Задаволены
- Што такое блізкасць?
- Што можа перашкодзіць здаровай блізкасці?
- Парады аб здаровай блізкасці для пар
- 4 фазы кахання
- Прадказальнікі разводу
- Пары FANOS абменьваюцца практыкаваннямі
- Прыёмка
- Пытанні задаць сабе
- Пра залежнасць ад сэксу
- Калі мы зноў пачнем сэкс?
- Размова пра сэкс
Выказванне інтымнай блізкасці можа быць вельмі палохалым для пар у адносінах, таму што інтымная сувязь прадугледжвае ўразлівасць і смеласць, адначасова маючы справу з рызыкай адмовіцца.
Без сумленнага і адкрытага зносін не можа быць здаровай блізкасці паміж партнёрамі.
Што такое блізкасць?
Здаровая блізкасць у адносінах складаецца з:
- Раскрыццё свайго сапраўднага сябе партнёру
- Майце зносіны адкрыта і сумленна
- Праявіўшы сапраўднае цікаўнасць даведацца больш адзін пра аднаго
- Стаўцеся да партнёра як да асобнай асобы а не як ваша ўласнасць
- Пагадзіцеся не пагадзіцца з вашым партнёрам калі разыходзяцца меркаванні
- Не дапусціць, каб у мінулым крыўда або расчараванне сапсавалі адносіны
- Узяць на сябе адказнасць за свае думкі, пачуцці, дзеянні і паводзіны
Што можа перашкодзіць здаровай блізкасці?
- Адсутнасць даверу ў ранніх адносінах прымушае людзей асцерагацца давяраць іншым і адчуваць стадыі інтымнай блізкасці, у тым ліку развіццё фізічнай блізкасці.
- Неўтаймоўнае жаданне кантраляваць і маніпуляваць людзьмі эмацыйна або фізічна, як спосаб задаволіць нашы патрэбы.
- Нізкая самаацэнка таго, хто вы і ў што вы верыце, перашкаджае вашай здольнасці цярпець, што нехта іншы можа мець для вас іншую рэальнасць.
Эмацыйная грэбаванасць мінулага або дзяцінства можа моцна паўплываць на тое, як мы глядзім на жыццё зараз, і на ўзровень камфорту пры стварэнні здаровай блізкасці ў адносінах.
Калі вы ідэнтыфікуеце любую з трох распаўсюджаных праблем, пералічаных вышэй, мы прапануем пагаварыць з гэтым з кансультантам, бо яны дапамогуць вам вызначыць, як вы маеце зносіны, як бачыце свет і якія сродкі абароны вы адчуваеце ў бяспецы свет.
Некаторыя з гэтых сродкаў абароны карысныя, а іншыя могуць перашкодзіць нам будаваць здаровыя інтымныя адносіны.
Парады аб здаровай блізкасці для пар
Пабудаваць блізкасць можна толькі дзеяннямі. Вось некалькі метадаў, як развіць здаровую блізкасць паміж сабой.
Каханне мае патрэбу
Ранг любоўных патрэбаў ніжэй ад вышэйшага да нізкага, а затым падзяліцеся са сваім партнёрам.
Прыхільнасць -атрымліваць асалоду ад не сэксуальнага фізічнага дотыку, як прымаючы, так і даючы.
Сцвярджэнне - атрымліваць кампліменты і станоўча ацэньваць вусна або з падарункамі за тое, хто ты і чым займаешся.
Удзячнасць - атрыманне падзякі праз словы ці падарунак, а таксама тое, што вас заўважаюць за ўклад, які вы ўносіце ў адносіны, у дом і сям'ю.
Увага - праводзіць час разам з поўнай увагай іншага, незалежна ад таго, ці падзяляеш ты, як прайшоў твой дзень, ці ўнутраныя думкі і пачуцці.
Камфорт - магчымасць гаварыць пра цяжкія рэчы, а таксама дарыць і атрымліваць фізічную пяшчоту і словы суцяшэння.
Заахвочванне - пачуць станоўчыя словы заахвочвання, калі вы з нечым змагаецеся або вам прапануюць руку дапамогі.
Бяспека - атрыманне любых слоў, падарункаў або дзеянняў, якія дэманструюць прыхільнасць адносінам.
Падтрымка - пачуць словы падтрымкі або атрымаць практычную дапамогу.
