Задаволены
Як людзі, мы ўсе прагнем адчуваць сябе безумоўна каханымі. Адчуваць, што мы дастаткова добрыя такія, якія ёсць.
Калі мы сустракаемся з "адзіным", мы едзем высока, адчуваючы, што той, каго мы адчуваем такім дзіўным, бачыць у нас нешта годнае.
Мы (некаторы час) безумоўна прымаем іх. Мы не бачым ніякіх недахопаў або недахопаў.
Праз кароткі час воблака эйфарыі падымаецца. Дробязі пачынаюць перашкаджаць адно аднаму, і пачуццё незадаволенасці павольна пракрадаецца ў нашы адносіны.
У гэтым артыкуле падрабязна распавядаецца пра тое, як праз усведамленне сябе і самапрыняцце можна культываваць або здавольвацца ў жыцці, прыкладаючы свядомыя намаганні, каб кантраляваць псіхічныя і фізічныя рэакцыі вашага цела на розныя сітуацыі ў вашых адносінах.
Справа біялогіі
Эйфарыя, якую мы адчуваем у пачатку адносін, з'яўляецца вынікам кароткачасовага прытоку гармонаў і біяхімічных рэчываў, якія закліканы забяспечыць выжыванне нашага віду.
Гэтыя гармоны прыцягваюць нас да сябе. Яны ўплываюць на нашы пачуцці і нашыя думкі, таму мы бачым пэўныя ідыясінкразіі чароўнымі ў першыя месяцы, але пазней лічаць іх раздражняльнымі.
Каб захаваць выгляд жывым, гэтыя "любоўныя хімічныя рэчывы" на некаторы час затрымліваюць усе надта знаёмыя крытычныя думкі і самасабатаванне.
Але як толькі наша цела вернецца да статус -кво, нам застаецца перамяшчацца па дыяпазоне чалавечых эмоцый, якія нам так цяжка і не даюць нам адчуваць сябе няўпэўненымі.
Усе мы знаёмыя з пачуццём віны ці пачуцця адказнасці, а таксама з цяжарам у грудзях, які яго суправаджае.
Амаль усе ведаюць, што ў саломе страўніка суправаджаецца сорам. Гарачае распаленне ў грудзях, калі мы злуемся ці абураемся, не менш непрыемна.
Мы не хочам адчуваць гэтыя рэчы, і мы звяртаемся да знешніх крыніц, каб прымусіць іх сысці і дапамагчы нам "адчуваць сябе лепш".
Вельмі часта мы разлічваем на партнёраў, якія стануць крыніцай нашага камфорту, і злуемся, калі яны не дацягваюць або з’яўляюцца «прычынай» нашых пачуццяў.
Аднак з-за адсутнасці самасвядомасці большасць людзей не ўсведамляе, што гэтыя эмоцыі і адчуванні цела, якія іх суправаджаюць,-гэта на самой справе ўспаміны.
Гэта значыць, што даўно, калі сувязь з нашымі першымі выхавальнікамі была насамрэч пытаннем жыцця і смерці, наша цела навучылася рэагаваць на любыя прыкметы незадаволенасці, адмовы, расчаравання або адключэння ад нашых лекараў са стрэсам.
Гэтыя моманты адчувальнага адключэння і рэакцыі нашага цела запамінаюцца і ўзгадваюцца як пытанне выжывання. Але якое дачыненне стрэс мае да эмоцый?
Стрэс, выжыванне і эмоцыі
Калі арганізм актывуе рэакцыя на стрэс, ён таксама пасылае гармоны і біяхімічныя рэчывы па целе, але яны моцна адрозніваюцца ад тых, якія пракатваюцца па нашым целе, калі мы ўлюбляемся.
Гэтыя малекулярныя пасланцы разгортваюцца ў адказ на выжыванне і ствараюць дыскамфорт у нашым целе, прызначаны для таго, каб сігналізаваць аб небяспецы і распачаць дзеянні, каб выратаваць наша жыццё - а менавіта змагацца або бегчы.
