Задаволены
- Чаму псіхічнае здароўе ў шлюбе на першым месцы
- Паклапаціцеся пра сябе, каб паклапаціцца аб вашых адносінах
- Іншыя спосабы кантраляваць свае эмоцыі
- Што рабіць, калі нічога не працуе
Паміж патрабаваннямі партнёра, дзяцей і працай вы, магчыма, прыйшлі да таго, што ў шлюбе вы адчуваеце сябе больш знясіленым.
Магчыма, ваш муж працуе, пакуль вы сядзіце дома або наадварот. Так ці інакш, адзін чалавек займаецца ўсімі або большай часткай хатніх спраў і клапоціцца пра дзяцей.
Магчыма, ваш шлюб перажывае пэўныя фінансавыя цяжкасці, і існуюць рознагалоссі па выдатках. А можа, у апошні час вы і ваш партнёр не можаце бачыць вочы ў вочы ні па адным пытанні.
Калі наш шлюб напружаны, мы павінны засяродзіцца на тым, як быць псіхічна здаровым і шукаць спосабы клапаціцца пра сябе.
Паляпшэнне псіхічнага здароўя ў шлюбе і клопат аб нашым дабрабыце дапамагаюць пераадолець няроўнасці адносін і маюць іншыя перавагі, якія распаўсюджваюцца і на наша паўсядзённае жыццё.
Чаму псіхічнае здароўе ў шлюбе на першым месцы
Жыццё поўнае стрэсаў, малых і вялікіх, але некаторыя пары лепш за іншых кіруюць шлюбам і псіхічным здароўем.
Мы паказваем сябе лепшымі ў нашых адносінах, калі аддаём прыярытэт нашаму псіхічнаму здароўю ў шлюбе.
Усведамленне нашых думак і пачуццяў ёсць ключ да кіравання эмоцыямі што дазваляе працаваць над здаровымі адносінамі.
Самасвядомасць пачынаецца з таго, што вы знойдзеце час, каб задаць сабе некалькі рэфлексіўных пытанняў.
- Што асабліва складана ў вашых адносінах апошнім часам?
- Вы, здаецца, расчараваны дробязямі, такімі як нямытая посуд ці нейкі каментар, зроблены вашым значным чалавекам?
- Вы прыпісваеце стрэс з працы свайму партнёру? Вам можа здацца, што ваш начальнік або калега ўскладняе вам жыццё, чым трэба, а магчыма, вы працуеце над асабліва складаным праектам.
- Ці былі ў вас праблемы са сном апошнім часам? Дрэнны сон можа прымусіць вас адчуваць сябе больш раздражняльным і адчувальным.
Такая самасвядомасць дапаможа вам запаволіць і паставіць на першае месца ўласныя патрэбы ў псіхічным здароўі.
Можа быць лёгка занядбаць сваё псіхічнае здароўе ў шлюбе, калі вам здаецца, што ў вас няма на гэта часу і месца.
Выдаткаваўшы час, каб абдумаць і выпісаць усе свае думкі і расчараванні, вы можаце вызначыць, якая ваша роля ў стварэнні трэнняў у вашым шлюбе.
Ці можна вырашыць што -небудзь з гэтага, проста прызнаўшы свае пачуцці і іх крыніцы? Як выявіліся вашы пачуцці ў вашых дзеяннях у адносінах да партнёра?
Можа быць добрай ідэяй абмеркаваць гэтае разуменне ў пары.
Паклапаціцеся пра сябе, каб паклапаціцца аб вашых адносінах
Мы павінны спачатку зразумець сябе і ролю, якую мы адыгрываем у нашым шлюбе, каб пераадолець любую турбулентнасць.
У наступны раз, калі вы адчуеце, як узнікае негатыўнае пачуццё, зрабіце глыбокі ўдых і памятайце, што вы ўсё кантралюеце. Прызнайце свае пачуцці і перадайце іх. Вы не вашы эмоцыі.
У вас ёсць выбар, як рэагаваць, нягледзячы на пачуццё расчаравання, знясілення або смутку.
Усведамленне сябе і псіхічнае самаадчуванне абодвух бакоў з'яўляюцца асноўнымі кампанентамі трывалых адносін.
Таксама паглядзіце, як павысіць самасвядомасць:
Іншыя спосабы кантраляваць свае эмоцыі
Эмацыйнае кіраванне, самасвядомасць і сыход за сабой-усё цесна звязана. Заўсёды ёсць асноўная прычына таго, чаму мы адчуваем сябе пэўным чынам.
Напрыклад, тое, што раздражненне ад таго, што вы ці ваш партнёр лічыце "малым" на паверхні, можа мець больш глыбокую прычыну.