Пяць дзён
Палепшыце сваю фізічную блізкасць, увайшоўшы ў штодзённую звычку дакранацца адзін аднаго. Гэта павялічвае пару біяхімічных сувязяў. Калі мы дакранаемся да кагосьці, вылучаецца хімічнае рэчыва пад назвай аксытацын.
Аксытацын натхняе нас больш дакранацца і павялічваць сувязь у самых блізкіх адносінах. Калі пары літаральна губляюць сувязь адзін з адным, іх хімічная сувязь слабее, і яны часцей разыходзяцца.
Мэта складаецца ў тым, каб пара дакраналася не менш за 5 разоў на дзень-але дотык павінен быць не сэксуальным, напрыклад. пацалунак, калі вы прачынаецеся, трымаецеся за рукі падчас прагляду тэлевізара, абдымаеце падчас мыцця і г.д.
- Практыкаванне клапатлівага паводзін
Тры пытанні, на якія трэба адказаць і падзяліцца з партнёрам. Адказы павінны быць не сэксуальнымі. Будзьце сумленнымі і добрымі, каб дапамагчы кожнаму з вас вызначыць, якія дзеянні паказваюць, што вы клапоціцеся.
- Тое, што вы робіце цяпер, дакранаючыся да кнопкі сыходу і дапамагаючы мне адчуваць сябе каханым, - гэта ..
- Тое, што вы рабілі, дакраналася да кнопкі сыходу і дапамагала мне адчуваць сябе каханай ...
- Тое, што я заўсёды хацеў ад вас, каб закрануць маёй кнопкі сыходу, - гэта ...
4 фазы кахання
Лімеранс
Душэўны стан, які з'яўляецца вынікам а рамантычны атракцыён іншаму чалавеку і звычайна ўключае дакучлівыя думкі і фантазіі і жаданне наладзіць або захаваць адносіны з аб'ектам кахання і вярнуць пачуцці.
Limerence вырабляе аксытацын, які вядомы як гармон кахання. Аксытацын ўплывае на сацыяльныя паводзіны, эмоцыі і таварыскасць і можа прывесці да дрэннага меркавання.
Давер
Ты для мяне? Давер - гэта спосаб маючы на ўвазе патрэбы вашага партнёра, а не чаканні задавальнення вашых патрэбаў.
- Будзьце надзейнымі: Зрабіце тое, што скажаце, што зробіце, калі скажаце, што збіраецеся гэта зрабіць.
- Будзьце адкрытыя для водгукаў: Гатоўнасць даваць і атрымліваць зваротную сувязь і дзяліцца інфармацыяй, уключаючы пачуцці, праблемы, перакананні і патрэбы.
- Радыкальнае прыняцце і асуджэнне: Прыміце іх, нават калі мы не згодныя з іх паводзінамі.
- Будзьце сугучныя: Прагульвайцеся, размаўляйце і практыкуйце тое, што прапаведуеце!
Прыхільнасць і вернасць
Вывучэнне мэты вашага сумеснага жыцця і ахвяры дзеля адносін. Адмоўныя параўнанні пачынаюць змяншаць адносіны ўніз і ўплываць на здаровую блізкасць.
Бяспека і сувязь
Ваш партнёр - гэта ваш прытулак, калі вас палохаюць, засмучаюць або пагражаюць. У вас ёсць адчуванне, што вы знаходзіцеся ў гармоніі з іншым чалавекам, у вас ёсць агульныя думкі, каб адчуваць сябе камфортна, але пры гэтым дастаткова адрозненняў, каб захаваць цікавасць.
Чатыры коні апакаліпсісу (доктар Джон Готман)
Прадказальнікі разводу
- Крытыка: Супраць мяккага запуску, як пры выкарыстанні выказванняў "I".
- Абарона: У адрозненне ад суперажывання і без сарказму.
- Пагарда: Называць партнёра імёнамі накшталт "прыдурка" або "ідыёт". Даючы паветра перавагі. Пагарда аслабляе імунную сістэму рэцыпіента, што прыводзіць да фізічных і эмацыйных хвароб.
- Каменная кладка: Выкліканы пераважнымі эмоцыямі, адзін з партнёраў не можа апрацаваць усё, што адчувае, і замыкае размову, каб супакоіцца і аднавіць кантроль.
