Задаволены
- Парадокс болю
- Перабудова
- Будзьце добрыя да сябе
- Адпісацца ад перфекцыянізму
- Прабачце сябе
- Няхай мінулае сыдзе
- Вынесці смецце:
- Папярэджанне
- Адзін дзень
- Атрымаць дапамогу
Вы думалі, што ведаеце боль, але расчараванне цалкам ахапіла вас. Калі здараецца сэрца, вы не можаце атрымліваць асалоду ад тым, чым карысталіся раней. Вы хочаце пачаць лячэнне, але не ведаеце, з чаго пачаць і што рабіць. Вы проста ведаеце, што ніколі больш не хочаце так пацярпець, і пачынаеце пытацца - як змагацца з разрывам сэрца.
Ці буду я заўсёды адчуваць сябе такім?
Чаму гэта адбылося са мной?
Ці заслужыў я гэтага?
Не хвалюйцеся. Можа здацца, што боль ніколі не знікне, але можна паправіцца, калі пастарацца. Чытайце далей, каб даведацца пра розныя спосабы перамагчы разбітае сэрца.
Еш, кахай і анямееш
Змагацца з душэўнай болем настолькі складана, што большасць людзей пазбягае гэтага, скакаючы ў гарачы новы раман, або анямеючы ад рэчываў, ежы, працы, фізічных практыкаванняў або проста займаючыся.
Хоць гэта можа прытупіць боль пры разрыве сэрца, але калі вы не знайшлі часу на барацьбу з крыніцай, хутчэй за ўсё, вы апынецеся ў заганным крузе болю, дзе:
сустракаюцца з адным і тым жа тыпам чалавека з проста рознымі імёнамі.
або
сустракайцеся з патрэбным чалавекам, але пачніце бачыць тыя ж праблемы, якіх вы спрабавалі пазбегнуць
З разбітым сэрцам у шлюбе цяжка справіцца, але вам трэба адчуць боль і выправіць памылкі ў адносінах, каб не паўтараць адны і тыя ж памылкі зноў і зноў.
Парадокс болю
Пасля разрыву сэрца ваш натуральны ахоўны механізм будуе неабходныя сцены, каб абараніць вас ад новых траўмаў. Парадокс у тым, што, хоць боль будуе гэтыя сцены, каб адчуць глыбокую любоў, радасць і выкананне, каб выйсці з болевага цыклу, трэба навучыцца апускаць сцены і зноўку любіць і давяраць.
Вельмі цяжка быць уразлівым, калі ў апошні раз, калі вы адчынялі, у ваша сэрца былі кінуты кінжалы. Справіцца з разрывам сэрца цяжка.
Аднак, калі вы не можаце развіць давер і бяспеку, каб зрабіць гэты пераход, вы рызыкуеце застацца ў болевым цыкле:
- Вы не можаце дасягнуць поспеху ў адносінах, таму што турбуецеся, каб не пацярпець,
- Вы атрымліваеце траўму, таму што не можаце адкрыцца і даць лепшы ўдар,
- Вы атрымліваеце траўмы, таму ваша абарончая сцяна становіцца ўсё вышэй і мацней
Гэта замацоўвае боль і пазбаўляе вас ад кахання, радасці і здзяйснення.
Перабудова
Калі вы здымаеце сябе з падлогі і зноў пачынаеце вучыцца давяраць, на гэты раз вы не можаце спадзявацца на тых, хто можа зноў вам нашкодзіць. Рэальнасць жыцця такая, што вы не можаце кантраляваць нічога і нікога, акрамя сябе.
Гэта азначае, што адзінае месца, з якога варта давяраць, - гэта "вы", асабліва калі вы маеце справу з сардэчнымі прыступамі. Як толькі вы пачнеце спадзявацца на людзей і рэчы, каб запоўніць гэтую пустэчу і адчуваць сябе ў бяспецы, вы наладзіце іх на няўдачу.
Напрыклад, калі вы пачнеце спадзявацца на шчасце на іншых людзей, сваю працу ці поспех, гэтыя рэчы будуць вызначаць, шчаслівыя вы ці не. Каб адчуваць сябе ў бяспецы, вы можаце пачаць кантраляваць іншых, што ніколі не працуе і толькі нашкодзіць вашым адносінам.
Гэта блакуе радасць, стварае разгубленасць і хаос і прымушае вас адчуваць сябе як на вечных эмацыйных горках. Вось што вы можаце зрабіць, каб спыніць гэтае вар'яцтва і ўзяць на сябе адказнасць за сваё вылячэнне, калі спраўляецеся з разрывам сэрца.
