Задаволены
- Мэта гневу
- У чым розніца паміж гневам і крыўдай?
- Як пазбавіцца ад злосці і крыўды
- Як пазбавіцца ад злосці і крыўды?
- 1. Пастаўце назву на "Што"
- 2. Прысутнічайце з гневам і крыўдай
- 3. Спытайце сябе, ці ёсць у вас роля ў гэтай сітуацыі, якая выклікае гнеў
- 4. Практыкуйцеся выказваць рэчы ў гневе і крыўдзе
- 5. Супакойце розум, каб адпусціць гнеў і крыўду
- 6. Не ўвязвайцеся ў калектыўны гнеў і крыўду
Гнеў - гэта нармальная, натуральная эмоцыя. Гэта папярэджвае нас аб сітуацыі, якую мы ўспрымаем як несправядлівую, несправядлівую і, магчыма, па -за нашым кантролем. Мы можам адчуваць гнеў, калі штосьці прымушае нас адчуваць сябе неадэкватнымі, уразлівымі, падвяргацца рызыцы ці бездапаможнасці.
Злосць - гэта тое, што мы робім у сучаснасці, але гэта можа быць звязана з падзеяй, якая здарылася даўно. Калі мы нясем свой гнеў, ён можа раз'ядаць нас і нашы міжасобасныя адносіны.
Як пазбавіцца ад злосці і крыўды? Давайце разгледзім гэтыя эмоцыі і паглядзім, як мы можам адначасова распазнаць, чаму мы злыя, і знойдзем стратэгіі, каб гэта адпусціць.
Мэта гневу
Гэта можа здацца супярэчлівым, але гнеў служыць мэты ў нашым жыцці.
- Ён працуе як буфер, які захоўвае на адлегласці, што можа быць больш непрыемных эмоцый. Вы адчуваеце злосць, так што вам не прыйдзецца паглыбляцца і адчуваць больш першасныя, крыўдныя эмоцыі. Прыклад: Аліса даведваецца падчас смерці маці, што яна была высечана з завяшчання. Яна адразу становіцца злоснай і абуранай. Гэта адводзіць боль ад думкі, што маці яе не кахае - яна пакінула ўсё свайму брату і сястры. Аліса засяроджваецца на тым, каб несці гнеў, а не змагацца з пачуццём нялюбасці.
- Гнеў дае адчувальнае пачуццё кантролю. Магчыма, вы не зможаце кантраляваць падзею, якая выклікае гнеў, але вы думаеце, што можаце кантраляваць рэакцыю на яе (сам гнеў).
- Ён скіроўвае ўвагу вонкі на ідэнтыфікаваныя знешнія сітуацыі (людзей, палітычныя партыі, дзяржаўныя інстытуты). Амаль заўсёды лягчэй і зручней засяродзіцца на дзеяннях іншых, чым засяродзіцца на сабе.
У чым розніца паміж гневам і крыўдай?
Гэта звязаныя эмоцыі, але гнеў - гэта тое, што вы адчуваеце пераважна ў сучаснасці, а крыўду адчувае тое, што адбылося ў мінулым. Крыўда - гэта гнеў з мінулага, перанесены ў будучыню, як цяжкі багаж, які пастаянна абцяжарвае вас.
Калі вы разважаеце аб даўняй несправядлівасці і пачынаеце адчуваць паводку негатыву, гэта крыўда. Людзі могуць трываць крыўды дзесяцігоддзямі. Усе мы ведаем пра каго-небудзь, магчыма, пра сям'ю ці знакамітасць, у каго быў сямейны рыф, які раздзяляў іх на працягу многіх гадоў, так?
Даўняя крыўда крыўдзіць чалавека, які яе хавае, адсюль прыказка: "Трымаць крыўду-гэта ўсё роўна што выпіць яду і чакаць, пакуль іншы чалавек памрэ".
Як пазбавіцца ад злосці і крыўды
Раззлавацца і адчуць крыўду можна апраўдаць эмоцыямі. Не адчувайце сябе дрэнна ў сувязі з наяўнасцю такіх. Важна, як з імі рухацца наперад. Давайце паглядзім, як пазбавіцца ад злосці і крыўды.
Прызнайце, што вы кіруеце. Гнеў і крыўда - моцныя пачуцці. Мы часта можам адчуваць, што яны кантралююць нас. Гэта нездарова, таму што гэта аддае ваша агенцтва. Карысна памятаць, што вы знаходзіцеся на месцы кіроўцы, і што вы можаце кантраляваць тое, як вы рэагуеце на знешнія сілы - людзі ці падзеі.
Як пазбавіцца ад злосці і крыўды?
1. Пастаўце назву на "Што"
Вызначце і назавіце прычыну, па якой вы адчуваеце злосць ці абурэнне. Што выклікае ў вас боль ці страх? Гэта пераносіць фокус з гневу на крыніцу гневу.
2. Прысутнічайце з гневам і крыўдай
Проста пасядзіце з ім на імгненне. Назірайце за гэтым. Дазвольце яму існаваць. Скажыце сабе, што вы гэта бачыце, вы паважаеце яго права быць там. Уявіце, што яна існуе ў сваёй уласнай прасторы, а вакол яе ахоўная сцяна, якая дазваляе ёй знаходзіцца там, але не замахваецца на ваш дабрабыт.
3. Спытайце сябе, ці ёсць у вас роля ў гэтай сітуацыі, якая выклікае гнеў
Для гэтага спатрэбіцца жорсткая сумленнасць, але карысна праверыць, ці не спрыялі вы гэтым абставінам. Вазьміце на сябе адказнасць.
4. Практыкуйцеся выказваць рэчы ў гневе і крыўдзе
- Звярніцеся да сваёй групы сяброў і раскажыце, што вас раззлавала.
- Запішыце свае думкі.
- Выйдзіце на шпацыр або прагуляйцеся ў трэнажорнай зале або ў басейне.
- Паспрабуйце прагуляцца па лесе; цяжка трымацца за крыўды, калі ты акружаны свежым паветрам і прыгожай прыродай.
- Далучайцеся да сацыяльнай справядлівасці, дзе разам з іншымі аднадумцамі працуеце над лепшым светам.
5. Супакойце розум, каб адпусціць гнеў і крыўду
Заменіце злосныя думкі станоўчымі мантрамі. Практыкуйце некаторыя самазаспакаяльныя прыёмы, такія як кругавое дыханне, медытацыя, ёга, усвядомленасць, знаходжанне ў сучаснасці. Адпраўляйцеся на расслабляльны масаж, кубак травянога гарбаты. Трымайцеся далей ад энергетычных напояў і кафеіну, бо яны павышаюць частату сардэчных скарачэнняў, што, у сваю чаргу, прымушае вас хвалявацца і хвалявацца.
6. Не ўвязвайцеся ў калектыўны гнеў і крыўду
Калі вашы калегі па працы пастаянна скардзяцца на ўмовы працы або на тое, наколькі несправядліва да іх ставіцца начальнік, гэта можа выклікаць спакусу далучыцца. Паспрабуйце пазбегнуць гэтага, каб вы маглі засяродзіцца на тым, як зрабіць пазітыўныя змены, а не проста прыцягваць увагу драматургія. Для вас значна здаравей быць лідэрам пераменаў, чым проста сядзець і выказваць, наколькі несправядлівае жыццё і як з гэтым нічога не зрабіць.
Адпусціце гнеў і крыўду, гэта добра вам паслужыць. Прымяніце на практыцы парады тут, і вы адчуеце сябе лягчэйшым, шчаслівым і пазітыўным, нават калі сутыкнуліся са складанымі сітуацыямі.