Задаволены
- 1. Першы шлях - крытыка
- 2. Другі шлях - пагарда
- 3. Трэці шлях - абарончы
- 4. Чацвёрты шлях - каменная кладка
Хтосьці нядаўна падзяліўся са мной гэтымі жыватворнымі словамі Рычарда Рора:
«Эга атрымлівае словамі тое, што хоча.
Душа ў цішыні знаходзіць тое, што ёй трэба ».
Калі я знайшоў час, каб пасядзець з гэтай цытатай, я быў вельмі ўражаны гэтым паведамленнем. Калі мы жывем у эга, мы спрачаемся, вінавацім, ганьбім, плёткі, кантралюем, персаналізуем, параўноўваем, спаборнічаем і абараняем сваімі словамі.
Наша эга прапануе нам даказаць сваю каштоўнасць праз нашу рэакцыю.
Але, калі мы жывем з душы, мы сутыкаемся з сабой і з іншымі па -рознаму. Замест баявога характару эга, гэты падыход прадугледжвае выбар больш мяккай рэакцыі на іншых. Замест таго, каб жыць з рэакцый свайго эга, мы прапануем іншым наша суперажыванне, рэфлексіўнае слуханне, спачуванне, прабачэнне, ласку, павагу і гонар.
Карл Юнг сцвярджаў, што першую палову жыцця мы праводзім на развіццё свайго эга, а другую палову жыцця вучымся адмаўляцца ад яго. На жаль, наша эга сапраўды можа перашкодзіць у адносінах.
Як могуць змяніцца нашы адносіны з нашымі партнёрамі, калегамі, сябрамі і членамі сям'і, калі мы пачнем свяшчэннае падарожжа, каб адпусціць сваё эга?
Псіхолаг Джон Готман стварыў тэорыю «Чатыры вершнікі апакаліпсісу». Ён пераняў гэтую мову з Кнігі Адкрыцця ў Новым Запавеце. У той час як Кніга Адкрыцці апісвае канец часоў, Джон Готман выкарыстоўвае гэтую метафару для апісання стыляў зносін, якія могуць прарочыць канец пары. Гэтыя чатыры шляхі да спынення адносін ўключаюць крытыку, пагарду, абарону і замураванне.
1. Першы шлях - крытыка
Крытыка - гэта калі мы вусна атакуем характар, звычкі або асобу партнёра. Я думаю, што важна памятаць, што, калі мы крытыкуем нашу другую палову, мы жывем са свайго эга.
Адным з прыкладаў жыцця з эга можа быць муж, які правярае выпіску з сямейнага банка і разумее, што яго жонка перарасходавала іх двухтыднёвы бюджэт на 400 долараў. Ён раз'юшаны і адразу крытыкуе жонку, кажучы нешта накшталт - Вы ніколі не жывяце ў межах бюджэту. Вы заўсёды робіце гэта, і я так перажываю ваш лад жыцця Кім Кардаш'ян.
Гэтыя словы крытыкі, хутчэй за ўсё, спыняць размову, таму што на жонку напалі з мовай "ты ніколі і заўсёды".
Але што было б больш уважлівым адказам, якое не абумоўлена эга?
«Душа ў цішыні знаходзіць тое, што ёй трэба» - Рычард Рор
Больш уважлівым падыходам было б зрабіць глыбокі ўдых і паразважаць над тым, як можна спачувальна рэагаваць на партнёра.
Больш душэўнай рэакцыяй можа быць: «Я правяраў нашы заявы сёння, і мы перавысілі бюджэт на 400 долараў. Я сапраўды перажываю, ці хопіць нам на пенсію. Ці можна нам больш гаварыць пра тое, на што мы марнуем грошы, і больш уважліва ставіцца да сваіх выдаткаў? ”
У гэтым адказе муж выкарыстоўвае мову "я" і пазітыўна выказвае свае патрэбы. Ён таксама задае пытанне, якое прапануе дыялог.
2. Другі шлях - пагарда
Яшчэ адзін шлях да канца рамантычных або платанічных адносін - пагарда.