Але ў выпадку дзяцінства, калі гэтыя адказы ўпершыню адчуваюцца і запамінаюцца, мы таксама не можам гэтага зрабіць, таму мы застываем, а замест гэтага адаптуемся.
Працэс адаптацыі - гэта ўніверсальны чалавечы вопыт.
Гэта пачынаецца ў першыя моманты жыцця, дапамагае нам у кароткатэрміновай перспектыве (у рэшце рэшт, калі тата кажа нам не плакаць ці ён дасць нам над чым плакаць, мы вучымся гэта смактаць), але ў у доўгатэрміновай перспектыве гэта стварае праблемы.
Асновай гэтага з'яўляецца наш нейрабіялагічны стрэсавы адказ, які з'яўляецца часткай асноўнага аперацыйнага пакета, з якім мы нараджаемся (разам з ударам сэрца, функцыямі лёгкіх і стрававальнай сістэмы).
Хоць спрацоўванне гэтага адказу адбываецца аўтаматычна (кожны раз, калі ён успрымае небяспеку або пагрозу), наш адказ на гэты трыгер вывучаецца і запамінаецца.
Успаміны на выжыванне
На працягу ўсяго дзяцінства і ў сталым узросце навучаныя рэакцыі нашага арганізма на ўспрыманую небяспеку пачынаюць супрацоўнічаць з нашым розумам (па меры развіцця).
Такім чынам, тое, што пачынаецца з простага стымулу/нейрабіялагічнай рэакцыі (успомніце здзіўленую рэптылію, якая бяжыць у прыкрыццё), па дарозе падхоплівае самакрытычныя і самаасуджальныя думкі, якія таксама вывучаюцца і запамінаюцца-а таксама маюць на ўвазе захаванне некаторых пачуццё бяспекі з дапамогай кантролю.
Напрыклад, з цягам часу становіцца менш уразлівым прыняць рашэнне аб тым, што мы не любім, чым верыць у тое, што мы ёсць, і адчуваць сябе адрынутым і шырокім. Успомніце гэтыя дзіцячыя ўспаміны цела, як слоік з сінім мармурам.
Калі мы станем дарослымі, і эйфарыя ад новага кахання знікне, у нас застанецца поўны слоік блакітных шарыкаў (састарэлыя і менш карысныя ўспаміны для цела).
Кожны чалавек у любых адносінах прыносіць поўны слоік састарэлай вісцаральнай/эмацыйнай/думкі успаміны аб адносінах.
Ідэя заключаецца ў тым, каб стварыць больш самасвядомасці і больш адпавядаць таму, што мы адчуваем і чаму мы так адчуваем.
Радыкальнае прыняцце сябе
Практыка радыкальнага прыняцця сябе пачынаецца з таго, што вы ўсё больш усведамляеце сябе ці набываеце самасвядомасць.
Гэта значыць, што вы можаце атрымаць шчасце праз самасвядомасць, прымаючы тое, што адбываецца ў вашым целе ў дадзены момант.
Успомніце час, калі вы адчувалі страх, адказнасць, сорам ці крыўду ў адносінах да партнёра або адносін.
Верагодна, гэта было звязана з пачуццём адкінутага, няправільнага разумення або нялюбасці, або таго, што вы зрабілі нешта няправільна ці проста разгубіліся і наогул шырока.
Варта прызнаць, што ўсе гэтыя моманты адчуваюць сябе дрэнна. Але ў дзяцінстве арганізм адказаў трывогай, што наша жыццё знаходзіцца пад пагрозай.
Такім чынам, калі ваш партнёр выказвае незадаволенасць чымсьці, што, магчыма, было нявінным недаглядам, успаміны ў нашым целе выклікаюць выратавальную брыгаду (тыя гармоны і біяхімічныя рэчывы, якія ствараюць непрыемныя адчуванні цела).
Усведамляючы, як гэта працуе, мы можам атрымаць новыя ўражанні, якія фармуюць новыя ўспаміны (скажам, зялёныя мармуры) на змену старым.
