Задаволены
- Што такое выгаранне?
- Прыняцце стратэгій самаабслугоўвання для барацьбы з выгараннем
- Выгаранне і дэпрэсія
- Выгаранне ў шлюбе
Некалькі гадоў таму, паколькі так шмат людзей у маёй сферы пакідалі працу, якую яны навучалі і да якой глыбока клапоцяцца, я пачаў шэсць гадоў даследаванняў прычын выгарання, а таксама спосабаў іх ліквідацыі і ліквідацыі. Гэта было для мяне важна, таму што выгаранне стала прычынай таго, што большасць пакінула працу, пра якую так клапацілася.
Што такое выгаранне?
Выгаранне можна лепш апісаць як стан перагрузкі, зразумелае ў нашым імклівым, кругласутачным, правадным, патрабавальным, пастаянна змяняецца грамадстве. Яна развіваецца таму, што ад яе так шмат чакаюць - так пастаянна, што адчуваць сябе немагчыма ведаць, з чаго пачаць.
Прыкметамі выгарання з'яўляюцца зняцце; не клапаціцца пра сябе; страта пачуцця асабістых дасягненняў; многія пачуцці супраць вас; жаданне займацца самалячэннем з дапамогай наркотыкаў, алкаголю або камбінацыі; і, нарэшце, поўнае знясіленне.
Прыняцце стратэгій самаабслугоўвання для барацьбы з выгараннем
Вы дакладна не можаце кантраляваць праблемы, якія ставіць перад вамі жыццё, але вы можаце кантраляваць тое, як вы вырашыце рэагаваць на гэтыя выклікі. Прыняцце стратэгій самаабслугоўвання дае вам устойлівасць і спакой, каб рэагаваць і не рэагаваць на стрэсы жыцця.
Адна з эфектыўных стратэгій самаабслугоўвання пры выгаранні-гэта клопат пра цела і розум, які дапаможа вам умацаваць устойлівасць і змагацца з распаўсюджанымі стрэсамі ў жыцці.
Мерапрыемствы па догляду за сабой, такія як пажыўная дыета, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і медытацыя, могуць значна пайсці ў напрамку самадапамогі шлюбу, пераадолення шлюбнага выгарання і забеспячэння шчаслівага шлюбу, пазбаўленага сіндрому выгарання шлюбу. Выгаранне ў шлюбе - гэта балючы стан, калі пары адчуваюць псіхічнае, фізічнае і эмацыйнае знясіленне.
Уважлівае прымяненне парад па шлюбнай кансультацыі па самадапамозе дапаможа абодвум партнёрам змагацца з выгараннем у шлюбе і ўмацаваць псіхічнае здароўе ў індывідуальным парадку.
Выгаранне і дэпрэсія
Хоць выгаранне можна зблытаць з дэпрэсіяй, і абодва ўмовы прымушаюць адчуваць сябе так, быццам чорная хмара праймае ўсё, дэпрэсія звычайна ўзнікае ў выніку траўматычнай страты (такой як смерць, развод, непажаданыя прафесійныя змены), а таксама здрады, паблажлівасці і ўпартасці канфлікты адносін - або яны з'яўляюцца па незразумелых прычынах. Пры выгаранні віной заўсёды перагрузка. Маё даследаванне паказала, што старанна падабраныя стратэгіі самаабслугоўвання, заснаваныя на фактах, у фізічным, асабістым, сацыяльным і прафесійным жыцці (дзе адбываецца выгаранне і ўзаемадзейнічае) заўсёды будуць змякчаць і прадухіляць гэта.
Выгаранне ў шлюбе
Цікава, што пасля таго, як маё даследаванне было завершана і выкладзена ў апублікаванай кнізе «Выгаранне і самаабслугоўванне ў сацыяльнай рабоце: дапаможнік для студэнтаў і тых, хто мае псіхічнае здароўе і звязаныя з ім прафесіі», я пачаў ясна бачыць, што мая праца па выгаранні сярод псіхічных медыцынскія работнікі таксама звярталіся да болю і знясілення ў жыцці сямейных пар. Прычыны гэтага былі параўнальныя, і старанна падабраныя стратэгіі самаабслугоўвання, уплеценыя ў паўсядзённае жыццё, таксама змякчылі і прадухілілі гэта.
