Задаволены
- 1. Сем удыхаў
- 2. Глядзенне
- 3. Размоўная сувязь
- 4. Запамінаць навобмацак
- 5. "5 рэчаў ..."
- 6. Абдымі, быццам заўтра няма
Пошук балансу паміж жыццём і адносінамі можа быць стрэсам. Для пар гэты баланс ўскладняецца дзецьмі, працай і абавязкамі дарослых. Падтрыманне фізічнай сувязі з партнёрам вельмі важна; сэкс і сэксуальныя кантакты важныя для здароўя адносін або шлюбу. Але ёсць істотная розніца паміж фізічным кантактам і блізкасцю. Калі вы адчуваеце, што ў вас адсутнічае эмацыйная сувязь з партнёрам, вы не самотныя. Многія пары працягваюць фізічна прыцягваць адзін аднаго, але сутыкаюцца з цяжкасцямі ў зносінах адзін з адным з -за адсутнасці эмацыйнай блізкасці. Калі вы лічыце, што ў вашых адносінах няма эмацыйнай сувязі, паспрабуйце гэтыя шэсць практыкаванняў, каб падштурхнуць іх.
1. Сем удыхаў
Гэтае практыкаванне можа здацца некаторым няёмкім для некаторых пар. Гэта патрабуе ўмеранай канцэнтрацыі ўвагі і здольнасці спакойна сядзець некалькі хвілін. Пачніце, седзячы насупраць партнёра; Вы можаце выбраць, каб сесці на падлогу, ложак або ў крэслы. Як толькі вам стане зручна, вазьміцеся за рукі, зачыніце вочы і нахіліцеся наперад, дазваляючы дакранацца толькі ілбамі. Ва ўнісон зрабіце глыбокі ўдых. Для сінхранізацыі адзін з адным можа спатрэбіцца два-тры ўдыху, але хутка вы апынецеся ў стане паслаблення і дыхаеце ва ўнісон з партнёрам. Рабіце не менш за сем глыбокіх удыхаў разам; не саромейцеся працяглы час, калі вы абодва любіце адзіноту і сувязь. Калі гэта рабіць перад сном, гэта таксама можа выклікаць пачуццё спакою і бяспекі перад сном.
2. Глядзенне
Як і ў папярэднім практыкаванні, "глядзець" можа быць даволі няёмка для партнёраў, якія часта не кантактуюць вачыма. Як і пры першым занятку, сядзьце адзін насупраць аднаго ў зручным становішчы. Вы можаце дакрануцца, але пераканайцеся, што гэта не сэксуальны характар. Калі вы ніколі раней не займаліся гэтым заняткам, усталюйце таймер на дзве хвіліны. Калі вы часта займаецеся гэтай дзейнасцю, можа быць мэтазгодна павялічыць час. Запусціце таймер і паглядзіце прама ў вочы партнёру. Не размаўляйце і актыўна не дакранайцеся адзін да аднаго. Проста глядзіце партнёру ў вочы, пакуль не пачуеце гук таймера. Вы можаце пагаварыць пра тое, што вы адчувалі падчас заняткаў, або вам спадабаецца проста пабыць са сваім партнёрам пасля завяршэння практыкаванні.
3. Размоўная сувязь
Хуткі і просты спосаб практыкаваць эмацыйную блізкасць - гэта правесці першыя трыццаць хвілін, калі вы разам дома, размаўляючы пра дзень. У гэтыя хвіліны кожнаму партнёру трэба даць дастаткова часу для размовы; раскажыце пра тое, што прайшло добра, што вас засмуціла, што вам спадабалася, і якія эмацыйныя рэакцыі былі на падзеі на працягу дня. Выдаткаваўшы час, каб падзяліцца ўсім гэтым з партнёрам, можна выклікаць давер і пачуццё бяспекі. Многія пары трапляюць у паўсядзённую дзейнасць і забываюць дзяліцца сваім жыццём з партнёрамі - наўмысна ставіцеся да сумеснага знаходжання і рабіце ўсё магчымае з першых трыццаці хвілін.
4. Запамінаць навобмацак
Вяртанне да каранёў вашых адносін і ўступленне ў фізічную сувязь можа асвяжыць адносіны, у якіх няма інтымнасці. Сядзьце побач або насупраць вашага партнёра. Злучыце рукі разам і зачыніце вочы. Некалькі хвілін знайдзіце час, каб адчуць рукі партнёра і «ўбачыць» кожную дэталь. У парыве паўсядзённых заняткаў пары часта забываюць дробязі, якія робяць адносіны непаўторнымі. Вы можаце выбраць занятак гэтай дзейнасцю, дакрануўшыся да іншых частак цела вашага партнёра; старайцеся не ўступаць у сэксуальныя дотыкі (хаця гэтая дзейнасць, безумоўна, можа прывесці да фізічнай блізкасці!). Запамінайце падрабязнасці вашага партнёра; затым патрэніруйцеся запамінаць іх унутраныя характарыстыкі і рысы.
5. "5 рэчаў ..."
Вы спрабавалі правесці размоўнае злучэнне і не можаце знайсці пра што пагаварыць? Паспрабуйце метад «5 рэчаў ...»! Па чарзе выбірайце тэму ці, магчыма, пакладзеце шэраг тэм у слоік, каб атрымаць, калі размова прытупіцца. Напрыклад, вы можаце выбраць "5 рэчаў, якія выклікалі ў мяне ўсмешку сёння", або "5 рэчаў, якімі я хацеў бы займацца, акрамя сядзення на працы". Гэтая дзейнасць можа дапамагчы ажывіць размову паміж партнёрамі і, магчыма, нават даць вам разуменне інтарэсаў або характарыстык, якіх вы яшчэ не ведалі!
6. Абдымі, быццам заўтра няма
Нарэшце, няма нічога лепш, чым добрае, старамоднае абдыманне. Гэта можна спланаваць або зрабіць выпадковым чынам; проста абдымі і моцна абнімі! Не адпускаць на працягу некалькіх хвілін; зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў разам. Запамінайце пачуццё вашага партнёра супраць вас; адчуць яго цяпло. Выкарыстоўвайце свае пяць органаў пачуццяў - зрок, нюх, смак, дотык і слых - каб агарнуць сябе ў прысутнасці каханага чалавека. Магчыма, не існуе нічога іншага, што можа павялічыць эмацыйную блізкасць і адчувальнасць больш, чым сардэчнае і шчырае абдыманне!