Задаволены
- Паважайце адзін аднаго
- Перш чым пачаць размову, памятайце аб наладзе
- Адпраўка тэксту або электронная пошта, каб выказаць гнеў, не лепшы спосаб зносін
- Выкарыстоўвайце здаровыя сродкі камунікацыі для ўсіх узаемадзеянняў
- Прызнайце розніцу паміж нездаровым і здаровым зносінамі
- Будзь добрым слухачом
- Скажыце, што вам трэба
Здаровае зносіны павінна быць на першым месцы ў спісе мэт жыцця ўсіх пар. Пары, якія аддаюць перавагу захаванню сваіх адносін, вучацца здароваму зносінам адзін з адным. Навукоўцы з даследчага цэнтра Pew выявілі, што самыя шчаслівыя пары вядуць змястоўныя размовы ў сярэднім па пяць гадзін на тыдзень. (Гэта выходзіць за рамкі звычайнага чата.) Якія сакрэты здаровага зносін для пар?
Паважайце адзін аднаго
Заўсёды размаўляйце са сваім партнёрам, як з лепшым сябрам. Таму што адгадайце што? Яны! Вашы словы, мова цела і тон голасу сведчаць аб тым, як вы глядзіце на мужа. Пары, якія паважаюць адзін аднаго, нават калі спрачаюцца, не лаюць і не праяўляюць пагарды адзін да аднаго. Замест гэтага яны абменьваюцца рознымі пунктамі гледжання, выкарыстоўваючы словы, якія дапамагаюць выказаць сваё меркаванне і пункт гледжання, не ачарняючы мужа і жонку. Яны таксама могуць развеяць спрэчкі з гумарам і нават саступіць пару ачкоў свайму мужу, калі зразумеюць, што яны, магчыма, маюць рацыю!
Перш чым пачаць размову, памятайце аб наладзе
Вы не хочаце адкрываць важную дыскусію, калі ваш муж ідзе за дзверы на працу, або вам трэба прыйсці на прыём. Здаровыя камунікатары плануюць час для такіх размоў, каб 1) вы абодва маглі падрыхтавацца да абмеркавання і 2) вы маглі б прысвяціць час і сілы, неабходныя для стараннага распакавання праблемы і гарантаваць, што вы абодва атрымаеце магчымасць быць пачутым.
Адпраўка тэксту або электронная пошта, каб выказаць гнеў, не лепшы спосаб зносін
Многія пары звяртаюцца да гэтых метадаў, таму што разабрацца ў адчувальнай праблеме, якая можа прывесці да канфлікту, лягчэй, калі вы не сутыкаецеся тварам да твару. Але хаванне за шырмай можна ўспрымаць як пасіўна-агрэсіўнае, і гэта, вядома, не дапускае ўсіх эмацыйных тонкасцяў, якія можа перадаць асабістая дыскусія. Нягледзячы на тое, што гэта можа быць лягчэй мець зносіны па электроннай пошце ці па тэксце, захавайце гэтыя метады для маленькіх «дадатковых», якія могуць падняць сэрца вашага партнёра на працягу дня: тэксты «думаць пра вас» або «не хапае вас». Для размоў, якія патрабуюць поўнай увагі, пераканайцеся, што вы фізічна прысутнічаеце са сваім мужам (жонкай), каб вы маглі стымуляваць натуральны паток пачуццяў. Размова тварам да твару куды больш інтымная, чым абмен паведамленнямі, і ў канчатковым выніку зблізіць вас, пакуль вы будзеце вырашаць праблему.
Выкарыстоўвайце здаровыя сродкі камунікацыі для ўсіх узаемадзеянняў
Не захоўвайце здаровыя камунікатыўныя навыкі для вялікіх тэм, такіх як бюджэт, канікулы, законы ці адукацыя дзяцей. Імкніцеся заўсёды практыкаваць добрыя метады зносін з кожным абменам. Такім чынам вы будзеце гатовыя звярнуцца да гэтых інструментаў, калі вам спатрэбіцца атакаваць «вялікія тэмы»; вы будзеце так практыкавацца, што здаровае зносіны стане вашай другой натурай!