Калі мужчына нешта кажа ў лесе, а жанчыны няма, ён усё роўна памыляецца? - Джэні Вебер
Што працуе ў стварэнні здаровай блізкасці?
- Кіруйце канфліктам. Справа не ў дазволе, а ў выбары.
- Змяніць яго
- Выпраўце гэта
- Прыміце гэта
- Заставайцеся няшчасным
- Перастаньце засяроджвацца толькі на канфлікце, засяродзьцеся на сяброўстве
- Стварыце агульны сэнс і мэты для вашай сямейнай сувязі
- Дайце адзін аднаму перавага сумневаў, а не спяшайцеся з эмацыйнымі высновамі
- Адкрыйце для сябе суперажыванне
- Прыміце сапраўднае абавязацельства
- Павярніцеся ў бок замест прэч
- Падзяліцеся любоўю і паклонам
- Стварыце любоўныя карты любімых, перакананняў і пачуццяў.
Пары FANOS абменьваюцца практыкаваннямі
FANOS-гэта простае 5-этапнае практыкаванне на рэгістрацыю для стварэння доўгай здаровай блізкасці паміж парамі. Ён павінен завяршацца штодня і коратка, 5-10 хвілін або менш за рэгістрацыю без водгукаў і каментароў ад слухача.
Калі патрабуецца далейшае абмеркаванне, яно можа адбыцца пасля таго, як абодва бакі прад'явяць сваю рэгістрацыю. Гэта практыкаванне прадугледжвае абмен абодвума бакамі. Пара павінна загадзя вызначыцца з звычайным часам выканання гэтага практыкаванні.
Схема рэгістрацыі наступная:
- F - Пачуцці - Што вы зараз эмацыйна адчуваеце (засяродзьцеся на першасных пачуццях замест другасных.
- A-Пацвярджэнне-Падзяліцеся чым-небудзь канкрэтным, што вы шануеце сваім партнёрам пасля апошняй рэгістрацыі.
- N - Патрэба - Якія вашыя бягучыя патрэбы.
- O-Права ўласнасці-прызнайце тое, што вы рабілі пасля апошняй рэгістрацыі, што не дапамагло вашым адносінам.
- S-Цвярозасць-Пакажыце, ці захоўваецца цвярозасць з моманту апошняй рэгістрацыі. Вызначэнне цвярозасці варта абмяркоўваць загадзя і грунтавацца на практыкаванні "Унутраны круг трох колаў".
- S-Духоўнасць-Падзяліцеся тым, над чым вы працуеце з моманту апошняй рэгістрацыі, што звязана з паляпшэннем вашай духоўнасці.
Гэтая мадэль з'явілася з прэзентацыі Марка Лаазера ў верасні 2011 года на канферэнцыі SASH. Ён не ўзяў за гэта крэдыт і не даў крэдыту мадэлі.
Прыёмка
Згодна з доктарам Ліндай Майлз у сваёй кнізе «Дружба ў агні: гарачыя і інтымныя сувязі на ўсё жыццё», яна кажа: «Здольнасць адпусціць і прыняць жыццё раскрываецца з цягам часу. Калі вы станеце адкрытымі і менш асуджаючымі сябе і іншых, новыя праблемы стануць менш складанымі, і вы будзеце дзейнічаць больш з любові, а менш са страху ».
Прыняцце таго, што адбылося ў вашым мінулым, або прыняцце іншага чалавека, такога, якім ён ёсць, не азначае, што вам падабаецца тое, што з вамі адбылося, ці вам падабаюцца гэтыя рысы.
Гэта проста азначае, што вы прымаеце сваё жыццё такім, якое яно ёсць, памятаеце мінулае, але больш не жывяце там і засяроджваецеся на сучаснасці, не турбуючыся і пра сваю будучыню.
Пытанні задаць сабе
- Ці прымаеце вы хібы партнёра?
- Ці прымае ваш партнёр вашыя недахопы?
- Ці гатовыя вы абараніць уразлівасць свайго партнёра?
Удваіх абмяркуйце, як можна стварыць бяспечнае, любоўнае асяроддзе і здаровую блізкасць, нягледзячы на тое, што кожны з вас мае памылкі, не крытыкуючы адзін аднаго. Устрымайцеся ад абзывання і пошуку памылак. Замест гэтага дайце свайму партнёру перавага сумневаў.
