Задаволены
- Што такое эмацыйная праца?
- Што рабіць з эмацыйнай працай у адносінах?
- Прыкметы таго, што вы робіце ўсю эмацыйную працу ў адносінах
- Пяцікрокавы працэс збалансавання эмацыйнай працы
- Як пагаварыць з партнёрам па дапамогу ў эмацыйнай працы
- Як пароўну падзяліць эмацыйную працу з партнёрам
- Станоўчы ўплыў мужчын на эмацыйную працу
- Выснова
Вы, магчыма, не чулі пра гэты тэрмін эмацыйная праца ў адносінах, але калі вы знаходзіцеся ў завязаных адносінах або шлюбе, важна зразумець гэта паняцце.
Эмацыйная праца ў адносінах, калі несправядліва падзяліцца, гэта можа прывесці да смуты. Тут даведайцеся пра эмацыйная адказнасць у адносінах і як іх вырашаць, каб гэта не стала праблематычным.
Што такое эмацыйная праца?
Эмацыйная праца ў адносінах - гэта агульны тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання псіхічнай нагрузкі, неабходнай для выканання хатніх заданняў, падтрымання адносін і догляду за сям'ёй.
Частка эмацыйная праца ў адносінах уключае ў сябе вырашэнне праблем, аказанне падтрымкі партнёру, дазвол партнёру выказвацца перад вамі і павагу падчас спрэчак. Усе гэтыя задачы патрабуюць разумовых або эмацыйных высілкаў, а таксама рэгулявання ўласных эмоцый.
Іншы спосаб паглядзець эмацыйная праца ў адносінах гэта ўспрымаць гэта як намаганні, неабходныя для таго, каб іншыя людзі былі шчаслівымі ў адносінах.
Гэтыя намаганні часта непрыкметныя, і яны ўключаюць у сябе такія задачы, як кіраванне раскладам, памятаць, што трэба дасылаць паштоўкі з днём нараджэння, і весці гутаркі па цяжкіх справах.
Нядаўняе даследаванне ў часопісе Псіхалогія жанчын штоквартальна ацанілі эмацыйную працу групы жанчын і выявілі, што іх эмацыйная адказнасць уключала наступнае:
- Псіхічная дзейнасць, неабходная для дасягнення сямейных мэтаў
- Планаванне і распрацоўка стратэгіі
- Прадчуванне патрэбаў сям'і
- Вывучэнне і запамінанне інфармацыі і дэталяў
- Думаючы аб практыцы выхавання
- Займацца дзейнасцю па кіраванні сям'ёй, напрыклад, кантраляваць патрабаванні і вырашаць праблемы
- Кіраванне ўласным паводзінамі і эмоцыямі на карысць сям'і
Канкрэтныя задачы, звязаныя з эмацыйная праца ў хатніх умовах.
Згодна з даследаваннем, яно ўключала ў сябе даванне інструкцый няням і выхавальнікам, калі бацькам трэба было адсутнічаць.
Гэта псіхічна падрыхтавала іх вярнуцца дадому пасля працоўнага дня і перайсці на ролю жонкі і маці, развіваючы каштоўнасці і перакананні, якія тычацца філасофіі бацькоўства, забяспечваючы, каб дзеці добра елі і спалі, кіравалі абмежаваннямі па часе і будавалі планы па хатніх справах.
Што рабіць з эмацыйнай працай у адносінах?
Эмацыйная праца у адносінах непазбежна.
Частка шлюбу або ўзаемнага партнёрства - гэта падтрымка адзін аднаго, сумесная праца над вырашэннем праблем і вырашэнне праблем, звязаных з псіхічнымі падаткамі, напрыклад, запамінанне тэрмінаў выплаты рахункаў, забеспячэнне своечасовага выканання дзецьмі практыкі і кіраванне хатнімі справамі.
Калі ёсць эмацыйны дысбаланс дзе пары сутыкаюцца з праблемамі.
Псіхалогія жанчын штоквартальна таксама кажа, што жанчыны ўспрымаюць сябе як большасць эмацыйная праца у іх сем'ях, незалежна ад таго, працуюць яны і на ўзровень удзелу мужа.
Хоць гэта не заўсёды так мой муж нічога не робіць па хаце, рэальнасць такая, што жанчыны схільныя несці цяжар эмацыйная адказнасць, магчыма, з -за агульных гендэрных нормаў.
З часам гэта можа прывесці да расчаравання і крыўды, калі адзін з членаў партнёрства адчуе, што робіць усё гэта эмацыйная праца.
Партнёр, які нясе большую частку псіхічнай нагрузкі, можа перагрузіцца і адчуць стрэс, калі адчуе, што не мае ніякай дапамогі ў кіраванні эмацыйная адказнасць.