Будзьце добрыя да сябе
Будзьце сумленнымі ў адносінах да болю, калі разбіраецеся з сардэчнымі прыступамі. Вы сапраўды моцна пацярпелі, таму праявіце міласэрнасць і беражыце сябе, як і маленькага дзіцяці, якое пацярпела.
Спытайце сябе: "Чым я магу вам дапамагчы зараз?" а потым устаць і зрабіць гэта. Ставіцеся да сябе так, як да зняволенага сябра, калі маеце справу з сардэчным разладам.
Калі ў вас добрая сістэма падтрымкі, скарыстайцеся іх дапамогай, але будзьце асцярожныя з людзьмі, якія пачынаюць браць на сябе. Ні ад каго не залежы. Калі вы хочаце вылячэння і пашырэння магчымасцяў, асноўная праца павінна зыходзіць ад вас.
Адпісацца ад перфекцыянізму
Прыміце рэальнасць, што перфекцыянізм - гэта «падробленыя навіны» пры барацьбе з сэрца. Гэта немагчыма, таму што гэта не рэальна. Гэта выклікае толькі боль і разгубленасць, а таксама перашкаджае вам задзейнічаць сваё сапраўднае "я", дзе знаходзяцца ўсе ўказанні і адказы.
Ведайце, што вы адзіны, хто можа націснуць кнопку "адпісацца", калі маеце справу з сэрцабіццем.
Прабачце сябе
Першы чалавек, якога вы павінны дараваць, - гэта вы самі, калі маеце справу з сардэчным прыступам. Арганізуйце свае думкі, склаўшы спіс таго, за што вы лічыце сябе адказным (напрыклад: "Я не магу паверыць, што я не разумеў, што яна ўвесь час мяне падманвае").
Заменіце гэты спіс рэчамі, якія вы сказалі б сябру, які збіваў сябе. Запішыце заявы аб прабачэнні: «Я прабачаю сябе за тое, што не ведаю, што яна мяне падманвае», «Я прабачаю сябе за тое, што не змагла абараніць сябе ад гэтага болю».
Няхай мінулае сыдзе
Калі вы пачынаеце ісці да выздараўлення і пачынаеце ўсведамляць, што вы зрабілі няправільна ў мінулым, не сядзіце ў гневе, сораме або шкадаванні, калі маеце справу з разрывам сэрца. Ведайце, што вы зрабілі ўсё магчымае ў той час, што гэтыя паводзіны, верагодна, пазбавілі вас ад чагосьці больш шкоднага.
З павагай адпусціце іх, сказаўшы "дзякуй за дапамогу, але вы мне больш не патрэбныя" і ласкава трымайце іх у баку. Калі вы гэтага не зробіце, пачуццё віны і сораму не дазволіць вам рухацца далей, разбіраючыся з сардэчнымі прыступамі.
Вынесці смецце:
Спіс дараванняў даў вам добрае ўяўленне пра смецце, якое вы носіце, і трымае вас у негатыўнай спіралі. Наладзьцеся на самаразмову, калі разбіраецеся ў сардэчных разладах.
Што ты кажаш сабе?
Як вы можаце звязацца з сабой, каб вы маглі ўзяць пад кантроль свае думкі і пачуцці, а не наадварот?
Чытайце далей, каб даведацца адказы на гэтыя пытанні.
1. Не варта над сабой
Запішыце «спіс варта», у якім ёсць усе дробязі, якія грызуць вас, калі вы збіраецеся працаваць у дзень, калі вы пакутуеце ад сэрца. Я павінен _________ (схуднець, быць шчаслівым, пераадолець гэта).
Цяпер зменіце слова «павінен» на «мог»: я мог бы схуднець, я мог бы быць шчаслівей, я мог бы пераадолець гэта.
Гэтая лексіка:
- Змяняе настрой вашай самаразмовы.
- Выключае подласць "павінен", ён перашкаджае перфекцыянізму і, такім чынам, дазваляе творча мысліць.
- Супакойвае вас дастаткова, каб рэальна справіцца са спісам.
- Нагадвае вам, што гэта ў вашых руках, і няма неабходнасці лаяцца з гэтым, вы дабярэцеся да гэтага, калі зможаце.