Прызнайце розніцу паміж нездаровым і здаровым зносінамі
Нездаровыя камунікатары выкарыстоўваюць метады крыку, крыку, стукання кулакамі або "маўчання". Пары, якія змагаюцца такім чынам, могуць нанесці сабе вялікую фізічную і псіхічную шкоду: павышэнне артэрыяльнага ціску, сцісканне грудзей і боль, а таксама гіпервентыляцыя. Тыя, хто практыкуе «маўклівае лячэнне» зносін, унутрана ўспрымаюць свой гнеў, які прыводзіць да напружання цела, што прыводзіць да боляў у спіне, ныючых сківіц і галаўных боляў. На шчасце, прызнанне гэтых нездаровых метадаў зносін - гэта першы крок у тым, як навучыцца лепш мець зносіны з дапамогай інструментаў, якія дапамогуць вам і вашай жонцы адкрыць дыялог такім чынам, каб не нашкодзіць вашым целам і адносінам. Калі вы адчуваеце, што ўсё накаляецца, вазьміце "тайм -аўт", пакуль не астынеце і не перазагрузіце розум. Адыдзіце адзін ад аднаго і перамясціцеся ў ціхую і нейтральную прастору. Пасля таго, як вы абодва аднавілі пачуццё спакою, вярніцеся разам, памятаючы пра неабходнасць заставацца адкрытымі, каб слухаць, што кажа іншы.
Будзь добрым слухачом
Здаровыя камунікатары ведаюць, што зносіны складаюцца з роўных частак, якія размаўляюць і слухаюць. Пакажыце свайму мужу (жонцы), што вы актыўна слухаеце тое, што яны дзеляцца (і не думаеце толькі пра тое, што вы скажаце, калі яны гэта зробяць), падтрымліваючы глядзельны кантакт, ківаючы, дакранаючыся да іх рукі ці іншай нейтральнай часткі цела. Гэтыя прыкметы паказваюць, што вы ўдзельнічаеце ў размове. Калі ваша чарга выступіць, пачніце яшчэ раз паўтарыць сваё разуменне сказанага. "Здаецца, ёсць некаторы расчараванне ў тым, як мы распараджаемся сямейным бюджэтам", - прыклад актыўнага праслухоўвання. Калі вам спатрэбіцца дадатковае тлумачэнне па любым пункце, вы можаце папрасіць аб гэтым, заявіўшы: «Я не разумею, што менавіта вы маеце на ўвазе. Ці можаце вы пашырыць гэта, каб я мог лепш зразумець гэта? ”. Гэта лепш, чым "Вы заўсёды такія тупыя!"
Слухаць - гэта мастацтва. Адзін з сакрэтаў здаровага зносін для сямейных пар заключаецца ў удасканаленні майстэрства слухаць, што істотна прадухіляе абвастрэнне дробязных пытанняў, проста выслухоўваючы, што скажа ваш партнёр.
Скажыце, што вам трэба
Здаровыя камунікатары нічога не пакідаюць на волю выпадку; яны заяўляюць пра свае патрэбы. Ваш муж не чытае розумы (як бы мы ні хацелі, каб гэта было праўдай.) Калі ваш муж пытаецца ў вас, як яны могуць вам дапамагчы, нездарова казаць "О, у мяне ўсё добра". калі сапраўды, вам патрэбна дапамога, скажам, прыбрацца пасля абеду. Таму многія з нас практыкуюць гэтую тэхніку, а потым бязгучна выпальваюць, калі бачаць, як наш муж сядае перад тэлевізарам, пакуль нам застаецца мыць посуд, усё таму, што мы не сказалі, што нам трэба. «Я мог бы прыкласці руку да мыцця; Вы лепш памыеце або высушыце посуд? » гэта выдатны спосаб заявіць аб сваіх патрэбах і даць свайму мужу магчымасць выбару ў задачы. Не забудзьцеся падзякаваць іх за дапамогу; гэта дапаможа пераканацца, што яны ў наступны раз падымуцца да талеркі без неабходнасці пытацца.
Гэта тычыцца і не звязаных з задачамі патрэбаў. Здаровыя камунікатары скажуць, што ім трэба для эмацыйнай падтрымкі; яны не чакаюць, пакуль іх партнёр здагадаецца. "Я адчуваю сябе вельмі моцна зараз і мог бы абняць", - гэта просты спосаб папрасіць аб падтрымцы пасля таго, як у вас быў дрэнны дзень.
Вывучэнне метадаў здаровага зносін для пар - гарантаваны спосаб умацаваць вашыя адносіны і захаваць іх на шляху кахання. Вы ўбачыце, што выкарыстанне гэтых метадаў ва ўсіх аспектах вашага жыцця, няхай гэта будзе на працы ці дома, прынясе вялікія ўзнагароды з пункту гледжання вашага агульнага эмацыйнага і фізічнага дабрабыту.