Таксама глядзіце:
Пра залежнасць ад сэксу
Хімічныя рэчывы, якія ўдзельнічаюць у хімічнай залежнасці, такія як дофамін і серотонін, таксама ўдзельнічаюць у палавой залежнасці.
Возьмем для прыкладу, дапусцім, вы з дзяўчынай шпацыруеце па пляжы. Вы бачыце прыгожую дзяўчыну ў бікіні. Калі вы яе прыцягваеце, у вас падзея, якая змяняе настрой.
Гэтыя добрыя пачуцці з'яўляюцца вынікам выдзялення прыемных хімічных рэчываў мозгу або нейрамедыятараў. Вы знаходзіцеся ў пэўнай ступені сэксуальнай стымуляцыі. Гэта нічога новага і паталагічнага.
Псіхалагічная залежнасць пачынаецца, калі мы прывязваемся да пачуццяў, звязаных з нашымі сэксуальнымі практыкамі, і ствараем з імі асноўныя адносіны.
Сэкс становіцца важнейшым за чалавека, з якім мы займаемся сэксам.
Залежнасць развіваецца, калі нашы пачуцці, звязаныя з дзейнасцю, становяцца нашай галоўнай крыніцай суцяшэння. Пачуццё ад сэксуальнага паводзінаў апасродкавана нейрамедыятарамі, як і ўсе пачуцці.
Наркаман пачынае блытаць гэтыя пачуцці з каханнем і жыццём, і губляе іншыя спосабы збавення ад адзіноты і нуды ці добрага самаадчування. Калі кагосьці занадта прыцягваюць гэтыя пачуцці і адчуванні, яны пачынаюць блытаць хваляванне з блізкасцю.
Яны пачынаюць верыць, што сэксуальнае хваляванне, якое выклікае гэтыя пачуцці, з'яўляецца крыніцай кахання і радасці, без якіх яны не могуць жыць.
Мозг прывыкае працаваць на гэтых больш высокіх узроўнях нейрамедыятараў, пастаянна патрабуючы большай стымуляцыі, навізны, небяспекі або хвалявання.
Арганізм, аднак, не можа вытрымаць такой інтэнсіўнасці, і ён пачынае закрываць часткі мозгу, якія прымаюць гэтыя хімічныя рэчывы. Развіваецца талерантнасць, і сэксуальнай залежнасці пачынае трэба ўсё большае сэксуальнае ўзбуджэнне, каб вярнуць пачуццё радасці і шчасця.
Калі мы зноў пачнем сэкс?
Адказаць на гэта няпростае пытанне! У залежнасці ад таго, дзе вы аднаўляецеся ў пары і паасобку, сэкс можа быць самым далёкім ад вашага розуму, а можа, вам вельмі хочацца вярнуць сваё сэксуальнае жыццё ў пары.
Тое, як вы кожны будзеце ставіцца да сэксу, будзе залежаць ад таго, якім было ваша сэксуальнае жыццё да выяўлення ў адносінах сэксуальнай залежнасці або порназалежнасці. Калі сэкс заўсёды быў станоўчым вопытам, яго будзе лягчэй вярнуць.
Але калі сэкс быў перажыты негатыўна, гэта можа быць доўгім шляхам для аднаўлення сэксуальнай упэўненасці і блізкасці. Перш чым вырашыць, калі зноў пачынаць сэкс, першы этап - пагаварыць адзін з адным пра сэкс.
Размова пра сэкс
Скажам шчыра, многім парам можа быць цяжка размаўляць пра сэкс у лепшы час, не кажучы ўжо пра тое, калі вы пара вылечваецца ад выяўлення ў вашых адносінах сэксуальнай залежнасці або порназалежнасці. У пары ёсць шмат страху.
Агульныя страхі:
- Адчуванне неадэкватнасці: партнёры могуць турбавацца аб тым, каб адпавядаць порназоркам або людзям, з якімі дзейнічаў залежны партнёр. Залежны партнёр можа адчуваць сябе недастаткова, каб даказаць, што гэта не так.
- Вы абодва адцягваецеся: у залежнага партнёра могуць быць дакучлівыя думкі і выявы мінулага паводзін, а партнёр перажывае, пра што можа думаць яго партнёр. Пары павінны працаваць разам, каб распрацаваць вербальныя і невербальныя спосабы даць зразумець адзін аднаму, што яны цалкам прысутнічаюць у дадзены момант.