Калі мы праяўляем пагарду, мы часта кідаем абразы і бачым у партнёры горшае. Пагарда - гэта адказ на эга, таму што мы бачым нашых партнёраў грэшнікам, а сябе - святым. Мы аддаляемся ад іншых, апісваючы іх як вялікага дзіцяці, перфекцыяніста, нарцыса, лянівага, злоснага, эгаістычнага, бескарыснага, забыўлівага і многіх іншых негатыўных ярлыкоў.
Замест таго, каб разглядаць каханага чалавека як цэлую асобу з моцнымі бакамі і перавагамі, мы бачым іх у першую чаргу негатыўным святле. Адным з антыдотаў пагарды з'яўляецца стварэнне культуры пацвярджэння і падзякі. Гэты душэўны адказ - гэта той, у якім мы ўважліва расказваем свайму партнёру, сябрам і сям'і, што мы цэнім за іх, і дзякуем ім, калі яны робяць нешта карыснае або ўдумлівае.
Нашы словы пацвярджэння дадуць магчымасць нашаму каханаму чалавеку і адносінам.
3. Трэці шлях - абарончы
Абарона - гэта яшчэ адзін шлях да канца адносін.
Многія людзі абараняюцца, калі іх крытыкуюць, але абараняць - гэта адказ эга, якое ніколі нічога не вырашае.
Прыклад 1-
Мама кажа свайму сыну -падлетку: "Ізноў мы спазніліся". Ён адказвае: "Я не вінаваты, што мы спазніліся. Гэта ваша, таму што вы не ўсталі своечасова ».
У любых адносінах абарона - гэта спосаб праектаваць адказнасць, абвінавачваючы кагосьці іншага. Рашэнне заключаецца ў тым, каб прыняць на сябе адказнасць у кожнай сітуацыі, нават калі гэта толькі частка канфлікту.
Прыклад 2
Каб спыніць цыкл віны, мама магла б усвядомлена адказаць: «Прабачце. Шкада, што я не абудзіў вас раней. Але, магчыма, мы можам пачаць прымаць душ ноччу і пераканацца, што ўсталявалі будзільнікі на дзесяць хвілін раніцай. Гэта гучыць як план? '
Такім чынам, гатоўнасць вызначыць сваю ролю ў праблеме - гэта сродак пераадолення абароны.
4. Чацвёрты шлях - каменная кладка
Стоўнвальд - яшчэ адно праблемнае паводзіны, якое можа стаць тупіковым для адносін. Гэта калі хтосьці адыходзіць ад рознагалоссяў і больш не займаецца з босам, партнёрам або каханым чалавекам. Звычайна гэта адбываецца, калі хтосьці адчувае эмацыйнае перанапружанне, і таму іх рэакцыя заключаецца ў тым, каб выключыць і адключыцца.
Сродак ад каменнага мура - гэта адзін чалавек у адносінах данесці да іх неабходнасць адпачыць ад спрэчкі, але паабяцаць вярнуцца да спрэчкі.
Пераключыцеся з эга на больш уважлівыя адказы
Крытыка, пагарда, абарончыя дзеянні і замураванне-усё гэта адказ эга на іншыя.
Рычард Рор нагадвае нам, што мы можам жыць па -за сваім эга, а можам па -за сэрцам, што заўсёды будзе мудрым, праніклівым, усвядомленым і інтуітыўным адказам.
Асабісты досвед
Я зразумеў, што калі я іду на заняткі ёгай і практыкуюся са свайго эга, мне часам становіцца фізічна балюча на ўроку. Аднак калі я прыслухоўваюся да свайго цела і памятаю, што мне трэба прапанаваць, я не ранюся.
Такім жа чынам, калі мы можам нашкодзіць сабе фізічна, жывучы з эга, мы таксама можам нашкодзіць іншым і сабе эмацыйна, калі жывем з рэактыўнай прасторы галавы, якую мы называем эга.
Знайдзіце хвілінку, каб падумаць, на каго ў сваім жыцці вы рэагавалі са свайго эга. Як вы можаце пераключыць перадачы і стаць больш уважлівым, уважлівым і спагадлівым у сваіх рэакцыях на гэтага чалавека?
Калі мы жывем з эга, мы, верагодна, адчуем трывогу, дэпрэсію і гнеў. Але, калі мы будзем жыць з душы, мы знойдзем больш жыцця, свабоды і радасці.