Аднак важна адзначыць, што хаця шлюбныя праблемы могуць і часта прыводзяць да дэпрэсіі, выгаранне адбываецца не ад шлюбных праблем, а ад перагрузкі. (Першае выключэнне з гэтага - калі чалавек бярэ на сябе занадта шмат дзейнасці і абавязкаў, каб не сутыкнуцца з праблемамі шлюбу.) Выгаранне, аднак, можа і выклікае цяжкасці ў шлюбе. У прыведзеных прыкладах апісаны зразумелыя прычыны шлюбнага выгарання і спосабы вызвалення ад небяспекі і знясілення з дапамогай стратэгій самаабслугоўвання.
Сільван і Мэрыян: 24 гадзіны ў суткі без выходных да патрабавальнага і эгаістычнага начальніка
Сільван і Мэрыян былі каля 30 гадоў. У шлюбе дванаццаць гадоў у іх нарадзілася двое дзяцей 10 і 8 гадоў. Кожны таксама працаваў па -за домам.Сільван кіраваў аўтатранспартнай кампаніяй; яго працадаўца патрабаваў пастаяннай даступнасці і нястомнай працы. Мар'ян вучыла чацвёрты клас. "Кожны з нас мае столькі абавязкаў, ні часу на адпачынак, ні якаснага сумеснага знаходжання", - сказала мне Мар'ян пры першай сустрэчы. Словы яе мужа таксама былі паказальнымі, а таксама прадказальнымі: «Мы пастаянна вымотваемся, а потым, калі ў нас ёсць трохі часу разам, мы падбіраем адзін аднаго, як ніколі раней.
Здаецца, мы больш не сябры ў адной камандзе ». "Тады ёсць гэты ўдзельнік нашага шлюбу", - сказала Мэрыян, падымаючы iPhone. Ён заўсёды ёсць, і Сільван баіцца не рэагаваць на пастаянныя ўмяшанні свайго начальніка ў наша сямейнае жыццё і час. Сільван кіўнуў на гэтую праўду, патлумачыўшы: "Я не магу дазволіць сабе быць звольненым".
Вось як скончылася выгаранне ў жыцці гэтай пары: Сільван была выдатнай супрацоўніцай, якой сур'ёзна не хапала грошай і якой скарысталіся. Яго нялёгка замяніць, і нават на цяжкім рынку працы яго навыкі і працоўная этыка зрабілі яго вельмі працаздольным. Ён умацаваў упэўненасць, каб сказаць свайму начальніку, што яму патрэбен памочнік, які зможа зняць з яго стрэс, і што калі выклікі па вечарах і выхадных не будуць мець экстраны характар, ім прыйдзецца пачакаць да наступнага дня або канец выходных.
Стратэгія самаабслугоўвання спрацавала з-за новай упэўненасці Сільвана і ўсведамлення працадаўцам таго, што яго нельга лёгка замяніць. Акрамя таго, пара абяцала сабе і адзін аднаму новую частку сумеснага жыцця-рэгулярныя "спатканні", неабходнасць у шлюбным жыцці і важны кампанент у іх арсенале стратэгій самаабслугоўвання.
Стэйсі і Дэйв: стомленасць ад спачування
Стэйсі была лекарам, які працаваў у анкалагічным цэнтры для дзяцей, а Дэйв - бухгалтарам. Ім было за дваццаць, яны былі маладыя і спадзяваліся стварыць сям'ю ў бліжэйшыя гады. Стэйсі вярталася дадому на працягу працоўнага тыдня і адыходзіла ад мужа, звяртаючыся да некалькіх куфляў віна, пакуль не прыйшоў сон.
Наша сумесная праца была сканцэнтравана на празмернай ідэнтыфікацыі Стэсі з сем’ямі, з якімі яна пазнаёмілася, з дзецьмі, якіх яна лячыла, і з іх цяжкасцямі. Для таго, каб мець сілы працягваць працу, ёй трэба было пакінуць выгаранне.
У выніку прыняцця стратэгій самаабслугоўвання яна зразумела важнасць усталявання межаў. Ёй давялося навучыцца мастацтву дасягнення спелых перспектыў і межаў. Ёй неабходна было бачыць, што, хоць яна глыбока клапоціцца пра сваіх пацыентаў і іх сем'і, яна і тыя, з кім яна працавала, не прывязаны. Яны былі асобнымі людзьмі.
Таксама Стэйсі трэба было па -новаму зірнуць на выбраную працу: хоць яна абрала поле, дзе бачыла пастаянныя пакуты, але гэта таксама поле, якое давала велізарную надзею.