У гэтым выпадку прыйшоў час пагаварыць аб справядлівым размеркаванні абавязкаў. The эмацыйная праца ў адносінах гэтага не пазбегнуць, але можна зняць частку нагрузкі з аднаго партнёра, каб падзяліць яго пароўну.
Прыкметы таго, што вы робіце ўсю эмацыйную працу ў адносінах
Калі вы змагаліся з тым, што адчуваеце эмацыйны дысбаланс, вось некаторыя прыкметы таго, што вы ўвесь час выконвалі эмацыйную працу ў адносінах:
- Вы ўвесь час ведаеце ўвесь расклад сям'і, а ваш партнёр - не.
- Вы робіце ўсё, каб даглядаць за эмацыйнымі патрэбамі вашых дзяцей.
- Вы - той, хто адказвае за выкананне ўсіх хатніх спраў.
- Чакаецца, што вы заўсёды будзеце даступныя, каб выслухаць праблемы партнёра або дазволіць ім выказацца, але яны не робяць тое ж самае для вас.
- Вы адчуваеце, што вам часцей, чым вашаму партнёру, даводзіцца ісці на кампраміс паміж сваімі межамі або патрэбамі.
Увогуле, калі вы несяце большую частку эмацыйнай працы ў адносінах, вы можаце проста адчуваць сябе перагружанымі.
Пяцікрокавы працэс збалансавання эмацыйнай працы
1. Калі вы маеце справу з эмацыйны дысбаланс у вашых адносінах першы крок - вызначыць праблему.
Памятайце, эмацыйная праца часта нябачны для іншых, таму спачатку можа быць цяжка даведацца, у чым праблема.
Аднак, калі вы заўважылі некаторыя прыкметы таго, што робіце ўсё гэта эмацыйная праца у адносінах, хутчэй за ўсё, віной разумовая нагрузка, якую вы нясеце.
2. Пасля таго, як вы вызначылі праблему, другі крок - пагаварыць з партнёрам.
Майце на ўвазе, што ваш муж або значная асоба можа нават не ведаць, з чым вы змагаецеся эмацыйны дысбаланс. Вы не можаце меркаваць, што ваш партнёр ведае пра праблему. Вось чаму размова вельмі важная.
У відэа ніжэй Джэсіка і Ахмад распавядаюць пра важныя размовы, якія мы павінны весці з нашым партнёрам. Праверце гэта:
3. Далей вы павінны ўзгадніць спосаб падзелу эмацыйная праца ў хатніх умовах.
Выразна скажыце, што вам трэба ад партнёра. Гэта можа быць карысна для распрацоўкі кантрольны спіс эмацыйнай працы які вызначае, хто адказвае за пэўныя задачы ў сям'і.
4. Чацвёрты крок-рэгулярна праходзіць рэгістрацыю з партнёрам, падчас якой вы абмяркоўваеце, ці з'яўляецца кантрольны спіс эмацыйнай працы працуе і як кожны з вас кіруе сваімі задачамі.
5. Пяты крок, які не заўсёды можа спатрэбіцца, - гэта звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Калі вы не можаце патрапіць на адну старонку аб эмацыйнай працы ў адносінах, вам можа дапамагчы нейтральная бок, напрыклад, сямейны або паравы тэрапеўт.
Тэрапія таксама можа дапамагчы кожнаму з вас вырашыць асноўныя праблемы, якія прывялі да эмацыйны дысбаланс у першую чаргу.
Як пагаварыць з партнёрам па дапамогу ў эмацыйнай працы
Калі вы звяртаецеся за дапамогай да партнёра, каб гэта выправіць эмацыйны дысбаланс, важна эфектыўна паведамляць пра свае патрэбы.
Замест таго, каб абвінавачваць, скардзіцца ці адмаўляць намёкі, карысна весці размову, падчас якой вы выразна выказваеце, што вам трэба ад партнёра. Падумайце, як бы вы хацелі, каб прайшоў ваш дзень, і як ваш партнёр можа дапамагчы вам палегчыць дзень.
Падчас размовы вы таксама павінны быць адкрытымі для пачуцця пункту гледжання вашага партнёра і на кампраміс.
Яшчэ адна карысная стратэгія, калі вы размаўляеце з партнёрам, каб папрасіць дапамогі эмацыйная праца прыклады. Напрыклад, вы маглі б растлумачыць, што вы заўсёды кіруеце штодзённым распарадкам дзяцей, плануеце штотыднёвы графік для сям'і ці выконваеце ўсе абавязкі для сямейных сустрэч.
Далей растлумачце, як цяжар рабіць усё эмацыйная праца ўплывае на вас. Вы можаце сказаць, што вы перагружаны, напружаны або проста не ў стане збалансаваць патрабаванні самастойна справіцца з усёй псіхічнай нагрузкай.
