайце непасрэдна ў хаосе.
Ніхто не эксперт у маіх пачуццях, акрамя мяне
Вы спецыяліст па сваіх пачуццях. Ніхто іншы не можа сказаць вам, як вы сябе адчуваеце. Паўтаруся - вы эксперт у сваіх пачуццях!
Адзін з членаў пары часта расказвае другому члену пары, як адчувае сябе гэты чалавек, спрабуючы кантраляваць хаатычныя эмацыйныя рэакцыі. Аднак, калі адзін з членаў пары робіць гэта, гэта дэманструе адсутнасць псіхалагічных межаў з боку нападаўшага партнёра, звычайна прымушаючы напаўшага партнёра жадаць фізічнай дыстанцыі.
Тзрабіць супрацьлеглае дзеянне
Калі вы адчуваеце дэпрэсію пасля бойкі з партнёрам, паглядзіце смешны фільм або пасмяйцеся. Патэлефануйце сябру або пагуляйце. Наш мозг падключаны да таго, каб несвядома працягваць негатыўныя разважанні. Калі мы свядома робім супрацьлеглыя дзеянні, мы спыняем гэты цыкл.
Падумайце, перш чым рэагаваць
Гэта гучыць лёгка, але на практыцы даволі складана.
Зноў жа, калі мы ў жорсткай спрэчцы са значнай асобай, можа быць лёгка вымаўляць словы.
Знайдзіце хвіліну, каб дыхаць, і назапасьцеся эмацыйна. Адступіцеся і падумайце, што выходзіць з рота. Вы кідаеце на партнёра заявы "вы"? Вы рэагуеце з месца ў мінулым ці звязаны з ранейшымі адносінамі? Запаволіць справы.
Часам кожнае дзеянне іншага заклікана прымусіць вас рэагаваць. Звярніце ўвагу на індукцыю. Не выклікайце!
«Які адмаўляе іншага» можа адначасова быць «любячым іншым»
Многім людзям цяжка зразумець, што хтосьці можа іх палюбіць, адначасова адчуваючы боль або непрыняцце з боку гэтага самага чалавека. Калі некаторыя людзі адчуваюць сябе адкінутымі або пакінутымі, быццам кахання ніколі не было.
Карысна памятаць, што ў той момант, які адмаўляецца, можа быць і той, хто цябе любіць. І каханне, і адмова могуць суіснаваць адначасова!
У аснове гневу заўсёды ёсць іншыя эмоцыі
Звычайна, калі людзі злыя ці злыя, гэта адбываецца таму, што яны напалоханыя або пакрыўджаныя. Гнеў - другасная эмоцыя.
Гэта не значыць, што можна прымаць абразы або казаць вам вельмі крыўдна. Устаньце за сябе, калі гэта неабходна.
Проста паслухайце
Гэта важная картка.
Слуханне - гэта ключ да эфектыўнай камунікацыі з нашым партнёрам.
Мы схільныя забываць пра гэта, калі нашы эмоцыі разгараюцца. Калі хтосьці выносіць пытанне на стол, дазвольце яму завяршыць сваю думку, адчуць сябе ўбачаным і пачутым, перш чым вы выносіце ўласныя пачуцці, думкі і эмоцыі на дыскусію.
Задайце ім пытанні аб тым, як яны сябе адчуваюць. Абагульніце іх пачуцці і настроіцеся на тое, што яны на самой справе кажуць, не ўскокваючы. Пасля гэтага вы можаце спытаць, ці можаце вы абмеркаваць свой адказ на пытанне і як вы адчуць гэта.
Усё непастаянная
Гэта адна з чатырох высакародных ісцін будызму. Нічога ня доўжыцца вечна. Пачуцці прыліву і адліву, як хвалі акіяна. Якім бы непераадольным ён не адчуваў сябе ў гэты момант, гэта таксама пройдзе.
Я не заўсёды магу "выправіць".
У вас няма кантролю. Адпусці.
Асобам тыпу А даводзіцца цяжка з гэтай карткай. У часы эмацыйнага хаосу мы адразу хочам вырашыць праблему або выправіць яе. Часам нам проста трэба выслухаць і вызваліць месца для гора, страты ці болю. Вызваліце для яго месца.
Знайдзіце свой голас
Не дазваляйце партнёру заглушыць ваш голас, вашыя жаданні ці вашы жаданні.
Не забудзьцеся знайсці свой голас у часы нявызначанасці. Ваш голас-гэта ключ да творчасці, самавыяўлення і самаацэнкі, і ў канчатковым выніку зробіць вас лепшым партнёрам, калі вы яго паважаеце.
Будзьце ў адзіноце ў прысутнасці іншага
Гэта яшчэ адзін ключ да здаровай блізкасці і адносін.
Вы не можаце залежаць ад свайго партнёра для вашага шчасця або для вашага эмацыйнага, фінансавага або фізічнага дабрабыту. Вы павінны навучыцца быць у адзіноце ў прысутнасці іншага.
Вазьміце на сябе адказнасць толькі за мае пачуцці
Вы павінны несці адказнасць за свае пачуцці.
Яны твае, і толькі твае. Вы несвядома праецыруеце свае эмоцыі і пачуцці на іншых. Узяцце на сябе адказнасці за ўласныя пачуцці і эмоцыі дапамагае вам распазнаць, што ваша, а што не ваша.
Межы
Мы павінны мець псіхалагічныя межы з іншымі, каб быць побач з іншымі і развіваць сапраўдную блізкасць.
Калі мы не распрацоўваем псіхалагічныя межы, мы ў канчатковым выніку нясем адшчэпленыя часткі асоб іншых людзей - напрыклад, сорам, супраціў, страх і г.д.
Мы становімся ёмістасцю, на якую прагназуюцца эмоцыі.
Калі чалавек псіхалагічна назойлівы, іншыя схільныя ставіць фізічныя межы, такія як выхад з пакоя або выхад, і кропка. Звычайна гэта адваротны вынік таго, чаго жадаюць іншыя. Уварванне нашых псіхалагічных межаў таксама можа выклікаць крыўду.
Якія мае каштоўнасці?
Удакладніце свае каштоўнасці.
Стварыце спіс і запішыце дзесяць найбольш важных для вас рэчаў.
Якімі каштоўнасцямі вы хочаце жыць? Ці шануеце час сям'і грашыма? Ці шануеце вы ўладу над ведамі? Якіх людзей ты паважаеш і захапляешся? Кім вы акружаеце сябе?
Адпусціце эга
Першая палова жыцця прысвечана фарміраванню здаровага эга.
Двухгадовае дзіця павольна фармуе пачуццё сябе, і ў дзіцяці вельмі важнае эга.
У эмацыйным плане, у дарослым узросце, вы павінны быць на стадыі адпушчэння свайго эга, не хапаючыся за гэта.
Такім чынам, у наступны раз, калі вы будзеце ў крызісе адносін, памятайце, што вы заўсёды можаце мець у задняй кішэні свае псіхалагічныя карткі.
З часам карткі стануць укаранёнай часткай вашай эмацыйнай рэакцыі, сродкаў барацьбы і псіхікі.