- Асцерагаючыся сэксу перашкодзіць выздараўленню: партнёры часта хвалююцца, што сэкс запаліць лібіда сэксуальнай залежнасці, і яны з большай верагоднасцю будуць дзейнічаць. Наадварот, некаторыя асцерагаюцца, што "не" займацца сэксам таксама можа выклікаць дзеянні і, такім чынам, пачаць сэкс, калі яны гэтага не хочуць.
Для некаторых залежных партнёраў, якія займаюцца сэксам ці не займаюцца сэксам, сапраўды можа ўзмацніцца цяга, а таксама, распрацоўваючы стратэгіі барацьбы з гэтым, ім таксама трэба пераканаць партнёра, што яны выкарыстоўваюць гэтыя стратэгіі.
Першы крок у пераадоленні гэтых страхаў - быць сумленнымі перад сабой і адзін з адным, каб разам папрацаваць, каб іх пераадолець. Карысна вылучыць час, каб пагадзіцца, чаго вы хочаце ад сэксуальных адносін, і дасягнуць мэты, да якой вы абодва хочаце імкнуцца.
Гэта можа заняць час, таму будзьце цярплівыя. Ведаючы, што вы абодва працуеце разам з агульнай мэтай, можна забяспечыць неабходную матывацыю і неабходны імпульс.
Звычайна таксама пары, якія аднаўляюцца пасля выяўлення сэксуальнай залежнасці, адчуваюць сэксуальныя праблемы, такія як цяжка дасягнуць аргазму, захаванне эрэкцыі, заўчаснае семявывяржэнне або неадпаведнасць сэксуальнага жадання.
Гэта можа быць вельмі непрыемна для пар, і мы прапануем звярнуцца па дапамогу да акрэдытаванага сэксуальнага тэрапеўта, які таксама навучаецца сэксуальнай залежнасці, каб перамагчы страхі, а таксама любыя фізічныя праблемы.
Развіццё сэксуальнай блізкасці
Здаровая сэксуальная блізкасць з'яўляецца вынікам спачатку развіцця і паглыблення іншых сфер інтымнай блізкасці.
Калі вы займаецеся сэксам, важна ведаць, што вы гатовыя. Гатовы эмацыйна, у адносінах і фізічна. Сэкс спачатку будзе адчуваць сябе рызыкоўна, і каб звесці да мінімуму гэтыя рызыкі, мае сэнс пераканацца, што вашы асноўныя ўмовы адпаведныя. Вашы асноўныя ўмовы, верагодна, будуць уключаць:
- Вашы эмацыйныя патрэбы: выбраць час, калі вы адчуваеце сябе ў дастаткова добрай эмацыйнай прасторы
- Вашы адносіны маюць патрэбу: калі ёсць нявырашаныя праблемы, якія бурляць пад паверхняй, вы не будзеце ў правільным настроі для сэксу. Раскажыце пра гэтыя праблемы і бярыце на сябе абавязацельствы аднолькава іх вырашаць. Вам абодвум трэба адчуваць сябе камфортна са сваім знешнім выглядам, і што вас не будуць ацэньваць за тое, як вы выглядаеце ці выглядаеце сэксуальна.
Вашы фізічныя патрэбы - Існуе распаўсюджаны міф пра тое, што сэкс заўсёды павінен быць спантанным, але планаванне можа выклікаць эратычнае чаканне, даць час для абмеркавання любых страхаў, а таксама арганізаваць вас, каб вы не былі занепакоеныя і накладныя. Вы таксама павінны адчуваць сябе ў бяспецы, што ў любы час падчас сэксу вы можаце адмовіць.
Ваш партнёр можа адчуваць расчараванне, але ён можа з разуменнем паставіцца да гэтага. Папярэдняя размова можа дапамагчы пазбегнуць няёмкасці, віны і крыўды.
У пар, якія аднаўляюць сэксуальную блізкасць адзін з адным, існуе мноства перашкод, але калі вы абодва застанецеся прыхільнымі індывідуальнаму аднаўленню і працягваеце паглыбляць іншыя сферы інтымнай блізкасці, то сэксуальнае задавальненне і здаровая блізкасць можна знайсці зноў. Сапраўды, гэта можа быць лепш, чым калі -небудзь.