Вы можаце завяршыць размову, назваўшы некалькі сваіх эмацыйных абавязкаў, якія вы хацелі б, каб у будучыні ўзяў на сябе ваш партнёр. Абавязкова звяртайцеся па дапамогу, а не займайцеся крытыкай.
Напрыклад, размова наўрад ці пойдзе добра, калі вы скажаце: "Вы ніколі не дапамагаеце па хаце!" Замест гэтага папытайце, што вам трэба, з разуменнем таго, што вы спадзяецеся, што ваш муж у будучыні возьмецца за гэтыя дадатковыя задачы, не маючы патрэбы ў пастаянных напамінках.
Мікракіраванне або настойванне партнёра рабіць тое, што яны прасілі зрабіць, становіцца эмацыйная праца само па сабе.
Як пароўну падзяліць эмацыйную працу з партнёрам
З -за гендэрных нормаў большая частка эмацыйнай адказнасці можа ўскладацца на жанчын, але можна падзяліць гэтыя задачы больш справядліва. Каб пароўну падзяліць эмацыйную працу, можа быць карысна стварыць кантрольны спіс эмацыйнай працы, падобны на спіс спраў.
Дамовіцеся аб тым, хто будзе вырашаць канкрэтныя задачы, і будзьце адкрытымі на кампраміс і ўлічваючы моцныя бакі і перавагі вашага партнёра.
Магчыма, ваш партнёр можа ўзяць на сябе адказнасць за выгул сабакі, але вы працягнеце задачу забраць дзяцей са школы і пераканацца, што яны павячэраюць перад футбольнымі практыкамі.
Вызначаючы, як падзяліць эмацыйную працу, вы можаце вырашыць, што вам не абавязкова ствараць баланс 50/50 паміж вамі і вашым партнёрам.
Можа быць карысна стварыць спіс усіх эмацыйных патрабаванняў у адносінах і вызначыць некалькі патрабаванняў, якія ваш партнёр гатовы прыняць, каб паменшыць вашу нагрузку.
Гэта можа паменшыць канфлікт і крыўду, якія нарастаюць, калі адзін з партнёраў нясе большую частку эмацыйнай адказнасці.
Аднак вы вырашылі падзяліць эмацыйную працу, але можа быць карысна паказаць спіс абавязкаў кожнага чалавека на вачах, так што вам не прыйдзецца нагадваць мужу і жонцы аб іх штодзённых абавязках.
Станоўчы ўплыў мужчын на эмацыйную працу
Рэальнасць такая эмацыйна вымотваюць адносіны не забава. Калі адзін з партнёраў нясе большую частку эмацыйнай нагрузкі, у вас можа нарасці гнеў і крыўда, і вы можаце пастаянна прыдзірацца да партнёра або пачынаць бойкі з -за адсутнасці падтрымкі, якую вы адчуваеце.
Вось чаму мужчыны бяруць на сябе эмацыйная праца так карысна для адносін. Пасля таго, як ваш партнёр папрацуе з вамі, каб выправіць эмацыйны дысбаланс у адносінах, вы, хутчэй за ўсё, заўважыце, што вы адчуваеце меншы стрэс, а таксама больш шануеце свайго партнёра.
Усё гэта азначае, што не толькі ваша ўласнае самаадчуванне палепшыцца, але і вашы адносіны таксама палепшацца.
Фактычна, даследаванне 2018 года паказала, што і ў шлюбных, і ў сужыцельскіх партнёраў былі лепшыя адносіны, калі праца па доме была дастаткова падзеленай.
Выснова
Эмацыйная праца з'яўляецца часткай любых адносін.
Вы і ваш партнёр павінны кіраваць канфліктамі, сачыць за выкананнем хатніх спраў і займацца дзейнасцю па кіраванні сямейным жыццём і раскладам. Нягледзячы на тое, што гэтыя задачы патрабуюць планавання і арганізацыі і псіхічна абцяжарваюць іх, яны не павінны ствараць праблем у адносінах.
Эмацыйная праца становіцца праблематычным, калі адзін з партнёраў выконвае ўсю працу і нарастае крыўду на партнёра, які, здаецца, мае карту без выхаду з турмы.
Калі гэта так у вашых адносінах, верагодна, у вас ёсць эмацыйны дысбаланс, што можна вырашыць шчырай размовай.
Калі размовы з вашым партнёрам недастаткова, каб выправіць сітуацыю, магчыма, прыйшоў час звярнуцца да параў за парамі або падумаць, ці спрыяюць вашы ўласныя паводзіны эмацыйны дысбаланс.
Ці ёсць у вас патрэба заўсёды кантраляваць? Ці прымушае вас выконваць большую частку працы па хаце адчуваць сябе патрэбнай? Якая б ні была прычына эмацыйнага дысбалансу, важна вырашыць яе як для ўласнага розуму, так і для здароўя вашых адносін.