Гэта можа адбыцца таму, што ў вас новыя адносіны са складанымі адчуваннямі цела, думкамі і эмоцыямі.
Радыкальнае прыняцце сябе-гэта пабочны прадукт сустрэчы кожнага моманту з гэтай новай перспектывай, прыпынення меркавання і здольнасці прыпыняцца перад адказам.
Каб распрацаваць гэтую новую перспектыву, мы павінны імкнуцца засяродзіцца на адчуваннях у сваім целе і прызнаць іх як успамін (блакітны мармур).
Не трэба нічога ўспамінаць; у прыватнасці, дастаткова прызнаць, што ваша цела памятае, і яно адказвае старой памяццю - быццам на карту пастаўлена ваша жыццё.
Адчуванні цела, якія мы адчуваем, не з'яўляюцца крыніцай чалавечых пакут. Пакуты ствараюцца думкамі ў нашай свядомасці.
Вось чаму, калі мы прымаем адчуванні, якія яны ёсць - механізм нашай нейрабіялагічнай рэакцыі на выжыванне, мы можам пачаць разгадваць нашы ўласныя пакуты.
Мы можам прызнаць, што нашы думкі таксама вывучаны і запомнены, што больш не служыць нам (частка нашай банкі з сіняга мармуру).
Калі мы практыкуем радыкальнае прыняцце сябе, у нас з'яўляецца новы вопыт, і гэты новы вопыт стварае новыя і больш цікаўныя і спагадлівыя думкі.
Кожны раз, калі мы гэта робім, мы ствараем новую памяць (зялёны мармур) для нашай банкі.
Гэта патрабуе часу, але з цягам часу, калі наша банка памяці становіцца ўсё больш запоўненай зялёнымі (новымі) шарыкамі, дасягненне новага/абноўленага адказу становіцца ўсё больш аўтаматычным.
Наша жыццё адчувае сябе менш абцяжараным, мы адчуваем сябе больш упэўнена і ўстойлівымі, і нашыя адносіны станоўча ўплываюць, таму што мы больш не шукаем адказаў па -за сабой.
Калі вы возьмеце на сябе абавязацельства сустракаць кожны момант з гэтай новай перспектывай, гэта дадасць да трывалых змен. Самае галоўнае, што вы ствараеце паўзу паміж рэакцыяй вашага цела і вашымі (аўтаматычнымі) думкамі і дзеяннямі.
Адзін з самых карысных спосабаў стварыць такую паўзу - дадаць у сваё жыццё простую практыку кожны раз, калі вы адчуваеце стрэс. Ніжэй я прывёў адну з такіх практык:
У наступны раз, калі вы ўступаеце ў спрэчку са сваім партнёрам або адчуваеце сябе шырока, не зразуметым або адказным за эмацыйны стан партнёра, паспрабуйце наступнае:
- Пагаворыце непасрэдна са сваім целам, кажучы яму, што гэта рэальна (цела кажа вам, што ваша жыццё ў небяспецы), але гэта не так.
- Зрабіце прынамсі дзесяць глыбокіх удыхаў, як паказана тут: зрабіце ўдых праз нос і адчуйце, як надзімаюцца грудзі і жывот. Паўза. Выдыхніце з носа, адчуваючы, як грудзі і жывот спукаюцца. Паўза.
- Калі вы выявіце, што ваш розум блукае, уявіце сабе лічбы (падумайце пра стыль Вуліцы Сезам) у галаве і адлічыце ад дзесяці да аднаго на адным дыханні.
- Не бярыся нічога рабіць, пакуль сістэма твайго цела не супакоіцца, і твой розум не стане адчувальным і зазямленым.
З цягам часу ваша банка напоўніцца новымі шарыкамі памяці, і вы зможаце працягваць дапамагаць тым, каго любіце, знайсці новае пачуццё свабоды, як і ў вас.
Усведамленне сябе-гэта першы крок да задавальнення, які з часам можа прывесці да прыняцця сябе, тым самым дапамагаючы нам знайсці больш шчасця ў нашым жыцці.