Дзякуючы стратэгіям самаабслугоўвання і перспектывам самаабслугоўвання, Стэйсі даведалася, што бачанне тых, з кім яна працавала, і рабіла ўсё магчымае, каб дапамагчы на працягу ўсяго дня, трэба пакінуць у бальніцы, пакуль яна не вернецца. Без гэтай здольнасці і гатоўнасці прыняць стратэгію самаабслугоўвання выгаранне зрабіла б яе бездапаможнай як лекара, жонкі і будучай мамы.
Долі і Стыў: Уплыў траўмы
Долі была жонкай з блізнятамі, хлопчыкам і дзяўчынкай ва ўзросце 8 гадоў. Стыў, фармацэўт, рабіў усё магчымае, каб дапамагчы жонцы справіцца з яе пераважнымі страхамі, але ўсе яго намаганні не далі выніку. Ажаніўшыся ў 20 гадоў, пастаянныя рэаліі смерцяў з -за гвалту, які пранізвае наша грамадства, выклікалі ў Долі пастаяннае пачуццё бездапаможнасці і жаху. "Я адчуваю, што гэты гвалт на самой справе адбываецца са мной, з мужам, з дзецьмі", - сказала яна мне, плачучы і дрыжачы падчас нашай першай сустрэчы. Нягледзячы на тое, што я ведаю ў сваёй галаве, гэта не так, я адчуваю ў сэрцы, што гэта так ».
Далейшае разуменне жыцця Долі і Стыва паказала, што эканомія на будучыню азначала, што гэтая сям'я ніколі не брала адпачынак за ўвесь час шлюбу. Гэты ўзор змяніўся. Зараз штогод на курорце, які падыходзіць для сямейнага адпачынку, праводзіцца двухтыднёвы пляжны адпачынак. Акрамя таго, кожную зіму, падчас школьных канікул, сям'я едзе ў новы горад, які яны разам даследуюць. Гэты якасны час самаабслугоўвання палегчыў знясіленне Долі і даў ёй рацыянальную перспектыву і навыкі барацьбы.
Сінці і Скот: Навала адказнасці і дзейнасці, каб пазбегнуць сутыкнення з сямейнымі ісцінамі
Калі Сінці была студэнткай прэстыжнага універсітэта ў Англіі, яна пазнаёмілася са Скотам, які быў прыгожым, абаяльным і на мяжы вырвацца, што ён пасля і зрабіў. Ніколі не ўпэўненая ў сваёй жаноцкасці, Сінці была рада, што такі прыгожы мужчына жадае яе. Калі Скот прапанаваў Сінці прыняты, нягледзячы на сумненні наконт таго, якімі мужам і бацькам будзе Скот. Ведаючы, што яе бацькі не ўхваляюць гэты шлюб, Сінці і Скот уцяклі, і неўзабаве пара прыехала ў Амерыку, каб пачаць сваё сямейнае жыццё. Неўзабаве Сінці высветліла, што яе хваляванням варта было надаць значна большую вагу.
Хоць яна ўпарта працавала над развіццём сваёй маркетынгавай кар'еры, Скот быў шчаслівы застацца без працы, а таксама адкрыты для іншых сэксуальных адносін. Галоўны страх Сінці заключаўся ў тым, што пакіданне Скота прывядзе яе да адзінокага ізаляванага жыцця. Каб пазбегнуць гэтых страхаў, нарастаючай напружанасці і абраз у адносінах з мужам, Сінці ўзяла на сябе ўсё больш прафесійных абавязкаў.
Узяцце на сябе больш абавязкаў на прафесійнай арэне стала для яе адной з самых эфектыўных стратэгій самаабслугоўвання.
Яна нават пачала чарговую магістарскую праграму па эканоміцы. Праз некалькі месяцаў пасля гэтага рашэння пачалося выгаранне, і Сінці была накіравана да мяне на тэрапію. Пасля цяжкай працы, каб зразумець і ліквідаваць яе недахоп самаацэнкі і ўпэўненасці, Сінці папрасіла Скота далучыцца да яе ў тэрапіі. Ён адмовіўся, прынізіўшы яе спробы вырашыць іх відавочныя праблемы. Сінці пасля 6 месяцаў тэрапіі зразумела, што хавалася ад праўды аб тым, як жыла. Яна ведала, што найлепшы сыход за сабой-развод, і прытрымлівалася адной з найважнейшых стратэгій самаабслугоўвання.