Задаволены
- Дзве формы катастрафізму
- Чым катастрафічна адрозніваецца ад рэальнай пагрозы
- 1. Кіньце выклік думкам "што калі"
- 2. Прайграйце думкі "што калі"
- 3. Спытайце сябе, як вы спраўляліся са стрэсавымі і дыскамфортнымі сітуацыямі
- 4. Будзьце цярплівыя
- 5. Атрымайце падтрымку
Вы ці ваш партнёр калі -небудзь падарвалі рэчы, невымерна? Ці ў вас ёсць ірацыянальныя або перабольшаныя думкі пра кожную дробязь, якая адбываецца ў вашым жыцці?
Дзве формы катастрафізму
Катастрафізацыя можа прымаць розныя формы, але вось два простых прыкладу. Па -першае, гэта можа быць у выглядзе ірацыянальнай думкі і веры ў нешта значна горшае, чым ёсць на самой справе. Па -другое, гэта можа падарваць бягучую сітуацыю або катастрафічна выйсці з будучай сітуацыі, якой нават не было.
Чым катастрафічна адрозніваецца ад рэальнай пагрозы
Вось некаторыя рэчы, якія мы павінны ведаць.
Наш мозг не заўсёды ведае розніцу паміж катастрафічным (уяўляючы пагрозу) і рэальнай рэальнай пагрозай.
У выніку адбываецца тое, што мы пачынаем з простай ірацыянальнай думкі, і гэтая думка пераводзіць наш мозг у рэжым перанапружання. Затым мы далучаем эмоцыі да гэтай ірацыянальнай думкі, напрыклад; страх ці небяспека. Цяпер гэтая думка дакладна нікуды не дзенецца. Цяпер гэтая думка становіцца "сітуацыяй, калі што". Тут, у "што калі", мы пачынаем гуляць са ўсялякімі катастрафічнымі сцэнарамі. У прынцыпе, наш мозг цяпер быў захоплены, і мы знаходзімся ў рэжыме панікі, і ў нас няма іншага выйсця, акрамя як катастрафікаваць гэтую сітуацыю.
Вось прыклад: я сёння пайшоў на прыём да ўрача. Усё прайшло добра, але мой лекар хоча, каб я зрабіў аналіз крыві. Пачакай, цяпер я нервуюся! Чаму ён хоча, каб я зрабіла аналіз крыві? Што рабіць, калі ён думае, што ў мяне нейкая жудасная хвароба? Што рабіць, калі ён думае, што я паміраю? ОМГ! Што рабіць, калі я паміраю?
Калі гэта падобна на вас ці вашага партнёра, вось некалькі крокаў, якія дапамогуць Спыніць КАТАСТРАФІЗАЦЫЮ -
1. Кіньце выклік думкам "што калі"
Спытайце сябе, ці служыць мне гэтая думка? Ці здаровая гэтая думка? Ці ёсць рэальныя доказы таго, што гэтыя думкі праўдзівыя? Калі адказ адмоўны, не думайце пра гэта яшчэ секунду вашага часу. Замяніце гэтую думку, адцягніце ўвагу ці проста працягвайце паўтараць гэтую думку не адпавядае рэчаіснасці. Часам нам трэба аспрэчыць гэтыя ірацыянальныя думкі і вярнуцца ў сучаснасць, дзе мы знаходзімся ва ўладзе сваіх думак.
2. Прайграйце думкі "што калі"
Прайграйце гэтую ірацыянальную і катастрафічную падзею. Таму я іду рабіць аналіз крыві, і нешта не так. Што адбываецца тады? Ці будзе ў мяне ўсё добра? Ці будзе ў лекара некалькі прапаноў выправіць сітуацыю? Часам мы забываем разыграць гэтыя сцэнары да самага канца. Верагодна, што ў рэшце рэшт гэта будзе тое, што ў нас усё будзе добра, і будзе рашэнне. Магчыма, нешта паказвае на аналіз крыві, ёсць вялікая верагоднасць, што вітамін або дабаўка могуць дапамагчы. Мы, як правіла, забываемся разыграць сцэнар да канца і нагадаць сабе, што ў нас усё будзе добра.
3. Спытайце сябе, як вы спраўляліся са стрэсавымі і дыскамфортнымі сітуацыямі
Хутчэй за ўсё, вы спраўляліся са шматлікімі стрэсавымі і непрыемнымі сітуацыямі ў сваім жыцці. Дык як у вас атрымалася? Давайце вернемся назад і нагадаем сабе, што мы можам перажыць цяжкія часы і, давайце выцягнем з тых рэсурсаў і інструментаў, якімі мы карысталіся тады, а цяпер зноў.
4. Будзьце цярплівыя
Катастрафізацыя - гэта спосаб мыслення. Каб змяніць тое, як мы думаем, патрабуецца час. Самае вялікае, што вы можаце зрабіць для сябе - гэта ўсведамляць сваё мысленне і быць цярплівым да сябе. Гэтыя рэчы патрабуюць часу. З усведамленнем і практыкай усё можа змяніцца.
5. Атрымайце падтрымку
Часам катастрафічныя становяцца лепшымі з нас. Гэта можа выклікаць трывогу і дысфункцыю ў нашым жыцці і адносінах. Можа прыйшоў час звярнуцца за прафесійнай дапамогай і рэсурсамі, якія дапамогуць вам справіцца з такімі думкамі і пачуццямі.