2. Не крытыкуйце сябе і ласкава прымайце кампліменты
У рэшце рэшт, як можна паважаць і давяраць таму, каго не адчуваеш спагады і каштоўнасці. Калі вы лічыце сябе злымі да сябе («Вядома, я выпусціў гэтую каву на сябе, мне трэба было неяк сапсаваць справы»), папрасіце прабачэння перад сабой з такой жа шчырасцю, з якой вы папрасілі б прабачэння ў сябра, калі б вы сказалі тыя ж заявы яе.
Калі хтосьці робіць вам кампліменты, а вы падрываеце гэта ці нават прыніжаеце сябе, папрасіце прабачэння ў сябе так, як бы вы зрабілі гэта, калі б вы ўступілі з негатывам, калі сябар атрымліваў камплімент.
3. Пакажыся сам
Як перамагчы сэрцабіццё? Устаньце за сябе.
Вы не можаце разлічваць на каго -небудзь без доказаў таго, што яны будуць побач з вамі, калі вам гэта спатрэбіцца, калі вы будзеце мець справу з сэрца. У наступны раз, калі вам стане балюча, замест таго, каб выклікаць сябра, пацягніцеся да сябе.
Падыдзіце да люстэрка і спытайце сябе, што вас турбуе, і пагаварыце з сабой так, як з сябрам. Вы ўбачыце, што "вы" - гэта той, на каго можна спадзявацца, бо незалежна ад таго, што вы знойдзеце, "вы" заўсёды побач з вамі.
Скажыце сабе ў люстэрка тое, што вы сказалі б свайму сябру:
- "Не хвалюйся, я буду побач, мы зробім гэта разам",
- "Я так ганаруся табой"
- "Прабачце, што сумняваюся ў вас",
- «Я бачу, што вам гэта балюча, вы не самотныя
- Я заўсёды буду побач з табой, нягледзячы ні на што ".
Гэтыя заявы вы заўсёды хочаце пачуць, але ўпершыню на іх можна разлічваць.
4. Чаму менавіта люстэрка? Гэта дзіўна і нязручна
Большасць з нас - візуальныя навучэнцы. Нам значна лягчэй ужываць свае хвіліны болю, страху, радасці і гонару, калі ў нас ёсць магчымасць бачыць нашы мікравыраз у люстэрку.
Гэта дапамагае нам ставіцца да сябе з той жа ветлівасцю і спачуваннем, якія мы звычайна пакідаем для іншых. Гэта дапамагае нам стаць лепшымі сябрамі з сабой, калі мы маем справу з сардэчнымі прыступамі.
Пасля таго, як вы некалькі разоў правялі гэтую працу ў люстэрку, вы можаце ўспомніць выразы і спачуванне, калі ў вас таксама няма люстэрка. Калі вы не можаце пераадолець люстэрка, пакуль што проста выканайце астатнюю працу, пакуль не дойдзеце да кропкі, калі зможаце сутыкнуцца з сабой.
Папярэджанне
Прымаючы на сябе задачу па барацьбе з болем, памятайце, што гэты працэс не з'яўляецца лінейным пры барацьбе з разрывам сэрца. Калі вы думаеце пра тое, як змагацца з сардэчным замілаваннем, памятайце, што ў вас можа быць некалькі дасканалых, моцных дзён, а потым жахлівы дзень, калі вы адчуваеце сябе цалкам разбітым, як быццам вы зусім не дасягнулі прагрэсу.
Чакайце дрэнных дзён, каб, прыйшоўшы, вы маглі сказаць: "Я чакаў дрэнных дзён, і сёння адзін з іх".
Адзін дзень
Калі вы адпраўляецеся ў падарожжа, нават калі выпадковы выгляд "дрэннага дня" не знікае, яго частата і інтэнсіўнасць памяншаюцца.
Атрымаць дапамогу
Хаос, які пакідае сэрца, вельмі цяжка вывесці, і калі яго не зрабіць правільна, гэта можа прывесці да непажаданых наступстваў на ўсё жыццё.
Падзяліцеся гэтым артыкулам з вашым тэрапеўтам, калі вы будзеце мець справу з сардэчным прыступам, і яны змогуць вывесці вас з гэтай смуты за адносна кароткі прамежак часу.
Не дазваляйце чужым меркаванням аб тэрапіі перашкаджаць вам атрымаць усю неабходную дапамогу, калі вы справіцеся з, магчыма, самым вялікім болем у вашым жыцці.
Не дазваляйце чужым меркаванням аб тэрапіі перашкаджаць вам атрымаць усю неабходную дапамогу, калі вы справіцеся з, магчыма, самым вялікім болем у вашым жыцці.