Працягвайце пытацца, чаму вы адчуваеце сябе пэўным чынам. Калі вы можаце прадбачыць і прызнаць свае пачуцці, вы будзеце мець большы кантроль над сваімі дзеяннямі.
Незалежна ад таго, раздражнёна ці сумна, мы заўсёды можам атрымаць выгаду з крыху месца і догляду за сабой.
- Знайдзіце хвілінку, каб прыпыніцца і паразважаць над дробязямі ў жыцці, якія прыносяць вам радасць, няхай гэта будзе ваш гуллівы шчанюк, які вітае вас раніцай, ці веснавы ветрык, які шугае па дрэвах за акном. Запісвайце тры рэчы, за якія вы ўдзячныя кожны дзень, практыку, якая з'яўляецца адначасова катарычнай і гаючай.
- Складзіце спіс спраў і накіньце на сябе ўсе дробязі, якія складаюць ваш дзень, нават калі гэта такія дробязі, як засланне раніцы. Адзначце свае міні -дасягненні, якія так часта застаюцца незаўважанымі, і дайце свайму мозгу невялікі імпульс дафаміну!
- Гэта, як гаворыцца, увядзіце гнуткасць у свой штодзённы графік і праявіце да сябе шмат спагады. Вы не заўсёды зможаце скончыць усё, што плануеце, але гэта нармальна. Мы можам быць спагадлівымі да сябе і адмовіцца ад дасканаласці.
- Выйдзіце на вуліцу і адчуйце прыроду. Ён не павінен быць вялікім; гэта можа быць пах кветак у вашым раёне ці размахванне рукой па ствале дрэва. Прырода адначасова асвяжае і магутная. Цыкл распускання, росту і скідання старога лісця нагадвае нам, што з усімі рэчамі ў жыцці змены натуральныя і цыклічныя.
- Адключыце сетку. Да нашых тэхналогій лёгка прывязацца, але нам патрэбен час, які адыходзіць ад гэтага. Выключыце і расслабцеся. Гэта асабліва карысна зрабіць перад сном, бо глядзець на яркія экраны кажа вашаму мозгу, што прыйшоў час прачнуцца.
- Пішыце. Як ужо згадвалася вышэй, з усведамленнем сябе пішыце. Напішыце паток свядомасці, напішыце, каб праверыць сябе, напішыце, каб запомніць, і паразважайце. Калі вы азіраецеся на свае запісы, вы можаце ўбачыць, што вы змяніліся ці што змянілася.
Што рабіць, калі нічога не працуе
Калі вы выпрабавалі ўсе даступныя вам метады, і нічога не атрымалася, прыйшоў час падумаць аб атрыманні сяброўскай дапамогі ад прафесійнай службы псіхічнага здароўя, напрыклад, цэрэбральнай.
У цяперашні час існуюць аддаленыя кампаніі па ахове псіхічнага здароўя, якія могуць прадастаўляць кансультацыі праз відэа ў жывым эфіры і дастаўляць лекі па пошце.
Людзі сустракаюцца з лекарам, які прапісвае лекі, каб вызначыць курс лячэння, а затым штомесяц сустракаюцца з кансультантамі па доглядзе, якія правяраюць ход лячэння, дзеляцца абгрунтаванымі метадамі, якія дазваляюць працаваць над псіхічным здароўем і аказваюць псіхасацыяльную падтрымку.
Паколькі ўсё робіцца дыстанцыйна, гэта можа быць выдатным варыянтам, калі цяжка атрымаць асабістую медыцынскую дапамогу, напрыклад, падчас сусветнай пандэміі.
Вам можа здацца, што ў шлюбе ёсць кляймо для псіхічнага здароўя, але калі вы пастараліся і ўсё яшчэ адчуваеце сябе затрыманымі, нічога страшнага ў знешняй падтрымцы няма. Магчыма, гэта лепшае, што вы робіце для сябе і сваіх адносін.
Шукаць або прымаць падтрымку - гэта не слабасць; гэта патрабуе сілы і самасвядомасць. Гэтая дапамога таксама можа прынесці карысць вашаму партнёру.
У любых адносінах трэба перш за ўсё ставіць у першую чаргу сваё псіхічнае здароўе.
Калі вы адчуваеце, што вам можа быць карысна звярнуцца да спецыяліста з нагоды вашых сімптомаў дэпрэсіі, трывогі або бессані, не саромейцеся праверыць "добрых прафесійных пастаўшчыкоў паслуг псіхічнага здароўя" для атрымання дадатковай інфармацыі ці агульных парадаў па аздараўленні.
Ваша самаадчуванне і паляпшэнне псіхічнага здароўя важныя і пад вашым кантролем!